பாடம் 772: அறிமுகப் பயிற்சி: பயனற்ற ஒரு பொருளை அகற்றுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம், முற்றிலும் பயனற்ற ஒரு பொருளை அகற்றுவதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்படும் ஒரு பழக்கப்படுத்தல் பயிற்சியை உள்ளடக்கியது. கற்பவர்கள், பொருளை அகற்றுவதற்கு முன் தங்களின் பதற்றத்தையும், அகற்றும்போது தங்களின் எண்ணங்களையும், அதன் பின்னரான உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளையும், பதற்றம் தணியும் செயல்முறையையும் பதிவு செய்வார்கள். இதன் நோக்கம், ஒருவரை உணர்ச்சியற்ற நிலைக்குத் தள்ளுவது அல்ல; மாறாக, அந்தப் பொருளை வைத்திருக்காமல் இருப்பதன் மூலம் ஏற்படும் படிப்படியான அமைதி விளைவை தனிப்பட்ட முறையில் அனுபவிப்பதே ஆகும். இந்தப் பயிற்சி, ஒரே நேரத்தில் முழுமையான மாற்றத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளாமல், பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. மீள்பார்வை செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சிப் பதிவை உருவாக்குவதற்காக, ஒவ்வொரு செயலையும், பதற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தையும், சூழலில் ஏற்படும் மாற்றத்தையும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 772: அறிமுகப் பயிற்சி: பயனற்ற ஒரு பொருளை அகற்றுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
உண்மையிலேயே பயனற்ற ஒரு சிறிய பொருளை அகற்றுவது ஒரு முக்கியமான படியாகும். அது சிறியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது பதற்றத்தின் ஏற்ற இறக்கங்களை உடல் அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது; அந்தப் பொருள் இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் பாதுகாப்பாகவே இருப்பீர்கள். இந்தப் பயிற்சியை, நீங்களாகவே ஏற்படுத்திக்கொள்ளும் ஒரு கட்டாயமல்ல, ஒரு மென்மையான தேடலாகக் கருதுங்கள். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, "வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சி: பயனற்ற ஒரு பொருளை அகற்றுதல்" என்ற கட்டமைப்பிற்குள், புரிந்துகொள்வதிலும், இடைநிறுத்துவதிலும், தேர்ந்தெடுப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சிறிய தாளைத் தயார் செய்து, இன்று நீங்கள் மிகவும் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு விஷயத்தையும், உங்களால் செய்யக்கூடிய அதன் குறைந்தபட்ச வடிவத்தையும் அதில் எழுதுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலும், பின்பற்றுவதற்கு உங்களிடம் ஒரு பாதை இருக்கும். இன்றைய பயிற்சியை ஒரு கடுமையான தேர்வல்ல, ஒரு மென்மையான தோழமையாக நினையுங்கள். ஒரு சிறிய தொடக்கப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களுக்கு நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு எல்லையை அமைத்துக்கொண்டு, பின்னர் சீரான அசைவுகளுடன் தொடருங்கள். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது எதிர்ப்பு, விரக்தி அல்லது தயக்கம் ஏற்பட்டால், அதை மறுக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; மென்மையாக ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: "நான் இப்போது சற்று அசௌகரியமாக உணர்கிறேன், ஆனால் என்னால் இன்னும் மெதுவாகத் தொடர முடியும்." நீங்கள் நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, பழைய பழக்கவழக்கங்களால் நீங்கள் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதில்லை. இன்னும் பத்து வினாடிகள் இடைநிறுத்துவது, இன்னும் ஒரு சிந்தனையை உற்று நோக்குவது, அல்லது இன்னும் ஒரு பதிவை மேற்கொள்வது போன்றவை கூட மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகும். இந்தச் சிறிய மாற்றங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்; அவை மெதுவாகச் சேரும். ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் உங்களால் ஒன்றைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உடனடியாகக் கைவிட்டுவிடாதீர்கள். ஒரே ஒரு மூலையை மட்டும் ஒழுங்கமைப்பது, மூன்று பொருட்களை மட்டும் மதிப்பிடுவது, அல்லது ஒரே ஒரு உணர்வை மட்டும் எழுதுவது போன்ற சிறிய இலக்குகளுக்கு நீங்கள் பின்வாங்கலாம். மீட்சிக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல. உங்கள் முறைகளை நீங்கள் எவ்வளவு மென்மையாக மாற்றியமைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகப் புதிய பழக்கங்கள் நிலைத்திருக்கும். நீங்கள் பயிற்சியை முடித்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு எளிய நிறைவை அளித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம், உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், ஜன்னலைத் திறக்கலாம், அல்லது இன்று நீங்கள் சாதித்ததை ஒரு காகிதத்தில் எழுதலாம். இந்த நிறைவு உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டும்: நான் சிறிதளவு செய்துள்ளேன், இன்று இத்துடன் நிறுத்திக்கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாற்றம் என்பது கடந்த காலத்தை ஒரேயடியாகப் புரட்டிப் போடுவது அல்ல, மாறாக மென்மையான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக உங்களுக்குள் வாழ்வைத் திரும்ப அளிப்பதாகும். நீங்கள் உடனடியாகக் குணமடைவீர்கள் என்று யாருக்கும் நிரூபிக்கத் தேவையில்லை; இன்று உங்களுக்கு நீங்களே அதிகப் புரிதலையும், அதிக ஒழுங்கையும், அதிக மூச்சு விடுவதற்கான இடத்தையும் கொடுத்தால் போதும். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னேறத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதாகும். நேற்றை விட இன்று நீங்கள் சிறிதளவு முன்னேற்றம் கண்டாலும், அதுவே பாராட்டத்தக்கதே. தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; அவை தேவையற்ற சுகங்கள் அல்ல, மாறாகப் புதிய பழக்கவழக்கங்கள் உருவாகின்றன என்பதற்கான சான்றுகளாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பயனற்ற பொருட்களை அப்புறப்படுத்தும் உங்கள் பழக்கத்துடன் தொடர்புடைய, இன்று நீங்கள் கையாள மிகவும் கடினமான பொருள், எண்ணம் அல்லது இடம் எது என்பதை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரியுங்கள். சூழல், எண்ணம், உணர்ச்சி, உடல்ரீதியான எதிர்வினை, பொருட்களைச் சேமிக்கும் உந்துதல் மற்றும் சிறிய மாற்றுச் செயல்கள் என அதைச் செயற்கை நுண்ணறிவு அலசி ஆராயட்டும். மேலும், பாதுகாப்பிற்காக நீங்கள் பொருட்களைச் சேமிக்கத் தேவையில்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட, ஒரு மென்மையான மாற்றுச் சொற்றொடரையும் அது உருவாக்கட்டும். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை அடைவதல்ல; மாறாக, பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகியவற்றின் மீது கவனம் செலுத்துவதாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை என்பது பயனற்ற பொருட்களை அகற்றுவதை வெளிப்படுத்துவதை மையமாகக் கொண்டது. சீரான தாளம் மற்றும் மென்மையான மெல்லிசை கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, முதலில் மூன்று நிமிடங்கள் கேளுங்கள், பின்னர் ஒரு மிகச் சிறிய பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, தொடங்குவதற்கும், நிறுத்துவதற்கும், முடிப்பதற்கும் ஒரு நிலைப்படுத்தும் சமிக்ஞையாக அதைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் சுவாசம், தோள்பட்டை மற்றும் கை இறுக்கம், மற்றும் பதட்டத்தின் அளவுகளைக் கவனியுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரே முறையில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள். இந்தச் செயலுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்டத்தின் அளவுகள், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானம்: கோஜி பெர்ரி பூ தேநீர். பரிந்துரைக்கான காரணம்: கோஜி பெர்ரி பூக்கள் மென்மையானவை மற்றும் இதமானவை, அதே சமயம் கோஜி பெர்ரிகள் ஊட்டமளிக்கக்கூடியவை. உடலைச் சுத்தப்படுத்திய பிறகு மனதளவில் சோர்வாக அல்லது உணர்ச்சிவசப்படக்கூடியவர்களாக உணர்பவர்களுக்கு இது ஏற்றது; இது ஒரு மென்மையான உடல் உணர்வை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. செய்முறை: சிறிதளவு கோஜி பெர்ரி பூக்களையும் கோஜி பெர்ரிகளையும் வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பிற்பகலில் இலேசாகப் பருகவும். பருகும்போது மூன்று மெதுவான சுவாசங்களை ஒருங்கிணைத்து, உடலைச் சுத்தப்படுத்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் பதட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும். உடலைச் சுத்தப்படுத்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் இயக்கங்களை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு சிறிய இடைவேளையாக இது ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பழுப்பு சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் பேரீச்சை கஞ்சி
பழுப்புச் சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை ஆகியவை ஒரு இதமான மற்றும் இனிமையான உணர்வைத் தருவதால், உடலைச் சுத்தப்படுத்திய பிறகு குளிர்ச்சியாக, மனச்சோர்வாக அல்லது சோர்வாக உணரும்போது இதை உட்கொள்வது பொருத்தமானது. இது உடலின் வெப்பநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுவதோடு, சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறையை முற்றிலும் அழிக்கும் செயலிலிருந்து ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சியாக மாற்றி, ஒரு முழுமையான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. இதை உட்கொள்ளும்போது, பதற்றத்தை படிப்படியாகத் தணிக்க மூன்று மெதுவான மூச்சுகளை உள்ளிழுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்க, ஒரு சிறிய சுத்தப்படுத்தும் அமர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
உடலுக்கு வெப்பம் அளித்து ஆற்றலைப் புதுப்பிக்கிறது | இனிமையான மற்றும் இதமான | சுத்தம் செய்த பின் புத்துணர்ச்சி
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 32. பழுப்புச் சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் இலந்தைப் பழக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பழுப்பு சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் பேரீச்சை கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பழுப்புச் சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் இலந்தைப் பழம் கலந்த இந்தக் கஞ்சி, உடலைச் சுத்தப்படுத்திய பிறகு குளிர்ச்சியாக, மனச்சோர்வாக அல்லது சோர்வாக உணர்பவர்களுக்கு ஏற்ற, சூடாகவும் இனிப்பாகவும் இருக்கும். இஞ்சி உடலுக்கு வெப்பத்தைத் தர உதவுகிறது, இலந்தைப் பழங்கள் மென்மையான இனிப்பைத் தருகின்றன, மற்றும் பழுப்புச் சர்க்கரை இதமளிக்கும் தன்மையைச் சேர்க்கிறது. உடலைச் சுத்தப்படுத்துதல் என்பது வெறும் உடல் உழைப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்ல, அது ஒரு ஊட்டமளிக்கும் சுழற்சியை உருவாக்குவதும்தான் என்பதை உறுதிசெய்து, ஒரு வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிக்குப் பிறகு நிறைவு உணவாக இது மிகவும் உகந்தது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 5 சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள்
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- 8 கிராம் பழுப்பு சர்க்கரை
- 800 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
பயிற்சி:
- பயறு வகைகள், தானியங்கள், கொட்டைகள் அல்லது மூலிகைகளைத் தேவைக்கேற்ப முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது கழுவவும்.
- அரிசியை நன்கு கழுவி, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் முக்கியப் பொருட்களையும் தண்ணீரையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- அரிசித் தானியங்கள் படிப்படியாக விரிவடையவும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும், 25–40 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவையை அப்படியே தக்கவைப்பதற்காக, எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மென்மையான நறுமணம் கொண்ட பொருட்களை சமையல் செயல்முறையின் பிற்பகுதியில் சேர்க்கலாம்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, பழுப்புச் சர்க்கரை, கோஜி பெர்ரி அல்லது உப்பு சேர்த்து, மேலும் 2–3 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், அதைச் சூடாகச் சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பழுப்புச் சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் பேரீச்சைக் கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்துவிட்டு, பின்னர் ஒழுங்கற்ற இடம், பொருட்களின் நடமாட்டம் மற்றும் வெளிப்புற மதிப்பீடுகளில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
நீங்கள் சூடுபடுத்தும்போதோ, கிளறும்போதோ, அல்லது தட்டில் பரிமாறும்போதோ, நிதானித்து, சிதறியுள்ள பொருட்கள் படிப்படியாக ஒன்றிணைந்து சுவையான ஒரு முழுமையான பதார்த்தமாக உருவாவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சுத்தம் செய்ய வேண்டியதில்லை; செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய படிநிலையை மட்டும் முடித்தால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் சூடு, மென்மை, நறுமணம் அல்லது நிறைவான தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தி, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கவும் இது உதவும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: சுத்தம் செய்வதற்கு முன், சுத்தம் செய்யும் போது, அல்லது சுத்தம் செய்த பிறகு, அல்லது மன மற்றும் உடல் தளர்வுக்காக உறங்குவதற்கு முன்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுக்குள் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, மன உறுதி மற்றும் பதட்டத்தின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- சுத்தம் செய்தல், வகைப்படுத்துதல், அப்புறப்படுத்துதல் அல்லது மதிப்பாய்வு செய்த பிறகு நீங்கள் அதை உட்கொண்டால், அந்த பழுப்பு சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் இலந்தைப் பழக் கஞ்சி சோர்வைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பழுப்புச் சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் இலந்தைப் பழக் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான சத்தான உணவுமுறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- பழுப்புச் சர்க்கரையை அதிக அளவில் உட்கொள்ளக் கூடாது; இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பவர்கள் அதைத் தவிர்க்கலாம்.
- இஞ்சிக்குக் காரமான சுவை உண்டு, எனவே உங்கள் காரம் தாங்கும் திறனுக்கு ஏற்ப அதன் அளவைக் குறைத்துக் கொள்ளலாம்.
- உறங்குவதற்கு முன் உட்கொள்ளும் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க, இந்தத் தயாரிப்பைச் சிறிய அளவுகளில் மெதுவாக உட்கொள்வது சிறந்தது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டல தியானம் என்பது பயனற்ற பொருட்களை அகற்றுவதை வெளிப்படுத்துவதை மையமாகக் கொண்டது. தெளிவான மையத்தையும் ஒழுங்கான படிநிலையையும் கொண்ட ஒரு உருவத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, மெதுவாக வெளி வட்டத்திலிருந்து மையத்தை நோக்கியும், பின்னர் மையத்திலிருந்து மீண்டும் முழு உருவத்தையும் பார்க்கவும். பயிற்சியின் போது, அந்த உருவம் நல்லதா கெட்டதா என்று பகுப்பாய்வு செய்யாதீர்கள்; குழப்பத்திலிருந்து ஒழுங்கிற்கு மாறும் காட்சி செயல்முறையை வெறுமனே அனுபவியுங்கள். இது எல்லைகள் மற்றும் இட உணர்வின் மீது கவனத்தைத் திருப்ப உதவும். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகியவற்றில் உள்ளது; ஒரே முயற்சியில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைவதை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சி, "பயனற்ற பொருட்களை அகற்றுதல் மற்றும் தன்னை வெளிப்படுத்துதல்" என்ற கருப்பொருளை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பிட்ட வாக்கியங்கள் எதுவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; கற்பவர்கள் பாடத்தின் தலைப்பு, தனிப்பட்ட இலக்குகள் அல்லது அன்றைய தினத்தைப் பற்றிய தங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து 2 முதல் 6 வார்த்தைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து எழுதலாம். எழுதும் போது, ஒவ்வொரு கோட்டின் தொடக்கம், நடுப்பகுதி மற்றும் முடிவை மெதுவாக்குங்கள். நீங்கள் அவசரமாக முடிக்கிறீர்களா, பக்கத்தை நிரப்புகிறீர்களா அல்லது பணியை உடனடியாக முடிக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு முழுமையான படைப்பிற்காகப் பாடுபடுவதை விட, கோடுகள் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவுவதே இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கமாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை என்பது, பயனற்ற பொருட்களை அகற்றும் வெளிப்படையான வடிவமைப்பை மையமாகக் கொண்டது. ஒரு அறை, இழுப்பறை அல்லது மேசையை வரைந்து, நெரிசலான நிலையிலிருந்து படிப்படியாக ஒரு வழிப்பாதையையும், ஒரு வெற்று இடத்தையும், மற்றும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பகுதியையும் உருவாக்குங்கள். இறுதியாக, கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்விலிருந்து ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நிலைக்கு மாறுவதைப் பயிற்சி செய்ய, அந்தக் கலைப்படைப்பைப் பயன்படுத்தி, "என்னால் இந்த இடத்தை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மீட்டெடுக்க முடியும்" என்று எழுதுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை அடைவதை விட, பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளின் மீது கவனம் செலுத்துவதாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஜர்னலிங் தெரபி என்பது, பயனற்ற பொருட்களை அகற்றும் அனுபவத்தை பதிவு செய்வதை மையமாகக் கொண்டது. ஒரு சிறிய பகுதியையும், இன்று நீங்கள் கையாண்ட ஒரு பொருளையும், அதை வைத்திருப்பதற்கான காரணத்தையும், உங்கள் பதட்டத்தின் அளவையும், மற்றும் இறுதியான தேர்வையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் உடல் தளர்ந்ததா, அந்த இடம் தெளிவானதா, மற்றும் நாளை நீங்கள் தொடரக்கூடிய ஒரு சிறிய படியையும் பதிவு செய்யுங்கள்; இது ஒழுங்குபடுத்தும் அனுபவத்தை கண்கூடாகக் காட்டும். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியமான தன்மை ஆகும்; இது ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.