பாடம் 771: "பாதுகாப்பு உந்துதலின்" உடல் சமிக்ஞைகளை அறிதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
ஒரு தூண்டுதலைத் தூண்டும் உடல் சமிக்ஞைகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள இந்தப் பாடம் உங்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறது. கற்பவர்கள், இதயத் துடிப்பு, கை இறுக்கம், மார்பு இறுக்கம், மேலோட்டமான சுவாசம் அல்லது வயிற்றுச் சுருக்கங்கள் போன்ற எதிர்வினைகளைக் கவனித்து, அந்தத் தூண்டுதலின் ஆரம்பக் கட்டத்தில் பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தம் செய்வார்கள். இந்த உடல் சமிக்ஞைகளை அடையாளம் கண்டுகொள்வது, புதிய தேர்வுகளுக்கு இடமளிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், எல்லா மாற்றங்களையும் ஒரே நேரத்தில் அடைவதை விட, பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதாகும். மீள்பார்வை செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சிப் பதிவை உருவாக்க, ஒவ்வொரு செயலையும், பதட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தையும், மற்றும் இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தையும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 771: "பாதுகாப்பு உந்துதலின்" உடல் சமிக்ஞைகளை அறிதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சேமிக்க வேண்டும் என்ற உந்துதல் தோன்றுவதற்கு முன்பு, உடல் பொதுவாக சில சமிக்ஞைகளை அனுப்பும். அது மார்பில் ஒரு இறுக்கம், உள்ளங்கைகள் சூடாவது, மேலோட்டமான சுவாசம், தோள்பட்டைகள் விறைப்பாவது, அல்லது ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும் என்ற திடீர் எண்ணமாக இருக்கலாம். இந்த சமிக்ஞைகளை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் அடையாளம் காண்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகச் செயல்படுவதற்கு முன்பு சற்று நிறுத்தி யோசிக்க முடியும். "சேமிக்கும் உந்துதல்" என்ற உடலின் சமிக்ஞைகளை அடையாளம் காணும்போது, உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, புரிந்துகொள்வதிலும், சற்று நிறுத்தி யோசிப்பதிலும், தேர்ந்தெடுப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சிறிய தாளைத் தயார் செய்து, இன்று நீங்கள் மிகவும் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள், பின்னர் உங்களால் செய்து முடிக்கக்கூடிய அதன் குறைந்தபட்ச வடிவத்தையும் எழுதுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலும், பின்பற்றுவதற்கு உங்களிடம் ஒரு பாதை இருக்கும். இன்றைய பயிற்சியை ஒரு கடுமையான தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தோழமையாக நீங்கள் கருதலாம். ஒரு சிறிய தொடக்கப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களுக்கு நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு எல்லையை அமைத்துக்கொண்டு, பின்னர் அதை நிலையான அசைவுகளுடன் செய்யுங்கள். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது எதிர்ப்பு, விரக்தி அல்லது தயக்கம் ஏற்பட்டால், அதை மறுக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; மென்மையாக ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: "நான் இப்போது சற்று அசௌகரியமாக உணர்கிறேன், ஆனால் என்னால் இன்னும் மெதுவாகத் தொடர முடியும்." நீங்கள் நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, பழைய பழக்கவழக்கங்களால் நீங்கள் முழுமையாக ஈர்க்கப்படுவதில்லை. இன்னும் பத்து வினாடிகள் இடைநிறுத்துவது, இன்னும் ஒரு சிந்தனையைக் காண்பது, அல்லது இன்னும் ஒரு பதிவைச் செய்வது போன்றவை கூட மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகும். இந்தச் சிறிய மாற்றங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்; அவை மெதுவாகச் சேரும். ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் உங்களால் ஒன்றைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உடனடியாகக் கைவிட்டுவிடாதீர்கள். ஒரே ஒரு மூலையை மட்டும் ஒழுங்கமைப்பது, மூன்று பொருட்களை மட்டும் மதிப்பிடுவது, அல்லது ஒரே ஒரு உணர்வை மட்டும் எழுதுவது போன்ற சிறிய இலக்குகளுக்கு நீங்கள் பின்வாங்கலாம். மீட்சிக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்வது அல்ல. உங்கள் முறைகளை நீங்கள் எவ்வளவு மென்மையாக மாற்றியமைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகப் புதிய பழக்கவழக்கங்கள் நிலைத்திருக்கும். நீங்கள் பயிற்சியை முடித்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு எளிய நிறைவை அளித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம், உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், ஜன்னலைத் திறக்கலாம், அல்லது இன்று நீங்கள் சாதித்ததை ஒரு காகிதத்தில் எழுதலாம். இந்த நிறைவு உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டும்: நான் சிறிதளவு செய்துள்ளேன், இன்று இத்துடன் நிறுத்திக்கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாற்றம் என்பது கடந்த காலத்தை ஒரேயடியாகத் தலைகீழாக்குவது அல்ல, மாறாக மென்மையான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக உங்களுக்குள் வாழ்வைத் திரும்ப அளிப்பதாகும். நீங்கள் உடனடியாகக் குணமடைவீர்கள் என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இன்று நீங்கள் உங்களுக்கு அதிக புரிதலையும், அதிக ஒழுங்கையும், மேலும் சுவாசிப்பதற்கான இடத்தையும் வழங்க வேண்டும். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். நேற்றை விட நீங்கள் சிறிதளவாவது முன்னேற்றம் கண்டால் கூட, அது ஏற்கெனவே பாராட்டத்தக்கதே. தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; அவை தேவையற்ற ஆறுதல்கள் அல்ல, மாறாகப் புதிய பழக்கவழக்கங்கள் உருவாகின்றன என்பதற்கான சான்றுகளாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஆற்றலைச் சேமிக்க வேண்டும் என்ற உந்துதல் குறித்த உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளின் அடிப்படையில், இன்று சமாளிக்க மிகவும் கடினமான பொருள், எண்ணம் அல்லது இடத்தை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரியுங்கள். சூழல், எண்ணம், உணர்ச்சி, உடல்ரீதியான எதிர்வினை, ஆற்றலைச் சேமிக்க வேண்டும் என்ற உந்துதல் மற்றும் சிறிய மாற்றுச் செயல்கள் என அதைச் செயற்கை நுண்ணறிவு பிரித்து ஆராயட்டும். மேலும், பாதுகாப்பிற்காக நீங்கள் எதையும் பதுக்கி வைக்கத் தேவையில்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு மென்மையான மாற்றுச் சொற்றொடரையும் அது உருவாக்கும். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை என்பது, தூண்டுதல்களைப் பாதுகாப்பதற்காக உடலின் சமிக்ஞைகளைப் பேணுவதை மையமாகக் கொண்டது. சீரான தாளமும் மென்மையான மெல்லிசையும் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, முதலில் மூன்று நிமிடங்கள் கேளுங்கள், பின்னர் ஒரு மிகச் சிறிய பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள். கேட்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் இறுக்கம், மற்றும் பதட்டத்தின் அளவுகளைக் கவனியுங்கள்; தொடங்குவதற்கும், நிறுத்துவதற்கும், முடிப்பதற்கும் இசையை ஒரு நிலைப்படுத்தும் சமிக்ஞையாகப் பயன்படுத்துங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரே முறையில் முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். இந்தச் செயல்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்டத்தின் அளவுகள், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானம்: அதிமதுரம் மற்றும் புதினா தேநீர். பரிந்துரைக்கான காரணம்: புதினா புத்துணர்ச்சியூட்டக்கூடியது, அதிமதுரம் மென்மையானது. எனவே, சுத்திகரிப்பின் போது தலைவலி, அஜீரணம் அல்லது அதிகரித்த பதட்டம் ஏற்படும்போது இதைக் குடிப்பது உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்வைத் தர உதவுகிறது. வழிமுறைகள்: சிறிதளவு புதினா மற்றும் அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, உணவுக்குப் பிறகு குடிக்கவும். சுத்திகரிப்பிற்கு முன்னும் பின்னும் பதட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனித்து, மூன்று மெதுவான மூச்சுகளுடன் இதைக் குடிக்கவும். சுத்திகரிப்புக்கு முன்னும் பின்னும் இயக்கங்களை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு சிறிய இடைவேளையாகவும் இது ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மதர்வார்ட் கஞ்சி
மதர்வார்ட் கஞ்சி சற்று கசப்பான மூலிகைச் சுவையைக் கொண்டிருப்பதால், உணர்ச்சி ரீதியான துன்பம், உடல் பதற்றம் அல்லது தேங்கிய மன அழுத்தம் போன்றவற்றை அனுபவிக்கும் போது, உடலைச் சீரமைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த உதாரணமாக இது அமைகிறது. தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றுவது மட்டுமல்ல, நீண்ட காலமாக அடக்கி வைக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதுமே தேவையற்ற பொருட்களை நீக்குவது என்பதை இது கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்களுக்குச் சிறப்பு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ அல்லது மாதவிடாய் காலத்தில் இருந்தாலோ எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். இதை உட்கொள்ளும்போது, நீங்கள் கைவிட மிகவும் கடினமாக உணரும் பொருட்களின் வகைகளை எழுதி, அவற்றின் பின்னணியில் உள்ள உணர்ச்சிகளை மென்மையாகக் கவனிக்கலாம். அதே நேரத்தில், சிறிய அளவில் தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றி, அந்தச் செயல்முறையைப் பதிவுசெய்து, உங்கள் உடல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் வாழும் இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள்.
மன அழுத்தத்தைப் போக்குதல் | மூலிகை சிகிச்சை | உணர்ச்சி வெளிப்பாடு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 31. மதர்வார்ட் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மதர்வார்ட் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: மதர்வார்ட் கஞ்சி, சற்றே கசப்பான மூலிகைச் சுவையைக் கொண்டிருப்பதால், அது மன உளைச்சல், உடல் பதற்றம் அல்லது தேங்கிய மன அழுத்தம் ஆகியவற்றுக்கு ஒரு பொருத்தமான தீர்வாக அமைகிறது. பொருட்களைச் சேகரிக்கும் கோளாறு பெரும்பாலும் கையாளப்படாத உணர்ச்சிகளை உள்ளடக்கியது, மேலும் பொருட்களை ஒழுங்குபடுத்துவது மனக்கசப்பு, கோபம் அல்லது ஏமாற்றம் போன்ற உணர்வுகளைத் தூண்டக்கூடும். பொருட்களை ஒழுங்குபடுத்துவது என்பது இடத்தை நிர்வகிப்பது மட்டுமல்ல, நீண்ட காலமாக அடக்கப்பட்ட உணர்வுகளை மென்மையாகக் கையாள்வதும்தான் என்பதை இந்தக் கஞ்சி கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- மதர்வார்ட் 5 கிராம்
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 800 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு பழுப்பு சர்க்கரை, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- பயறு வகைகள், தானியங்கள், கொட்டைகள் அல்லது மூலிகைகளைத் தேவைக்கேற்ப முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது கழுவவும்.
- அரிசியை நன்கு கழுவி, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் முக்கியப் பொருட்களையும் தண்ணீரையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- அரிசித் தானியங்கள் படிப்படியாக விரிவடையவும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும், 25–40 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவையை அப்படியே தக்கவைப்பதற்காக, எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மென்மையான நறுமணம் கொண்ட பொருட்களை சமையல் செயல்முறையின் பிற்பகுதியில் சேர்க்கலாம்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, பழுப்புச் சர்க்கரை, கோஜி பெர்ரி அல்லது உப்பு சேர்த்து, மேலும் 2–3 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், அதைச் சூடாகச் சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மதர்வார்ட் கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்துவிட்டு, பின்னர் ஒழுங்கற்ற இடம், பொருட்களின் வந்துபோதல் மற்றும் வெளிப்புற மதிப்பீடுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
நீங்கள் சூடுபடுத்தும்போதோ, கிளறும்போதோ, அல்லது தட்டில் பரிமாறும்போதோ, நிதானித்து, சிதறியுள்ள பொருட்கள் படிப்படியாக ஒன்றிணைந்து சுவையான ஒரு முழுமையான பதார்த்தமாக உருவாவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சுத்தம் செய்ய வேண்டியதில்லை; செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய படிநிலையை மட்டும் முடித்தால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் சூடு, மென்மை, நறுமணம் அல்லது நிறைவான தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தி, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கவும் இது உதவும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: சுத்தம் செய்வதற்கு முன், சுத்தம் செய்யும் போது, அல்லது சுத்தம் செய்த பிறகு, அல்லது மன மற்றும் உடல் தளர்வுக்காக உறங்குவதற்கு முன்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுக்குள் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, மன உறுதி மற்றும் பதட்டத்தின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- சுத்தம் செய்தல், வகைப்படுத்துதல், அப்புறப்படுத்துதல் அல்லது ஆய்வு செய்த பிறகு நீங்கள் அதை உட்கொண்டால், அந்த மதர்வார்ட் கஞ்சி சோர்வைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மதர்வார்ட் கஞ்சி: மென்மையான, நிலையான, இலகுவான மற்றும் சத்தான உணவு.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கர்ப்பிணிப் பெண்கள், மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை உள்ள பெண்கள் அல்லது சிறப்பு உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ள பெண்கள், மதர்வார்ட்டைத் தாங்களாகவே பயன்படுத்தக் கூடாது.
- இதற்குத் தீவிரமான மூலிகைச் சுவை இருப்பதால், நீங்கள் சிறிதளவு முயற்சி செய்து பார்க்கலாம்.
- இது பொருந்தாதவர்கள், அதற்குப் பதிலாக வழக்கமான சிவப்பு பேரீச்சைக் கஞ்சியைப் பயன்படுத்தலாம்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க, இந்தத் தயாரிப்பைச் சிறிய அளவுகளில் மெதுவாக உட்கொள்வது சிறந்தது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் என்பது, உள்ளுணர்வுகளைப் பாதுகாப்பது தொடர்பான உடல் சமிக்ஞைகளைக் கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது. தெளிவான மையத்தையும் ஒழுங்கான படிநிலையையும் கொண்ட ஒரு படத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, மெதுவாக வெளி வட்டத்திலிருந்து மையத்தை நோக்கியும், பின்னர் மையத்திலிருந்து மீண்டும் முழுப் படத்தையும் பாருங்கள். பயிற்சியின் போது, அந்தப் படம் நல்லதா கெட்டதா என்று பகுப்பாய்வு செய்யாதீர்கள்; குழப்பத்திலிருந்து ஒழுங்கிற்குச் செல்லும் காட்சி செயல்முறையை வெறுமனே அனுபவியுங்கள். இது, எல்லைகள் மற்றும் இட உணர்வின் மீது கவனத்தைத் திருப்ப உதவும். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகியவற்றில் உள்ளது; ஒரே முயற்சியில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைவதை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சார்ந்த இந்த குணப்படுத்தும் பயிற்சி, "உடலின் உள்ளுணர்வு சமிக்ஞைகளைப் பாதுகாத்தல்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்தப் பாடம் குறிப்பிட்ட வாக்கியங்களை விதிக்கவில்லை; கற்பவர்கள் பாடத்தின் தலைப்பு, தனிப்பட்ட இலக்குகள் அல்லது அன்றைய தினத்திற்கான தங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து 2 முதல் 6 வார்த்தைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். எழுதும் போது, ஒவ்வொரு கோட்டின் தொடக்கம், நடுப்பகுதி மற்றும் முடிவை மெதுவாக்குங்கள். நீங்கள் அவசரமாக முடிக்கிறீர்களா, பக்கத்தை நிரப்புகிறீர்களா அல்லது பணியை உடனடியாக முடிக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு முழுமையான படைப்பிற்காகப் பாடுபடுவதை விட, கோடுகள் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவுவதே இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கமாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை என்பது உடலின் உள்ளுணர்வு சமிக்ஞைகளைப் பாதுகாப்பதை மையமாகக் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு அறை, இழுப்பறை அல்லது மேசையை வரைந்து, நெரிசலான நிலையிலிருந்து படிப்படியாக ஒரு வழிப்பாதையையும், ஒரு வெற்று இடத்தையும், மற்றும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பகுதியையும் உருவாக்குங்கள். இறுதியாக, கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்விலிருந்து ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நிலைக்கு மாறுவதைப் பயிற்சி செய்ய, அந்தக் கலைப்படைப்பைப் பயன்படுத்தி, "என்னால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக இடத்தை மீட்டெடுக்க முடியும்" என்று எழுதுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் மையக்கருத்து பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஜர்னலிங் தெரபி என்பது, சேமிக்க வேண்டும் என்ற உந்துதலின் உடல் சமிக்ஞைகளைப் பதிவு செய்வதை மையமாகக் கொண்டது. ஒரு சிறிய பகுதியையும், இன்று நீங்கள் கையாண்ட ஒரு பொருளையும், அதைச் சேமிப்பதற்கான காரணத்தையும், உங்கள் பதட்டத்தின் அளவையும், உங்கள் இறுதி முடிவையும் எழுதுங்கள். மேலும், உங்கள் உடல் தளர்ந்ததா, அந்த இடம் தெளிவானதா, மற்றும் நாளை நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய நடவடிக்கையையும் பதிவு செய்யுங்கள்; இது ஒழுங்கமைக்கும் அனுபவத்தைக் கண்கூடாகக் காட்டும். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.