பாடம் 1176: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளின் கண்ணோட்டம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில், தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், பேச்சு வேகத்தில் ஏற்படும் மாற்றம், அசாதாரணமான ஆற்றல் நிலைகள், சமூக உந்துதல்கள், அதிகரித்த செலவு, மற்றும் நம்பிக்கையின்மை அல்லது தவிர்ப்பு உணர்வுகள் அதிகரித்தல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த அறிகுறிகளையும், உங்களின் முதல் எதிர்வினையையும் தெளிவாக எழுதி வைப்பது, சரியான நேரத்தில் தலையிட உதவும். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமை கொடுங்கள். முதலில் உங்களை நிலைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் படிப்படியாகப் பிரச்சினைகளைச் சரிசெய்யுங்கள். ஆதரவு படிப்படியாக உங்களை வந்தடையட்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1176: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளின் கண்ணோட்டம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "மீண்டும் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளின் மேலோட்டம்" என்பதை மென்மையாக ஆராய்வோம். மீண்டும் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தனித்தனியாகத் தொகுக்க வேண்டும். சிலர் முதலில் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கிறார்கள், சிலர் அதிகமாகப் பேசுகிறார்கள், சிலர் அளவுக்கு அதிகமாகப் பொருட்களை வாங்குகிறார்கள், சிலர் செய்திகளுக்குப் பதிலளிப்பதை நிறுத்துகிறார்கள், மேலும் சிலர் விரக்தி உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த அறிகுறிகளைத் தெளிவாக எழுதி வைப்பது, உடனடி நடவடிக்கையுடன் ஒருங்கிணைப்பதை எளிதாக்குகிறது. இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடும் நீண்டகால மேலாண்மையும் தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையோ அல்லது குணநலக் குறைபாடோ அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல் நிலைகள், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளே நீங்கள் செயல்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் இன்றே தீர்க்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்கவும், தூண்டுதல்களைக் குறைக்கவும், சரியான நேரத்தில் சாப்பிடவும், ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க விரும்பும் கேள்விகளை எழுதி வைக்கவும். ஒவ்வொரு சிறிய செயலும் வாழ்க்கையை ஒரு கணிக்கக்கூடிய தாளத்திற்குத் திரும்ப உதவுகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை சரிசெய்யவோ வேண்டாம். கவனித்த பிறகு, மென்மையாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்—என் தூக்கம், என் உணர்ச்சிகள், என் உறவுகள் அல்லது என் பாதுகாப்பு எல்லைகள்? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி ஒன்றாக அறிந்துகொள்ள குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களிடமும் நீங்கள் கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஆதரவைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் கூடப் பதிவு செய்ய முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம். உங்களைச் சுற்றியுள்ள நம்பிக்கைக்குரியவர்களுக்கு உங்கள் நிலையைத் தெரியப்படுத்துங்கள். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள், எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய அவசரப்படாதீர்கள். நீங்கள் உண்மையான ஆதரவைப் பெறத் தகுதியானவர். முதலில் நிலைபெற்று, பிறகு தொடருங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிறிய முயற்சிகளும் அர்த்தமுள்ளவையே.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மீண்டும் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தனிப்பயனாக்கப்பட வேண்டும். கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கும்போது, குறைந்த தூக்கம், வேகமான பேச்சு, அதிகரித்த திட்டங்கள், தூண்டுதலின் பேரில் செலவு செய்தல், மனச்சோர்வு உணர்வுகள், ஒதுங்கி இருத்தல் அல்லது விரக்தி போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் பட்டியலிடலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) ஆரம்பகட்ட நடவடிக்கைக்கான வழிகாட்டுதலை வழங்கும்; ஆரம்ப அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், காத்திருந்து பார்க்காமல், கூடிய விரைவில் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பற்றிய இந்த மேலோட்டத்தை, வாராந்திர சுயபரிசோதனை நினைவூட்டலாக ஒரு சிறிய இசைக்குறிப்பைத் தவறாமல் ஒலிக்கச் செய்வது பொருத்தமானது. அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் உறக்கம், பேச்சு வேகம், ஆற்றல், செலவுகள், சமூகத் தொடர்புகள், தவிர்ப்பு நடத்தைகள் மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். ஏதேனும் அறிகுறியை நீங்கள் கண்டறிந்தால், உங்கள் முதல் நடவடிக்கையைத் தொடங்குங்கள். அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், ஒலியளவைக் குறைக்கவும் அல்லது ஒலிபரப்பை இடைநிறுத்தவும். உங்கள் உறக்கம், மருந்து உட்கொள்ளும் அட்டவணை மற்றும் மருத்துவர் சந்திப்புகளைப் பாதுகாப்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்த ஒலியை ஒரு நினைவூட்டலாகப் பயன்படுத்துங்கள்: முதலில் நிலைபெறுங்கள், பிறகு தொடருங்கள். ஏதேனும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - லாவெண்டர் தேநீர் அறிமுகம்: நறுமணம் மிக்க மலர்களைக் கொண்ட லாவெண்டர் தேநீர், நரம்புகளை ஆற்றுப்படுத்தவும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். லாவெண்டர் தேநீர் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் கவலை ஆகியவற்றால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் இது இயற்கையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. பயன்பாடு: உடல் பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் மனதை ஆசுவாசப்படுத்தவும் இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அருந்தவும். ஒவ்வொரு முறையும் 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த லாவெண்டர் மலர்களைப் பயன்படுத்தி, 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தேன் சேர்ப்பது ஆற்றுப்படுத்தும் விளைவை அதிகரிக்கும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பால் மற்றும் மஞ்சள் கலந்த வெப்பமூட்டும் சூப் (ஜப்பானிய தங்கப் பால் - அழற்சி எதிர்ப்பு)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பால் மற்றும் மஞ்சள் கலந்த வெப்பமூட்டும் சூப் (ஜப்பானிய தங்கப் பால், அழற்சி எதிர்ப்பு) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்த பால் மற்றும் மஞ்சள் கலந்த இதமான சூப், பொன்னிறப் பாலின் ஆறுதலான தோற்றத்தை அளிக்கிறது. உங்களுக்குக் குளிராகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போதும், அல்லது உறங்குவதற்கு முன் ஒரு இதமான பானம் தேவைப்படும்போதும், சிறிதளவு அருந்துவதற்கு இது மிகவும் ஏற்றது. மஞ்சள் ஒரு இதமான நிறத்தையும் நறுமணத்தையும் அளிக்கிறது, அதே சமயம் பால் அல்லது சோயா பால் ஒரு மென்மையான தன்மையை வழங்குகிறது. நீங்கள் மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, அல்லது பித்தப்பை தொடர்பான பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சூப் பொன்னிறமாக மாறும்போது, உங்கள் புலன்களில் ஒரு இதமான சூடு பரவுவதை உணருங்கள். அதை ஒரு புத்துணர்ச்சிக்காக அல்லாமல், ஓர் அமைதியான ஆறுதலாகப் பருகுங்கள். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:பால் மற்றும் மஞ்சள் கலந்த வெப்பமூட்டும் சூப்: பைபோலார் I கோளாறின் நீண்டகால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பால் மற்றும் மஞ்சள் கலந்த வெப்பமூட்டும் சூப் (ஜப்பானிய தங்கப் பால் - அழற்சி எதிர்ப்பு)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை ஒரு தனிப்பட்ட மண்டலமாக ஒழுங்கமைக்கலாம். அதன் மையம் முதல் எதிர்வினை நடவடிக்கையையும், வெளி வளையம் குறைந்த உறக்கம், வேகமான பேச்சு, அதிகரித்த திட்டமிடல், தூண்டுதலின் பேரில் செலவு செய்தல், மனச்சோர்வு, ஒதுங்கி இருத்தல் அல்லது விரக்தி ஆகியவற்றையும் குறிக்கிறது. இந்த அறிகுறிகளைக் காண்பது பயமுறுத்துவதில்லை; முக்கியமான விஷயம், முன்கூட்டியே செயல்பட்டு ஆதரவைத் தொடர்புகொள்வதுதான். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கையாளும்போது, இந்தப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை. உங்கள் உடல் வேகமாக, கனமாக, மேலும் சீரற்றதாக, அல்லது மெதுவாக மாறுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள்; இவை சரியான நேரத்தில் ஆதரவைப் பெற உதவும் ஆரம்ப எச்சரிக்கைகளாக இருக்கலாம். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான சீரமைப்பிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. உங்கள் சுவாசம் உங்கள் அசைவுகளுடன் இயல்பாக இணையட்டும். குறிப்பிட்ட விதிகளை அமைக்காதீர்கள்; தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை, ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டல் வரைபடமாகக் காட்சிப்படுத்தலாம். உறக்கம், பேச்சு வேகம், ஆற்றல், செலவு, சமூகத் தொடர்புகள் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் ஆகிய அனைத்தும், உங்கள் முதல் எதிர்வினையை முன்கூட்டியே தொடங்க உதவும் காட்சி அடையாளங்களாகச் செயல்படலாம். அவசரப்பட வேண்டாம், நிதானமாகச் செய்யுங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நிறுத்தி அதைப் பாருங்கள். நீங்கள் அதை யாருக்கும் விளக்கத் தேவையில்லை. உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. வண்ணங்கள் படிப்படியாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பற்றிய இன்றைய கண்ணோட்டத்திலிருந்து, மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். உங்கள் தூக்கம், பேச்சு வேகம், ஆற்றல், செலவு, சமூகத் தொடர்புகள் அல்லது விரக்தி உணர்வுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற உங்கள் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பட்டியலிட்டு, அவற்றுடன் உங்கள் முதல் செயலையும் குறிப்பிடலாம். இன்று ஒன்றை மட்டும் செய்து முடிப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக மிகவும் அதிகமாக உணர்ந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.