பாடம் 591: மாற்றத்தை சகித்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு செயல்முறையாக மாற்றுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மிக வேகமாக நிகழும் மாற்றம் உங்கள் உடலைப் பயமுறுத்தக்கூடும்; மிக மெதுவாக நிகழும் மாற்றம் ஏமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். மாற்றங்களைச் சிறிய, கையாளக்கூடிய படிகளாகப் பிரித்து, உங்களைச் சோர்வடையச் செய்யாமல் இன்றே உங்களால் சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு வேகத்தைக் கண்டறிய, செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவட்டும். பாதுகாப்பு மற்றும் கட்டுப்படியாகும் தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகத் தாங்க வேண்டியதில்லை. இது மீண்டும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான தொடக்கமும் ஆகும். கேள்வி-பதில் பகுதி ஒரு மென்மையான ஓய்வாக இருக்கட்டும். தேவைப்பட்டால், நேரடி தொழில்முறை ஆதரவை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படத் தகுதியானவை. நீங்கள் முடிவெடுப்பதற்கு முன் விஷயங்களைத் தெளிவாகப் பாருங்கள்; அது மிகவும் விவேகமானதாக இருக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 591: மாற்றத்தை சகித்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு செயல்முறையாக மாற்றுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'மாற்றத்தைத் தாங்கக்கூடிய ஒரு செயல்முறையாக மாற்றுதல்' என்ற கருப்பொருளை நோக்கி உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த விரும்புகிறேன். பலர், சுய மாற்றத்தைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, பதட்டம், தவிர்த்தல், அடக்குமுறை, இணங்கிப் போதல் மற்றும் கட்டுப்பாடின்மை ஆகியவற்றை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும் என்று விரும்பி, அதீத லட்சிய இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்கிறார்கள்; வெறுமனே ஒரு முடிவை எடுத்தால் பழைய பழக்கவழக்கங்கள் உடனடியாக நீங்கிவிடும் என்பது போல. இருப்பினும், உணர்ச்சி ரீதியான சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் ஒரே இரவில் உருவாவது அரிது. அவை பல ஆண்டுகளாக உங்களுடன் இருந்து, கடினமான காலங்களில் உங்களைப் பாதுகாத்திருக்கலாம். நம்மிடமிருந்து நாம் அதிகப்படியான மாற்றத்தைக் கோரினால், நமது உடல்கள் அதிக அச்சுறுத்தலை உணரும், மேலும் பழைய பழக்கவழக்கங்கள் இன்னும் வலுவாகத் திரும்பும். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உண்மையான நீடித்த மாற்றத்திற்குப் படிநிலைகள், சிறிய படிகள், கணிக்கக்கூடிய தன்மை மற்றும் சுய ஆதரவு தேவை. முதலில், படிநிலைகள். நான் எப்போது முழுமையாகக் குணமடைவேன் என்று கேட்காதீர்கள், மாறாக நான் இப்போது எங்கே இருக்கிறேன் என்று கேளுங்கள்: விழிப்புணர்வு, இடைநிறுத்தம், வெளிப்பாடு, சரிசெய்தல் அல்லது நிலைத்தன்மையா? இரண்டாவதாக, சிறிய படிகள். உங்கள் உடல் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவிற்கு உங்கள் இலக்குகளைக் குறுகலாக்குங்கள். உதாரணமாக, எதையும் தவிர்க்காமல் இருப்பதற்குப் பதிலாக, இன்று ஒரு சிறிய தகவலை மட்டும் எதிர்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்; உடனடியாக எல்லைகளை வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, முதலில் ஒரு எல்லை அறிக்கையை எழுதி வையுங்கள். மூன்றாவதாக, கணிக்கக்கூடிய தன்மை. மாற்றத்திற்கு ஒரு தெளிவான செயல்முறையை அமைத்து, அடுத்து என்ன நடக்கும் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் நாட்குறிப்பில் மூன்று வாக்கியங்களை எழுதுங்கள், வாரந்தோறும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டிற்கும் முன்பு மூன்று முறை ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். நான்காவதாக, சுய ஆதரவு. மாற்றச் செயல்பாட்டின் போது தவிர்க்க முடியாமல் பின்னடைவுகள் ஏற்படும்; பின்னடைவுகள் தோல்விகள் அல்ல, மாறாக அவை பழைய மற்றும் புதிய பாதைகளுக்கு இடையிலான ஒரு மாற்றமாகும். அதிகப்படியான கீழ்ப்படிதல், உணர்ச்சிகளை அடக்குதல், தொடர்பைத் தவிர்த்தல், தொடர்ச்சியான கவலை அல்லது உடனடிப் பழிவாங்குதல் போன்ற, இன்று நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் ஒரு பழக்கத்தை தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். பின்னர் அதை மூன்று நிலைகளாகப் பிரிக்கவும்: குறைந்தபட்சப் பயிற்சி, சாதாரணப் பயிற்சி மற்றும் மேம்பட்டப் பயிற்சி. குறைந்தபட்சப் பயிற்சி மிகவும் இலகுவாக இருக்க வேண்டும், அதை இன்றே உங்களால் செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் உணரும் அளவுக்கு இலகுவாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் சங்கடமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள், பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதியுங்கள், மேலும் ஒரே ஒரு நேர்மையான கூற்றை மட்டும் வெளிப்படுத்துங்கள். மாற்றம் என்பது உங்களை ஒரு செங்குத்தான பாறையிலிருந்து தள்ளிவிடுவது அல்ல, மாறாக அடுத்த கட்டத்திற்கு நீங்கள் தரையிறங்குவதற்கு ஒரு இடம் கிடைப்பதற்காக தரையில் ஒரு சிறிய கல்லை வைப்பதாகும். வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு உங்களுக்குத் தண்டனை தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மென்மை என்பது தள்ளிப்போடுதல் அல்ல, மாறாக மாற்றம் உங்களைப் பயமுறுத்தி மீண்டும் உங்கள் பழைய பழக்கவழக்கங்களுக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதாகும். உரக்கப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து ஒரு வாக்கியம் எழுதவும்: மாற்றத்தைச் சிறிய, மெதுவான மற்றும் கணிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரித்து, நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்பிற்குள் மெதுவாக முன்னேற நான் தயாராக இருக்கிறேன்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மிக வேகமாக நிகழும் மாற்றம் உங்கள் உடலைப் பயமுறுத்தக்கூடும்; மிக மெதுவாக நிகழும் மாற்றம் ஏமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். மாற்றங்களைச் சிறிய, கையாளக்கூடிய படிகளாகப் பிரித்து, உங்களைச் சோர்வடையச் செய்யாமல் இன்றே உங்களால் சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு வேகத்தைக் கண்டறிய, செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவட்டும். பாதுகாப்பு மற்றும் கட்டுப்படியாகும் தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகத் தாங்க வேண்டியதில்லை. இது மீண்டும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான தொடக்கமும் ஆகும். கேள்வி-பதில் பகுதி ஒரு மென்மையான ஓய்வாக இருக்கட்டும். தேவைப்பட்டால், நேரடி தொழில்முறை ஆதரவை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படத் தகுதியானவை. நீங்கள் முடிவெடுப்பதற்கு முன் விஷயங்களைத் தெளிவாகப் பாருங்கள்; அது மிகவும் விவேகமானதாக இருக்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மாற்றத்தை எளிதாக்க, மென்மையான, அழுத்தம் கொடுக்காத இசையைக் கேளுங்கள். நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் பழைய பழக்கத்தை, சிறிய, எளிதில் கையாளக்கூடிய மற்றும் மேம்பட்ட பயிற்சிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். மாற்றம் என்பது தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது உங்கள் உடலின் வரம்புகளுக்குள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட்டால் மட்டும் போதும் என்பதை அந்த இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
மாற்றத்தை ஒரு கையாளக்கூடிய செயல்முறையாக மாற்றுவதற்கு சிட்ரஸ் கோகோ பானங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை. புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிட்ரஸ் மற்றும் இதமான கோகோவின் சுவை, நீங்கள் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்த விரும்பும்போதும், அதன் அழுத்தத்திற்குப் பயப்படும்போதும் இவற்றை மிகவும் உகந்ததாக ஆக்குகிறது. மாற்றங்களைச் சிறிய, எளிதில் கையாளக்கூடிய படிகளாகவும், மேலும் மேம்பட்ட படிகளாகவும் பிரித்துக்கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உடலால் தாங்கக்கூடிய படிகளில் இருந்து மட்டும் தொடங்குங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மூலிகை பருப்பு சாதம், மாற்றத்தை ஒரு கையாளக்கூடிய செயல்முறையாக மாற்றுவதற்கு மிகவும் ஏற்றது. இந்தச் சாதம் திருப்தியளிப்பதாகவும் வயிறு நிரம்பச் செய்வதாகவும் உள்ளது, மேலும் இதன் மூலிகை நறுமணம் மென்மையாக இருப்பதால், மாற்றங்களைச் சிறிய, எளிதில் கையாளக்கூடிய மற்றும் மேம்பட்ட பயிற்சிகளாகப் பிரிப்பதற்கு இது மிகவும் உகந்ததாகும். மாற்றம் என்பது திணிக்கப்பட்டதல்ல என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தும் வகையில், முதல் படியிலிருந்து தொடங்குங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஆரோக்கியத்திற்கான செய்முறை: மூலிகைகள் கலந்த பருப்பு சாதம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகை பருப்பு சாதம் (நிலையான, மீண்டும் செய்யக்கூடிய மற்றும் மாற்றியமைக்கக்கூடிய)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் மாற்றத்தைத் தாங்கக்கூடிய ஒரு செயல்முறையாக மாற்றுகிறது. மூலிகைகள் சேர்த்து சமைத்த பருப்பு சாதம், நிலைத்தன்மையும் மென்மையும் கொண்டது; மாற்றத்தை நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிப்பதற்கு இது மிகவும் ஏற்றது. பருப்பு நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் மூலிகைகள் சுவையை மென்மையாக்குகின்றன. மாற்றம் என்பது தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, மாறாக அது படிப்படியான, சிறிய மற்றும் கணிக்கக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. சாப்பிடும்போது உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; இந்த உணவை ஒரு மென்மையான இடைவேளையாகக் கருதுங்கள். முதலில் உங்கள் உடலுக்கு ஆதரவளித்து, உங்கள் மனம் மறுபரிசீலனை செய்வதை இது எளிதாக்குகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 60 கிராம் பருப்பு
- 1 கிண்ணம் சாதம்
- சிறிதளவு ரோஸ்மேரி
- போதுமான அளவு சுத்தமான தண்ணீர்
- சில துளிகள் ஆலிவ் எண்ணெய்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களைக் கழுவி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டிய பாகங்களைத் தயார் செய்யவும்; அவற்றை ஆவியில் வேகவைக்கலாம், மென்மையாகும் வரை கொதிக்க வைக்கலாம் அல்லது முன்கூட்டியே தயாரித்து வைக்கலாம்.
- பருப்பு மென்மையாகும் வரை வெந்த பிறகு, அரிசி மற்றும் மூலிகைகளைச் சேர்த்து, மிதமான சூட்டில் கொதிக்க வைத்தால் ஒரு சுவையான உணவு தயாராகிவிடும்.
- பொருட்கள் மென்மையான தாளத்தில் ஒன்றோடொன்று கலப்பதற்கு, குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்து, மெதுவாகக் கிளறவும் அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையில் சுடவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் கடுமையான, நெடியுள்ள சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடவும். அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தை முழுமையாக உணர்ந்து ரசிக்க, உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவைக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மூலிகைகள் கலந்த பருப்பு சாதம் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் பதத்தைக் கவனித்து, அவற்றை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இது உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள், நிகழ்வுகளின் விளக்கங்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கும்.
இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது சரிசெய்யவோ அவசரப்படாதீர்கள். சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய காரியத்தை நான் செய்கிறேன் என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, முதலில் அதன் வெப்பநிலையையும் பதத்தையும் உணர்ந்து பாருங்கள்; பிறகு, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன், நிதானமாகச் செல்ல நான் தயாராக இருக்கிறேன், அடுத்த அடியை மீண்டும் எடுத்து வைப்பதையும் என்னால் தீர்மானிக்க முடியும்.
நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள்; தொடர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முழுமையான உணவை உண்பது முக்கியமல்ல, மாறாக, சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான, மென்மையான சமிக்ஞையை அனுப்புவதே உண்மையாக முக்கியமானது.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; அது வழக்கமான உணவா அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளும் உணவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: இந்த உணவுமுறை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, என்னைப் பராமரித்துக் கொள்ள நான் புதிதாக என்ன நடவடிக்கை எடுக்க விரும்புகிறேன்?
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மூலிகைகள் கலந்த பருப்பு சாதம்: உணர்ச்சி ரீதியான சமாளிப்புக் கோளாறு சிகிச்சைக்கான மென்மையான உணவு சிகிச்சை ஆதரவு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும்; உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- உங்களுக்கு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன், தேன் அல்லது வெண்ணிலா ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், தயவுசெய்து இந்த உணவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தவும்.
- இந்த செய்முறை தினசரி உடல்நலப் பராமரிப்புக்கானது; இது மருத்துவப் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. சிறப்பு உடல்நிலைகளுக்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
குறிப்பு:நீங்கள் மன உளைச்சலையோ, வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகளையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மாற்றம் சமாளிக்கக்கூடியதாக இருக்கும்போது, மண்டலம் படிப்படியாக விரிவதைக் கவனியுங்கள். வெளிப்புற வட்டத்திற்கு அவசரப்படாதீர்கள்; தற்போதைய அடுக்கிலேயே இருங்கள். மாற்றம் என்பது படிப்படியானதாகவும், சிறியதாகவும், கணிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கலாம் என்பதை இந்த அமைப்பு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; கடுமையான நடவடிக்கைகளால் உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மாற்றத்தைச் சமாளிக்கக்கூடியதாக ஆக்குவதற்கு, எழுதுதல் அல்லது செதுக்குதல் பணியைச் சிறிய பயிற்சிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். குறிப்பிட்ட இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவோ அல்லது ஒரு முழுமையான படைப்பிற்காகப் பாடுபடவோ வேண்டாம். மாற்றத்தை ஒரு திடீர், மிகப்பெரிய தேவையாகக் கருதாமல், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய சிறிய படிகளின் தொடராக மாற்றி, சிறிய, சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு படியை மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நிர்வகிக்கக்கூடிய மாற்றத்தைக் குறிக்கும் வகையில், சிறிய படிகளின் தொகுப்பை வரையவும். அவற்றை மிகவும் பெரிதாக வரைய வேண்டாம்; ஒவ்வொரு படியும் ஒரு சிறிய பயிற்சியை மட்டுமே குறிக்க வேண்டும். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ள முதல் படிக்கு வண்ணம் தீட்டவும்: மாற்றத்தை ஒரேயடியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை; இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைத்தால் போதும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் ஒரு பழைய பழக்கத்தை, குறைந்தபட்சப் பயிற்சி, வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் மேம்பட்ட பயிற்சி என மூன்று நிலைகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று, குறைந்தபட்சப் பயிற்சியை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். மாற்றம் என்பது திடீரென்று உங்களைப் புரட்டிப் போடுவதல்ல, மாறாக உங்கள் உடலின் தாங்கும் திறனுக்குள் ஒரு சிறிய படியை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதாகும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.