பாடம் 649: தனிமையின் உளவியல் மற்றும் உடலியல் விளைவுகள்

இந்தப் பாடம் தனிமையின் உளவியல் மற்றும் உடலியல் விளைவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. நீடித்த தனிமை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, உறக்கம், பசி, வலியை உணரும் திறன் மற்றும் வாழ்க்கையின் அர்த்தம் ஆகியவற்றை எவ்வாறு பாதிக்கக்கூடும் என்பதை இது ஆராய்கிறது. முதுமையில் ஏற்படும் மனச்சோர்வும் அறிவாற்றல் மாற்றங்களும், இளமைப் பருவத்தில் இருந்ததைப் போல நேரடியாக வெளிப்படுவதில்லை. சில வயதானவர்கள் தாங்கள் சோகமாக இருப்பதாகச் சொல்ல மாட்டார்கள், மாறாக உடல் வலிகள், மோசமான உறக்கம், பசியின்மை, மறதி, ஊக்கமின்மை, அல்லது திடீர் எரிச்சல், மௌனம், அல்லது அதிகமாக அழுவது போன்ற புகார்களைக் கூறுவார்கள். குடும்ப உறுப்பினர்கள் பெரும்பாலும் இந்த மாற்றங்களை முதுமையின் அறிகுறிகளாகவோ, முன்கோபமாகவோ, அல்லது பிடிவாதமாகவோ தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள்; இதன் மூலம் ஆதரவு தேவைப்படும் முக்கியமான உணர்ச்சி சமிக்ஞைகளை அவர்கள் தவறவிடுகிறார்கள். இந்தப் பாடம், உங்கள் உடல், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளின் பின்னணியில் இந்த நடத்தைகளைக் கவனிக்க உங்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. குறைவான பேச்சு, வெளியே செல்ல மறுத்தல், மோசமடையும் உறக்கம், மீண்டும் மீண்டும் வரும் கடந்தகால நினைவுகள், மற்றும் தேவையில்லாதவர் என்ற உணர்வு போன்ற தடயங்களைத் தேடுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். இந்தத் தடயங்கள் ஒரு திட்டவட்டமான முடிவுக்கு இட்டுச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் வயதானவர்களின் மனச்சோர்வைக் கவனமாகக் கண்காணிக்க வேண்டும் என்பதை அவை நமக்கு நினைவூட்டுகின்றன. விமர்சிப்பதற்கோ அல்லது வெற்று ஆறுதல் வார்த்தைகளை மட்டும் கூறுவதற்கோ அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொண்டு, பின்னர் மாற்றங்களைக் கவனித்து, இறுதியாக ஒரு சிறிய, குறிப்பிட்ட ஆதரவுச் செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பதே மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும். மென்மையான கவனிப்பை ஏற்படுத்துவதே முதல் படியாகும். இந்த மாற்றம் எப்போது தொடங்கியது என்பதையும், சமீபத்தில் ஏதேனும் நோய், வலி, மருந்து மாற்றங்கள், இழப்பு, தூக்கக் கோளாறுகள், குறைந்த செயல்பாடு அல்லது குடும்பச் சண்டை போன்றவை ஏற்பட்டதா என்பதையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். கவனிப்பு என்பது விசாரணை செய்வதோ அல்லது பழி சுமத்துவதோ அல்ல, மாறாக உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழியை வழங்குவதாகும். மன அழுத்தத்தைத் தரும் வெளிப்பாடுகளைக் குறைப்பதே இரண்டாவது படியாகும். "ஏன் மீண்டும் இப்படி இருக்கிறாய்?" என்பதற்குப் பதிலாக, "சமீபகாலமாக நீங்கள் சற்று வித்தியாசமாக இருப்பதை நான் கவனித்தேன்" என்று கூறுங்கள்; "அதைப்பற்றி அதிகமாக யோசிக்காதே" என்பதற்குப் பதிலாக, "இது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம்" என்று கூறுங்கள்; "மகிழ்ச்சியாக இரு" என்பதற்குப் பதிலாக, "முதலில் சிறியதாக ஏதாவது செய்வோம்" என்று கூறுங்கள். மென்மையான மொழியைக் கையாளும்போது, வயதானவர்கள் தங்கள் தற்காப்பு நிலையிலிருந்து வெளியே வந்து, தங்களின் உண்மையான தேவைகளை வெளிப்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது. செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சியை முடிப்பதே மூன்றாவது படியாகும். ஒரு சிறிய தொலைபேசி அழைப்பு, ஒரு வாழ்த்து, அண்டை வீட்டாரைச் சந்திப்பது அல்லது ஒன்றாக இசை கேட்பது போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இந்தச் செயல் தீவிரமானதாகவோ அல்லது முழு சூழ்நிலையையும் உடனடியாக மேம்படுத்துவதாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. தாமதமாகத் தொடங்கும் மன அழுத்தத்திற்கு, ஒரேயொரு தீவிரமான மாற்றத்தை விட, நிலையான தொடர்செயல் மிகவும் முக்கியமானது. சீரான விழிப்பு நேரம், ஒரு குவளை தண்ணீர், சிறிதளவு வெளிச்சம், ஒரு சிறிய தொலைபேசி அழைப்பு அல்லது மெதுவான நடைப்பயிற்சி போன்றவை நரம்பு மண்டலம் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெறுவதற்கான நுழைவாயில்களாக அமையலாம். நீங்கள் படிப்படியாக மோசமடையும் மன அழுத்தம், குறிப்பிடத்தக்க குழப்பம், திடீர் அறிவாற்றல் சரிவு, உண்ணவோ பருகவோ மறுத்தல், கடுமையான தூக்கமின்மை, அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது மற்றவர்களுக்குச் சுமையாக இருக்க விரும்பாத நிலை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், மனநல நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும். இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் உள்ள பயிற்சிகள் தினசரி புரிதலுக்கும் பராமரிப்பு ஆதரவிற்கும் ஏற்றவை, மேலும் இவை மருத்துவ நோயறிதல், மருந்து மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி மேலாண்மைக்கு மாற்றாக அமையாது. உரக்கப் படித்த பிறகு, மூன்று குறிப்புகளை எழுதவும்: முதலாவதாக, இன்று மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறி எது? இரண்டாவதாக, முதியவர் அல்லது பராமரிப்பாளர் புரிந்துகொள்ள மிகவும் விரும்பும் ஒரு வாக்கியம் எது? மூன்றாவதாக, அடுத்த 24 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய ஆதரவான செயல் என்ன? நீங்கள் முதுமையை எளிதாக்கக் கற்றுக்கொள்வதில்லை, மாறாக, சிரமங்களுக்கு மத்தியில் அதிக நுண்ணறிவுடனும், அதிக ஆதரவுடனும், மேலும் நீடித்த அமைதியுடனும் இருக்கவே கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். பழி சுமத்துவதைக் குறைப்பதும், செவிமடுப்பதை அதிகரிப்பதும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிலையான செயலைச் செய்வதும் ஏற்கெனவே உறவுகளைச் சரிசெய்து மனதைப் பாதுகாக்கிறது.