பாடம் 629: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தூண்டும் காரணிகளைச் சமாளிக்க சுய கண்காணிப்பு

இந்தப் பாடம் "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான தூண்டுதல்களை சுயமாகக் கண்காணித்தல்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. தூக்கக் கோளாறுகள், அதிகரித்த தனிமை, மறைக்கும் நடத்தைகள் மற்றும் போதைப்பொருட்களுக்கான தொடர்ச்சியான ஏக்கம் போன்ற, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காண இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்தப் பாடத்தைப் படிக்கும்போது, பழி சுமத்துவதிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை உற்றுநோக்குதலுக்கு மாற்றுங்கள். மருந்து அல்லது போதைப்பொருள் தொடர்பான மனநிலைப் பிரச்சனைகள் பெரும்பாலும் ஒரே ஒரு காரணியால் ஏற்படுவதில்லை, மாறாக உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள், நரம்பு மண்டலம், தூக்க சுழற்சிகள், மன அழுத்த நிகழ்வுகள் மற்றும் பயன்பாட்டுப் பழக்கவழக்கங்கள் ஆகியவற்றின் சிக்கலான ஒன்றிணைப்பால் ஏற்படுகின்றன. உங்களுக்குக் கடுமையான மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்பதை நீங்கள் உடனடியாகத் தீர்மானிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படவும் தேவையில்லை. மிக முக்கியமாக, மனச்சோர்வின் தெளிவற்ற உணர்வுகளைக் கண்ணுக்குத் தெரியும் அறிகுறிகளாகப் பிரித்துப் பாருங்கள். இந்தப் பாடம் பல அம்சங்களைக் கவனிக்கப் பரிந்துரைக்கிறது: தூக்கக் கோளாறுகள், பொய் சொல்லத் தொடங்குதல், பழக்கமான சூழல்களுக்குத் திரும்புதல், உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மை மற்றும் அதிகரித்த ஏக்கம். இந்த அறிகுறிகள் ஒரே ஒரு முடிவுக்கு இட்டுச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் மாற்றங்கள் எங்கிருந்து தொடங்கின, அவை எவ்வாறு மோசமடைந்தன, மற்றும் எந்தச் சூழ்நிலைகளில் அவை தணிந்தன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவை உங்களுக்கு உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு மருந்து மாற்றங்கள் குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். இந்தப் பாடத்தின் உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தவோ, மருந்தளவை அதிகரிக்கவோ, அல்லது திடீரென உங்கள் பயன்பாட்டை மாற்றவோ வேண்டாம். இதைச் செயல்படுத்துவதற்கான முதல் படி, ஒரு தெளிவான காலவரிசையை உருவாக்குவதாகும். உங்களின் மிகச் சமீபத்திய குறிப்பிடத்தக்க மனச்சோர்வு அல்லது ஏற்ற இறக்கம் எப்போது ஏற்பட்டது, முந்தைய நாள் நீங்கள் சரியாகத் தூங்கவில்லையா, மது அருந்தினீர்களா, புகைப்பிடித்தீர்களா, அதிக காஃபின் அருந்தினீர்களா, ஏதேனும் மருந்து உட்கொண்டீர்களா அல்லது நிறுத்தினீர்களா, மேலும் நீங்கள் வாக்குவாதங்கள், தனிமை, மன அழுத்தம் அல்லது உடல் அசௌகரியத்தை அனுபவித்தீர்களா என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு காலவரிசை, குழப்பத்திலிருந்து மூளை பின்வாங்கி, விஷயங்கள் தற்செயலாக நடப்பதில்லை என்பதைப் பார்க்க உதவுகிறது. இரண்டாவது படி, பேரழிவு தரும் மொழியை உடல் மொழியாக மாற்றுவதாகும். "நான் முடித்துவிட்டேன்" என்பதை "என் மனநிலை சரிந்து கொண்டிருக்கிறது" என்றும்; "என்னால் என்னைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை" என்பதை "என் நரம்பு மண்டலம் தற்போது அதிக மன அழுத்தத்தில் உள்ளது" என்றும்; "நான் மீண்டும் தோல்வியடைந்துவிட்டேன்" என்பதை "நான் ஆதரவு தேவைப்படும் ஒரு அபாயகரமான தருணத்தை எதிர்கொள்கிறேன்" என்றும் நீங்கள் மாற்றி எழுதலாம். மொழி என்பது வெறும் ஆறுதல் மட்டுமல்ல; அது உங்கள் அடுத்தடுத்த செயல்களைப் பாதிக்கிறது. மூன்றாவது படி, ஒரு சிறிய நிலைப்படுத்தும் செயலைச் செய்வதாகும். சிவப்பு, மஞ்சள் மற்றும் பச்சை எச்சரிக்கை அட்டவணையை உருவாக்கி, ஒவ்வொரு நிலைக்கும் உரிய செயலை அதில் எழுதுங்கள். இந்தச் செயல் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அது எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. அது உடலுக்குச் சொல்கிறது: நான் பழைய சுழற்சியை இடைநிறுத்துகிறேன்; என்னிடம் ஒரு மாற்று வழி இருக்கிறது. சிறிய தேர்வுகள் முக்கியமானவை, ஏனெனில் புதிய ஒழுங்குமுறைப் பாதைகளை மெதுவாக மீண்டும் உருவாக்க மூளைக்கு மீண்டும் மீண்டும் பாதுகாப்பான அனுபவங்கள் தேவைப்படுகின்றன. உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், சுவாசிப்பதில் கடுமையான சிரமம், குழப்பம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள், குறிப்பிடத்தக்க கிளர்ச்சி அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழத்தல், அல்லது முன்பு இருந்ததை விட முற்றிலும் மாறுபட்ட அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்வி, சுயப் பதிவு மற்றும் தினசரி சரிசெய்தலுக்கு ஏற்றவை; அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதல், மருந்து மதிப்பீடு அல்லது அவசரகாலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. உரக்கப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து மூன்று வாக்கியங்களை எழுதுங்கள்: முதலாவதாக, இன்று நான் கவனித்த உடல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான சமிக்ஞை என்ன? இரண்டாவதாக, நான் நிறுத்த விரும்பும் பழைய எதிர்வினை என்ன? மூன்றாவதாக, இப்போது நான் எடுக்கக்கூடிய சிறிய, பாதுகாப்பான நடவடிக்கை என்ன? நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, ஏற்ற இறக்கங்களை என்றென்றைக்குமாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக அவை நிகழும்போது அவற்றால் முற்றிலும் மூழ்கடிக்கப்படுவதை நிறுத்துவதாகும். இன்று, ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் கண்டுகொள்வதும், நிலைப்படுத்தும் ஒரு செயலைச் செய்வதும், அவமான உணர்வையும் சுய பழியையும் குறைத்துக் கொள்வதுமே, கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு படியாகும்.