பாடம் 518: "பதட்ட ஆற்றலை" செயலுக்கான ஊக்க சக்தியாக மாற்றுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, ஆபத்தான உணர்வுகளிலிருந்து உங்களை மென்மையாகவும் அக்கறையுடனும் வழிநடத்தும். நீங்கள் மிகுந்த விரக்தியையோ, தற்கொலை எண்ணங்களையோ சந்தித்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது என்று உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நம்பகமான ஒருவரையோ, தொழில்முறை உதவி எண்ணையோ, அல்லது உள்ளூர் அவசர சேவைகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உதவி தேடுவது தோல்வியின் அடையாளம் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் உயிரைப் பாதுகாக்கும் ஒரு செயல் என்பதை இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 518: "பதட்ட ஆற்றலை" செயலுக்கான ஊக்க சக்தியாக மாற்றுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஆபத்து ஏற்படும்போது எப்படி உதவி தேடுவது' என்ற தலைப்பை நான் உங்களிடம் மென்மையாகப் பேச விரும்புகிறேன். இந்தப் பாடத்திற்கு மென்மையும் தீவிரமும் தேவை. நீங்கள் மிகுந்த விரக்தியை அனுபவித்தால், வாழவே விரும்பவில்லை என்று உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ள விரும்பினால், மற்றவர்களைக் காயப்படுத்த விரும்பினால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பை உங்களால் உறுதி செய்ய முடியாவிட்டால், தயவுசெய்து தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள், மேலும் அந்த உணர்வுகள் தானாகவே கடந்துபோகும் என்று காத்திருக்காதீர்கள். உடனடியாக நம்பகமான நபர், மருத்துவர், ஆலோசகர், நெருக்கடி உதவி எண் அல்லது உள்ளூர் அவசர சேவைகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுற்றி ஆபத்தான பொருட்கள் இருந்தால், அவற்றிலிருந்து விலகி மக்கள் இருக்கும் இடத்திற்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுடன் வருவதற்கு ஒருவரைக் கேளுங்கள். உதவி தேடுவது ஒரு தோல்வி அல்ல, மற்றவர்களுக்குச் சுமையல்ல, மாறாக அது உங்கள் உயிரைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். உணர்வுகளுக்கு ஆபத்து ஏற்படும்போது, 'எந்த வழியும் இல்லை', 'யாரும் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள்', 'இனிமேலும் உங்களால் தாங்க முடியாது' என்பது போன்ற பல உறுதியான விஷயங்களை மூளை சொல்லும். இவை ஒரு நெருக்கடியின் குரல்களே தவிர, முழு உண்மையல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் மிக முக்கியமான பணி, உங்களை விளக்கிக் கொள்வதோ, உங்களை நிரூபிப்பதோ, அல்லது எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் சமாளிப்பதோ அல்ல; மாறாக, இந்தக் காலகட்டத்தை நீங்கள் பாதுகாப்பாகக் கடந்து செல்வதே ஆகும். நீங்கள் முன்கூட்டியே ஒரு நெருக்கடி அட்டையைத் தயார் செய்யலாம். அதில், நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய மூன்று நபர்கள், தொழில்முறை உதவி மையங்களின் தொலைபேசி எண்கள், உங்கள் முகவரி, நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் அல்லது முக்கியமான தகவல்கள், மற்றும் உங்களுக்கான ஒரு வாக்கியம் ஆகியவற்றை எழுதவும்: எனக்கு இப்போது உதவி தேவை, இந்த ஒரு மணி நேரத்தை என்னால் சமாளிக்க முடியும். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது, வாழ்க்கையைப் பற்றி உங்களுக்குள்ளேயே விவாதிக்காதீர்கள்; பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை மட்டும் எடுங்கள்: ஆபத்தான பகுதியிலிருந்து வெளியேறுங்கள், மற்றவர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், தனியாகச் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், மற்றும் தொழில்முறை உதவிக்காகக் காத்திருங்கள். இந்தப் பாடத்தை ஒரு பாதுகாப்புத் திட்டமாகக் கருதுங்கள்; உங்களுக்கு அது நிச்சயமாகத் தேவைப்படும் என்பதற்காக அல்ல, மாறாக நீங்கள் முன்கூட்டியே பாதுகாக்கப்படத் தகுதியானவர் என்பதற்காகவே. மானத்தைக் காப்பாற்றுவதை விடவோ, விளக்குவதை விடவோ, அல்லது பிரச்சனைகளை உடனடியாகத் தீர்ப்பதை விடவோ உயிர் பாதுகாப்பு எப்போதும் மிக முக்கியமானது. இதைப் படித்த பிறகு, நெருக்கடியான நேரத்தில் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள விரும்பும் ஒருவரின் பெயரையும், நீங்கள் நேரடியாக அனுப்பக்கூடிய ஒரு செய்தியையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள்: நான் இப்போது பாதுகாப்பாக இல்லை; தயவுசெய்து என்னுடன் இருங்கள் அல்லது உதவியைத் தொடர்பு கொள்ள எனக்கு உதவுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு மூலம் குணப்படுத்துதல் குறித்த கேள்வி-பதில்: உணர்ச்சிகள் ஆபத்தானதாக இருக்கும்போது, பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நம்பகமான நபர்கள், மருத்துவர்கள், ஆலோசகர்கள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவி மையங்களைத் தொடர்புகொள்ளுமாறு செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு நினைவூட்டலாம், ஆனால் அது நிஜ உலக உதவியை மாற்றிவிட முடியாது. மிகவும் ஆபத்தான தருணங்களை நீங்கள் தனியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; உதவி தேடுவது தோல்வியின் அறிகுறி அல்ல, மாறாக அது உங்கள் உயிரைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்: உணர்ச்சிகள் ஆபத்தான நிலையில் இருக்கும்போது, நிஜ உலகச் சூழ்நிலைகளில் உதவி தேடுவதற்கு மாற்றாக அல்லாமல், ஒரு துணையாக மட்டுமே இசையைப் பயன்படுத்த முடியும். தயவுசெய்து முதலில் நம்பகமான நபர், மருத்துவர், ஆலோசகர், நெருக்கடி உதவி எண் அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவி மையங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால், தனியாக இசையைக் கேட்டு நிலைமையைச் சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் நிலையாகவும் உணர்ந்தவுடன், உங்கள் உடல் படிப்படியாக அமைதியடைய உதவ, மிகவும் மென்மையான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ லாவெண்டர் தேநீர்: உணர்ச்சிகள் ஆபத்தான நிலையில் இருக்கும்போது, உடனடி உதவியை நாடுவதை தேநீரால் மாற்றிவிட முடியாது. முதலில், நம்பகமான நபர், மருத்துவர், ஆலோசகர், நெருக்கடி உதவி எண் அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவி மையங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் நிலையாகவும் உணர்ந்தவுடன், உங்கள் உடல் படிப்படியாக அமைதியடைய லாவெண்டர் தேநீரைப் பருகலாம். தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதை விட, உங்கள் பாதுகாப்பே எப்போதும் மிக முக்கியமானது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 518: உணர்ச்சிகள் ஆபத்தானதாக இருக்கும்போது உதவியை நாடுவது எப்படி
○ குணப்படுத்தும் செய்முறை: கடுகு மற்றும் கடற்பாசி குளிர் சூப்: உணர்ச்சிகள் ஆபத்தான நிலையில் இருக்கும்போது, உதவி தேடுவதற்கு உணவு மாற்றாக அமையாது. தயவுசெய்து முதலில் நம்பகமான நபர், நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் நிலையாகவும் உணர்ந்தவுடன், சிறிதளவு கடுகு மற்றும் கடற்பாசி குளிர் சூப்பைக் குடிக்கலாம். இது இலேசாகவும் மென்மையாகவும் இருப்பதால், உடலில் உள்ள திரவங்களையும் நீரேற்றத்தையும் மெதுவாக மீட்டெடுக்க ஏற்றது. தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதை விட, உங்கள் பாதுகாப்பே எப்போதும் முதன்மையானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கடுகு மற்றும் கடற்பாசி குளிர் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:போக் சோய் மற்றும் கெல்ப் சூப் (லேசான மற்றும் மிதமான சுவையுடையது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ஆபத்தான உணர்ச்சிபூர்வமான சூழ்நிலைகளில் உதவி தேடுவது குறித்து இந்தப் பாடம் விவாதிக்கிறது. உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு உங்களால் உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாவிட்டால், தயவுசெய்து முதலில் நிஜ உலகில் உள்ளவர்களையும் தொழில்முறை வளங்களையும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்; உணவு அவசர உதவிக்கு மாற்றாக அமையாது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 120 கிராம் ரேப்சீட்
- 400 மில்லி கடற்பாசி சூப்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- சில துளிகள் அரிசி வினிகர்
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு வெள்ளை எள்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- போக் சோயை வெந்நீரில் போட்டு ஆறவைத்து, பின்னர் அதை கடற்பாசி சூப்பில் சேர்ப்பதன் மூலம் இலேசான மற்றும் மென்மையான சுவையைப் பெறலாம்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
போக் சோய் மற்றும் கெல்ப் சூப் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் மென்மையான தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கடுகு மற்றும் கடற்பாசி குளிர் சூப்: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உணர்ச்சிகள் ஆபத்தான நிலையில் இருக்கும்போது, நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான நிலையை அடைந்த பின்னரே மண்டலங்கள் ஒரு உதவியாகப் பயன்படும்; நிஜ உலகச் சூழ்நிலைகளில் உதவி தேடுவதற்கு அவை மாற்றாக அமையாது. தயவுசெய்து முதலில் நம்பகமான நபர், நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் நிலையாகவும் ஆனவுடன், உங்கள் உடல் படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும் மென்மையான வடிவங்களைப் பாருங்கள். உயிர் பாதுகாப்பு எப்போதும் முதன்மையான முன்னுரிமையாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. மென்மையாக மாற்றப்பட வேண்டிய பதற்றத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் நரம்புகளை மெதுவாக அமைதிப்படுத்தட்டும். பதற்றத்தை அடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்துவதில் தொடங்கி, அதை மென்மையான செயல்களை நோக்கிப் படிப்படியாக வழிநடத்தலாம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை எழுத்துக்களை முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைத் தக்கவைத்து, நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்துவதே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்ந்த பிறகு, வரைதலை ஒரு துணை முறையாக மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்; அது, உடனடியாக உதவி தேடுவதற்கு மாற்றாக அமையாது. தயவுசெய்து முதலில் நம்பகமான நபர், நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் நிலையாகவும் உணர்ந்தவுடன், உங்களை மையத்தில் வைத்து, அதைச் சுற்றி ஆதரவு ஆதாரங்களைக் கொண்டு ஒரு பாதுகாப்பு வட்டத்தை வரையலாம். இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: பாதுகாப்பே முதன்மையானது, மேலும் உதவி தேடுவது தோல்வியின் அடையாளம் அல்ல.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக பாதிக்கப்படக்கூடியவராக இருந்தால், நாட்குறிப்பில் எழுதுவதற்கு முன்பு, முதலில் நிஜ வாழ்க்கையில் நம்பகமான நபர், நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவியைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் நிலையாகவும் ஆனவுடன், மூன்று பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்: நான் யாரைத் தொடர்பு கொண்டேன், எவற்றிலிருந்து விலகி இருந்தேன், இப்போது நான் எங்கே இருக்கிறேன். இறுதியாக, இவ்வாறு எழுதுங்கள்: உதவி தேடுவது தோல்வியின் அறிகுறி அல்ல, மாறாக உங்கள் உயிரைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு வழி.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.