பாடம் 514: தனிப்பட்ட உறவுகளில் மன அழுத்த முறைகளைச் சரிசெய்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உங்கள் உள்மன விமர்சகரின் குரலை அடையாளம் காண இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். அது பகுத்தறிவு எனும் போர்வையில், உங்களைத் தொடர்ந்து வற்புறுத்திக்கொண்டும், மறுத்துக்கொண்டும், பழி சுமத்திக்கொண்டும் இருக்கலாம். இந்தக் குரலுக்குப் பெயரிடவும், அதிலிருந்து சிறிது விலகி இருக்கவும், மேலும் படிப்படியாக மிகவும் உண்மையான, மென்மையான மற்றும் ஆதரவான ஒரு குரலை மீண்டும் கண்டறியவும் இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 514: தனிப்பட்ட உறவுகளில் மன அழுத்த முறைகளைச் சரிசெய்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'உங்கள் உள்மன விமர்சகரிடமிருந்து விலகி இருத்தல்' என்ற தலைப்பை நோக்கி உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த விரும்புகிறேன். பலர் பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும்போது, ஒரு கடுமையான உள்மனக் குரலை அனுபவிக்கிறார்கள். அது இப்படிச் சொல்லக்கூடும்: 'நீ போதுமான அளவு முயற்சி செய்யவில்லை', 'நீ இப்படி இருக்கக்கூடாது', 'நீ எப்போதும் மக்களை ஏமாற்றுகிறாய்', 'நீ உடனடியாக முன்னேற வேண்டும்'. இந்தக் குரல் சில நேரங்களில் பகுத்தறிவு போல வேடமிட்டு, நீங்கள் முன்னேற உதவுவது போல் தோன்றும், ஆனால் அது பெரும்பாலும் உங்களை மேலும் பயப்படவும், வெட்கப்படவும், சக்தியற்றவராகவும் உணர வைக்கும். இன்று, இந்தக் குரலை அவசரமாக அகற்றுவதற்குப் பதிலாக, முதலில் நமக்கும் அதற்கும் இடையில் சிறிது இடைவெளியை உருவாக்குவோம். நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கும் உள்மன விமர்சனத்தின் ஒரு சொற்றொடரை நினைவுகூர்ந்து அதை எழுதி வையுங்கள். பிறகு, அதற்கு முன் பின்வரும் வாக்கியத்தைச் சேர்க்கவும்: "எனது உள்மன விமர்சகர் இதைச் சொல்கிறார் என்பதை நான் கவனித்தேன்." உதாரணமாக, "எனது உள்மன விமர்சகர் நான் பயனற்றவன் என்று சொல்கிறார் என்பதை நான் கவனித்தேன்." இந்த வார்த்தைகளைச் சேர்த்த பிறகு, அந்தக் கூற்று இனி ஒரு உண்மையல்ல; அது வெறும் ஒரு குரல் மட்டுமே என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். அடுத்து, உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்தக் குரல் எதிலிருந்து என்னைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது? ஒருவேளை அது நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள், நிராகரிக்கப்படுவீர்கள், கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவீர்கள், மீண்டும் காயப்படுவீர்கள் என்று அஞ்சுகிறது. நீங்கள் அதனிடம் சொல்லலாம்: என்னைப் பாதுகாக்க முயற்சிப்பதற்கு நன்றி, ஆனால் நீ பேசும் விதம் மிகவும் காயப்படுத்துகிறது. எனக்கு மென்மையான, மேலும் உதவிகரமான நினைவூட்டல்கள் தேவை. பிறகு ஒரு புதிய குரலை எழுதுங்கள்: நான் மெதுவாகத் தொடங்க முடியும்; நான் என் தவறுகளைத் திருத்திக்கொள்ள முடியும்; அவமானத்தின் மூலம் என்னை நானே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை; எனக்கு இப்போது தேவை ஆதரவு, தீர்ப்பு அல்ல. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உள்மன விமர்சகன் உடனடியாக அமைதியாகிவிட மாட்டான், ஆனால் நீங்கள் அதை முழுமையாக நம்புவதை மெதுவாக நிறுத்த முடியும். நீங்கள் உங்களின் உண்மையான ஒரு வடிவத்தைக் காண்பீர்கள், அது பரிபூரணமானதாக இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் மீண்டுவர உதவத் தயாராக இருக்கும். ஒவ்வொரு முறையும் இது விமர்சனம், உண்மை அல்ல என்று உங்களால் கூற முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே அதன் பிடியிலிருந்து உங்களைச் சிறிது பின்வாங்கியுள்ளீர்கள். உரக்கப் படித்த பிறகு, இன்று உங்கள் உள்மன விமர்சகனிடமிருந்து உங்களை விலக்கிக் கொள்ள விரும்பும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ AI குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: உங்கள் உள்மன விமர்சகர் எப்போதும் கடுமையாக இருக்கும்போது, அது என்ன சொல்கிறது என்பதை நீங்கள் AI-யிடம் கூறலாம். அதற்கு முன் "விமர்சகர் சொல்வதை நான் கவனித்தேன்" என்பதைச் சேர்க்க AI உங்களுக்கு உதவும், அதனால் அந்தக் கூற்று வெறும் உண்மையாக மட்டும் இருக்காது. மேலும் உண்மையான மற்றும் மென்மையான குரலில் எழுத உதவுமாறு நீங்கள் AI-யிடம் கேட்கலாம், இதன் மூலம் படிப்படியாக அந்த விமர்சனத்திலிருந்து உங்களை நீங்களே மீட்டுக்கொள்ளலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை: உங்கள் உள்மன விமர்சகர் கடுமையாக இருக்கும்போது, மென்மையான, மெதுவான, ஆறுதலான இசையைக் கேளுங்கள். அந்த விமர்சகர் என்ன சொல்கிறார் என்பதை எழுதி, அதற்கு முன் "விமர்சகர் சொல்வதை நான் கவனித்தேன்" என்பதைச் சேர்க்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, மெதுவாக மற்றொரு குரலை எழுதுங்கள்: என்னால் கற்றுக்கொள்ள முடியும், மேலும் நான் அன்புடன் நடத்தப்படவும் முடியும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ வெண்ணிலா கோகோ பானம்: உங்கள் உள்மன விமர்சகர் கடுமையாக இருக்கும்போது, ஒரு வெண்ணிலா கோகோ பானத்தை அருந்திப் பாருங்கள். அதன் மென்மையான நறுமணம், விமர்சனங்களால் பாரம் சுமந்த இதயத்திற்கு இதமளிக்கும். அதைப் பருகும்போது, விமர்சனங்களை எழுதி, அதனுடன் "விமர்சகர் சொல்வதை நான் கவனித்தேன்" என்ற ஒரு வாக்கியத்தையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். அதை உங்களால் கேட்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் அதை முழுமையாக நம்ப வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 514: உங்களுக்குள் இருக்கும் விமர்சகரிடமிருந்து விலகி இருத்தல்
○ மன அமைதி தரும் செய்முறை: பெரில்லா வினிகர் ஐஸ் பிளான்ட்: உங்கள் உள்மன விமர்சகர் கடுமையாக இருக்கும்போது, நீங்கள் பெரில்லா வினிகர் ஐஸ் பிளான்ட் செய்யலாம். நறுமணமுள்ள பெரில்லா, லேசான புளிப்புள்ள வினிகர் மற்றும் மொறுமொறுப்பான ஐஸ் பிளான்ட் ஆகியவை, விமர்சனத்திலிருந்து உங்கள் மனம் சற்று பின்வாங்க உதவுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. இதைச் சாப்பிடும்போது, அந்த விமர்சனத்தை எழுதி, அதனுடன் பின்வருவனவற்றையும் சேர்க்கவும்: "விமர்சகர் என்ன சொல்கிறார் என்பதை நான் கவனித்தேன். என்னால் அதைக் கேட்க முடிகிறது, ஆனால் நான் அதையெல்லாம் நம்ப வேண்டிய அவசியமில்லை."
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பெரில்லா வினிகர் ஐஸ் பிளான்ட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பெரில்லா வினிகர் கலந்த குளிர்ந்த காய்கறிகள் (மென்மையான மற்றும் இதமான)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், உங்களுக்குள் இருக்கும் விமர்சகரிடமிருந்து விலகி நிற்பதை உள்ளடக்கியது. மொறுமொறுப்பான மற்றும் புளிப்புச் சுவையுள்ள துணை உணவுகள், உங்கள் புலன்களைத் தூண்டி, விமர்சனத்திலிருந்து ஒரு படி பின்வாங்க உங்களுக்கு உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 120 கிராம் ஐஸ் பிளான்ட்
- 3 பெரில்லா இலைகள்
- 1 தேக்கரண்டி பால்சாமிக் வினிகர்
- சிறிதளவு லைட் சோயா சாஸ்
- சிறிதளவு வெள்ளை எள்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- ஐஸ் செடியைக் கழுவி, தண்ணீரை வடித்து, அதன் மொறுமொறுப்பான தன்மையைத் தக்கவைக்க பெரில்லா வினிகருடன் லேசாகக் கலக்கவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பெரில்லா சுவையூட்டப்பட்ட வினிகர் ஐஸ் காய்கறியைத் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் மென்மையான தன்மையைப் பார்ப்பதற்காக, முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பெரில்லா வினிகர் ஐஸ் பிளான்ட்: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்கள் உள்மனதின் விமர்சனம் கடுமையாக இருக்கும்போது, அமைதியான மையத்தையும் சிக்கலான வெளிவட்டத்தையும் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தை ஆழ்ந்து சிந்தியுங்கள். அந்த விமர்சனக் குரலை வெளிவட்டத்தில் வைத்துவிட்டு, உங்கள் உண்மையான சுயத்தை மையத்திற்குத் திருப்புங்கள். மையத்தைப் பார்த்தபடி, மென்மையாக இவ்வாறு கூறுங்கள்: நான் விமர்சனத்தைக் கேட்கிறேன், ஆனால் அதை நான் முழுமையாக நம்ப வேண்டிய அவசியமில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. உறவுச் சிக்கல்கள் உங்கள் உணர்வுகளை மீண்டும் மீண்டும் தூண்டும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் இந்தக் கை அசைவுகள் உங்கள் பதற்றத்தைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். உறவுச் சிக்கல்கள் சோர்வூட்டக்கூடியவை; பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் கவனத்தை விலக்கிக்கொண்டு, உங்கள் எல்லைகளுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை எழுத்துக்களை முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உள்மன விமர்சகரை, எக்காளம், கருமேகம் அல்லது கூர்மையான கோடு போன்ற ஒரு தொலைதூரக் குரலாகச் சித்தரியுங்கள். பிறகு, அந்தப் படத்தின் மையத்தில், மென்மையான ஓரத்தால் சூழப்பட்ட, உங்களின் அமைதியான தோற்றத்தை வரையுங்கள். இந்தப் பயிற்சி விமர்சனத்தை முற்றிலுமாக நீக்குவது பற்றியது அல்ல, மாறாக அதிலிருந்து ஒரு இடைவெளியை உருவாக்குவது பற்றியது. முடித்த பிறகு, இவ்வாறு எழுதுங்கள்: நான் அதைக் கேட்கிறேன், ஆனால் அதை நான் முழுமையாக நம்ப வேண்டிய அவசியமில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்கள் உள்மன விமர்சகர் என்ன சொன்னார் என்பதை எழுதி, அதற்கு முன், "விமர்சகர் இதைச் சொல்வதை நான் கவனித்தேன்" என்று சேர்க்கவும். பிறகு, இன்னும் இயல்பான மற்றும் மென்மையான நடையில் எழுதுங்கள். நாட்குறிப்பு எழுதுவது என்பது விமர்சனத்தை முற்றிலுமாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக அதிலிருந்து விலகி நின்று, படிப்படியாக உங்கள் சொந்த பகுத்தறிவை மீண்டும் பெறுவதற்கு உதவுவதாகும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.