பாடம் 773: முடிவெடுப்பதில் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் பணிச்சுமை மேலாண்மை
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பயிற்சி, ஒரு விஷயத்தை ஒழுங்கமைக்கும் செயல்பாட்டின் போது ஏற்படும் முடிவெடுக்கும் சோர்வின் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. அதிக எண்ணிக்கையிலான பணிகளை எதிர்கொள்ளும்போது, தொடர்ச்சியான மதிப்பீடுகளால் மூளை சோர்வடைந்து, அது தள்ளிப்போடுதல், மனமுறிவு அல்லது முழுமையாகக் கைவிடுதல் போன்ற நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்தப் பயிற்சி, கற்பவர்கள் வகைப்படுத்தும் அளவுகோல்களைக் குறைக்கவும், ஒழுங்கமைக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், பணிகளைத் தொகுப்புகளாகச் செயல்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதன் மூலம் அறிவாற்றல் சுமையை நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்பிற்குள் வைத்திருக்க முடியும். இந்தப் பயிற்சி, அனைத்து மாற்றங்களையும் ஒரே நேரத்தில் அடைவதை நோக்கமாகக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. மதிப்பாய்வு செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சிப் பதிவை உருவாக்க, ஒவ்வொரு செயலையும், பதட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தையும், மற்றும் இடஞ்சார்ந்த நகர்வையும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 773: முடிவெடுப்பதில் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் பணிச்சுமை மேலாண்மை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
ஒரு நாளில், வைத்துக்கொள்ள வேண்டிய அல்லது நிராகரிக்க வேண்டிய பல விஷயங்களை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டியிருக்கும்போது, உங்கள் மனம் சோர்வடைந்து, உங்கள் முடிவெடுக்கும் திறன் குறைகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் சோர்வாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கடினமாக முடிவெடுப்பது இருக்கும்; முடிவெடுப்பது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் தள்ளிப்போட விரும்புவீர்கள். அறிவாற்றல் சுமையைக் குறைப்பது என்பது பிரச்சனைகளைத் தவிர்ப்பது அல்ல, மாறாக உங்கள் ஆற்றலை ஒரு புத்திசாலித்தனமான, குறைந்த சிரமமான வழியில் சேமிப்பதாகும். "முடிவெடுப்பதில் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் சுமை மேலாண்மை" குறித்து, உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, புரிந்துகொள்வது, சற்று நிறுத்தி, தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சிறிய தாளைத் தயார் செய்து, இன்று நீங்கள் மிகவும் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள், பின்னர் உங்களால் முடிக்கக்கூடிய அதன் குறைந்தபட்ச வடிவத்தையும் எழுதுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலும், பின்பற்றுவதற்கு உங்களிடம் ஒரு பாதை இருக்கும். இன்றைய பயிற்சியை ஒரு கடுமையான தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தோழமையாக நீங்கள் கருதலாம். ஒரு சிறிய தொடக்கப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களுக்கு நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு எல்லையை அமைத்துக்கொண்டு, பின்னர் சீரான நகர்வுகளுடன் தொடருங்கள். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் எதிர்ப்பு, விரக்தி அல்லது தயக்கத்தை உணர்ந்தால், அதை மறுக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; வெறுமனே ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: "நான் இப்போது சற்று அசௌகரியமாக உணர்கிறேன், ஆனாலும் என்னால் மெதுவாகத் தொடர முடியும்." நீங்கள் நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, பழைய பழக்கங்களால் நீங்கள் முழுமையாக ஈர்க்கப்படுவதில்லை. இன்னும் பத்து வினாடிகள் இடைநிறுத்துவது, இன்னும் ஒரு சிந்தனையைக் காண்பது, அல்லது இன்னும் ஒரு குறிப்பை எடுத்துக்கொள்வது போன்றவை அனைத்தும் மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய மாற்றங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்; அவை மெதுவாகச் சேர்ந்து கொண்டே இருக்கின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் உங்களால் ஒன்றைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உடனடியாகக் கைவிட்டுவிடாதீர்கள். ஒரே ஒரு மூலையை மட்டும் ஒழுங்கமைப்பது, மூன்று பொருட்களை மட்டும் மதிப்பிடுவது, அல்லது ஒரே ஒரு உணர்வை மட்டும் எழுதுவது போன்ற சிறிய இலக்குகளுக்கு நீங்கள் பின்வாங்கலாம். மீட்சிக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல. உங்கள் முறைகளை நீங்கள் எவ்வளவு மென்மையாக மாற்றிக்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகப் புதிய பழக்கங்கள் நிலைத்திருக்கும். நீங்கள் பயிற்சியை முடித்ததும், உங்களுக்காக ஒரு எளிய தொகுப்பை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம், உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், ஜன்னலைத் திறக்கலாம், அல்லது இன்று நீங்கள் சாதித்ததை ஒரு காகிதத்தில் எழுதலாம். இந்தத் தொகுப்பு உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டும்: நான் கொஞ்சம் செய்திருக்கிறேன், இன்றைக்கு இத்துடன் நிறுத்திக்கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாற்றம் என்பது கடந்த காலத்தை ஒரேயடியாகத் தலைகீழாகப் புரட்டுவது அல்ல, மாறாக மென்மையான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக உங்களுக்குள் வாழ்க்கையை மீட்டுக் கொள்வதாகும். நீங்கள் உடனடியாக நலமடைவீர்கள் என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இன்று உங்களுக்கு நீங்களே அதிகப் புரிதலையும், அதிக ஒழுங்கையும், சுவாசிப்பதற்கு அதிக இடத்தையும் கொடுத்தால் மட்டும் போதும். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். நேற்றை விட நீங்கள் சிறிதளவாவது முன்னேற்றம் கண்டால் கூட, அது ஏற்கெனவே பாராட்டத்தக்கதே. தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; அவை தேவையற்ற ஆறுதல்கள் அல்ல, மாறாகப் புதிய பழக்கவழக்கங்கள் உருவாகின்றன என்பதற்கான சான்றுகளாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
முடிவெடுப்பதில் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் சுமை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தி, இன்று செயலாக்குவதற்கு மிகவும் கடினமான பொருள், எண்ணம் அல்லது இடம் எது என்பதை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரியுங்கள். சூழல், எண்ணம், உணர்ச்சி, உடல்ரீதியான எதிர்வினை, பதுக்கி வைக்கும் உந்துதல் மற்றும் சிறிய மாற்றுச் செயல்கள் என அதைச் செயற்கை நுண்ணறிவு பகுத்துப் பார்க்கட்டும். அதன் மூலம், பாதுகாப்பிற்காக நீங்கள் பொருட்களைப் பதுக்கி வைக்கத் தேவையில்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு மென்மையான மாற்றுச் சொற்றொடரை அது உருவாக்கும். இந்தப் பயிற்சி, ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளாமல், பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை என்பது முடிவெடுப்பதில் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் சுமை ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்டது. சீரான தாளம் மற்றும் மென்மையான மெல்லிசை கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, முதலில் மூன்று நிமிடங்கள் அதைக் கேளுங்கள், பின்னர் மிகச் சிறிய பகுதியில் பயிற்சி செய்யுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, தொடங்குவதற்கும், நிறுத்துவதற்கும், முடிப்பதற்கும் அந்த இசையை ஒரு நிலைப்படுத்தும் சமிக்ஞையாகப் பயன்படுத்தி, உங்கள் சுவாசம், தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் இறுக்கம், மற்றும் பதட்டத்தின் அளவுகளைக் கவனியுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரே முயற்சியில் முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். செயலுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்டத்தின் அளவுகள், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானம்: லோங்கன் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர். பரிந்துரைக்கான காரணம்: லோங்கன் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைகள் உடலுக்கு வெப்பத்தையும் அமைதியையும் அளிக்கின்றன. உணவுக்குப் பிறகு சோர்வாக உணர்பவர்கள், உறங்குவதற்கு முன் ஏற்படும் பதட்டம், அல்லது ஆற்றல் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு இது ஏற்றது. இது மனதை படிப்படியாக அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. செய்முறை: சிவப்பு பேரீச்சைகளையும் லோங்கனையும் தண்ணீரில் 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். விரும்பினால், சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம். இதைக் குடிக்கும்போது, மூன்று மெதுவான மூச்சுகளை உள்ளிழுத்து, செயல்முறைக்கு முன்னும் பின்னும் பதட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் குறித்துக்கொள்ளவும். உடலைச் சுத்தப்படுத்தும் முன் மற்றும் பின், இயக்கங்களை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு சிறிய இடைவேளையாகவும் இது ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பீச் கொட்டை மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை கஞ்சி
பீச் கொட்டை மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைக் கஞ்சி இனிமையாகவும் மென்மையாகவும் இருப்பதால், பழைய நினைவுகளைத் தாங்கி நிற்கும் மற்றும் கைவிடக் கடினமாக இருக்கும் பொருட்களுக்கு இது ஒரு பொருத்தமான உணர்வுபூர்வமான ஆதரவு உணவாக அமைகிறது. சிவப்பு பேரீச்சைகள் இதமான சூட்டைத் தர, பீச் கொட்டைகள் ஒரு கொட்டை போன்ற நறுமணத்தைச் சேர்க்கின்றன. இது, கற்பவர்கள் பழைய பொருட்களால் முழுமையாகச் சிக்கிக்கொள்ளாமல், கடந்த காலத்தை மிகவும் மென்மையாக எதிர்கொள்ள உதவுகிறது. சாப்பிடும்போது, ஒருவர் இவ்வாறு பதிவு செய்யலாம்: நான் வைத்துக்கொள்ள விரும்புவது அந்தப் பொருளையா, அல்லது அது கொண்டிருக்கும் உணர்வுபூர்வமான அர்த்தத்தையா? அதே நேரத்தில், உடல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்க, ஒரு சிறிய அளவிலான ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் பதிவு செய்யும் அமர்வை நடத்துங்கள்.
இதயத்திற்கு மென்மையாகவும் இதமாகவும் | பழையவற்றைக் கைவிடுதல் | உணர்வுப்பூர்வமான ஆதரவு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 33. பீச் கொட்டை மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பீச் கொட்டை மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பீச் கொட்டை மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைக் கஞ்சி இனிமையாகவும் மென்மையாகவும் இருப்பதால், பழைய பொருட்கள் நினைவுகளைத் தூண்டி, அவற்றை விடுவது கடினமாக இருக்கும்போது, இது ஒரு பொருத்தமான மன ஆதரவு உணவாக அமைகிறது. சிவப்பு பேரீச்சைகள் இதமான சூட்டைத் தருகின்றன, பீச் கொட்டைகள் ஒரு கொட்டை போன்ற நறுமணத்தைச் சேர்க்கின்றன, மேலும் ஜப்போனிக்கா அரிசி ஒட்டுமொத்த சுவையை மென்மையாக்குகிறது. இது கற்பவர்கள் கடந்த காலத்தை ஒரு மென்மையான வழியில் எதிர்கொள்ளவும், 'நான் எதை வைத்திருக்க விரும்புகிறேன்—அந்தப் பொருளையா அல்லது அது கொண்டுள்ள உணர்வுப்பூர்வமான அர்த்தத்தையா?' என்பதை வேறுபடுத்திப் பார்க்கவும் பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 6 கிராம் பீச் கொட்டைகள்
- 5 சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள்
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 800 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு பழுப்பு சர்க்கரை, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- பயறு வகைகள், தானியங்கள், கொட்டைகள் அல்லது மூலிகைகளைத் தேவைக்கேற்ப முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது கழுவவும்.
- அரிசியை நன்கு கழுவி, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் முக்கியப் பொருட்களையும் தண்ணீரையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- அரிசித் தானியங்கள் படிப்படியாக விரிவடையவும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும், 25–40 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவையை அப்படியே தக்கவைப்பதற்காக, எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மென்மையான நறுமணம் கொண்ட பொருட்களை சமையல் செயல்முறையின் பிற்பகுதியில் சேர்க்கலாம்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, பழுப்புச் சர்க்கரை, கோஜி பெர்ரி அல்லது உப்பு சேர்த்து, மேலும் 2–3 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், அதைச் சூடாகச் சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பீச் கொட்டை மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்துவிட்டு, பின்னர் ஒழுங்கற்ற இடம், பொருட்களின் நடமாட்டம் மற்றும் வெளிப்புற மதிப்பீடுகளில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
நீங்கள் சூடுபடுத்தும்போதோ, கிளறும்போதோ, அல்லது தட்டில் பரிமாறும்போதோ, நிதானித்து, சிதறியுள்ள பொருட்கள் படிப்படியாக ஒன்றிணைந்து சுவையான ஒரு முழுமையான பதார்த்தமாக உருவாவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சுத்தம் செய்ய வேண்டியதில்லை; செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய படிநிலையை மட்டும் முடித்தால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் சூடு, மென்மை, நறுமணம் அல்லது நிறைவான தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தி, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கவும் இது உதவும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: சுத்தம் செய்வதற்கு முன், சுத்தம் செய்யும் போது, அல்லது சுத்தம் செய்த பிறகு, அல்லது மன மற்றும் உடல் தளர்வுக்காக உறங்குவதற்கு முன்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுக்குள் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, மன உறுதி மற்றும் பதட்டத்தின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- சுத்தம் செய்தல், வகைப்படுத்துதல், அப்புறப்படுத்துதல் அல்லது மதிப்பாய்வு செய்த பிறகு, பீச் கொட்டை மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைக் கஞ்சியை நீங்கள் உட்கொண்டால், அது சோர்வைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பீச் கொட்டை மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான, இலகுவான சமையல் செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- பீச் கொட்டைகளை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும்; கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது சிறப்பு மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் அவற்றை சுயமாக உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.
- பீச் கொட்டைகளை சிறிதளவு சேர்க்கலாம், ஆனால் அதிகமாக சேர்க்கக்கூடாது.
- மூலிகைகளால் ஏற்படும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க, வால்நட்களை ஒரு மாற்றாகப் பயன்படுத்தலாம்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க, இந்தத் தயாரிப்பைச் சிறிய அளவுகளில் மெதுவாக உட்கொள்வது சிறந்தது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் என்பது முடிவெடுப்பதில் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் சுமை ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்டது. தெளிவான மையத்தையும் ஒழுங்கான படிநிலையையும் கொண்ட ஒரு படத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, மெதுவாக வெளி வட்டத்திலிருந்து மையத்தை நோக்கியும், பின்னர் மையத்திலிருந்து மீண்டும் முழுப் படத்தையும் பாருங்கள். பயிற்சியின் போது, அந்தப் படம் நல்லதா கெட்டதா என்று பகுப்பாய்வு செய்யாதீர்கள்; குழப்பத்திலிருந்து ஒழுங்கிற்கு மாறும் காட்சி செயல்முறையை வெறுமனே அனுபவியுங்கள். இது எல்லைகள் மற்றும் இட உணர்வின் மீது கவனத்தைத் திருப்ப உதவும். ஒரே முயற்சியில் முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொள்ளாமல், பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளுக்கே இந்தப் பயிற்சி முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சி, "முடிவெடுப்பதில் ஏற்படும் சோர்வைச் சமாளிப்பதை" மையமாகக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பிட்ட வாக்கியங்கள் எதுவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; கற்பவர்கள் பாடத்தின் தலைப்பு, தனிப்பட்ட இலக்குகள் அல்லது அன்றைய தினத்தைப் பற்றிய தங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து 2 முதல் 6 வார்த்தைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து எழுதலாம். எழுதும் போது, ஒவ்வொரு கோட்டின் தொடக்கம், நடுப்பகுதி மற்றும் முடிவை மெதுவாக்குங்கள். நீங்கள் அவசரமாக முடிக்கிறீர்களா, பக்கத்தை நிரப்புகிறீர்களா அல்லது பணியை உடனடியாக முடிக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு முழுமையான படைப்பை உருவாக்க முயற்சிப்பதை விட, கோடுகள் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவுவதே இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கமாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை என்பது முடிவெடுப்பதில் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் சுமையை மையமாகக் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு அறை, இழுப்பறை அல்லது மேசையை வரைந்து, நெரிசலான நிலையிலிருந்து படிப்படியாக ஒரு வழிப்பாதையையும், ஒரு வெற்று இடத்தையும், மற்றும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பகுதியையும் உருவாக்குங்கள். இறுதியாக, கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்விலிருந்து ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நிலைக்கு மாறுவதைப் பயிற்சி செய்ய அந்த வரைபடத்தைப் பயன்படுத்தி, "என்னால் இந்த இடத்தை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மீட்டெடுக்க முடியும்" என்று எழுதுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் மையக்கருத்து பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரே நேரத்தில் முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சை என்பது முடிவெடுப்பதில் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் சுமையைப் பதிவு செய்வதை மையமாகக் கொண்டது. இன்று நீங்கள் கையாண்ட ஒரு சிறிய பகுதி, ஒரு பொருள், அதை வைத்திருப்பதற்கான காரணம், உங்கள் பதட்டத்தின் அளவு மற்றும் இறுதி முடிவு ஆகியவற்றை எழுதுங்கள். மேலும், உங்கள் உடல் தளர்ந்ததா, அந்த இடம் தெளிவானதா, மற்றும் ஒழுங்கமைக்கும் செயல்முறையைக் கண்கூடாகக் காட்டும் வகையில் நாளை நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய நடவடிக்கை ஆகியவற்றையும் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.