பாடம் 775: இடச் சீர்கேட்டிற்கும் உளவியல் அடக்குமுறைக்கும் இடையிலான தொடர்பு
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம், இடச் சீர்கேட்டிற்கும் உளவியல் அடக்குமுறைக்கும் இடையிலான உறவை ஆராய்கிறது. அதிகப்படியான சீர்கேடு, உறக்கம், நடமாட்டம், தூய்மை மற்றும் சுயமரியாதை ஆகியவற்றைப் பாதிக்கக்கூடும். மேலும், அது மக்களைத் தங்கள் இடங்களிலிருந்து வெளியேறவும் தூண்டக்கூடும். கற்பவர்கள், கண்ணுக்குத் தெரியும் ஒரு சிறிய பகுதியிலிருந்து தொடங்கி, சுற்றுச்சூழலில் செய்யப்படும் சிறு மேம்பாடுகள் எவ்வாறு மனநிலை, உடல் உணர்வு மற்றும் இயக்க உணர்வில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அனுபவிப்பார்கள். ஒரே நேரத்தில் முழுமையான மாற்றத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளாமல், இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதாகும். மீள்பார்வை செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சிப் பதிவை உருவாக்க, ஒவ்வொரு செயலையும், பதட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தையும், இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தையும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 775: இடச் சீர்கேட்டிற்கும் உளவியல் அடக்குமுறைக்கும் இடையிலான தொடர்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
ஒழுங்கற்ற இடம் என்பது வெறும் காட்சிப் பிரச்சனை மட்டுமல்ல; அது உங்கள் சுவாசம், இயக்கம் மற்றும் சுயமரியாதை உணர்வையும் பாதிக்கிறது. பொருட்கள் குவிந்து கிடக்கும்போது, மக்கள் எளிதில் மூச்சுத் திணறல், நெருக்கடி போன்ற உணர்வுகளைப் பெறுகிறார்கள், மேலும் வாழ்க்கையை எதிர்கொள்ளவும் அதிகளவில் தயக்கம் காட்டுகிறார்கள். உங்கள் இடத்தை ஒழுங்கமைப்பது என்பது, உண்மையில் உங்கள் மனம் சுவாசிப்பதற்கு ஓர் இடத்தை உருவாக்குவதாகும். ஒழுங்கற்ற இடத்திற்கும் உளவியல் ரீதியான அடக்குமுறைக்கும் உள்ள தொடர்பைப் பொறுத்தவரை, உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, புரிந்துகொள்வதிலும், சற்று நிறுத்தி, முடிவுகளை எடுப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சிறிய தாளைத் தயார் செய்து, இன்று நீங்கள் மிகவும் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் விஷயத்தை எழுதுங்கள், பின்னர் உங்களால் சாதிக்கக்கூடிய அதன் குறைந்தபட்ச வடிவத்தையும் எழுதுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலும், பின்பற்றுவதற்கு உங்களிடம் ஒரு பாதை இருக்கும். இன்றைய பயிற்சியை ஒரு கடுமையான தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தோழமையாக நீங்கள் கருதலாம். மிகச் சிறிய தொடக்கப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களுக்கு நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு எல்லையை அமைத்துக்கொண்டு, பின்னர் அதை சீரான இயக்கங்களுடன் செய்யுங்கள். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் எதிர்ப்பு, விரக்தி அல்லது தயக்கத்தை உணர்ந்தால், அதை மறுக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; மென்மையாக ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது சற்று அசௌகரியமாக உணர்கிறேன், ஆனால் என்னால் இன்னும் மெதுவாகத் தொடர முடியும். நீங்கள் நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, பழைய பழக்கவழக்கங்களால் நீங்கள் முழுமையாக ஈர்க்கப்படுவதில்லை. இன்னும் பத்து வினாடிகள் இடைநிறுத்துவது, இன்னும் ஒரு சிந்தனையைக் காண்பது, அல்லது இன்னும் ஒரு குறிப்பை எழுதுவது கூட மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகும். இந்தச் சிறிய மாற்றங்களை உங்கள் வாழ்வில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்; அவை மெதுவாகவே சேரும். ஒரு குறிப்பிட்ட படியை உங்களால் அடைய முடியாவிட்டால், உடனடியாகக் கைவிட்டுவிடாதீர்கள். ஒரு மூலையை மட்டும் ஒழுங்கமைப்பது, மூன்று பொருட்களை மட்டும் மதிப்பிடுவது, அல்லது ஒரு உணர்வை மட்டும் எழுதுவது போன்ற சிறிய இலக்குகளுக்கு நீங்கள் பின்வாங்கலாம். மீட்சிக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்வது அல்ல. உங்கள் வழிமுறைகளை நீங்கள் எவ்வளவு மென்மையாக மாற்றிக்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகப் புதிய பழக்கவழக்கங்கள் நிலைத்திருக்கும். நீங்கள் பயிற்சியை முடித்ததும், உங்களுக்காக ஒரு எளிய தொகுப்பை உருவாக்கிக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம், உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், ஜன்னலைத் திறக்கலாம், அல்லது இன்று நீங்கள் சாதித்ததை எழுதலாம். இந்தத் தொகுப்பு உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுகிறது: நான் சிறிதளவு செய்துள்ளேன்; இன்றைக்கு இத்துடன் நிறுத்திக்கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாற்றம் என்பது கடந்த காலத்தை ஒரேயடியாகத் தலைகீழாக மாற்றுவது அல்ல, மாறாக மென்மையான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக உங்களுக்கான வாழ்க்கையை மீட்டெடுப்பதாகும். நீங்கள் உடனடியாகக் குணமடைவீர்கள் என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இன்று நீங்கள் உங்களுக்கு அதிகப் புரிதலையும், அதிக ஒழுங்கையும், மேலும் சுவாசிப்பதற்கான இடத்தையும் வழங்கிக்கொள்ள வேண்டும். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். நேற்றை விட நீங்கள் சிறிதளவாவது முன்னேற்றம் கண்டால் கூட, அது ஏற்கெனவே பாராட்டத்தக்கதே. தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; அவை தேவையற்ற ஆறுதல் அல்ல, மாறாகப் புதிய பழக்கங்கள் உருவாகின்றன என்பதற்கான சான்றுகளாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இன்று நீங்கள் சமாளிக்க மிகவும் கடினமாக உணரும் பொருள், எண்ணம் அல்லது இடத்தைப் பற்றி செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரியுங்கள்; குறிப்பாக, தேவையற்ற பொருட்கள் குவிந்து கிடப்பதால் ஏற்படும் அழுத்தமான உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். சூழல், எண்ணம், உணர்ச்சி, உடல்ரீதியான எதிர்வினை, பொருட்களைச் சேகரிக்கும் உந்துதல் மற்றும் சாத்தியமான சிறிய செயல்கள் என அதைச் செயற்கை நுண்ணறிவு அலசி ஆராயட்டும். அதன் மூலம், பாதுகாப்பிற்காக நீங்கள் பொருட்களைச் சேகரிக்கத் தேவையில்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு மென்மையான மாற்றுச் சொற்றொடரை அது உருவாக்கும். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய அம்சங்கள் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகியவையே; ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை என்பது, ஒழுங்கற்ற இடங்களால் ஏற்படும் அழுத்தமான உணர்வைச் சமாளிப்பதை மையமாகக் கொண்டது. சீரான தாளமும் மென்மையான மெல்லிசையும் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, முதலில் மூன்று நிமிடங்கள் அதைக் கேளுங்கள். பின்னர், மிகச் சிறிய ஒரு பகுதியை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, தொடங்குவதற்கும், நிறுத்துவதற்கும், முடிப்பதற்கும் அந்த இசையை ஒரு நிலைப்படுத்தும் சமிக்ஞையாகப் பயன்படுத்தி, உங்கள் சுவாசம், தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் இறுக்கம், மற்றும் பதட்டத்தின் அளவுகளைக் கவனியுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரே முறையில் முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். இந்தச் செயல்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்டத்தின் அளவுகள், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் அந்த இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானம்: ஆரஞ்சு மலர் தேநீர். பரிந்துரைக்கான காரணம்: ஆரஞ்சு மலர் தேநீர் மென்மையான, நறுமணமிக்க சுவையைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு சிறிய சுத்திகரிப்புக்குப் பிறகு, உடலுக்கு அமைதி உணர்வையும், சுயபரிசோதனை நிறுத்தத்தையும் அளிக்க உதவும் ஒரு நிறைவுப் பானமாக இது பொருத்தமானது. செய்முறை: ஒரு சிறிய தேக்கரண்டி ஆரஞ்சு மலரை வெந்நீரில் 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்; தேனையும் சேர்க்கலாம். இதைக் குடிக்கும்போது, மூன்று மெதுவான மூச்சுப் பயிற்சிகளுடன் ஒருங்கிணைத்து, சுத்திகரிப்புக்கு முன்னும் பின்னும் பதட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும். சுத்திகரிப்புக்கு முன்னும் பின்னும் இயக்கங்களை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு சிறிய இடைவேளையாக இது பொருத்தமானது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி
வெள்ளை காளான் மென்மையாகவும் ஈரப்பதமாகவும் இருக்கும், அதே சமயம் கோஜி பெர்ரிகள் மென்மையாகவும் ஊட்டமளிப்பதாகவும் இருப்பதால், வாய் வறட்சி, சோர்வு அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் ஏற்படும் அமைதியின்மை போன்ற சமயங்களில், உடலைச் சுத்தப்படுத்திய பிறகு இதை உட்கொள்வது பொருத்தமானது. இதன் குறைந்த எரிச்சலூட்டும் தன்மையும் லேசான சுவையும் உடலை படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன, எனவே உடலைச் சுத்தப்படுத்திய ஒரு நாளுக்குப் பிறகு, இது ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவாகவும் ஏற்றது. இதை உட்கொள்ளும்போது, அன்றைய தினம் நீங்கள் சுத்தப்படுத்திய சிறிய பகுதியை மதிப்பாய்வு செய்யலாம், இதன் மூலம் முன்னேற்றத்தை ஒரு உறுதியான சான்றாகக் கருதலாம். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்க ஒரு சிறிய சுத்தப்படுத்தும் பதிவேட்டைப் பராமரிக்கவும்.
ஈரப்பதமூட்டி இதமாக்குகிறது | குறைந்த எரிச்சல் | சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய சீரமைப்பு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 35. வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி, மென்மையாகவும் இலகுவாகவும் இருப்பதால், வாய் வறட்சி, சோர்வு அல்லது உறங்குவதற்கு முன் ஏற்படும் அமைதியின்மையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு ஏற்றது. வெள்ளை காளான் மென்மையான பதத்தையும், கோஜி பெர்ரிகள் லேசான இனிப்பு ஊட்டச்சத்தையும், ஜப்போனிகா அரிசி உடலுக்கு வெப்பத்தையும் ஆதரவையும் அளிக்கின்றன. சூழல் மாற்றத்திற்குப் பிறகு, உடல் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க இது உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 6 கிராம் வெள்ளைப் பூஞ்சையை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- 8 கிராம் கோஜி பெர்ரி
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- பயறு வகைகள், தானியங்கள், கொட்டைகள் அல்லது மூலிகைகளைத் தேவைக்கேற்ப முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது கழுவவும்.
- அரிசியை நன்கு கழுவி, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் முக்கியப் பொருட்களையும் தண்ணீரையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- அரிசித் தானியங்கள் படிப்படியாக விரிவடையவும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும், 25–40 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவையை அப்படியே தக்கவைப்பதற்காக, எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மென்மையான நறுமணம் கொண்ட பொருட்களை சமையல் செயல்முறையின் பிற்பகுதியில் சேர்க்கலாம்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, பழுப்புச் சர்க்கரை, கோஜி பெர்ரி அல்லது உப்பு சேர்த்து, மேலும் 2–3 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், அதைச் சூடாகச் சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்து, பின்னர் ஒழுங்கற்ற இடம், பொருட்களின் நடமாட்டம் மற்றும் வெளிப்புற மதிப்பீடுகளில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
நீங்கள் சூடுபடுத்தும்போதோ, கிளறும்போதோ, அல்லது தட்டில் பரிமாறும்போதோ, நிதானித்து, சிதறியுள்ள பொருட்கள் படிப்படியாக ஒன்றிணைந்து சுவையான ஒரு முழுமையான பதார்த்தமாக உருவாவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சுத்தம் செய்ய வேண்டியதில்லை; செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய படிநிலையை மட்டும் முடித்தால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் சூடு, மென்மை, நறுமணம் அல்லது நிறைவான தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தி, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கவும் இது உதவும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: சுத்தம் செய்வதற்கு முன், சுத்தம் செய்யும் போது, அல்லது சுத்தம் செய்த பிறகு, அல்லது மன மற்றும் உடல் தளர்வுக்காக உறங்குவதற்கு முன்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுக்குள் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, மன உறுதி மற்றும் பதட்டத்தின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- சுத்தம் செய்தல், வகைப்படுத்துதல், அப்புறப்படுத்துதல் அல்லது மீளாய்வு செய்த பிறகு, நீங்கள் அந்த வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சியை உட்கொண்டால், அது சோர்வைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி: மென்மையான, நிலையான, இலகுவான மற்றும் சத்தான ஒரு உணவு.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வெள்ளை காளானை நன்கு ஊறவைத்து, மென்மையாகும் வரை சமைக்க வேண்டும்.
- சுவையை லேசாக வைத்திருக்க கற்கண்டைத் தவிர்க்கலாம்.
- மீதமுள்ள வெள்ளை காளான் அல்லது அது போன்ற உணவுகளை மீண்டும் மீண்டும் சூடுபடுத்திச் சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க, இந்தத் தயாரிப்பைச் சிறிய அளவுகளில் மெதுவாக உட்கொள்வது சிறந்தது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் என்பது, ஒழுங்கற்ற ஓர் இடத்தின் அழுத்தமான உணர்வைக் கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது. தெளிவான மையத்தையும் ஒழுங்கான படிநிலையையும் கொண்ட ஓர் உருவத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் பார்வையை மெதுவாக வெளிவட்டத்திலிருந்து மையத்தை நோக்கியும், பின்னர் மையத்திலிருந்து மீண்டும் முழு உருவத்திற்கும் நகர்த்துங்கள். பயிற்சியின் போது, அந்த உருவம் நல்லதா கெட்டதா என்று பகுப்பாய்வு செய்யாதீர்கள்; குழப்பத்திலிருந்து ஒழுங்கிற்கு மாறும் காட்சிச் செயல்முறையை வெறுமனே அனுபவியுங்கள். இது உங்கள் கவனத்தை எல்லைகளுக்கும் இட உணர்விற்கும் திரும்பச் செய்ய உதவும். இந்தப் பயிற்சியின் திறவுகோல் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரே முயற்சியில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சி, "இடச் சீர்குலைவு மற்றும் உளவியல் அடக்குமுறை" ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பிட்ட வாக்கியங்கள் எதுவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; கற்பவர்கள் பாடத்தின் தலைப்பு, ஒழுங்கமைப்பிற்கான தனிப்பட்ட இலக்குகள் அல்லது அன்றைய தினத்தைப் பற்றிய தங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து 2 முதல் 6 வார்த்தைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். எழுதும் போது, ஒவ்வொரு கோட்டின் தொடக்கம், நடுப்பகுதி மற்றும் முடிவை மெதுவாக்குங்கள். நீங்கள் அவசரமாக முடிக்கிறீர்களா, பக்கத்தை நிரப்புகிறீர்களா அல்லது பணியை உடனடியாக முடிக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு முழுமையான படைப்பிற்காகப் பாடுபடுவதை விட, கோடுகள் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவுவதே இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கமாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை என்பது, ஒழுங்கற்ற இடங்களின் நெருக்கடியான வடிவமைப்பை மையமாகக் கொண்டது. ஒரு அறை, இழுப்பறை அல்லது மேசையை வரைந்து, ஆரம்பத்தில் இருந்த நெருக்கடியான உணர்விலிருந்து படிப்படியாக ஒரு வழிப்பாதையையும், ஒரு வெற்று இடத்தையும், மற்றும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பகுதியையும் உருவாக்குங்கள். இறுதியாக, கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்விலிருந்து நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு ஒழுங்கிற்கு மாறுவதைப் பயிற்சி செய்ய, அந்தக் கலைப்படைப்பைப் பயன்படுத்தி, "என்னால் இந்த இடத்தை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மீட்டெடுக்க முடியும்" என்று எழுதுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் மையக்கருத்து பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஒழுங்கற்ற இடங்களால் ஏற்படும் அழுத்தமான உணர்வைப் பதிவு செய்வதே நாட்குறிப்பு சிகிச்சையாகும். ஒரு சிறிய பகுதியையும், இன்று நீங்கள் கையாண்ட ஒரு பொருளையும், அதை வைத்திருப்பதற்கான காரணத்தையும், உங்கள் பதட்டத்தின் அளவையும், உங்கள் இறுதி முடிவையும் எழுதுங்கள். மேலும், உங்கள் உடல் தளர்ந்ததா, அந்த இடம் தெளிவானதா, மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தும் அனுபவத்தைக் கண்கூடாகக் காட்டும் வகையில் நாளை நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய நடவடிக்கையையும் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியமான அணுகுமுறை ஆகும்; ஒரே நேரத்தில் முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.