பாடம் 497: மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான விழிப்புணர்வு நுட்பங்கள்

இன்று, 'குடும்ப எதிர்பார்ப்புகளும் சுய-சோர்வும்' என்ற தலைப்பின் வழியே உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த விரும்புகிறேன். பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் பலருக்கு, எதிர்கொள்ள மிகவும் கடினமான விஷயம் வெளிப்புற நிகழ்வுகள் அல்ல, மாறாக அவர்களின் குடும்பத்தினரின் எதிர்பார்ப்புகளே ஆகும். நீங்கள் அவர்களுக்கு உறுதியளிக்கவும், நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும், பொறுப்பேற்கவும், உறவைப் பேணவும் விரும்பலாம். ஆனால் அதே சமயம், நீங்கள் மனதளவில் மிகவும் சோர்வடைந்து, சரிந்து விழப்போவது போலவும் உணர்கிறீர்கள். தயவுசெய்து இந்த முரண்பாடு இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். குடும்பத்தை நேசிப்பதும், எல்லைகள் தேவைப்படுவதும் முரண்பாடானவை அல்ல; மற்றவர்களைப் பராமரிப்பதும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதும் ஒரே நேரத்தில் நிகழலாம். இன்று, பொறுப்புக்கும் அதிகப்படியான சுமைக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறியப் பயிற்சி செய்வோம். உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர் உங்களிடமிருந்து எதிர்பார்க்கும் ஒரு எதிர்பார்ப்பை எழுதுங்கள், பின்னர் உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இவற்றில் எவை நான் உண்மையிலேயே ஏற்கத் தயாராக இருக்கும் பொறுப்புகள், எவை ஏமாற்றம் அல்லது மோதல் பயத்தால் நான் வலுக்கட்டாயமாகச் சுமக்கும் பகுதிகள்? அடுத்து, ஒரு எல்லை அறிக்கையை எழுதுங்கள். அது மென்மையாக இருக்கலாம், உதாரணமாக: "இது முக்கியமானது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் இதை இப்போது மெதுவாகக் கையாள வேண்டும்." அல்லது: "நான் இதைப் பற்றி விவாதிக்கத் தயாராக இருக்கிறேன், ஆனால் இன்று வாதிடுவதற்கு என்னிடம் சக்தி இல்லை." நீங்கள் இப்படியும் சொல்லலாம்: "எனக்கு அக்கறை இல்லை என்பதல்ல, நான் முதலில் என் நலனைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்." எல்லைகள் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; சில நேரங்களில் தெளிவும் அமைதியுமே போதுமான சக்தி வாய்ந்தவை. உரையாடலுக்கு முன்பு நீங்கள் அமைதிப்படுத்தும் ஒரு செயலுக்குத் தயாராகலாம்: தண்ணீர் குடியுங்கள், ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள், நேராக உட்காருங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: என்னால் என்னை வெளிப்படுத்த முடியும்; நான் சிரமப்படுகிறேன் என்பதை நிரூபிக்க நான் உடைந்து அழத் தேவையில்லை. நீண்டகால அடக்குமுறை உங்கள் உணர்ச்சிகளை மேலும் தீவிரப்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தேவைகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவது, உங்களுக்கு நீங்களே பொறுப்பாக இருப்பதும், உங்கள் உறவு மேலும் உண்மையானதாக இருக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குவதும் ஆகும். அன்பை நிரூபிக்க நீங்கள் உங்களை முழுமையாகத் தியாகம் செய்ய வேண்டியதில்லை, உங்கள் வலியை நிரூபிக்க நீங்கள் வெடித்துச் சிதறவும் தேவையில்லை. உரக்கப் படித்த பிறகு, உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் உங்கள் உண்மையான தேவைகளை வெளிப்படுத்தும் ஒரு எளிய வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். அது எளிமையாக இருக்கட்டும், ஆக்ரோஷமாகவோ அல்லது முகஸ்துதியாகவோ இருக்க வேண்டாம்.