பாடம் 1235: நடுநிலைக் காலம்: நிலைத்தன்மை மற்றும் பராமரிப்பிற்கான திறவுகோல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பகுதி நடுநிலைக் காலத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. ஒரு நிலையான காலம் என்பது உங்கள் பாதுகாப்பை முற்றிலுமாகத் தளர்த்துவதற்கான நேரம் அல்ல, மாறாக, உங்கள் செயல்பாட்டு முறைகளை உறுதிப்படுத்தவும், கருவிகளை மீள்பார்வை செய்யவும், மற்றும் உரையாடல் குறிப்புகளைத் தயாரிக்கவும் அதுவே சிறந்த நேரமாகும். நடுநிலைக் காலம் நன்கு நிர்வகிக்கப்பட்டால், ஏற்ற தாழ்வுகள் கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்வதற்கான வாய்ப்புகள் குறையும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1235: நடுநிலைக் காலம்: நிலைத்தன்மை மற்றும் பராமரிப்பிற்கான திறவுகோல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று நாம் "நடுநிலைக் காலம்: நிலைத்தன்மை மற்றும் பராமரிப்பிற்கான திறவுகோல்" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். நடுநிலைக் காலத்தின் மதிப்பை நாம் புரிந்துகொள்வோம்: சரிசெய்யும் நடவடிக்கைகளை எடுப்பதற்கு முன், ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படும் வரை காத்திருப்பதை விட, தாளங்களை உறுதிப்படுத்தவும், கருவிகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும், மற்றும் உரையாடல் குறிப்புகளைத் தயாரிக்கவும் இதுவே சிறந்த நேரம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் சில சமயங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை, அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதைமிக் மனநிலைக் கோளாறுகளின் சிரமம் பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதில் இருப்பதில்லை, மாறாக நீண்ட கால, நுட்பமான, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கங்களில்தான் உள்ளது: ஒரு காலகட்டத்திற்கு நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கங்களுடனும், மற்றும் ஒரு விஷயத்தில் உறுதியாக ஈடுபடும் வாய்ப்புடனும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்திற்கு, நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவீர்கள், ஒதுங்கி இருப்பீர்கள், அல்லது உங்களையே சந்தேகிக்கவும் செய்வீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தைத் திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்கள் கணிசமாக மாறியுள்ளனவா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு மீறிப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்தக் குறிப்புகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவுவதற்காகவே. இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒன்று முதல் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவு செய்யவும் உதவி தேடவும் காட்டும் ஒவ்வொரு விருப்பமும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை நீங்கள் ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதலாம், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் காலடியில் உள்ள மண்ணை உணருங்கள். பதிவு செய்வதற்கும் உதவி தேடுவதற்கும் காட்டும் ஒவ்வொரு விருப்பமும், உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைத்துத் தருகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, "நடுநிலைக் கட்டம்: நிலைத்தன்மை மற்றும் பராமரிப்புக்கான திறவுகோல்" என்ற தலைப்பின் வழியே உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும். இந்த உரையாடலின் போது, சூழ்நிலை, அக்கால உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், உங்கள் தூக்க முறை மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சித்த முறைகள் ஆகியவற்றைத் தெளிவாக விவரிக்கவும். சிக்கலான உணர்வுகளைப் பகுப்பாய்வு செய்யவும், உங்கள் பராமரிப்பில் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைக் கண்டறியவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடிக்காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். அமர்வுக்குப் பிறகு, செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும். எப்போதும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சிகள் ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக இருக்கும்போது, நிலையான பழக்கங்களை ஏற்படுத்திக்கொள்ள வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பிரிவு பொருத்தமானது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஒழுங்கமைப்பதற்கான ஒரு சிறிய சமிக்ஞையாக, சீரான, இதமான ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், உடல் நிலை மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்; நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமைக்கு ஆளாகும் வரை அல்லது பரவசமடையும் வரை உங்களைக் கவனித்துக்கொள்ளக் காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உணர்ச்சியற்ற நேரங்களில் பயிற்சி செய்வது, உங்கள் உடலின் மீது ஒரு மென்மையான பாதுகாப்பு மெத்தையை விரிப்பது போன்றது. அதன்பிறகு, நிலைபெறவும் படிப்படியாகத் தொடரவும் உதவும் வகையில், அன்றைய தினம் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய ஒரு சிறிய விஷயத்தை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: ஆரஞ்சு மலர் தேநீர். அறிமுகம்: ஆரஞ்சு மலர் (நெரோலி) தேநீர் அதன் நறுமணத்திற்காகவும், நரம்புகளை இதமாக்கும் பண்புகளுக்காகவும் பரவலாகப் பிரபலமானது. இது நரம்புகளைத் தளர்த்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்கவும் உதவுகிறது. ஆரஞ்சு மலர்களில் இயற்கையான நறுமண மூலக்கூறுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை மனநிலையை மேம்படுத்தி, அமைதியான உணர்வை அதிகரிக்கும். பயன்படுத்தும் முறை: ஒரு தேக்கரண்டி ஆரஞ்சு மலர் இதழ்களை எடுத்து, வெந்நீரில் சேர்த்து 5-7 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும், பின்னர் சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும், குறிப்பாக மாலையில் அருந்துவது மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும் ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் மிகவும் உகந்தது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: உலர் திராட்சை, கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியக் கிண்ணம்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோமன் தானியக் கிண்ணம் (உலர்ந்த திராட்சை மற்றும் கொட்டைகளுடன்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:முழு தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பீன்ஸ், காய்கறிகள் அல்லது மென்மையான புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட உலர் திராட்சை மற்றும் கொட்டைகள் கலந்த முழு தானியக் கிண்ணம், சுழற்சி மனநிலைத் திட்டங்களில் தினசரி சீரான ஆதரவுக்குப் பொருத்தமானது. சுழற்சி மனநிலை என்பது பெரும்பாலும் லேசான உற்சாகம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வு மாறி மாறி வரும் காலகட்டங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உணவுமுறைகள் தூண்டுதலையோ அல்லது சிக்கலான தன்மையையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடைய உதவ வேண்டும். "நடுநிலைக் கட்டங்கள்: நிலைத்தன்மை மற்றும் பராமரிப்புக்கான திறவுகோல்" என்ற கருப்பொருளை எதிர்கொள்ளும்போது, நிலைத்தன்மை என்பது எல்லா உணர்ச்சிகளையும் அடக்குவது அல்ல, மாறாக உடல் முதலில் ஒரு மென்மையான ஓய்விடத்தைக் கண்டறிய அனுமதிப்பதே என்பதை இந்த உணவு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: உலர் திராட்சை மற்றும் நட்ஸ் கிண்ணம் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான திட்டமிடல் அல்லது மந்தநிலை ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பி, நிகழ்காலத்தில் நடப்பவற்றின் மீது மீண்டும் கொண்டுவர உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காக முயலாதீர்கள்; நிதானமாகச் சமைத்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலின் தாளங்களுக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:உலர் திராட்சை, கொட்டை மற்றும் முழு தானியக் கிண்ணம்: உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: உலர் திராட்சை, கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியக் கிண்ணம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் உணர்ச்சிகள் ஒப்பீட்டளவில் அமைதியாக இருக்கும்போது, தினசரி, நிலையான பயிற்சிகளை ஏற்படுத்திக்கொள்ள மண்டல சிகிச்சை பகுதி பொருத்தமானது. இந்த வடிவங்களைக் காண்பதற்கு அமைதியான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்; இந்த நேரத்தை ஒரு பாதுகாப்பான சமிக்ஞையாக உங்கள் உடல் நினைவில் கொள்ள அனுமதிக்கவும். காணும்போது, மையம், எல்லைகள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் கோடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்; நிலைத்தன்மைக்குக் கூட மென்மையான பராமரிப்பு தேவை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். மிகுந்த வலியில் இருக்கும் வரை உங்களைக் கவனித்துக்கொள்ளக் காத்திருக்க வேண்டாம்; அமைதியான காலங்களில் செய்யப்படும் இந்தச் சிறிய பயிற்சிகளும் விலைமதிப்பற்றவையே. முடித்த பிறகு, இன்று தொடரத் தகுந்த ஒரு விஷயத்தை எழுதி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணர்ச்சிகள் ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக இருக்கும்போது, மென்மையான பழக்கங்களை ஏற்படுத்திக்கொள்ள எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி பொருத்தமானது. குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடாமல், "மெதுவாகவும் ஒழுங்காகவும்" என்பதே இந்தப் பயிற்சியின் குறிக்கோள்; எழுதுவதை, நிலைத்தன்மையின் ஒரு சுருக்கமான தினசரி அறிகுறியாக மாற விடுங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போதும் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது மதிப்புமிக்கது; தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் மிகவும் அசௌகரியமாக உணரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். எழுதும் போது, உங்கள் உடல் நிலை, சுவாசம் மற்றும் எழுதும் கோடுகளின் ஒழுங்கை உணருங்கள். எழுதி முடித்ததும், உங்கள் பேனாவை மெதுவாகக் கீழே வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நிலைத்தன்மையை கொஞ்சம் கொஞ்சமாகப் பராமரிக்க முடியும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சிகள் ஒப்பீட்டளவில் அமைதியாக இருக்கும்போது, ஒரு நிலைத்தன்மை உணர்வை ஏற்படுத்துவதற்கு வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதி பொருத்தமானது. உங்கள் தற்போதைய அமைதியான நிலையைச் சித்தரிக்க, நீங்கள் மென்மையான வண்ணங்கள், திரும்பத் திரும்ப வரும் வடிவங்கள் அல்லது தெளிவான எல்லைகளைப் பயன்படுத்தலாம். அமைதி வெளிப்படத் தகுந்தது; அதை வெளிப்படுத்த நீங்கள் வலியில் இருக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. வரையும்போது, உங்கள் சுவாசத்தையும் கையின் தாளத்தையும் உணருங்கள்; அதன் மூலம் அந்த நிலைத்தன்மை மெதுவாகக் காகிதத்தில் நிலைபெற அனுமதியுங்கள். அதன்பிறகு, நீங்கள் மிகவும் பாதுகாக்க விரும்பும் வரைபடத்தின் பகுதியைக் கவனியுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தை எழுதுங்கள். ஒருவேளை, உங்கள் உணர்ச்சிகள் நிலையாக இருக்கும்போது கூட, அவற்றில் பெரிய ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படும் வரை காத்திருந்து உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதை விட, அவற்றுக்குப் பராமரிப்பு தேவை என்பதை உணர்ந்துகொள்வதாக அது இருக்கலாம். அடுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்; உதாரணமாக, ஒரு சீரான வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது, அமைதியான ஓய்வு எடுத்துக்கொள்வது, அல்லது இன்று மென்மையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது. நாட்குறிப்பு எழுதும்போது, நிலைத்தன்மையின் அருமையை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, இவ்வாறு எழுதுங்கள்: நிலைத்தன்மை என்பது சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல; அது எனது கவனமான பாதுகாப்பிற்குத் தகுதியானது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.