பாடம் 527: "அதி எதிர்வினையின்" தூண்டுதல்களைக் கண்டறிதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
அதீத எதிர்வினைகளுக்குப் பொதுவாக ஒரு காரணம் உண்டு: ஒரு குறிப்பிட்ட குரல் தொனி, பதிலுக்காகக் காத்திருத்தல், குறுக்கிடப்படுதல், மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடப்படுதல், அல்லது உடல் சோர்வு கூட. மிகைப்படுத்தப்பட்ட உணர்ச்சிகளின் காரணங்களையும் விளைவுகளையும் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவுகிறது; சூழ்நிலை, அதன் விளக்கம் மற்றும் உடல் உணர்வுகள் ஆகியவை எவ்வாறு ஒன்றிணைந்து எதிர்வினையைத் தூண்டுகின்றன என்பதை இது காட்டுகிறது. தூண்டுதல்களைக் கண்டறிவது என்பது உங்களை முன்கூட்டியே பாதுகாத்துக் கொள்வதாகும். இந்தப் பாடநெறி, உங்கள் உணர்ச்சி வரைபடத்தை நன்கு அறிந்துகொள்ளவும், நீங்கள் எங்கே எளிதில் உணர்ச்சிவசப்படுகிறீர்கள், எப்போது பின்வாங்க வேண்டும் என்பதை அறியவும் உதவும். இது உங்கள் உடல் சொல்வதைக் கேட்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் உங்கள் மனதிற்கு அதிக சுதந்திரத்தையும் அளிக்கிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 527: "அதி எதிர்வினையின்" தூண்டுதல்களைக் கண்டறிதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நாம் மிகவும் அன்றாட கண்ணோட்டத்தில் இருந்து தொடங்குவோம்; உணர்ச்சிகளை எதிரிகளாகவும், உணர்ச்சிவசப்படுவதை அவமானமாகவும் கருதாமல். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "அளவுக்கு மீறிய எதிர்வினையின் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிதல்" என்பதாகும். அளவுக்கு மீறிய எதிர்வினைகள் பொதுவாக எங்கிருந்தோ திடீரென நிகழ்வதில்லை; பெரும்பாலும் தூண்டுதல்கள் உள்ளன: ஒருவர் பேசும்போது குறுக்கிடப்படுவது, மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடப்படுவது, புறக்கணிக்கப்படுவது, பதில் கிடைக்காமல் இருப்பது, ஒரு குறிப்பிட்ட குரல் தொனியைக் கேட்பது, அல்லது வெறுமனே உடல் ரீதியாக சோர்வடைவது போன்றவை. இந்தத் தடயங்களைக் கண்டறிவது உங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும் தன்மையை நிரூபிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே அடையாளம் காண்பது பற்றியது. நீங்கள் அவற்றை எவ்வளவு சீக்கிரம் அடையாளம் காண்கிறீர்களோ, அவை வெடிப்பதற்கு முன்பே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அவ்வளவு சிறப்பாக இருக்கும். பெரும்பாலும், மக்கள் வேண்டுமென்றே அளவுக்கு மீறி எதிர்வினையாற்றுவதில்லை; மாறாக, ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் பழைய அச்சங்கள், சோர்வு மற்றும் உறவு அழுத்தங்களால் அவர்கள் முன்னுக்கு தள்ளப்படுகிறார்கள். இந்தக் கட்டத்தில், நீங்கள் மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: கடைசியாக எந்தச் சூழ்நிலையில் என் உணர்ச்சிகள் திடீரெனத் தீவிரமடைந்தன? அந்த நேரத்தில் நான் எதை இழக்க மிகவும் பயந்தேன்? இந்தக் கேள்விக்கு நீங்கள் உடனடியாக முழுமையாகப் பதிலளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு குறிப்பு கிடைத்தாலே போதும். இந்தப் பகுதி இத்துடன் முடிவடையலாம். உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள்: எனது எதிர்வினையை நான் கண்டுகொண்டேன், அதை இன்னும் சிறப்பாகக் கையாளக் கற்றுக்கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன். இந்த ஆரம்பமே அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், தேர்வாக அல்ல. நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு சந்திப்பும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படலாம். இந்தச் சீரமைப்புச் செயல்முறையே ஒரு வகையான அக்கறையாகும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், உங்களுக்கு வெளியேற ஒரு வழியையும் கொடுங்கள். ஒரு கணம் இடைநிறுத்தம் செய்வதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீங்கள் ஏன் திடீரென்று மிகையாக எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள விரும்பினால், என்ன நடந்தது என்பதை அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு, சூழ்நிலை, குரலின் தொனி, உடல் சைகைகள், தானாக எழும் எண்ணங்கள் மற்றும் உண்மையான தேவைகளைப் பகுப்பாய்வு செய்ய உங்களுக்கு உதவும். இதன்மூலம், உணர்ச்சிப் பெருக்கிற்குப் பிறகு உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, தூண்டுதல் சங்கிலியைக் கண்டறிய அது உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அதீத எதிர்வினைக்கான தூண்டுதல்களைக் கண்டறிய, தெளிவான தாளம் கொண்ட ஒரு இசையைக் கேளுங்கள். இசைத் தொடரின் ஒவ்வொரு இடைவெளியிலும், சூழல், குரலின் தொனி, உடல் மொழி, எண்ணங்கள் அல்லது தேவைகள் போன்ற ஒரு துப்பைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இசை ஒரு மென்மையான நூலைப் போலச் செயல்பட்டு, திடீரெனப் பெருகிய உணர்ச்சிகளைப் பின்னர் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, அவற்றை உடைத்து வெளிப்படுத்த உதவுகிறது.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
அதிஉணர்ச்சிவசப்படுவதற்கான தூண்டுதல்களைக் கையாளும்போது, அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் அருந்துவது பொருத்தமானது. அதிமதுரம் மென்மையாகவும் இதமாகவும் இருக்க, கோஜி பெர்ரிகள் ஊட்டமளிக்கும் உணர்வைத் தருகின்றன. எனவே, உங்கள் சூழ்நிலை, குரல் தொனி, உடல் நிலை, எண்ணங்கள் மற்றும் தேவைகளை மெதுவாக எழுதிப் பதிவு செய்வதற்கு இது ஒரு சரியான துணையாக அமைகிறது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை ஒரு தீர்ப்பாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்; தேநீரின் இதமான சூடு உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: தூண்டுதல் சங்கிலியைக் காண்பது, உங்களை நீங்களே விரைவில் கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
அதிகப்படியான எதிர்வினைகளைத் தூண்டும் காரணிகளைக் கையாளும்போது, நாட்டோவுடன் கூடிய சூடான சாதம் உட்கொள்வது பொருத்தமானது. நாட்டோ குடல் நுண்ணுயிரிகளுக்கு நன்மை பயக்கும், மேலும் சூடான சாதம் அதை உடல் எளிதாக ஏற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. சிறு சிறு கவளங்களாக உண்ணுங்கள்; உங்கள் எதிர்வினையை மதிப்பிட அவசரப்படாதீர்கள், சூழ்நிலை, குரல் தொனி, உடல், எண்ணங்கள் மற்றும் தேவைகளை மட்டும் கவனியுங்கள். தூண்டுதல் சங்கிலியை அடையாளம் காண்பது என்பது உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்வதாகும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: நாட்டோ மற்றும் சூடான சாதம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சூடான நாட்டோ சாதம் (குடல் நுண்ணுயிரிகளை மேம்படுத்துகிறது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மிகையான எதிர்வினையின் காரணங்களையும் விளைவுகளையும் இந்தப் பாடம் கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சூடான சாதம் ஆகியவற்றின் கலவையானது, கலந்துரையாடலின் போது உடலை நிலைப்படுத்தவும், பதிவை ஒரு தீர்ப்பாக மாற்றுவதற்குப் பதிலாக தூண்டுதல் சங்கிலியைக் கண்டறிய உதவவும் பொருத்தமானது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஒரு சிறிய கிண்ணம் மென்மையான சாதம்
- ஒரு சிறிய நாட்டோ பெட்டி
- சிறிதளவு நறுக்கிய பச்சை வெங்காயம், விருப்பப்பட்டால்.
- சிறிதளவு லைட் சோயா சாஸ்
- சிறிதளவு வெந்நீர்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- நாட்டோவை மெதுவாகக் கிளறி, சூடான சாதத்தின் மீது வைக்கவும். சிறிதளவு தாளிப்பு சேர்த்து, அது சூடாக இருக்கும்போதே மெதுவாகச் சாப்பிடவும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சூடான நாட்டோவைத் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது சுய பழி ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:நாட்டோ ஹாட் ரைஸ்: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
அதீத எதிர்வினைக்கான தூண்டுதல்களைக் கண்டறிய, பல அடுக்குகள் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒவ்வொரு அடுக்கிலும் சூழல், குரலின் தொனி, உடல் மொழி, எண்ணங்கள் அல்லது தேவைகள் போன்ற ஏதேனும் ஒரு துப்பு இருக்கும். அதீத எதிர்வினையைத் தூண்டும் இறுதி அடுக்கை மட்டும் பார்க்காதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, தூண்டுதல் சங்கிலியை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவும் வகையில், அதற்கு முந்தைய மாற்றங்களை மெதுவாக மீள்பார்வை செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில், குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களுக்கான முயற்சியோ இல்லை. தூண்டுதல் தெளிவாக இல்லாதபோது, பேனாவைப் பிடிப்பது, பேனாவை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக மாறட்டும்; அது, உங்கள் பதற்றம் அதீத எதிர்வினையிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரியா தவறா என்று அவசரமாக முடிவு செய்யாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்தாலும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நிகழ்வு, குரலின் தொனி, உடல் சமிக்ஞைகள், தானியங்கி எண்ணங்கள் மற்றும் உண்மையான தேவைகள் ஆகியவற்றை ஐந்து கணுக்களாகக் கொண்டு ஒரு தூண்டுதல் வரைபடத்தை வரையவும். உணர்ச்சிகள் திடீரென வெடிப்பதல்ல, மாறாக படிப்படியாகத் தூண்டப்படுகின்றன என்பதைக் காட்ட, அவற்றை கோடுகளால் இணைக்கவும். இறுதியாக, முன்கூட்டிய கவனிப்பைக் குறிக்கும் வகையில், முதல் கணுவிற்கு அருகில் ஒரு இடைநிறுத்தக் குறியை வரையவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஒரு அதீத எதிர்வினையைச் சூழல், தொனி, உடல் மொழி, எண்ணங்கள் மற்றும் தேவைகள் என ஐந்து பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும். ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு நீண்ட பத்தியாக எழுதாமல், ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதவும். எழுதிய பிறகு, வெளிப்படும் முதல் அறிகுறியைக் கண்டறியவும். இறுதியாக, அடுத்த முறை அந்த அதீத எதிர்வினை முழுமையாக நிகழ்ந்த பின்னரே நீங்கள் அதைக் கவனிப்பதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு செயலை எழுதி வைக்கவும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.