பாடம் 1222: சைக்ளோதைமிக் கோளாறின் அறிகுறிகள் மற்றும் பண்புகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்களின் வீச்சு, அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவு, அத்துடன் வேலை, உறவுகள் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் அவற்றின் நுட்பமான தாக்கம் உள்ளிட்ட சைக்ளோதிமியாவின் அறிகுறிகளின் தன்மைகளை அடையாளம் காண இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. பழி சுமத்துவதற்குப் பதிலாக, அந்த மாற்றங்களைக் கவனித்து, புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டிய உங்கள் மனம் மற்றும் உடலிலிருந்து வரும் சமிக்ஞைகளாக அவற்றைக் கருதுங்கள். இன்று சிறிதளவு புரிந்துகொள்வதே போதுமானது. எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையாகக் கவனிப்பதே அதிகப் பயனுள்ளது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1222: சைக்ளோதைமிக் கோளாறின் அறிகுறிகள் மற்றும் பண்புகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று நாம் சைக்ளோதிமியாவின் அறிகுறிக் குணாதிசயங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம். இந்த ஏற்ற இறக்கங்களின் வீச்சு, அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவையும், இந்த மாற்றங்கள் வேலை, உறவுகள், தூக்கம் மற்றும் அன்றாட வழக்கங்களை எவ்வாறு நுட்பமாகப் பாதிக்கின்றன என்பதையும் நாம் கண்டறியக் கற்றுக்கொள்வோம். உங்கள் மனநிலை சில சமயங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதிமியாவின் சிரமம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்ல, மாறாக நீண்ட கால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் ஏற்ற இறக்கங்கள்தான்: ஒரு காலகட்டத்தில் அதிக யோசனைகள், சமூகமயமாக்குவதற்கான அதிக விருப்பம் மற்றும் எளிதான அர்ப்பணிப்பு ஆகியவை காணப்படும்; மற்றொரு காலகட்டத்தில் சோர்வு, தள்ளிப்போடுதல், ஒதுங்கி இருத்தல் மற்றும் சுய சந்தேகம் கூட காணப்படும். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளதா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு மீறிப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்தக் குறிப்புகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவுவதற்காகவே. இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒன்று முதல் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தப் பயிற்சியை நீங்கள் ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதலாம், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவுசெய்தல் மற்றும் உதவி தேடுதல் ஆகிய ஒவ்வொரு செயலும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்தை நோக்கிய ஒரு சிறிய படியை அமைக்கிறது. மெதுவாகச் செல்ல உங்களை அனுமதியுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனையாகக் கருதுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணர்ந்து பாருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சைக்ளோதிமியாவின் அறிகுறிகள் மற்றும் குணாதிசயங்களைப் பற்றித் தெரிந்துகொண்ட பிறகு, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. உங்களின் சமீபத்திய மனநிலை மாற்றங்கள், தூக்க மாற்றங்கள், உடல் உணர்வுகள், உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் வெளிப்படுத்த மிகவும் கடினமான கவலைகளை நீங்கள் விவரிக்கலாம். தூண்டுதல்களையும் தேவைகளையும் மென்மையாக அடையாளம் காணவும், ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஆஃப்லைன் தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பகுதி, உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனுப்பும் உடல் சமிக்ஞைகளை மென்மையாகக் கவனிக்க உங்களுக்கு உதவும். தயவுசெய்து, நிலையான, திரும்பத் திரும்ப வரும் உணர்வைக் கொண்ட மெதுவான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள், மேலும் அந்த மெல்லிசைக்கு ஏற்ப உங்கள் சுவாசம் இயல்பாக மெதுவாகட்டும். இசையைக் கேட்கும்போது, நீங்கள் பதட்டமாக உணர்கிறீர்களா, நகர விரும்புகிறீர்களா, சோர்வாக இருக்கிறீர்களா, அல்லது படிப்படியாக அமைதியடைகிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். இசை என்பது தளர்வை வலுக்கட்டாயமாக ஏற்படுத்துவது அல்ல, மாறாக மாற்றங்களைக் காண உங்களுக்கு உதவுவதாகும். நீங்கள் அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், உடனடியாக இசையை நிறுத்திவிட்டு, ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்: அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீர். அறிமுகம்: இந்தத் தேநீர், அதிமதுரத்தின் ஊட்டமளிக்கும் பண்புகளையும் இஞ்சியின் வெப்பமூட்டும் விளைவுகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. அதிமதுரம் மருத்துவ குணங்களை ஒருங்கிணைத்து, நுரையீரலை ஈரப்படுத்தி, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. அதே சமயம், இஞ்சி உடலுக்கு வெப்பமூட்டி, குளிரைப் போக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்தத் தேநீர், குளிரால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியம் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது. மேலும், பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் செரிமானக் கோளாறுகளைப் போக்கவும் இது ஏற்றது. செய்முறை: சில துண்டுகள் இஞ்சி மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்த்து அருந்தவும். உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கவும், உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் வாரத்திற்கு 2-3 முறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஊறுகாய் செய்யப்பட்ட முட்டைக்கோஸ்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் எண்ணெயில் ஊறுகாய் செய்யப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:முழு தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பயறு வகைகள், காய்கறிகள் அல்லது மென்மையான புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட, ஆலிவ் எண்ணெயில் ஊறவைத்த முட்டைக்கோஸ், சைக்ளோதிமியா திட்டங்களில் தினசரி தாள ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. சைக்ளோதிமியா பெரும்பாலும் லேசான உற்சாகம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வு மாறி மாறி வரும் காலகட்டங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உணவுமுறை தூண்டுதலையோ அல்லது சிக்கலான தன்மையையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுவதாக இருக்க வேண்டும். "சைக்ளோதிமியாவின் அறிகுறிகளின் பண்புகள்" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, நிலைத்தன்மை என்பது எல்லா உணர்ச்சிகளையும் அடக்குவது அல்ல, மாறாக உடல் முதலில் ஒரு மென்மையான ஓய்விடத்தைக் கண்டறிய அனுமதிப்பதே என்பதை இந்த உணவு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ஆலிவ் எண்ணெயில் ஊறவைத்த முட்டைக்கோஸைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் முட்டைக்கோஸைத் தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து அதன் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை அல்லது மந்த உணர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலின் மீது திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்தியை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நிதானமாகச் சமைத்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இந்த எளிய உணவின் மூலம், இன்றைய நாளுக்கான என் உடலின் தாளத்திற்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெயில் ஊறவைத்த முட்டைக்கோஸ்: உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஊறுகாய் செய்யப்பட்ட முட்டைக்கோஸ்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டல சிகிச்சை பகுதி, உங்கள் உணர்ச்சிகள் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளை மென்மையாகக் கவனிக்க உதவுகிறது. பார்க்கும்போது, தயவுசெய்து நிதானமாக, மையத்திலிருந்து விளிம்புகளுக்கும் மீண்டும் மையத்திற்கும் செல்லுங்கள்; நீங்கள் சுவாசிப்பதைப் போல உங்கள் பார்வையை முன்னும் பின்னுமாக நகர விடுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ள வேண்டியதில்லை; நீங்கள் எங்கே பதட்டமாகவும், தளர்வாகவும், கவனிப்பு தேவைப்படுவதாகவும் உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அந்தப் படங்கள் உங்கள் மனதைக் கலக்கமடையச் செய்தால், தயவுசெய்து பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள். அதன்பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்துகொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சிப் பகுதி, உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களிலிருந்து ஒரு மென்மையான ஓய்வைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுகிறது. குறிப்பிட்ட எழுதும் வழிமுறைகள் ஏதுமின்றி, "மெதுவாகவும் சீராகவும்" என்பதே பயிற்சி வாக்கியமாகும்; கோடுகளின் ஏற்ற இறக்கம், வேகம் மற்றும் உங்கள் சுவாசம் ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்தினால் மட்டும் போதும். ஒவ்வொரு கோடும் மெதுவாக இருக்கலாம்; முழுமையான செம்மைக்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், எழுதுவதை நிறுத்தி, உங்கள் விரல்களையும் காகிதத்தையும் உணர்ந்து பாருங்கள். பிறகு, உங்கள் உடல் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கும் வகையில், மேலும் சில கோடுகளைத் தொடருங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பிரிவானது, உங்கள் உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களையும், உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளையும் வரைவதன் மூலம் வெளிப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த நீங்கள் வெவ்வேறு வண்ணங்கள், அளவுகள், அழுத்தங்கள் அல்லது திசைகளைப் பயன்படுத்தலாம்; இதன் மூலம் தெளிவற்ற மாற்றங்களைக் காணக்கூடிய படங்களாக மாற்றலாம். வரையும்போது, உங்களை நீங்களே எடைபோடாதீர்கள்; உங்கள் கையின் வேகம், மார்பில் ஏற்படும் இறுக்கம் மற்றும் சுவாசத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கனமாக மாறினால், தயவுசெய்து சிறிது நேரம் நிறுத்துங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, வரைபடத்தில் அதிக கவனம் தேவைப்படும் பகுதிகளைப் பாருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு விஷயத்தை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். அது ஒருவேளை, உணர்ச்சிகள், உறக்கம், ஆற்றல் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றுக்கு இடையே நீங்கள் கண்டறிந்த ஒரு நுட்பமான தொடர்பாக இருக்கலாம். உங்களை நீங்களே அவசரப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் அவதானிப்புகளை மட்டும் எழுதுங்கள். அடுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் மனநிலை உயரும்போதோ அல்லது குறையும்போதோ நீங்கள் கவனிக்கும் முதல் உடல் ரீதியான அறிகுறிகளைக் கவனிப்பது. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாகச் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: அறிகுறிகளைக் காண்பது பயப்படுவதற்கானது அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே விரைவில் கவனித்துக் கொள்வதற்கானது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.