பாடம் 492: பதட்டம்-மனச்சோர்வு இணை நோய்க்கான உளவியல் மாதிரிகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
பசியின்மை, அதிகப்படியான உணவு உண்ணுதல், வயிறு உப்புசம் மற்றும் உடல் இறுக்கம் போன்ற மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். சில நேரங்களில் உணர்ச்சிகள் பேசப்படாமல் உடலின் மூலம் வெளிப்படுகின்றன. இந்தப் பயிற்சி உங்களை உடனடியாக முழுமை அடையச் சொல்லாது, மாறாக வழக்கமான உணவுகள், சூடான பானங்கள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகள் மூலம் உங்கள் உடலின் சமநிலையை படிப்படியாக மீட்டெடுக்க உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 492: பதட்டம்-மனச்சோர்வு இணை நோய்க்கான உளவியல் மாதிரிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, பசியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் இறுக்கம் என்ற கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். கவலையும் மனச்சோர்வும் பெரும்பாலும் சாப்பிடுவதைப் பாதிக்கின்றன. சிலர் பதட்டமாக இருக்கும்போது சாப்பிட முடியாது; அவர்களின் வயிறு ஒரு முடிச்சுப் போட்டது போல் உணர்கிறார்கள். சிலர் வெறுமையையும் சோர்வையும் தணிப்பதற்காக, தொடர்ந்து உணவை நாடுகிறார்கள். மற்றவர்கள் ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிட்டுவிட்டு, பின்னர் தங்களையே குறை கூறிக்கொள்கிறார்கள். உடல் இறுக்கமும் பொதுவானது: தோள்கள் உயர்ந்திருத்தல், தாடை இறுகியிருத்தல், வயிறு கனமாக இருத்தல், கைகளும் கால்களும் குளிராக இருத்தல், உடல் ஒருபோதும் உண்மையாக ஓய்வெடுக்காதது போல. தயவுசெய்து இந்த மாற்றங்களைத் தோல்விகளாகக் கருதாதீர்கள். உணர்ச்சி ரீதியான மன அழுத்தம் செரிமான அமைப்பு மற்றும் தசைகள் மூலம் வெளிப்படுகிறது; உடல் சொல்கிறது: நான் மிகவும் அதிகமாகச் சகித்துவிட்டேன். இன்று, உங்கள் உடலை அதன் இயல்பு நிலைக்கு மென்மையாகத் திரும்பக் கொண்டுவரப் பயிற்சி செய்வோம். முதலில், மூன்று கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் இன்று ஒரு நல்ல உணவைச் சாப்பிட்டேனா? நான் தண்ணீர் குடித்தேனா? என் உடலில் எந்தப் பகுதி மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கிறது? பதில்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, நேர்மையாக இருந்தால் போதும். பின்னர், குறைந்த சிரமமுள்ள ஒரு பராமரிப்புச் செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்களால் சாப்பிட முடியாவிட்டால், கஞ்சி, சூப், நூடுல்ஸ், வெந்நீர் அல்லது உங்கள் உடலால் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய வேறு ஏதேனும் உணவு போன்ற சூடான, எளிமையான மற்றும் சிறிய அளவிலான உணவுகளுடன் தொடங்குங்கள். அதிகமாகச் சாப்பிட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். உங்களால் சாப்பிடுவதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தி, உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: எனக்குப் பசிக்கிறதா, சோர்வாக இருக்கிறதா, அல்லது எனக்கு ஆறுதல் தேவையா? உங்கள் உடல் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, உங்கள் தோள்களை மெதுவாக உயர்த்தி, மெதுவாகக் கீழே இறக்குங்கள்; இதை பலமுறை செய்யவும். உங்கள் கைகளை ஒன்றாகத் தேய்த்து சூடாக்கி, அவற்றை உங்கள் வயிற்றின் மீது வைத்து, உங்கள் உடலிடம், "நீ இறுக்கமாக இருக்கிறாய் என்று எனக்குத் தெரியும், நான் உன்னைக் கவனித்துக் கொள்வேன்" என்று சொல்லலாம். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், சாப்பிடுவதும் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வதும் உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே ஆதரவளிப்பது பற்றியது. ஒரு சரியான உணவுமுறையின் மூலம் நீங்கள் எதையும் நிரூபிக்கத் தேவையில்லை; நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கைவிடவில்லை என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும். இதைப் படித்த பிறகு, இன்று உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் கவனிப்பின் வகையை எழுதி வையுங்கள்: சூடான உணவு, தண்ணீர், தளர்வு, ஓய்வு, அல்லது ஒருவேளை உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்வது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ செயற்கை நுண்ணறிவு குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: உங்கள் பசி மாறும்போதோ, உங்கள் உடல் இறுக்கமடையும்போதோ, அல்லது சாப்பிடுவது கடினமாகும்போதோ, நீங்கள் இன்று என்ன சாப்பிட்டீர்கள், எங்கே அசௌகரியமாக உணர்கிறீர்கள், மற்றும் உங்கள் உடலில் எங்கே அதிக இறுக்கம் உள்ளது என்பதை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கூறலாம். வெந்நீர், எளிய உணவு, மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகள், அல்லது சிறு ஓய்வுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து தொடங்கி, அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கும். நீங்கள் நன்றாகச் சாப்பிடுகிறீர்களா இல்லையா என்பதை அது விமர்சிக்காது, மாறாக உணவு மற்றும் உடல் பராமரிப்பை மன அழுத்தமாகக் கருதாமல், மீண்டும் ஆதரவாக மாற்ற மட்டுமே உதவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்: பசியில் மாற்றங்கள் அல்லது உடல் இறுக்கத்தை உணரும்போது, உணவுக்கு முன் அல்லது ஓய்வெடுக்கும் நேரத்தில் இதமான, மெதுவான மற்றும் சீரான இசையை ஒலிக்க விடுங்கள். உங்கள் உடல் அதன் எச்சரிக்கை நிலையிலிருந்து படிப்படியாக அமைதியடைய இசை உதவட்டும். வெந்நீர் அருந்தும்போதோ அல்லது எளிய உணவைத் தயாரிக்கும்போதோ நீங்கள் இதைக் கேட்கலாம். உங்கள் பசியைக் குறை கூறாதீர்கள்; சாப்பிடுவதை ஒருவிதமான கவனிப்பாகவே கருதுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
புதினா தேநீர்: பசியில் மாற்றங்கள், உடல் இறுக்கம், அல்லது சாப்பிட்ட பின் ஏற்படும் வயிறு உப்புசம் போன்றவற்றை உணரும்போது, ஒரு கப் புதினா தேநீர் தயாரித்து அருந்தவும். புதினாவின் குளிர்ச்சியான உணர்வு, மார்பு மற்றும் வயிற்றை இதமாக்க உதவுகிறது. தேநீர் அருந்தும்போது, அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிட்டதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். தேநீர் அருந்துவதை, உங்களை நீங்களே புதிதாகக் கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஒரு தொடக்கமாக அமையட்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 492: பசி மற்றும் உடல் பதற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
○ குணப்படுத்தும் செய்முறை: பெருஞ்சீரகம் மற்றும் பிளம் சாதம்: பசியில் மாற்றங்கள் அல்லது உடல் இறுக்கத்தை உணரும்போது, நீங்கள் ஒரு சிறிய கிண்ணம் பெருஞ்சீரகம் மற்றும் பிளம் சாதம் தயாரிக்கலாம். சாதம் மென்மையாகும் வரை வேகவைத்த பிறகு, நறுக்கிய பெருஞ்சீரகம் மற்றும் சிறிதளவு பிளம் பழத்தைச் சேர்க்கவும். இதன் சுவை புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், பசியைத் தூண்டுவதாகவும் இருக்கும். இது கனமான உணவாக இல்லாததால், உங்களால் சாப்பிட முடியாத நேரங்களில் அல்லது பசியின்மை இருக்கும்போது, உடல் மீண்டும் உணவை ஏற்றுக்கொள்ள உதவுவதற்கு ஏற்றது. தயவுசெய்து சிறிய கவளங்களாக உண்ணுங்கள், உங்கள் வயிற்றைக் குறை கூறாதீர்கள், மேலும் சாப்பிடுவதை ஒருவிதமான கவனிப்பாகக் கருதுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பெரில்லா பிளம் சாதம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பெரில்லா பிளம் சாதம் (உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்த)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், பசியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் பதற்றம் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்கிறது. பசி நிலையற்றதாக இருக்கும்போது, உடலின் புலன்களைப் படிப்படியாகத் தூண்டுவதற்கு, இலகுவான, சற்றே புளிப்பான மற்றும் மென்மையான தன்மை கொண்ட உணவுகள் பொருத்தமானவை.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 1 கிண்ணம் மென்மையான சாதம்
- 3 பெரில்லா இலைகள்
- ஒரு பிளம் பழத்தின் கொட்டை நீக்கப்பட்டு, துண்டுகளாக்கப்பட்டது.
- சிறிதளவு வெள்ளை எள்
- விருப்பத்தேர்வு: துண்டாக்கப்பட்ட கடற்பாசி
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- சாதம் மிதமான சூட்டிற்கு ஆறிய பிறகு, நறுமணமும் சுவையும் நிறைந்த ஒரு மணத்திற்காக, அதனுடன் பெருஞ்சீரக இலைகளையும் பிளம்ஸ் பழங்களையும் சேர்த்துக் கலக்கவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பெரில்லா பிளம் சாதம் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் மென்மையான தன்மையைப் பார்ப்பதற்காக, முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பெரில்லா பிளம் சாதம்: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதிக்கான வழி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்கள் பசி மாறும்போதோ அல்லது உங்கள் உடல் இறுக்கமாக உணரும்போதோ, மென்மையாகவும் இயல்பாகவும் பாயும் உணர்வைக் கொண்ட ஒரு மண்டலாவைப் பாருங்கள். முதலில், உங்கள் கண்கள் காணும் வண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்; பிறகு, உங்கள் உடல் எங்கு மிகவும் இறுக்கமாக உணர்கிறதோ, அங்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலைக் குறை கூறாதீர்கள்; அந்தப் படம் ஒரு மென்மையான கரத்தைப் போலச் செயல்படட்டும், அது உங்களுக்கு மெதுவாக நினைவூட்டட்டும்: 'நான் மீண்டும் என்னைக் கவனித்துக் கொள்கிறேன்'.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுடன் பின்னிப் பிணைந்த ஒரு மன மாதிரியை எதிர்கொள்ளும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் நரம்புகளைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். இந்த மாதிரி, புரிதலுக்கு உதவுவதற்காக மட்டுமேயன்றி, உங்களை முத்திரை குத்துவதற்காக அல்ல; பயிற்சியின் போது, உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை எழுத்துக்களை முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைத் தக்கவைத்து, இன்றைய நாளை மென்மையாகக் கடந்து செல்வதே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடலின் தேவைகளைக் குறிக்கும் வண்ணங்களால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு மென்மையான கிண்ணத்தை வரையுங்கள். உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், வெளிர் நிறத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்; உங்கள் உடல் இறுக்கமாக இருந்தால், அந்த இறுக்கத்தை வெளிப்படுத்த கோடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். பிறகு, உங்கள் உடலை மென்மையாக அரவணைப்பது போல, அந்தக் கிண்ணத்தைச் சுற்றி வெதுவெதுப்பான வண்ணங்களில் பல வட்டங்களை வரையுங்கள். வரையும்போது, உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; உண்பது, பருகுவது, ஓய்வெடுப்பது ஆகிய அனைத்தும் உடலைப் பேணுதலின் வடிவங்களே என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து உங்கள் பசி, நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், இன்று உங்கள் உடலில் எந்தெந்தப் பகுதிகளில் இறுக்கம் நிலவுகிறது என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உணவு நன்றாக இருந்ததா அல்லது மோசமாக இருந்ததா என்று தீர்மானிக்காதீர்கள்; உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை என்பதை மட்டும் கவனியுங்கள். மேலும், சிறிதளவு சூடான உணவை உண்பது, தண்ணீர் குடிப்பது, உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை நீட்டி ஓய்வெடுப்பது, அல்லது முன்னதாகவே சிறிது நேரம் ஓய்வெடுப்பது போன்ற நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு மென்மையான உதவியையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை மீண்டும் கவனித்துக்கொள்ள உங்கள் நாட்குறிப்பு உதவட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.