பாடம் 511: உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்த இசையையும் தாளத்தையும் பயன்படுத்துதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உணவுமுறைக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான உறவைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும்போது, மக்கள் சாப்பிட மறந்துவிடலாம் அல்லது தங்களைத் தாங்களே தேற்றிக்கொள்ள உணவைப் பயன்படுத்தலாம். இந்தப் பாடநெறி உங்கள் தேர்வுகளை விமர்சிக்காது, மாறாக மென்மையான, வழக்கமான மற்றும் எளிதில் பின்பற்றக்கூடிய உணவுமுறை ஆதரவைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும். இதன்மூலம், சாப்பிடுவது மீண்டும் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்ளும் ஒரு வழியாக மாறும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 511: உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்த இசையையும் தாளத்தையும் பயன்படுத்துதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு காலங்களில் உணவுமுறை ஆதரவு என்ற தலைப்பில் நான் உங்களுக்கு மென்மையாக வழிகாட்ட விரும்புகிறேன். மன உளைச்சலை அனுபவிக்கும்போது, உணவுப் பழக்கங்கள் பெரும்பாலும் நிலையற்றதாகிவிடுகின்றன. சிலர் பதற்றம் காரணமாக சாப்பிட முடியாமல், பசியே இல்லாமல் இருப்பது போல் உணர்கிறார்கள்; மற்றவர்கள் வெறுமையாகவும், சோர்வாகவும், அமைதியற்றதாகவும் உணர்ந்து, தங்களைத் தாங்களே தேற்றிக்கொள்ள தொடர்ந்து உணவை நாடுகிறார்கள்; இன்னும் சிலர் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, பின்னர் தங்களையே குறை கூறிக்கொள்கிறார்கள். தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதை ஒதுக்கி வையுங்கள். சாப்பிடுவது என்பது சுய ஒழுக்கத்தை நிரூபிப்பது அல்ல; அது முதன்மையாக உங்கள் உடல் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாகும். பதட்டம் ஆற்றலைக் குறைக்கிறது, மனச்சோர்வு ஊக்கத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் உடலுக்கு வழக்கமான, மென்மையான மற்றும் எளிதில் பின்பற்றக்கூடிய கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. இன்று, நாம் சிக்கலான விதிகளைப் பற்றி விவாதிக்கப் போவதில்லை, மாறாக மூன்று மென்மையான கொள்கைகளைப் பற்றிப் பேசுவோம். முதலாவதாக, ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கத்தைப் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடாவிட்டாலும், நீங்கள் புறக்கணிக்கப்படவில்லை என்ற சமிக்ஞையை உங்கள் உடலுக்குக் கொடுங்கள். இரண்டாவதாக, மென்மை மற்றும் நிலைத்தன்மைக்காகப் பாடுபடுங்கள். தயாரிப்பதற்கு எளிதான, ஜீரணிக்க எளிதான மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு வசதியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; முழுமைக்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை. மூன்றாவதாக, சாப்பிடும்போது ஆக்ரோஷமான வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவதைக் குறைக்கவும். சாப்பிடும்போது உங்களை நீங்களே திட்டிக்கொள்ளாதீர்கள்; இது பதற்றத்தை அதிகரித்து, சாப்பிடுவதை ஒரு புதிய மன அழுத்தமாக மாற்றிவிடும். கஞ்சி, சூப், முட்டை, நூடுல்ஸ், தயிர், பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற எளிய உணவுகள் போன்ற எளிதில் செரிக்கும் பல உணவுகளை நீங்கள் தயார் செய்யலாம். சமைப்பதற்கு உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லாவிட்டாலும், உங்களை முற்றிலுமாகப் புறக்கணிப்பதை விட, சிறிதளவு சாப்பிடுவது நல்லது. உங்கள் உணவில் ஏற்படும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தொடர்ந்து பாதிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணவைக் கவனித்துக்கொள்வது என்பது உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக, 'நான் உன்னை மறக்கவில்லை' என்று அதற்குச் சொல்வதாகும். சாப்பிடுவது சாதாரணமாகவும், அதே சமயம் மென்மையாகவும் இருக்கலாம். அது செய்ய வேண்டிய வேலைகளின் பட்டியல் அல்ல, மாறாக நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு வழியாகும். இதைப் படித்த பிறகு, இன்று உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் வழங்க விரும்பும் ஒரு எளிய ஆதரவுச் செயலை எழுதுங்கள்; அது ஒரு குவளை தண்ணீர், ஒரு கிண்ணம் சூப் அல்லது ஒரு வழக்கமான உணவாக இருந்தாலும் சரி.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ செயற்கை நுண்ணறிவு வழங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைப் பாதிக்கும்போது, இன்று நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், என்னென்ன சிரமங்களை எதிர்கொண்டீர்கள், உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தீர்களா போன்றவற்றை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரிக்கலாம். ஒரு குவளை தண்ணீர், ஒரு கிண்ணம் சூப் அல்லது ஒரு எளிய உணவு போன்ற வழக்கமான, மென்மையான மற்றும் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய ஆதரவை அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு வழங்கும். அது உங்களைக் குறை கூறாது; சாப்பிடுவதும் ஒருவிதமான கவனிப்புதான் என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்: சாப்பிடுவதில் சிரமம் ஏற்படும்போது, உங்கள் உடல் அமைதியடைய, உணவுக்கு முன் அமைதியான, இதமான இசையை ஒலிக்க விடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுவதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை என்பதை வெறுமனே கவனியுங்கள். இதனுடன் வெந்நீர், சூடான சூப் அல்லது எளிமையான உணவைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இசையும் உணவும் மென்மையான ஆதரவை வழங்கட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ கோல்டன் மில்க் மற்றும் பிளாக் பெப்பர்: பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு உங்கள் பசியைப் பாதிக்கும்போது, மாலையில் ஒரு குவளை கோல்டன் மில்க் மற்றும் பிளாக் பெப்பர் பானத்தை அருந்திப் பாருங்கள். அதன் இதமான நறுமணம் மனதை ஆற்றுவதோடு, உண்பதும் குடிப்பதும் சாதனைகள் அல்ல என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இதை மெதுவாகப் பருகுங்கள், உங்கள் பசியைப் பற்றிக் கவலைப்படாதீர்கள், இந்தப் பானத்தை உங்கள் உடலுக்கான ஓர் ஆதரவாகவே கருதுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 511: பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான உணவுமுறை ஆதரவு
○ உடல்நலத்திற்கு உகந்த செய்முறை: சேனைக்கிழங்கு மற்றும் பச்சைத் தேநீர் சூப்: மனக்கவலையும் மனச்சோர்வும் உங்கள் பசியைப் பாதிக்கும்போது, நீங்கள் சேனைக்கிழங்கு மற்றும் பச்சைத் தேநீர் சூப் சமைத்துச் சாப்பிடலாம். சேனைக்கிழங்கு மென்மையானது மற்றும் வயிற்றுக்கு இதமளிப்பது, மேலும் பச்சைத் தேநீரின் லேசான நறுமணம் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. இதன் ஒட்டுமொத்த விளைவு மிதமானதாகவும், கனமானதாக இல்லாமலும் இருக்கும். உங்களுக்கு நிலையற்ற பசி இருக்கும்போது அல்லது சோர்வாக உணரும்போது இதைச் சாப்பிடுவது பொருத்தமானது. உங்களுக்குப் பிடித்திருக்கிறதா இல்லையா என்று தீர்மானிக்காமல், இந்த சூப்பை உங்கள் உடலுக்கு ஒரு ஆதரவாகக் கருதி, மெதுவாகவும் சிறிய கவளங்களாகவும் சாப்பிடுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சேனைக்கிழங்கு மற்றும் பச்சை தேநீர் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் பச்சை தேயிலை சூப் (ஈரப்பதமூட்டும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் கலவை)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு காலங்களில் உணவு சார்ந்த ஆதரவை வழங்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. பசியின்மை அல்லது சோர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கு, சத்தான, இலகுவான சூப் பொருத்தமானது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 180 கிராம் சேனைக்கிழங்கு
- 150 மில்லி லிட்டர் இலேசான பச்சை தேநீர்
- 400 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு ஸ்டார்ச் தண்ணீர்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- சேனைக்கிழங்கை வேகும் வரை ஆவியில் வேகவைத்து, அதை மசித்து, பின்னர் இலேசான பச்சை தேநீர் குழம்பில் சேர்த்து மென்மையான சூப்பாக வேகவைக்கவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சேனைக்கிழங்கு மற்றும் பச்சைத் தேநீர் சூப் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் மென்மையான தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் பச்சைத் தேநீர் சூப்: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்கள் பசி நிலையற்றதாக இருக்கும்போது, உணவுக்கு முன் ஒரு நிமிடம் மண்டலத்தைப் பார்க்கலாம். உங்கள் உடல் இறுக்கமான நிலையிலிருந்து உண்ணும் நிலைக்கு மாறுவதற்கு உதவ, மையத்திலிருந்து உங்கள் பார்வையை மெதுவாக விரிவடைய விடுங்கள். உங்கள் பசியைக் குறை கூறாதீர்கள்; உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: சாப்பிடுவது ஒரு சாதனை அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழி.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்த உதவும் தாளத்தைப் பயன்படுத்தும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, பேனாவை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் பதற்றத்தைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். ஒரு சீரான தாளம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை மென்மையாக வழிநடத்தும், ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும் உங்கள் இதயத்தை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பச் செய்ய உதவும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை கோடுகளை வரைகிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு எளிய உணவும் ஒரு குவளை தண்ணீரும் மட்டுமே உள்ள ஒரு சாப்பாட்டு மேசையை வரையுங்கள். படத்தை ஆடம்பரமாக வரைய வேண்டாம், அது நன்றாக இருக்கிறதா இல்லையா என்றும் தீர்மானிக்க வேண்டாம். உங்கள் உணவுப் பழக்கம் நிலையற்றதாக இருக்கும்போது, இந்த ஓவியம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: சாப்பிடுவது ஒரு சாதனை அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படுகிறது என்பதற்கான ஓர் அடையாளம். இறுதியாக, மேசைக்கு அருகில் அமைதியாக அமர்ந்து, மெதுவாக உங்கள் இருக்கைக்குத் திரும்புவது போன்ற உங்களின் ஒரு சிறிய உருவத்தை வரையுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிட்டீர்களா, நலமாக உணர்ந்தீர்களா, அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிட்டதற்காக உங்களையே நொந்துகொண்டீர்களா என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். பிறகு, நாளைக்கு எளிதாகத் தயாரிக்கக்கூடிய எளிய உணவுகள் அல்லது பானங்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: சாப்பிடுவது ஒரு சாதனையல்ல, அது உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்ளும் ஒரு வழியாகும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.