பாடம் 498: உணவு, உறக்கம் மற்றும் உடல், மனதின் ஒருங்கிணைந்த கட்டுப்பாடு
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உங்கள் உணர்ச்சிகள், உறக்கம், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், கவலைகள் மற்றும் அன்றாடச் செயல்களைப் பதிவு செய்வதற்காக, ஒரு எளிய அறிகுறி கண்காணிப்பு அட்டவணையை உருவாக்குவதில் இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். இந்தப் பதிவின் நோக்கம் உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாகப் போக்குகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவதே ஆகும். பழி சுமத்துவதற்குப் பதிலாக மென்மையான கண்காணிப்பைக் கையாளவும், சுய ஒழுங்குமுறைக்கு ஒரு பொருத்தமான அணுகுமுறையைக் கண்டறியவும் இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 498: உணவு, உறக்கம் மற்றும் உடல், மனதின் ஒருங்கிணைந்த கட்டுப்பாடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'அறிகுறி கண்காணிப்பு அட்டவணையை உருவாக்குவது எப்படி' என்ற தலைப்பில் நான் உங்களுக்கு மென்மையாக வழிகாட்ட விரும்புகிறேன். பலர், பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும்போது, தங்கள் நாட்கள் குழப்பமாக இருப்பதாக உணர்கிறார்கள்; ஏன் திடீரென்று தங்கள் நிலை மோசமடைந்தது என்றோ அல்லது எது தங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் என்றோ அவர்களுக்குத் தெரிவதில்லை. கண்காணிப்பு அட்டவணை என்பது உங்களைச் சோதிக்கப்படும் ஒருவராக மாற்றுவதோ அல்லது உங்களுக்கு நீங்களே மதிப்பெண் வழங்குவதோ அல்ல. அது, குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் உள்ள வடிவங்களைக் காண உதவும் ஒரு சிறிய விளக்கு போன்றது. இன்று, நாம் ஐந்து பத்திகளை மட்டுமே கொண்ட ஒரு மிக எளிய அட்டவணையை உருவாக்குவோம்: உணர்ச்சிகள், உடல், உறக்கம், கவலை மற்றும் செயல்கள். உணர்ச்சிகள் பத்தியில், பதட்டம், மனச்சோர்வு, எரிச்சல் அல்லது வெறுமை போன்ற இன்றைய உங்கள் மிக முக்கியமான உணர்வுகளை எழுதுங்கள். உடல் பத்தியில், மார்பு இறுக்கம், வயிற்றுப் பாரம், தலைவலி அல்லது சோர்வு போன்ற மிகத் தெளிவான அறிகுறிகளை எழுதுங்கள். உறக்கம் பத்தியில், நேற்று இரவு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உறங்கினீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். கவலை பத்தியில், இன்றைய உங்கள் மிகவும் திரும்பத் திரும்ப வரும் எண்ணங்களை எழுதுங்கள். செயல்கள் பத்தியில், இன்று நீங்கள் செய்த சுய-பராமரிப்பின் ஏதேனும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு பத்திக்கும் ஒரு வாக்கியம் போதுமானது; இது நீளமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து உடனடியாக உங்களை நீங்களே விமர்சிக்காதீர்கள்; ஒரு மென்மையான கேள்வியைக் கேளுங்கள்: நான் இங்கே என்ன காண்கிறேன்? நீங்கள் குறைவாகத் தூங்கும்போது கவலை அதிகமாக இருப்பதையும்; ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடும்போது உடல் இறுக்கம் அதிகரிப்பதையும்; ஒருவருடன் உரையாடிய பிறகு உங்கள் மனநிலை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைவதையும்; மற்றும் நடைப்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் சற்று நிலையாக உணர்வதையும் நீங்கள் காணலாம். இந்தக் கண்டுபிடிப்புகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக முன்கூட்டியே உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள உதவுவதற்காகவே. ஒவ்வொரு இரவும் மூன்று நிமிடங்கள் பதிவு செய்யலாம், அல்லது வாரத்திற்கு ஒருமுறை அவற்றை மீள்பார்வை செய்யலாம். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், மீட்சி என்பது மன உறுதியைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் சொந்தப் பழக்கவழக்கங்களை படிப்படியாக அடையாளம் காண்பதைப் பற்றியது. உங்களை நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாகப் புரிந்துகொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உணர்ச்சிகள் தீவிரமடைவதற்கு முன்பே ஆதரவை வழங்க முடியும். பதிவு செய்வதே ஒரு வகையான தோழமைதான்; அது உங்களுக்குச் சொல்கிறது: என் வலி பார்க்கப்படத் தகுந்தது, மேலும் என் மாற்றங்களில் பின்பற்றுவதற்கான தடயங்கள் உள்ளன. உரக்கப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து இன்றைய ஐந்து வார்த்தைகளை எழுதுங்கள்: உணர்ச்சி, உடல், தூக்கம், கவலை, செயல், ஒவ்வொரு வார்த்தைக்கும் பிறகு ஒரே ஒரு வாக்கியம் மட்டும் இருக்க வேண்டும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ AI குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: நீங்கள் ஒரு அறிகுறி கண்காணிப்பு அட்டவணையை உருவாக்க விரும்பும்போது, உணர்ச்சிகள், உடல் நிலை, தூக்கம், கவலைகள் மற்றும் செயல்கள் ஆகிய ஐந்து அம்சங்களைப் பதிவுசெய்ய AI-ஐ உங்களுடன் துணைக்கு அனுமதிக்கலாம். AI இந்தப் பதிவுகளுக்காக உங்களுக்கு மதிப்பெண் அளிக்காது அல்லது உங்களைக் குறை கூறாது, ஆனால் நீங்கள் எப்போது அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள், எது உங்களைச் சற்று நிலையாக உணர வைக்கிறது, மற்றும் உங்களை முன்கூட்டியே எப்படிப் பார்த்துக்கொள்வது போன்ற வடிவங்களைக் காண அது உங்களுக்கு உதவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை: அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கும் அட்டவணையை உருவாக்கும்போது, பதிவு செய்வதற்கு முன்பு ஒரே மென்மையான இசையைத் தொடர்ந்து ஒலிக்கச் செய்து, அதை ஒரு சடங்காக மாற்றிக்கொள்ளலாம். இசை தொடங்கிய பிறகு, உங்கள் உணர்ச்சிகள், உடல் நிலை, உறக்கம், கவலைகள் மற்றும் செயல்களை அந்த வரிசைப்படி எழுதுங்கள். எதையும் மதிப்பிடாதீர்கள், வெறுமனே பதிவு செய்யுங்கள். பதிவை ஒரு தீர்ப்பாக மாற்றுவதற்குப் பதிலாக, மென்மையான கண்காணிப்பு மனநிலையைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள இசை உங்களுக்கு உதவட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்: அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கும் அட்டவணையை உருவாக்குவதற்கு முன், ஒரு கோப்பை செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீரைத் தயார் செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள், உடல் நிலை, உறக்கம், கவலைகள் மற்றும் செயல்களை நீங்கள் எழுதும்போது, அந்தத் தேநீரின் மென்மையான நறுமணம் உங்களுடன் இருக்கட்டும். பதிவு செய்வது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக அதில் உள்ள வடிவங்களைக் காண்பதாகும். ஒவ்வொரு மிடறின்போதும், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் வெறுமனே மென்மையாகக் கவனித்துக் கொண்டிருக்கிறேன்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 498: அறிகுறி கண்காணிப்புப் படிவத்தை உருவாக்குவது எப்படி
○ குணப்படுத்தும் செய்முறை: குளிர்ச்சியான எனோகி காளான் மற்றும் பொமலோ சாலட்: அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கும் அட்டவணையை அமைப்பதற்கு முன்பு, நீங்கள் குளிர்ச்சியான எனோகி காளான் மற்றும் பொமலோ சாலட்டைத் தயாரிக்கலாம். எனோகி காளான்களை வெந்நீரில் போட்டு ஆறவிடவும், பின்னர் இலேசான மற்றும் புத்துணர்ச்சியான சுவைக்காக பொமலோ சாறு மற்றும் சிறிதளவு சோயா சாஸ் சேர்க்கவும். இதை உண்ணும்போது, உங்கள் உணர்ச்சிகள், உடல் நிலை, உறக்கம், கவலைகள் மற்றும் செயல்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, மென்மையாக உங்களைக் கவனிப்பதில் இந்த உணவு உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கட்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
யுசு சுவையுடன் கூடிய ஜப்பானிய பாணி குளிர்ச்சியான கலவை எனோகி காளான்கள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எனோகி காளான் மற்றும் பொமலோ சாலட் (லேசான மற்றும் உடலுக்குக் குளிர்ச்சி தரும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், அறிகுறிகளைக் கவனிப்பதற்கான ஒரு படிவத்தை உருவாக்குகிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகள், உடல் நிலை, உறக்கம், கவலைகள் மற்றும் செயல்களைப் பதிவு செய்வதற்கு, இலகுவான மற்றும் எளிதான உணவுகள் மிகவும் பொருத்தமானவை. இதனால், பதிவுசெய்தல் என்பது கவனிப்பின் ஒரு மென்மையான வடிவமாக அமைகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 120 கிராம் எனோகி காளான்கள்
- 1 தேக்கரண்டி கிரேப்ஃபுரூட் சாறு
- 1 தேக்கரண்டி லைட் சோயா சாஸ்
- சிறிதளவு வெள்ளை எள்
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு துருவிய வெள்ளரிக்காய்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- எனோகி காளான்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுத்து, ஆறவிட்டு, பின்னர் அவை இலேசாக இருப்பதற்காக யுசு சுவையூட்டியைச் சேர்க்கவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
எனோகி காளான்கள் மற்றும் பொமலோ பழத்துடன் குளிர் சாலட் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் மென்மையான தன்மையைக் காண்பதற்காக, முதலில் அந்தப் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:எனோகி காளான் மற்றும் யுசு குளிர் சாலட்: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
அறிகுறி கண்காணிப்பு அட்டவணையை உருவாக்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு அடுக்கு மண்டலத்தைப் பார்க்கலாம். ஒவ்வொரு வட்டமும் உணர்ச்சிகள், உடல், உறக்கம், கவலை மற்றும் செயல் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. அதைப் பார்க்கும்போது, எதையும் தீர்மானிக்காதீர்கள், வெறுமனே கவனியுங்கள். உங்கள் பதிவை ஒரு தீர்ப்பாக மாற்றுவதற்குப் பதிலாக, அந்தப் படம் மென்மையான கண்காணிப்பைத் தொடர உங்களுக்கு உதவட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. உண்ணுதல், உறங்குதல் மற்றும் மனச் செயல்பாடுகளைச் சமநிலைப்படுத்தும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் நரம்புகளைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். உங்கள் உடலின் தாளம் தடைபடும்போது, அதை அமைதியாகச் சரிசெய்ய வழிகாட்டுங்கள்; அதை உடனடியாக மீட்டெடுக்க அவசரப்பட வேண்டாம். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை கோடுகளை வரைகிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சிகள், உடல், உறக்கம், கவலைகள் மற்றும் செயல்களைக் குறிக்க ஐந்து சிறிய சதுரங்களை வரையவும். ஒவ்வொரு சதுரத்திலும் இன்றைய உங்கள் நிலையைக் குறிக்க ஒரே ஒரு நிறம் அல்லது வடிவத்தை மட்டும் பயன்படுத்தவும்; இதற்கு மேல் விளக்கம் தேவையில்லை. வரைந்த பிறகு, தூரத்திலிருந்து ஒட்டுமொத்த மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும். இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு நீங்களே மதிப்பெண் வழங்குவது பற்றியது அல்ல, மாறாக, கவனம் தேவைப்படும் பகுதிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவும் வகையில், அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனிப்பதாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து இன்றைய நாளை பஞ்ச பூதங்களான உணர்ச்சிகள், உடல், உறக்கம், கவலைகள் மற்றும் செயல்களைப் பயன்படுத்திப் பதிவு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு வரியிலும் அதிக விளக்கமோ மதிப்பெண்களோ இல்லாமல், ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். எழுதி முடித்ததும், திரும்பிப் பார்த்து, இன்று எந்த அம்சத்திற்கு அதிக கவனம் தேவைப்பட்டது என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, நாளை அதிகாலையில் உங்களுக்கு நீங்களே ஆறுதல்படுத்திக்கொள்ள உதவும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.