பாடம் 512: உளவியல் மீள்திறனை வளர்ப்பதற்கான வழிகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, சூரிய ஒளி மற்றும் நடைப்பயிற்சியைத் தொடக்கப் புள்ளிகளாகப் பயன்படுத்தி, மீட்சியின் சிறு சிறு படிகளில் உங்களுக்கு வழிகாட்டும். நீங்கள் கடினமான உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது உடனடியாகச் செயல்பட உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளவோ தேவையில்லை; உங்கள் உடலைச் சூரிய ஒளி, தூய்மையான காற்று மற்றும் மெதுவான அசைவுகளுடன் இணைய விடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, பாதுகாப்பான மற்றும் நீடித்த வழியில் வெளி உலகத்துடன் மீண்டும் இணைய உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 512: உளவியல் மீள்திறனை வளர்ப்பதற்கான வழிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, சூரிய ஒளி, நடைப்பயிற்சி மற்றும் மன மீட்சி ஆகிய கருப்பொருள்களுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். கவலையாகவும் மனச்சோர்வாகவும் உணரும்போது, வீட்டிற்குள்ளேயே இருப்பது, செயல்பாடுகளைக் குறைப்பது, மற்றும் வெளி உலகத்திலிருந்து மெதுவாகத் துண்டித்துக்கொள்வது எளிது. நீங்கள் குணமடைய விரும்பவில்லை என்பதல்ல, ஆனால் உங்கள் உடலில் ஆற்றல் இல்லை, உங்கள் மனதிற்கு இடமில்லை. இருப்பினும், உடலுக்கு இயற்கை ஒளி, தூய்மையான காற்று மற்றும் மெதுவான இயக்கம் போன்ற மென்மையான, சீரான தூண்டுதல்கள் தேவை. இவை மாயாஜால தீர்வுகள் அல்ல, ஆனால் அவை நரம்பு மண்டலத்திற்கு நுட்பமாக நினைவூட்ட முடியும்: மற்றொரு நாள் விடிந்து கொண்டிருக்கிறது, நான் இன்னும் உயிருடன் இருக்கிறேன். இன்று, நாம் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய மாட்டோம், நீங்கள் உடனடியாக உற்சாகமடைவீர்கள் என்றும் எதிர்பார்க்க மாட்டோம்; மென்மையான தொடர்பு மட்டுமே. நீங்கள் ஒரு நிமிடம் ஜன்னல் ஓரம் நின்று உங்கள் மீது ஒளி பட அனுமதிக்கலாம்; நீங்கள் கதவு வரை நடந்து சென்று தூய்மையான காற்றை சுவாசிக்கலாம்; நீங்கள் மூன்று நிமிடங்கள் வீட்டைச் சுற்றி மெதுவாக நடக்கலாம்; சூழ்நிலைகள் அனுமதித்தால், பாதுகாப்பான இடத்தில் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் வரை நடக்கலாம். நடக்கும்போது, வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்திக்க அவசரப்பட வேண்டாம், அதை ஒரு புதிய வேலையாக மாற்ற வேண்டாம். ஒரு மரம், ஒரு சுவர், வானத்தின் ஒரு பகுதி, ஒரு ஒளிக்கீற்று, அசையும் ஒரு நிழல் என சிலவற்றை மட்டும் பாருங்கள். உங்கள் மனதில் உள்ள கவலைகளிலிருந்து உங்கள் கண்களையும் உடலையும் தப்பிக்க விடுங்கள். உங்கள் இலக்குகளைக் குறைவாக, நீங்கள் முயற்சி செய்யத் தயாராக இருக்கும் அளவுக்குக் குறைவாக நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். இது பயனற்றது என்று பதட்டம் கூறலாம், நான் நகர விரும்பவில்லை என்று மனச்சோர்வு கூறலாம். நீங்கள் மென்மையாகப் பதிலளிக்கலாம்: நான் உடனடியாகக் குணமடைய முயற்சிக்கவில்லை; என் உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறேன், அவ்வளவுதான். மீண்டும் மீண்டும் அனுப்பப்படும் சிறிய சமிக்ஞைகள் படிப்படியாக ஒரு நிலைத்தன்மை உணர்வை உருவாக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆழ்ந்த சிந்தனையால் மட்டுமே குணமடைதல் நிகழ்வதில்லை. சில நேரங்களில் அது, ஒரு நிமிடம் சூரிய ஒளியில் நிற்பது, சாலையோரத்தில் சில மெதுவான அடிகளை எடுத்து வைப்பது, மற்றும் காற்றில் உங்களை நீங்களே மீண்டும் கண்டறிவது என்பதாக இருக்கலாம். உரக்கப் படித்த பிறகு, சூரிய ஒளியில் இருப்பதற்கான ஒரு சிறிய திட்டத்தையோ அல்லது நாளை நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு நடைப்பயணத்தையோ தயவுசெய்து எழுதுங்கள்; நேரம் எவ்வளவு குறைவாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாகத் தொடங்கலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ AI குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: நீங்கள் நீண்ட காலமாக வெளியே செல்லாமலோ, வெயிலில் இருக்காமலோ, அல்லது உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படாமலோ இருக்கும்போது, சிறிது நேரம் வெயிலில் இருப்பதையோ அல்லது ஒரு நடைப்பயிற்சியையோ வடிவமைக்க AI உங்களுக்கு உதவும். கடினமான உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது உடனடியாக எழுந்திருக்கவோ தேவையில்லை என்று AI உங்களுக்கு நினைவூட்டும்; சிறிதளவு சூரிய ஒளி மற்றும் காற்றில் இருப்பதும், மெதுவான அசைவுகளுமே உங்கள் உடலுக்கு மென்மையான தாள லய சமிக்ஞைகளை அனுப்பிக்கொண்டிருக்கின்றன.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை: வெளிச்சத்தில் இருப்பதும் நடப்பதும், உற்சாகமான ஆனால் அதிக கிளர்ச்சியூட்டாத இசையுடன் மேற்கொள்ளப்படலாம். உங்கள் காலடிகள் ஒரு சீரான தாளத்தைப் பின்பற்றும்படி மெதுவாக நடங்கள். வானத்தையோ, மரங்களின் நிழல்களையோ, அல்லது சாலையோரத்தில் உள்ள ஒளியையோ பாருங்கள்; இது உங்கள் கவனத்தைக் கவலைகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் வெளி உலகிற்குக் கொண்டு வரும். இசை ஒரு அமைதியான துணையாகச் செயல்பட்டு, வாழ்க்கையுடன் மீண்டும் இணைய உங்களுக்கு உதவுகிறது.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ ஜின்ஸெங் எலுமிச்சை தேநீர்: நீங்கள் சூரிய ஒளியில் நடக்க விரும்பும்போது, காலையில் ஒரு கப் ஜின்ஸெங் எலுமிச்சை தேநீரை அருந்திப் பாருங்கள். எலுமிச்சை புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது, ஜின்ஸெங்கின் மென்மையான தன்மை உங்கள் உடலை விழித்தெழச் செய்ய மிகவும் ஏற்றது. இதைக் குடித்த பிறகு, நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை; சில நிமிடங்கள் நடந்து, வானத்தைப் பார்த்தாலே போதும். தேநீரின் நறுமணம், சூரிய ஒளி மற்றும் உங்கள் காலடி ஓசை ஆகியவை ஒன்றுசேர்ந்து உங்களுக்குப் புத்துணர்ச்சியைத் தரும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 512: சூரிய ஒளி, நடைப்பயிற்சி மற்றும் மன மீட்சி
○ உடல்நலப் பாதுகாப்பு செய்முறை: ஆப்பிள் மற்றும் பிளம் சாலட்: வெயிலில் வெளியே செல்வதற்கு முன்போ அல்லது சிறிது தூரம் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதற்கு முன்போ, நீங்கள் சிறிதளவு ஆப்பிள் மற்றும் பிளம் சாலட் சாப்பிடலாம். ஆப்பிள்களின் இனிப்பும், பிளம் பழங்களின் லேசான புளிப்பும், உங்கள் புலன்களை மென்மையாகத் தட்டி எழுப்பும். மன வருத்தம் ஏற்படும் காலை அல்லது மதிய வேளைகளில் இதைச் சாப்பிடுவது பொருத்தமானது. இதைச் சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை; சில நிமிடங்கள் நடந்து, வானத்தைப் பார்த்தாலே போதும், உங்கள் உடல் மெதுவாகப் புத்துயிர் பெறட்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: ஆப்பிள் மற்றும் பிளம் சாலட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆப்பிள் மற்றும் பிளம் சாலட் (மென்மையான மற்றும் இதமான)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் சூரிய ஒளி, நடைப்பயிற்சி மற்றும் மன மீட்சி ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. வெளியே கிளம்புவதற்கு முன் புலன்களைத் தூண்டுவதற்கு, இனிப்பும் புளிப்பும் கலந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் துணை உணவுகள் மிகவும் பொருத்தமானவை.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- பாதி ஆப்பிள்
- 1 பிளம்
- சிறிதளவு எலுமிச்சை சாறு
- விருப்பப்பட்டால், சில துளிகள் தேன்.
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு பெரில்லா துருவல்கள்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- ஆப்பிள் துண்டுகள் பிளம்ஸ் பழங்களுடன் லேசாகக் கலக்கப்படுவதால், புத்துணர்ச்சியூட்டும் இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவை உருவாகி, இது ஒரு இலகுவான உணவுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாகும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஆப்பிள் மற்றும் பிளம் சாலட் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் மென்மையான தன்மைகளைக் காண்பதற்காக, முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஆப்பிள் மற்றும் பிளம் சாலட்: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
வெளிச்சத்தைப் பெறுவதற்கு அல்லது நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன்பு, பிரகாசமான வண்ணங்களில் உள்ள ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். அந்த வண்ணங்கள் உங்கள் புலன்களை மென்மையாகத் தட்டி எழுப்பட்டும். பிறகு, அந்தப் பிரகாசத்தை ஜன்னலுக்கு அருகிலோ, சூரிய ஒளியிலோ, அல்லது சற்றுத் தொலைவிலோ கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் உடனடியாக அதிலிருந்து விடுபடத் தேவையில்லை; மெதுவாக வாழ்க்கையுடன் மீண்டும் இணைந்தால் போதும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குச் சரியான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. நீங்கள் படிப்படியாக மனவுறுதியை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் பதற்றத்தை மெதுவாக அமைதிப்படுத்தட்டும். மனவுறுதி என்பது திரும்பத் திரும்ப நிகழும் சிறிய அனுபவங்களிலிருந்து வருகிறது; அது மிகப் பெரியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உங்களுக்குள் தொடர்ந்து நெருங்கிச் செல்வதற்கான ஒரு விருப்பம் இருந்தாலே போதும். தயவுசெய்து இதை மெதுவாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை கோடுகளை வரைகிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைத் தக்கவைத்து, இன்றைய நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சூரிய ஒளிக்கீற்றுகள், மர நிழல்கள் அல்லது காற்றின் அசைவுகளை இருபுறமும் சேர்த்து, ஒரு சிறிய நடைபாதையை வரையவும். படம் பெரியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; "வெளி உலகத்துடன் மீண்டும் இணைவதை" வெளிப்படுத்தினால் போதும். வீட்டிற்குள் இருந்து வெளிச்சத்திற்குச் செல்வதைக் குறிக்க, தொடக்கப் புள்ளியில் ஒரு சிறிய கதவை நீங்கள் வரையலாம். வரைந்து முடித்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக உற்சாகமடையத் தேவையில்லை; நான் மெதுவாக வாழ்க்கையுடன் மீண்டும் இணைந்தால் போதும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று நீங்கள் வெளிச்சத்திலோ, காற்றிலோ இருந்தீர்களா அல்லது உங்கள் உடலைச் சிறிது நேரம் அசைத்தீர்களா என்பதைத் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அவ்வாறு செய்யவில்லை என்றால், யாரையும் குறை கூறாமல், நடந்தவற்றை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். அடுத்து, நாளை நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: ஜன்னல் அருகே ஒரு நிமிடம், கதவு வரை மூன்று அடிகள், அல்லது ஐந்து நிமிட நடைப்பயிற்சி. வாழ்க்கையுடன் நீங்கள் மெதுவாக மீண்டும் இணைவதற்கு உங்கள் நாட்குறிப்பு உதவட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.