பாடம் 556: வெளிப்புறக் கட்டுப்பாட்டிலிருந்து உள் ஒழுங்குமுறைக்கு
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
வெளிப்புறக் கட்டுப்பாட்டிலிருந்து அக ஒழுங்குமுறைக்கு மாறுவது என்பது, 'மற்றவர்கள் என்னை மாற்றும்போது மட்டுமே நான் பாதுகாப்பாக உணர்கிறேன்' என்பதிலிருந்து 'முதலில் எனது சொந்த எதிர்வினைகளை என்னால் கையாள முடியும்' என்பது வரையிலான ஒரு படிப்படியான உருமாற்றமாகும். இந்தப் பயிற்சி, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் சுவாசம், எல்லைகள், வெளிப்பாடு மற்றும் தேர்வுகள் ஆகியவற்றின் மீது கொண்டுவர உதவுகிறது. வெளி உலகம் உடனடியாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாததாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் அகக் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை படிப்படியாக மீண்டும் கட்டமைக்க முடியும். இந்தப் பயிற்சி, உங்களை படிப்படியாக உங்கள் உடல், மொழி மற்றும் தேர்வுகள் ஆகியவற்றிற்குத் திரும்ப வழிநடத்தும், இதன்மூலம் உங்கள் அக வலிமை மெதுவாகத் தெளிவாக வெளிப்படும். இது தோல்விக்கான சான்று அல்ல. இது குணமடைவதை சாத்தியமாக்கும் ஒரு புதிய நுழைவாயிலாக மாறும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 556: வெளிப்புறக் கட்டுப்பாட்டிலிருந்து உள் ஒழுங்குமுறைக்கு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, நீங்கள் உங்களை நிரூபிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு பொதுவான உணர்ச்சிச் சுழற்சியை இன்னும் தெளிவாகப் புரிந்துகொண்டால் மட்டும் போதும். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "வெளிப்புறக் கட்டுப்பாட்டிலிருந்து அக ஒழுங்குமுறைக்கு" என்பதாகும். வெளிப்புறக் கட்டுப்பாடு தற்காலிகமான நம்பிக்கையை அளித்தாலும், அரிதாகவே உண்மையான நிலைத்தன்மையை அளிக்கிறது. இதற்குக் காரணம், மற்றவர்களால் எப்போதும் உங்கள் தேவைகளுக்குப் பதிலளிக்க முடியாது, மேலும் சூழல் எப்போதும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதில்லை. அக ஒழுங்குமுறை என்பது உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் சுவாசம், எல்லைகள், வெளிப்பாடு, செயல் மற்றும் சுய ஆதரவு ஆகியவற்றிற்குக் கொண்டு வருவதாகும். நீங்கள் கோரிக்கைகளை முன்வைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் பாதுகாப்பை இனி வெளி உலகத்திடம் முழுமையாக ஒப்படைக்கக் கூடாது. இந்தச் செயல்பாட்டில், உங்கள் இலக்குகளை யதார்த்தமானதாக வைத்திருங்கள். ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிதல், குறைவான பாதிப்பு மற்றும் குணமடைவதற்கான விருப்பம் ஆகியவை ஏற்கெனவே குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களாகும். இன்று நீங்கள் ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டும் நினைவில் கொள்ள முடிந்தால், இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தீவிரமான உணர்ச்சிகள் ஏற்பட்டால் நீங்கள் உடனடியாகச் செயல்பட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அந்த எதிர்வினையை உங்கள் உடலிலேயே விட்டுவிட்டு, தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுக்கலாம். இறுதியாக, இந்தப் பயிற்சி சிகிச்சை அல்லது நெருக்கடி கால உதவிக்கு மாற்றாக அமையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது உங்கள் நிலை தொடர்ந்து மோசமடைந்தால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்மையான ஆதரவைப் பெறத் தகுதியானவர். உங்கள் உணர்வுகள் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படும். இந்த சுயபரிசோதனை செயல்முறையே ஒரு வகையான அக்கறையாகும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், அதிலிருந்து வெளியேற ஒரு வழியையும் உங்களுக்கு நீங்களே ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், தேர்வாக அல்ல. நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு சந்திப்பும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளைக் கொண்டுவருகிறது. எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு கணம் இடைநிறுத்துவதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீங்கள் மற்றவர்களையும் உங்கள் சூழலையும் கட்டுப்படுத்தத் தீவிரமாக முயற்சிக்கும்போது, வெளிப்புறக் கட்டுப்பாட்டிற்கும் அக ஒழுங்குமுறைக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நாடலாம். கட்டுப்படுத்த முடியாத பகுதிகள் மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தக்கூடிய பகுதிகளைக் குறித்துக்கொள்ள செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; இதன்மூலம், உங்கள் சொந்தச் செயல் தேர்வுகளுக்குப் படிப்படியாகப் பாதுகாப்பு உணர்வு மீண்டும் கிடைக்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வெளிப்புறக் கட்டுப்பாட்டிலிருந்து அக ஒழுங்குமுறைக்கு மாறும் போது, மெதுவாக உள்நோக்கி ஒன்றிணையும் ஒரு இசையைக் கேளுங்கள். நீங்கள் கேட்கும்போது, உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத பகுதிகளையும், உங்களால் ஒழுங்குபடுத்தக்கூடிய பகுதிகளையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: பாதுகாப்பு என்பது மற்றவர்களை மாற்றுவதிலிருந்து மட்டுமல்ல, இடைநிறுத்தம் செய்வதற்கும், உங்களை வெளிப்படுத்துவதற்கும், எல்லைகளை நிர்ணயிப்பதற்கும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதற்கும் உள்ள உங்கள் திறனிலிருந்தும் வருகிறது.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
வெளிப்புறக் கட்டுப்பாட்டிலிருந்து அக ஒழுங்குமுறைக்கு நீங்கள் மாறும் போது, எலுமிச்சைப்புல் மற்றும் தேன் கலந்த தேநீர் மிகவும் பொருத்தமானது. புத்துணர்ச்சியூட்டும் எலுமிச்சைப்புல்லும், இதமான தேனும், மற்றவர்கள் மாறுகிறார்களா என்ற கவலையிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை விலக்கி, உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நோக்கித் திருப்ப உதவுகின்றன. தேநீரைக் குடிக்கும்போது, உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத பகுதிகளையும், உங்களால் ஒழுங்குபடுத்தக்கூடிய பகுதிகளையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; இது உங்கள் மீதான கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீண்டும் பெற உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
வெளிப்புறக் கட்டுப்பாட்டிலிருந்து உள் சரிசெய்தலுக்கு நீங்கள் மாறும் போது, டோஃபு மற்றும் சேனைக்கிழங்கு சாதம் மிகவும் பொருத்தமானது. டோஃபு மென்மையாகவும், சேனைக்கிழங்கு கூழ் வழவழப்பாகவும் இருப்பதுடன், சூடான சாதத்தின் மீது வைக்கும்போது ஈரமாகி, எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. சாப்பிடும்போது, உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத பகுதிகளையும், உங்களால் சரிசெய்யக்கூடிய பகுதிகளையும் குறித்துக் கொள்ளுங்கள்; இதன் மூலம் படிப்படியாக உங்கள் மீது கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீண்டும் கொண்டு வரலாம்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: டோஃபு மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கூழ் சாதக் கிண்ணம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:டோஃபு மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கூழ் சாதக் கிண்ணம் (மென்மையான மற்றும் எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், புறக் கட்டுப்பாட்டிலிருந்து அக ஒழுங்குமுறைக்குக் கவனத்தை மாற்றுகிறது. மென்மையாகவும் எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியதாகவும் உள்ள டோஃபு மற்றும் சேனைக்கிழங்கு சாதம், மற்றவர்களைக் கட்டுப்படுத்துவதிலிருந்து படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் உடலையும் செயல்களையும் ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு மாற்றுவதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாக அமைகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஒரு சிறிய கிண்ணம் மென்மையான சாதம்
- மென்மையான டோஃபுவின் அரைத் துண்டு
- 120 கிராம் சேனைக்கிழங்கு, ஆவியில் வேகவைத்து மசிக்கப்பட்டது.
- சிறிதளவு லைட் சோயா சாஸ்
- சிறிதளவு கடற்பாசி செதில்கள்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- மசித்த சேனைக்கிழங்கை டோஃபுவுடன் லேசாகக் கலந்த பிறகு, அதைச் சூடான சாதத்தின் மேல் வைத்தால், சாதம் மென்மையாகவும், இலகுவாகவும், சாப்பிடுவதற்கு எளிதாகவும் இருக்கும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
டோஃபு மற்றும் சேனைக்கிழங்கு சாதம் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையைப் பார்ப்பதற்காக, முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:டோஃபு மற்றும் சேனைக்கிழங்கு சாதக் கிண்ணம்: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
வெளிப்புறக் கட்டுப்பாட்டிலிருந்து அக ஒழுங்குமுறைக்கு மாறும் போது, வெளியிலிருந்து உள்நோக்கி ஒன்றிணையும் ஒரு மண்டலத்தைக் கற்பனை செய்யுங்கள். வெளிவட்டம், முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாத மனிதர்களையும் பொருட்களையும் குறிக்கிறது; அதே சமயம் மையம், உங்களால் ஒழுங்குபடுத்தக்கூடிய உங்கள் சுவாசம், முகபாவம், எல்லைகள் மற்றும் செயல்களைக் குறிக்கிறது. உங்கள் பார்வையை மீண்டும் மையத்திற்குத் திருப்பி, அகக் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீண்டும் கண்டறியுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில், குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களுக்கான முயற்சியோ இல்லை. பாதுகாப்பு உணர்விற்காக உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணரும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக மாறட்டும்; அது, உங்கள் பதற்றம் அதிகரித்த அனிச்சைச் செயல்களிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்தாலும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இரண்டு வட்டங்களை வரையுங்கள். வெளி வட்டம், உங்களால் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாத மனிதர்களையும் பொருட்களையும் குறிக்கிறது; அதே சமயம், உள் வட்டம் உங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம், முகபாவனைகள், எல்லைகள் மற்றும் செயல்களைக் குறிக்கிறது. வெளி வட்டத்தில் உள்ள வண்ணத்தை மெதுவாக மீண்டும் உள் வட்டத்திற்கு நகர்த்துங்கள். முடித்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: கட்டுப்பாடு என்பது எல்லோரையும் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் சொந்த எதிர்வினைகளைக் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதே ஆகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீங்கள் உண்மையிலேயே கட்டுப்படுத்த விரும்பும் ஒரு விஷயத்தை, 'என்னால் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாத பகுதி' மற்றும் 'என்னால் சரிசெய்யக்கூடிய பகுதி' என இரண்டு பத்திகளாகப் பிரித்து எழுதுங்கள். சரிசெய்யக்கூடிய அம்சங்களில் சுவாசம், முகபாவனைகள், எல்லைகள், அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுதல் மற்றும் உதவி தேடுதல் ஆகியவை அடங்கும். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: கட்டுப்பாட்டு உணர்வு படிப்படியாக உங்களிடம் திரும்ப வரக்கூடும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.