பாடம் 594: தூண்டுதல் வடிவங்களைக் கண்டறிந்து வேகத்தைச் சரிசெய்வது எப்படி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
தூண்டுதல் வடிவங்கள் பெரும்பாலும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் சூழ்நிலைகளில் மறைந்திருக்கும்: ஒரு குறிப்பிட்ட சொற்றொடர், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம், ஒரு குறிப்பிட்ட உறவு அழுத்தம். தூண்டுதலுக்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள நிகழ்வுகளை ஒழுங்கமைக்கவும், பழைய எதிர்வினைகள் ஒவ்வொரு முறையும் தானாகவே மீண்டும் நிகழாதவாறு வேகத்தைச் சரிசெய்யவும் நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவை (AI) அனுமதிக்கலாம். கேள்வி-பதில் பகுதியை ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாக அமைய விடுங்கள். தேவைப்பட்டால், சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படத் தகுதியானவை. முதலில் புரிந்து கொள்ளுங்கள், பிறகு தேர்ந்தெடுங்கள்; அது மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும். செயல்களைச் சிறியதாக வைத்திருங்கள், அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பது எளிதாக இருக்கும். இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சி வேகத்தைப் பாதுகாக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 594: தூண்டுதல் வடிவங்களைக் கண்டறிந்து வேகத்தைச் சரிசெய்வது எப்படி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, தூண்டுதல் வடிவங்களைக் கண்டறிந்து உங்கள் தாளத்தை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்ற தலைப்புடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். பல உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் தற்செயலானவை அல்ல; அவை நாம் கவனிப்பதற்கு முன்பே மிக விரைவாக நிகழ்கின்றன. நீங்கள் வற்புறுத்தப்படும்போது எப்போதும் பதட்டமாகவும், புறக்கணிக்கப்படும்போது மனச்சோர்வாகவும், விமர்சிக்கப்படும்போது தற்காப்பு உணர்வுடனும், உறவுகள் தெளிவாக இல்லாதபோது தொடர்ந்து உறுதிப்படுத்தலைத் தேடுபவராகவும், பணிகளால் திணறும் போது செயலற்றுப் போபவராகவும் உணரலாம். தூண்டுதல் வடிவங்கள் ஒரு பழைய பாதையைப் போன்றவை; ஒரு குறிப்பிட்ட சமிக்ஞை தோன்றும் வரை, உடல் தானாகவே அந்தப் பழக்கமான திசையைப் பின்பற்றும். இன்று, நாம் எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட மாட்டோம்; முதலில் இந்தப் பாதையை வரைந்து கொள்வோம். குறிப்பிடத்தக்க உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்திய மிகச் சமீபத்திய மூன்று நிகழ்வுகளை நினைவுகூருங்கள். ஒவ்வொன்றிற்கும் பின்வருவனவற்றை எழுதுங்கள்: தூண்டுதல் என்ன, உங்கள் உடலில் இருந்து வந்த ஆரம்ப சமிக்ஞை என்ன, உங்கள் மூளையின் தானியங்கி விளக்கம் என்ன, நடத்தை ரீதியான எதிர்வினை என்ன, மற்றும் விளைவு என்ன. அவற்றை எழுதிய பிறகு, பொதுவான தன்மைகளைத் தேடுங்கள். அவை அனைத்தும் நிராகரிக்கப்படுதல், நேர அழுத்தம், மற்றவர்களின் அலட்சியம், திட்டங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அல்லது அதிக சோர்வு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவையா? பொதுவான தன்மைகளைக் கண்டறிந்தவுடன், உங்கள் தாளத்தை சரிசெய்யத் தொடங்கலாம். தாளத்தை சரிசெய்வதற்கு இரண்டு வழிகள் உள்ளன: தாளம் மிக வேகமாக இருக்கும்போது, வேகத்தைக் குறைக்கவும்; நீங்கள் அதிகமாகப் பின்வாங்கும்போது, அரை அடி முன்னோக்கி வைக்கவும். மிக வேகமாக என்பது, உண்மைகளை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்வதற்கு முன்பே செய்திகளை அனுப்புவது, வாதிடுவது, உடன்படுவது, விளக்குவது அல்லது முடிவுகளை எடுப்பதாகும். இந்த நிலையில், ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: தண்ணீர் குடியுங்கள், மூச்சை வெளியே விடுங்கள், திரையிலிருந்து பார்வையை விலக்குங்கள், அல்லது அனுப்புவதற்கு முன் ஒரு பதிலை வரைவு செய்யுங்கள். அதிகமாகப் பின்வாங்குவது என்பது, தொடர்ந்து தவிர்ப்பது, பதிலளிக்காமல் இருப்பது, மற்றும் சிக்கலை எதிர்கொள்ளாமல் இருப்பது, அதை வளர விடுவதாகும். இந்த நிலையில், அதை முழுமையாக எதிர்கொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; அரை அடி முன்னோக்கி மட்டும் வையுங்கள்: ஒரு கோப்பைத் திறக்கவும், ஒரு வாக்கியம் எழுதவும், ஒரு கேள்வி கேட்கவும், அல்லது ஒரு நேரத்தைத் திட்டமிடவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், பதிலளிப்பது என்பது எப்போதும் மெதுவாகவோ அல்லது எப்போதும் வேகமாகவோ இருப்பதில்லை, மாறாக சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப சரிசெய்வதாகும். நீங்கள் மிக வேகமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் பிரேக் செய்ய வேண்டும்; நீங்கள் மிக மெதுவாக இருக்கும்போது, புதிதாகத் தொடங்க வேண்டும்; விஷயங்கள் மிகவும் குழப்பமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் எளிமைப்படுத்த வேண்டும்; விஷயங்கள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் தளர்த்த வேண்டும். உங்களுக்காக ஒரு தூண்டுதல் வரைபடத்தை உருவாக்கி, ஒவ்வொரு தூண்டுதலுக்குப் பிறகும் தாளத்தைச் சரிசெய்யும் ஒரு செயலை நீங்கள் எழுதலாம். இதைப் படித்த பிறகு, ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: எனது தூண்டுதல் வடிவங்களைக் கண்டறியவும், நான் மிகவும் வேகமாக இருக்கும்போது வேகத்தைக் குறைக்கவும், பின்வாங்கும் போது அரை அடி முன்னோக்கி வைக்கவும் நான் தயாராக இருக்கிறேன்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தூண்டுதல் வடிவங்கள் பெரும்பாலும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் சூழ்நிலைகளில் மறைந்திருக்கும்: ஒரு குறிப்பிட்ட சொற்றொடர், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம், ஒரு குறிப்பிட்ட உறவு அழுத்தம். தூண்டுதலுக்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள நிகழ்வுகளை ஒழுங்கமைக்கவும், பழைய எதிர்வினைகள் ஒவ்வொரு முறையும் தானாகவே மீண்டும் நிகழாதவாறு வேகத்தைச் சரிசெய்யவும் நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவை (AI) அனுமதிக்கலாம். கேள்வி-பதில் பகுதியை ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாக அமைய விடுங்கள். தேவைப்பட்டால், சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படத் தகுதியானவை. முதலில் புரிந்து கொள்ளுங்கள், பிறகு தேர்ந்தெடுங்கள்; அது மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும். செயல்களைச் சிறியதாக வைத்திருங்கள், அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பது எளிதாக இருக்கும். இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சி வேகத்தைப் பாதுகாக்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூண்டுதல் வடிவங்களைக் கண்டறியும்போது, மாறுபட்ட வேகங்களைக் கொண்ட ஒரு இசைத் துணுக்கைக் கேளுங்கள். வேகமான பகுதிகள் மிக விரைவான எதிர்வினைகளைக் குறிக்கின்றன, அதே சமயம் மெதுவான பகுதிகள் அதீத பின்வாங்கலைக் குறிக்கின்றன. கேட்கும்போது, உங்கள் தூண்டுதல் வடிவத்தைக் குறித்துக்கொண்டு, ஒவ்வொரு வடிவத்திற்கும் ஒரு தாள சரிசெய்தல் செயலை ஒதுக்குங்கள்: வேகத்தைக் குறைக்கவும் அல்லது அரை அடி முன்னோக்கி வைக்கவும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
தூண்டுதல் வடிவங்களைக் கண்டறிவதற்கும், தாளத்தை சரிசெய்வதற்கும் லாவெண்டர் தேநீர் உதவுகிறது. லாவெண்டரின் இதமான நறுமணம், இறுக்கமான நரம்பு மண்டலத்தைத் தளர்த்த உதவுகிறது. அதைக் குடிக்கும்போது, பொதுவான தூண்டுதல்கள், உடல் சமிக்ஞைகள் மற்றும் எதிர்வினைத் தாளங்களை எழுதி வையுங்கள். விஷயங்கள் மிக வேகமாக நடக்கும்போது வேகத்தைக் குறைக்கவும், கைவிட வேண்டும் என்று தோன்றும் போது அரை அடி முன்னோக்கி எடுத்து வைக்கவும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
தூண்டுதல் வடிவங்களைக் கண்டறிவதற்கும் உங்கள் வேகத்தைச் சரிசெய்வதற்கும் துறவற தானிய கேக்குகள் சிறந்தவை. அவற்றின் எளிமையான, மெல்லக்கூடிய தன்மை, வேகத்தைக் குறைக்க ஒரு நினைவூட்டலாகச் செயல்படுகிறது. சாப்பிடும்போது, எப்போது வேகத்தைக் குறைக்க வேண்டும், எப்போது சற்றுப் பின்வாங்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய, தூண்டுதல்கள், உடல் சமிக்ஞைகள், தானியங்கி விளக்கங்கள் மற்றும் எதிர்வினைத் தாளங்களை எழுதி வையுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஆரோக்கிய செய்முறை: முழு கோதுமை தோசை
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மடாலய தானிய கேக்குகள் (எளிய, வலுவான மற்றும் தாள லயத்துடன்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் தூண்டுதல் வடிவங்களைக் கண்டறிந்து, வேகத்தைச் சரிசெய்கிறது. முழு கோதுமை தோசைகள் ஒரு கரடுமுரடான மெல்லும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளன; நீங்கள் மிகையாக எதிர்வினையாற்றவோ அல்லது அளவுக்கு அதிகமாக ஒதுங்கிவிடவோ முனைகிறீர்கள் என்றால், இது அவற்றுக்குப் பொருத்தமானது. வேகத்தைச் சரிசெய்ய முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவது போல, அவற்றை மெதுவாக மெல்ல வேண்டும்—நீங்கள் மிக வேகமாக இருக்கும்போது வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் தடுமாறும் போது ஒரு அரை அடி முன்னோக்கி எடுத்து வையுங்கள். சாப்பிடும்போது உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; இந்த உணவை ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாகவே கருதுங்கள். இது முதலில் உங்கள் உடல் ஆதரவைப் பெற அனுமதித்து, உங்கள் மனம் மறுபரிசீலனை செய்வதை எளிதாக்குகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 100 கிராம் கோதுமை மாவு
- பொருத்தமான அளவு வெந்நீர்
- ஒரு முட்டை, விருப்பப்பட்டால்
- சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெய்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களைக் கழுவி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டிய பாகங்களைத் தயார் செய்யவும்; அவற்றை ஆவியில் வேகவைக்கலாம், மென்மையாகும் வரை கொதிக்க வைக்கலாம் அல்லது முன்கூட்டியே தயாரித்து வைக்கலாம்.
- கோதுமை மாவை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து கெட்டியான மாவாகப் பிசைந்து, பின்னர் சிறிதளவு எண்ணெய் விட்டு, அதனை மெதுவாகச் சிறு தோசைகளாகப் பொரிக்கவும்.
- பொருட்கள் மென்மையான தாளத்தில் ஒன்றோடொன்று கலப்பதற்கு, குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்து, மெதுவாகக் கிளறவும் அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையில் சுடவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் கடுமையான, நெடியுள்ள சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடவும். அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தை முழுமையாக உணர்ந்து ரசிக்க, உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவைக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கஸ்கஸ் பான்கேக்குகளைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் பதத்தைக் கவனித்து, பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இது, உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள், நிகழ்வுகளுக்கான விளக்கங்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது போன்றவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப அனுமதிக்கும்.
இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது சரிசெய்யவோ அவசரப்படாதீர்கள். சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய காரியத்தை நான் செய்கிறேன் என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, முதலில் அதன் வெப்பநிலையையும் பதத்தையும் உணர்ந்து பாருங்கள்; பிறகு, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன், நிதானமாகச் செல்ல நான் தயாராக இருக்கிறேன், அடுத்த அடியை மீண்டும் எடுத்து வைப்பதையும் என்னால் தீர்மானிக்க முடியும்.
நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள்; தொடர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முழுமையான உணவை உண்பது முக்கியமல்ல, மாறாக, சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான, மென்மையான சமிக்ஞையை அனுப்புவதே உண்மையாக முக்கியமானது.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; அது வழக்கமான உணவா அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளும் உணவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: இந்த உணவுமுறை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, என்னைப் பராமரித்துக் கொள்ள நான் புதிதாக என்ன நடவடிக்கை எடுக்க விரும்புகிறேன்?
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:முழு கோதுமை தோசைகள்: உணர்ச்சி ரீதியான சமாளிப்புக் கோளாறு சிகிச்சைக்கான மென்மையான ஊட்டச்சத்து ஆதரவு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும்; உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- உங்களுக்கு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன், தேன் அல்லது வெண்ணிலா ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், தயவுசெய்து இந்த உணவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தவும்.
- இந்த செய்முறை தினசரி உடல்நலப் பராமரிப்புக்கானது; இது மருத்துவப் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. சிறப்பு உடல்நிலைகளுக்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
குறிப்பு:நீங்கள் மன உளைச்சலையோ, வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகளையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
தூண்டுதல் வடிவங்களைக் கண்டறியும்போது, மீண்டும் மீண்டும் வரும் பாதைகளைக் கொண்ட மண்டலங்களைக் கவனியுங்கள். மீண்டும் மீண்டும் வரும் கோடுகள் பழைய தூண்டுதல் வடிவங்களைக் குறிக்கின்றன, அதே சமயம் வெற்று இடங்கள் தாள மாற்றங்களைக் குறிக்கின்றன. ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் பார்வை ஒரு வெற்று இடத்தின் மீது கடந்து செல்லும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: மிக வேகமாகச் செல்லும்போது வேகத்தைக் குறைக்கவும், அளவுக்கு அதிகமாகப் பின்வாங்கும்போது அரை அடி முன்னோக்கி வைக்கவும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தூண்டுதல் வடிவங்களைக் கண்டறியும்போது, எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ நீங்கள் எப்போது வேகத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள், எப்போது வேகத்தைக் குறைக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை எழுத வேண்டாம், தாள மாற்றங்களை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். மிக வேகமாகச் செல்லும்போது ஒரு அடியின் வேகத்தைக் குறைக்கவும், வேகத்தைக் குறைக்கும்போது அரை அடி எடுத்து வைக்கவும். இயக்கத்திற்குள்ளேயே தாளத்தைச் சரிசெய்யப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பொதுவான தூண்டுதல்கள், உடல் சமிக்ஞைகள், தானியங்கி விளக்கங்கள் மற்றும் நடத்தை சார்ந்த பதில்களை இணைத்து, உங்கள் சொந்த தூண்டுதல் வரைபடத்தை வரையவும். பின்னர், கணுக்களில் ஒன்றில் ஒரு சரிசெய்தல் புள்ளியைக் குறிக்கவும். வேகம் அதிகமாக இருக்கும்போது அதைக் குறைக்கவும், வேகம் குறையும்போது அரை அடி முன்னோக்கி எடுத்து வைக்கவும், இதன் மூலம் அந்தத் தாளம் இனி முற்றிலும் தானியங்கியாக இருக்காது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மூன்று பொதுவான தூண்டுதல்களையும், ஒவ்வொரு தூண்டுதலையும் தொடர்ந்து ஏற்படும் உடல் ரீதியான சமிக்ஞைகள், தானியங்கி விளக்கங்கள் மற்றும் எதிர்வினைத் தாளங்களையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். பின்னர், சரிசெய்தல் முறைகளை விவரியுங்கள்: மிக வேகமாகச் செல்லும்போது வேகத்தைக் குறைப்பது எப்படி, பின்வாங்கும் போது அரை அடி முன்னோக்கி வைப்பது எப்படி. இந்தத் தாளத்தை உங்கள் நிஜ வாழ்க்கை நிலைக்கு நெருக்கமாக அமையுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.