பாடம் 503: பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு சிகிச்சையைச் சீரமைக்க ஒரு உளவியலாளருடன் எவ்வாறு ஒத்துழைப்பது
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பயிற்சி, நாள் முழுவதும் பல சிறிய, நிலையான ஆதரவுப் புள்ளிகளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும். வழக்கமான நேரங்களில் எழுவது, சூரிய ஒளி படுவது, தண்ணீர் அருந்துவது, சாப்பிடுவது, குறுகிய நேரச் செயல்பாடுகள் மற்றும் உறங்குவதற்கு முன் ஓய்வெடுப்பது போன்றவை ஆதரவாக அமையும். ஒரு கச்சிதமான வழக்கத்தை அடைய முயற்சிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக எளிய செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடல், உங்கள் வாழ்க்கையின் எல்லைகளை மீண்டும் கண்டறிய இந்தப் பயிற்சி உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 503: பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு சிகிச்சையைச் சீரமைக்க ஒரு உளவியலாளருடன் எவ்வாறு ஒத்துழைப்பது
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, நாள் முழுவதும் நிலையான பிடிப்புகளை ஏற்படுத்துதல் என்ற கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த விரும்புகிறேன். பதட்டமும் மனச்சோர்வும் ஒரு நாளைச் சிதறியது போல் உணரச் செய்யும். பதட்டம் உங்களை எதிர்காலத்தைப் பற்றித் தொடர்ந்து கவலைப்பட வைக்கிறது, மேலும் மனச்சோர்வு நிகழ்காலத்தில் தொடங்க உங்களைத் தயங்க வைக்கிறது. உங்கள் கைப்பேசியைப் பார்ப்பது, பகல் கனவு காண்பது, அகப் போராட்டம், தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவற்றின் மத்தியில் நேரம் மெதுவாக நழுவிச் செல்லக்கூடும். மாலையில், நீங்கள் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்வீர்கள்: இன்று நான் ஏன் எதையும் சாதிக்கவில்லை? தயவுசெய்து இதை ஒரு தோல்வியாகக் கருதாதீர்கள். மன உளைச்சலை அனுபவிக்கும்போது, ஒரு நபர் பெரும்பாலும் முதலில் இழப்பது திறனை அல்ல, மாறாக தாளத்தையும் திசையையும்தான். நிலையான பிடிப்புகள் என்பவை கண்டிப்பான கால அட்டவணைகள் அல்ல, அவை உங்களை முற்றிலும் ஒழுக்கமான நபராக மாற்றுவதற்காகவும் அல்ல. அவை நாள் முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய சில சிறிய செயல்கள் மட்டுமே; ஒரு சிறிய தெருவிளக்கைப் போல, உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுகின்றன: நான் இன்னும் இங்கே இருக்கிறேன், வாழ்க்கையில் பற்றிக்கொள்ள இன்னும் ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது. காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு குவளை தண்ணீர் குடிப்பது, திரைச்சீலைகளை விலக்குவது, ஒரு நிமிடம் வெளிச்சத்தில் நிற்பது, அல்லது உங்கள் பாதங்கள் தரையைத் தொட்ட பிறகு மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுவது போன்ற ஒரு சிறிய ஊக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து நீங்கள் தொடங்கலாம். மதிய வேளையில், சூடான உணவு உண்பது, திரையைப் பார்ப்பதிலிருந்து மூன்று நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுப்பது, அல்லது உங்கள் மேசையின் ஒரு சிறிய மூலையைச் சுத்தம் செய்வது போன்ற ஒரு ஊக்கத்தை நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம். மாலை வேளையில், சில மெதுவான அடிகள் எடுத்து வைப்பது, வானத்தைப் பார்ப்பது, உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது அசைவைக் கொடுப்பது போன்ற ஒரு ஊக்கத்தை நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம். உறங்குவதற்கு முன், ஒரு ஊக்கப் புள்ளியை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நாளை நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய வேலையை எழுதி, உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள்: "இன்றைய நாள் இப்போது முடியலாம்." ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம். எளிமையான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை மூன்று நாட்களுக்குத் திரும்பத் திரும்பச் செய்யுங்கள். ஒரு நாள் நீங்கள் மறந்துவிட்டாலும், உங்களை நீங்களே திட்டிக்கொள்ளாதீர்கள்; அடுத்த நாள் அதை மீண்டும் செய்யுங்கள். ஊக்கப் புள்ளிகள் உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பதற்காகவே உள்ளன. அவற்றின் முக்கியத்துவம், அவை எவ்வளவு பெரியவை என்பதில் இல்லை, மாறாக ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நிலையான சமிக்ஞையை வழங்குவதில் உள்ளது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை திடீரென்று வருவதில்லை; அது பெரும்பாலும் எளிய செயல்களைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வதன் மூலமே உருவாகிறது. இதைப் படித்த பிறகு, நாளை நீங்கள் முயற்சி செய்ய மிகவும் விரும்பும் ஒரு முக்கியக் காரணியை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அது எவ்வளவு எளிமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ AI குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: நாள் குழப்பமாகவும் திசையற்றதாகவும் உணரும்போது, நிலையான ஆதரவுகளை ஏற்படுத்திக்கொள்ள AI-யிடம் நீங்கள் உதவி கேட்கலாம். உங்கள் மனநிலையைப் பொறுத்து, தண்ணீர் குடிப்பது, சூரிய ஒளி பெறுவது, சாப்பிடுவது, சிறிது தூரம் நடப்பது, ஒரு சிறிய மூலையைச் சுத்தம் செய்வது அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் ஏதாவது எழுதுவது போன்ற ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுக்க AI உங்களுக்குத் துணை நிற்கும். ஆதரவுகள் என்பவை விதிகள் அல்ல, மாறாக வாழ்க்கையில் உங்களைப் பிடித்துக்கொள்ளும் மென்மையான வழிகாட்டிகள் என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்: ஒரு நாளுக்கான நிலையான மையப் புள்ளிகளை அமைக்கும்போது, காலை, மதியம் மற்றும் உறங்கும் நேரத்திற்கு ஒரு சிறிய, சீரான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். காலை இசை நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கும்போதும் சூரிய ஒளி படும்போதும் உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கும்; மதிய இசை நீங்கள் சாப்பிட அல்லது ஓய்வெடுக்க நினைவூட்டுகிறது; மாலை இசை நீங்கள் அமைதியடைய உதவுகிறது. திரும்பத் திரும்ப வரும் இந்த மெல்லிசைகள் படிப்படியாக உங்கள் வாழ்க்கையில் வழிகாட்டிகளாக மாறி, நாளின் சிதறிய தருணங்களை மென்மையாகப் பற்றிக்கொள்ளும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ மேற்கு ஏரி லாங்ஜிங் தேநீர்: ஒரு நாளுக்கு நிலையான அடித்தளத்தை அமைக்கும்போது, காலையில் மேற்கு ஏரி லாங்ஜிங் தேநீருடன் தொடங்கலாம். தேநீர் தயாரிப்பது, தண்ணீர் குடிப்பது, சூரிய ஒளி பெறுவது, மற்றும் உங்கள் மேசையை ஒழுங்கமைப்பது போன்றவை மென்மையான தொடக்கங்களாக அமையலாம். இது ஒரு கட்டுப்பாடல் அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு வழிகாட்டி: 'இன்றைய நாள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, சிறிதளவு நிலைத்தன்மை இருந்தாலே போதும்'.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 503: நாள் முழுவதும் நிலையான நங்கூரப் புள்ளிகளை நிறுவுதல்
○ மன அமைதி தரும் செய்முறை: மிசோ மற்றும் எள் குளிர் நூடுல்ஸ்: ஒரு நிலையான அடித்தளத்தை உருவாக்கும்போது, மிசோ மற்றும் எள் குளிர் நூடுல்ஸை உங்கள் மதிய நேரச் சடங்காக மாற்றிக்கொள்ளலாம். இந்தக் குளிர் நூடுல்ஸ் புத்துணர்ச்சி அளிப்பதுடன், மிசோ மற்றும் எள் ஒரு மென்மையான நறுமணத்தைத் தந்து, வயிறு கனமாக இல்லாமல் நிறைவான உணர்வைத் தரும். நிதானமாகச் சாப்பிடுவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்; உணவை அன்றைய நாளுக்கான ஒரு வழிகாட்டியாக அமைய விடுங்கள். சிறிய செயல்களின் மூலம் வாழ்க்கையை நிலைப்படுத்த முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: மிசோ எள் குளிர் நூடுல்ஸ்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மிசோ மற்றும் எள் கலந்த குளிர் நூடுல்ஸ் (உணர்ச்சிகளை ஆற்றுப்படுத்த)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், அன்றாட வாழ்வில் ஒரு நிலையான தொடக்கப் புள்ளியை நிறுவுகிறது. மதிய வேளையிலோ அல்லது மாலையிலோ ஒரு நிலையான, எளிமையான உணவு, வாழ்க்கையின் ஓர் அடையாளமாக அமையலாம்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 100 கிராம் குளிர் நூடுல்ஸ்
- 1 தேக்கரண்டி மிசோ
- 1 தேக்கரண்டி எள் விழுது
- சிறிதளவு வெள்ளரிக்காய் துருவல்கள்
- தகுந்த அளவு ஆறவைத்த கொதிநீர்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- மிசோ மற்றும் எள் விழுது சேர்த்து ஒரு மென்மையான சாஸ் தயாரித்து, பின்னர் அதை ஆறிய நூடுல்ஸில் கலக்கவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மிசோ எள் குளிர் நூடுல்ஸ் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் மென்மையான தன்மைகளைக் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மிசோ எள் குளிர் நூடுல்ஸ்: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன இதமளிப்பு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
ஒரு நாளுக்கு ஒரு நிலையான மையப்புள்ளியை ஏற்படுத்திக்கொள்ள, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிமிடம் அதே மண்டலத்தைப் பார்க்கலாம். காலையில், தொடங்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட மையத்தைப் பாருங்கள்; இரவில், முடிக்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட வெளிவட்டத்தைப் பாருங்கள். இந்தத் தொடர்ச்சியான செயல்முறை, வாழ்க்கையில் ஒரு வழிகாட்டிச் சின்னம் போலச் செயல்பட்டு, உடல் படிப்படியாக நிலைத்தன்மையை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலைப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குப் பிழையற்ற எழுத்துகள் தேவைப்படாது. உங்கள் சிகிச்சையைச் சரிசெய்வதற்காக ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரியும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, கீழே வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் பதற்றத்தைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். சிகிச்சைமுறைச் சரிசெய்தல்களுக்கு வெளிப்பாடும் காத்திருப்பும் தேவை; இந்தப் பயிற்சியின் போது, முதலில் உங்களை நீங்களே அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு தெளிவான புள்ளியிலிருந்து உரையாடலைத் தொடங்க வழிவகுக்கும். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் நீங்கள் எத்தனை எழுத்துக்களை முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைத் தக்கவைத்து, இன்றைய நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு நாளுக்கான மூன்று சிறிய அடிப்படைக் குறிப்புகளை வரையவும்; உதாரணமாக, காலையில் ஒரு தண்ணீர் குவளை, மதியம் ஒரு கிண்ணம், இரவில் ஒரு சிறிய விளக்கு. ஒவ்வொரு அடிப்படைக் குறிப்பையும் ஒரு எளிய வரைபடத்தின் மூலம் சித்தரிக்கவும்; அது சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. வாழ்க்கையின் மென்மையான, மீண்டும் மீண்டும் நிகழக்கூடிய ஒழுங்கைக் குறிக்கும் வகையில், அவற்றை ஒரு மெல்லிய கோட்டால் இணைக்கவும். வரைந்த பிறகு, நாளை எளிதில் அடையக்கூடிய அடிப்படைக் குறிப்பை வட்டமிடவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தண்ணீர் குடிப்பது, சூரிய ஒளியைப் பார்ப்பது, சாப்பிடுவது, சிறிது தூரம் நடப்பது அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் எழுதுவது போன்ற, இன்றைய தினத்திற்கான ஒரு நிலையான மையப் புள்ளியைப் பதிவு செய்யுங்கள். அது நிகழ்ந்த நேரத்தையும், நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அதை உங்களால் அடைய முடியவில்லை என்றால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; நாளை மீண்டும் முயற்சி செய்ய நீங்கள் தயாராக இருக்கும் குறைந்தபட்ச முயற்சியை மட்டும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நிலைத்தன்மை என்பது முழுமையைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக மீண்டும் அந்த நிலைக்குத் திரும்பும் திறனைப் பற்றியது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.