பாடம் 1172: தினசரி திட்டமிடலில் நிலைத்தன்மை மற்றும் முன்கணிக்கக்கூடிய தன்மை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுவது, தினமும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது, தினமும் ஒரே நேரத்தில் சுத்தம் செய்வது, மற்றும் தினமும் ஒரே நேரத்தில் ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற, கணிக்கக்கூடிய சிறிய வழக்கங்களிலிருந்து ஒரு நிலைத்தன்மை உணர்வு வருகிறது. தினசரித் திட்டங்கள் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அவற்றை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடிந்தால், அவை படிப்படியாக உங்கள் மனதிற்கும் உடலுக்கும் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்கும். தயவுசெய்து உங்களுக்கும் சிறிது பொறுமை கொடுங்கள். முதலில், நிலைபெறுங்கள், பின்னர் விஷயங்களை மெதுவாகக் கையாளுங்கள். உதவி படிப்படியாக உங்களை அணுகட்டும். உங்களுக்கு உதவி செய்யப்பட நீங்கள் தகுதியானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; எல்லாவற்றையும் முடிக்க அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1172: தினசரி திட்டமிடலில் நிலைத்தன்மை மற்றும் முன்கணிக்கக்கூடிய தன்மை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "தினசரி வழக்கங்களில் நிலைத்தன்மை மற்றும் கணிக்கக்கூடிய தன்மை" என்ற கருத்தை மென்மையாக ஆராய்வோம். சிறிய, திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் தினசரி வழக்கங்களிலிருந்து நிலைத்தன்மை வருகிறது. தவறாமல் காலையில் எழுவது, உணவு உண்பது, வீட்டைச் சுத்தம் செய்வது, நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, மற்றும் ஒருவரைத் தொடர்ந்து தொடர்புகொள்வது போன்றவை, உணர்ச்சிகளால் முழுமையாக ஆட்கொள்ளப்படுவதற்குப் பதிலாக, வாழ்க்கை கணிக்கக்கூடியதாகவே இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடல் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ள உதவுகின்றன. இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்டகால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையோ அல்லது குணநலக் குறைபாடோ அல்ல. வெட்கத்தைப் பயன்படுத்தி உங்களைத் தள்ளி வைப்பதற்குப் பதிலாக, மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல் நிலைகள், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற உறுதியான அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட இவை நடவடிக்கை எடுக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை என்பது உணர்ச்சியற்றவராக மாறுவது அல்ல, மாறாக ஏற்ற இறக்கங்களை முன்கூட்டியே அடையாளம் காணவும், மென்மையாக நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும், மேலும் தெளிவாக உதவி கேட்கவும் கற்றுக்கொள்வதாகும். நீங்கள் மதிக்கப்படுவதற்குத் தகுதியானவர், மேலும் உங்களை வலிமையாக இருக்கக் கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம் பராமரிக்கப்படாத ஒரு பாதுகாப்பு உணர்விற்கு நீங்கள் தகுதியானவர். நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை சரிசெய்யவோ வேண்டாம். கவனித்த பிறகு, மென்மையாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்—என் தூக்கம், என் உணர்ச்சிகள், என் உறவுகள் அல்லது என் தனிப்பட்ட எல்லைகளா? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிய உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களிடமும் நீங்கள் உதவி கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யவும். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. இன்று ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வது நல்லது. தொடர் பயிற்சியால் நிலைத்தன்மை வரும். உங்களை நீங்களே ஊக்குவிக்க வெட்கத்தை நம்பியிருக்காதீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஆதரவைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் கூட பதிவு செய்ய முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம். உங்களைச் சுற்றியுள்ள நம்பகமான நபர்களுக்கு உங்கள் நிலையைத் தெரியப்படுத்துங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முழுமையாக இருக்க அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் உண்மையான ஆதரவைப் பெறத் தகுதியானவர்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கணிக்கக்கூடிய சிறிய ஆதரவுகளிலிருந்து நிலைத்தன்மை வருகிறது. கேள்விகள் கேட்கும்போது, காலையில் எழுவது, சாப்பிடுவது, மருந்து எடுத்துக்கொள்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது, மற்றவர்களுடன் பழகுவது, மற்றும் உறங்கச் செல்வது போன்ற உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் விவாதிக்கலாம். உங்கள் திட்டத்தை எளிமையாக்கி, அதைப் பின்பற்றுவதற்கு செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும்; உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகள் கணிசமாகச் சீர்குலைந்தால், உடனடியாக அதை உங்கள் குடும்பத்தினருடனோ அல்லது மருத்துவருடனோ கலந்தாலோசிக்கவும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை ஒரு பரிச்சயமான இசையுடன் தொடங்குவதற்கு, நிலைத்தன்மை மற்றும் கணிக்கக்கூடிய தன்மை போன்ற கருப்பொருள்கள் பொருத்தமானவை. அதைக் கேட்கும்போது, காலையில் எழுந்திருத்தல், சாப்பிடுதல், வீட்டைச் சுத்தம் செய்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் தொடர்புகளுடன் பேசுதல் போன்றவற்றுக்கான சிறிய குறிப்புகளை அடையாளம் காணுங்கள். சிக்கலான திட்டங்களை விட, எளிய செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்துவதில் பெரும்பாலும் அதிக பலனளிக்கும். உங்கள் மனநிலை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் உயர்ந்தாலோ அல்லது குறைந்தாலோ, நிஜ வாழ்க்கையில் ஆதரவைத் தேடுங்கள். இசையை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகப் பயன்படுத்தாமல், உங்கள் தாளத்தை நிலைப்படுத்தும் ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துங்கள். இந்தப் பயிற்சி சில நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்க வேண்டும்; பாதுகாப்பு, குறைந்த தூண்டுதல் மற்றும் நீடித்த தன்மை ஆகியவை முக்கியம். உங்கள் தூக்கம், மருந்து உட்கொள்ளும் அட்டவணை மற்றும் மருத்துவர் சந்திப்புகளைப் பாதுகாப்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கோகோ சடங்கு · மசாலா கோகோ பானம் அறிமுகம்: இந்த மசாலா கோகோ பானம், கோகோ, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் மஞ்சள் போன்ற இயற்கை மூலிகைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இது இதமளிக்கும் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இலவங்கப்பட்டை இரத்தச் சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதே சமயம் மஞ்சளுக்கு சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் உள்ளன. இந்தப் பானம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்கி, உடல் மற்றும் மன சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூள், 1/2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை தூள் மற்றும் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் ஆகியவற்றை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலந்து, நன்றாகக் கலக்கவும். இறுதியாக, சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். உங்கள் மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், ஆன்மீகத் தொடர்பை மேம்படுத்தவும், தியானத்தின் போது அல்லது மன அழுத்தத்தைப் போக்க வேண்டியிருக்கும் போது தினமும் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: தக்காளி மற்றும் எனோகி காளான் கொண்டு உடலை சூடேற்றும் சூப் (ஆண்டிஆக்ஸிடண்ட், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தக்காளி மற்றும் எனோகி காளான் கொண்டு உடலை சூடேற்றும் சூப் (ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தத் தக்காளி மற்றும் எனோகி காளான் சூப், இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவையுடன் புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது. அதிகத் தீவிரமான சுவைகளைத் தவிர்க்க விரும்பும் அதே வேளையில், உங்கள் பசியைத் தூண்ட இது மிகவும் ஏற்றது. தக்காளிகள் பிரகாசமான நிறத்தையும் இயற்கையான இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவையையும் அளிக்கின்றன, அதே சமயம் எனோகி காளான்கள் நார்ச்சத்தையும் உமாமி சுவையையும் சேர்க்கின்றன. இது பகல் நேரத்திற்கோ அல்லது இரவு உணவிற்கோ ஏற்றது, மேலும் உங்கள் உணவை இலகுவாகவும் சீராகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சூப்பில் தக்காளியின் நிறம் கலப்பதைப் பார்க்கும்போது, என் உடலுக்குள் ஒருவிதப் புத்துணர்ச்சி நுழைவதை உணர்கிறேன். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு லேசான உணவும்கூட, வாழ்க்கை படிப்படியாக நிலைபெற உதவும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:தக்காளி மற்றும் எனோகி காளான் சூடான சூப்: பைபோலார் I கோளாறில் நீண்ட கால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவு முறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: தக்காளி மற்றும் எனோகி காளான் கொண்டு உடலை சூடேற்றும் சூப் (ஆண்டிஆக்ஸிடண்ட், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
கணிக்கக்கூடிய தினசரிச் செயல்களிலிருந்து நிலைத்தன்மை வருகிறது. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, திரும்பத் திரும்ப வரும் கோடுகளால் ஏற்படும் ஒழுங்கை உணருங்கள். மேலும், அன்றைய தினத்திற்கான ஒரு சிறிய, சீரான செயலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: காலையில் எழுவது, சாப்பிடுவது, மருந்து எடுத்துக்கொள்வது, நடைப்பயிற்சி செய்வது அல்லது உறங்குவதற்கு முந்தைய வழக்கம். இந்த எளிய தொடர்செயல்கள் படிப்படியாக மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடாமல், தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் நிலைத்தன்மையையும் கணிக்கக்கூடிய தன்மையையும் உருவாக்கலாம். ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் அமர்ந்து, ஒரே தாள், பேனா அசைவுகள் மற்றும் சுவாசத்தை உணர்ந்து, படிப்படியாக உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒரு நம்பகமான ஒழுங்கை ஏற்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் சிறிதளவு செய்வது நல்லது. உங்கள் அசைவுகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக அமையட்டும். குறிப்பிட்ட விதிகளை அமைக்க வேண்டாம், தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பு உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் மீண்டும் வரும் வடிவங்கள் மூலம் நிலைத்தன்மையையும் கணிக்கக்கூடிய தன்மையையும் வெளிப்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு நாளும் சில ஒத்த கோடுகளையோ அல்லது வண்ணத் தொகுதிகளையோ வரையுங்கள்; அது படிப்படியாக அந்தப் படத்தில் ஒரு ஒழுங்கை உருவாக்கும். இந்தத் தொடர்செயல் சலிப்பூட்டுவதில்லை; அது மனதிற்கும் உடலுக்கும் ஒரு நம்பகமான தாளத்தை வழங்குகிறது. இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நிறுத்தி உங்கள் படைப்பைப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் கணிக்கக்கூடிய தன்மை தொடர்பாக இன்று உங்களை மிகவும் கவர்ந்த விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் படிப்படியாக ஒழுங்கைக் கொண்டுவர, மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம். எளிமையான தொடர்செயல் சலிப்பை ஏற்படுத்தாது; அது உங்கள் மனதிற்கும் உடலுக்கும் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை அளிக்கிறது. வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் சாதிப்பது கூட பயனுள்ளதுதான். தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகச் சேமித்து வையுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.