பாடம் 1236: அதீத நம்பிக்கைக்கும் அதீத கவலைக்கும் இடையில் மாறி மாறி வருதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அதீத நம்பிக்கைக்கும் அதீத கவலைக்கும் இடையிலான ஏற்ற இறக்கத்தை அடையாளம் காண இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. உணர்ச்சிகள் சிந்தனையைப் பாதிக்கும்போது, 'எல்லாம் சரியாகிவிடும்' என்பதிலிருந்து 'எதுவுமே சரியாகாது' என்பதற்கு எளிதாகத் தாவிவிட முடியும். சான்றுகள், பிறர் மூலம் கிடைக்கும் விளக்கங்கள் மற்றும் நிகழ்தகவுப் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் மூலம், உங்கள் சிந்தனை மேலும் நிலைபெறும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொள்வதே போதுமானது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1236: அதீத நம்பிக்கைக்கும் அதீத கவலைக்கும் இடையில் மாறி மாறி வருதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று நாம் அதீத நம்பிக்கைக்கும் அதீத கவலைக்கும் இடையிலான மாறி மாறி வரும் தன்மையைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம். அதீத நம்பிக்கையும் அதீத கவலையும் எவ்வாறு மாறி மாறி வருகின்றன என்பதை நாம் கண்டறிந்து, நமது எண்ணங்களை யதார்த்தத்திற்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவர, சான்றுகள், பிறர் மூலம் கிடைக்கும் விளக்கங்கள் மற்றும் நிகழ்தகவுப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வோம். உங்கள் மனநிலை சில சமயங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதிமியாவின் சிரமம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்ல, மாறாக அது ஒரு நீண்டகால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கமாகும்: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கங்களுடனும், மேலும் ஒரு விஷயத்தில் உறுதியாகவும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்தில், நீங்கள் சோர்வடைந்து, காரியங்களைத் தள்ளிப்போட்டு, ஒதுங்கி, உங்களையே சந்தேகிக்கவும் செய்வீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தைத் திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளதா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு அதிகமாகப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகளாகும். இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒன்று முதல் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். பதிவுசெய்து உதவி தேடும் ஒவ்வொரு செயலும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் ஏற்படுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவுசெய்வதும் உதவி தேடுவதுமான ஒவ்வொரு செயலும், உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே அவகாசம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் ஏற்பட்டுவிடாது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, அதீத நம்பிக்கை மற்றும் அதீத கவலை ஆகியவற்றின் மாறி மாறி வரும் தன்மையால் ஏற்படும் குழப்பத்தைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களின் சமீபத்திய மனநிலை மாற்றங்கள், திடீர் எண்ணங்கள், சோர்வு, சமூக மாற்றங்கள் மற்றும் உதவி தேடுவதில் உள்ள சிரமங்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் விவரிக்கலாம். அபாயங்கள், வளங்கள் மற்றும் தற்போதைய தேவைகளைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு மென்மையான கேள்விகளைப் பயன்படுத்தும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்ள ஏதேனும் சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் ஒதுக்குங்கள்; அவசரம் இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பகுதி, அதீத நம்பிக்கைக்கும் அதீத கவலைக்கும் இடையிலான உங்கள் சமநிலையை படிப்படியாகக் கண்டறிய உதவும். உங்கள் உள்மன வேகம் ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு, சீரான தாளம் மற்றும் மென்மையான உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களைக் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் நம்பவோ அல்லது மறுக்கவோ அவசரப்பட வேண்டாம். முடிவெடுப்பதற்கு முன் உங்களை நிலைப்படுத்திக்கொள்ள நினைவூட்டிக்கொண்டு, உங்கள் உடல் நாற்காலியைத் தொடும் உணர்வில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். அமர்வுக்குப் பிறகு முடிவெடுப்பது பாதுகாப்பானதாகவும் தெளிவானதாகவும் இருக்கும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ: லில்லி மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர். அறிமுகம்: லில்லி மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளின் கலவையானது இதயத்திற்கு ஊட்டமளித்து, நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. இதனால், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் படபடப்பு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. லில்லி நுரையீரலை ஈரப்படுத்தி இருமலைப் போக்கி, நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும். அதே சமயம், கோஜி பெர்ரிகள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு நன்மை அளித்து, இரத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை நிரப்பி, உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. பயன்படுத்தும் முறை: ஒரு தேக்கரண்டி லில்லி கிழங்குகள் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரிகளை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும். பதட்டம் அல்லது உடல் பலவீனத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. இது புத்துணர்வை மீட்டெடுக்கவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: புதினா தேன் பானம்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:புதினா தேன் பானம் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:முழு தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பயறு வகைகள், காய்கறிகள் அல்லது மென்மையான புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட புதினா தேன் பானங்கள், சைக்ளோதிமியா திட்டங்களில் தினசரி சீரான செயல்பாட்டிற்கு ஆதரவளிக்க ஏற்றவை. சைக்ளோதிமியா என்பது பெரும்பாலும் லேசான பேரானந்தம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வு ஆகிய மாறி மாறி வரும் காலகட்டங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உணவுமுறைகள் தூண்டுதலையோ அல்லது சிக்கலான தன்மையையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடைய உதவ வேண்டும். "அளவுக்கு அதிகமான நம்பிக்கைக்கும் அளவுக்கு அதிகமான கவலைக்கும் இடையில் மாறி மாறி வரும்" நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, நிலைத்தன்மை என்பது எல்லா உணர்ச்சிகளையும் அடக்குவது அல்ல, மாறாக உடல் ஒரு மென்மையான சமநிலையைக் கண்டறிய அனுமதிப்பதே என்பதை இந்த உணவு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: புதினா தேன் பானம் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை அல்லது மந்தநிலையிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பி, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய செயலில் மீண்டும் கவனம் செலுத்த உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்தியை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நிதானமாகச் சமைத்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவைக் குடிப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலின் தாளங்களுக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:புதினா தேன் பானம்: உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீராக்குவதற்கான ஒரு பண்டைய ரோமானிய உணவு செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: புதினா தேன் பானம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டல சிகிச்சை பகுதி, அதீத நம்பிக்கைக்கும் அதீத கவலைக்கும் இடையில் படிப்படியாக ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுகிறது. அந்த வடிவத்தின் சமச்சீரான அமைப்பைக் கவனித்து, அதன் இரு பக்கங்களும் எவ்வாறு சமநிலையில் உள்ளன என்பதை உணருங்கள். அதைப் பார்க்கும்போது, ஒவ்வொரு உற்சாகமான எண்ணத்தையும் நம்ப அவசரப்பட வேண்டாம்; ஒவ்வொரு கவலையையும் பின்பற்றவும் அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில், உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் பகுத்தறிவை மீட்டுக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தாலோ அல்லது உங்கள் மனம் குழப்பமடைந்தாலோ, சற்று நிறுத்தி, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். முடித்த பிறகு, மிகவும் நிலையான ஒரு தேர்வை எழுதி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சார்ந்த குணப்படுத்தும் பயிற்சிப் பகுதி, அதீத நம்பிக்கைக்கும் அதீத கவலைக்கும் இடையில் சற்று ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்தப் பயிற்சி வாக்கியம், "நிதானித்து ஒழுங்கமைத்தல்" என்பதாகும். அதாவது, குறிப்பிட்ட திட்டங்களையோ கவலைகளையோ எழுதாமல், நிதானமாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் நம்ப அவசரப்பட வேண்டாம்; அதை மறுக்கவும் அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில், உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்துங்கள்; அப்போது உங்கள் முடிவெடுக்கும் திறன் தெளிவாக இருக்கும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தால், பேனாவைக் கீழே வைத்துவிட்டு, மூச்சு விடுங்கள். பிறகு, மெதுவாக மேலும் சில கோடுகளை வரைந்து முடியுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை வழிகாட்டியானது, அதீத நம்பிக்கையையும் அதீத கவலையையும் ஒரே தாளில் வெளிப்படுத்த உங்களுக்கு உதவுகிறது. அவற்றை வெளிப்படுத்த, இரண்டு வண்ணங்களையோ அல்லது இரண்டு வடிவங்களையோ, அவற்றுக்கு இடையில் ஒரு இடைவெளியை விட்டுப் பயன்படுத்தலாம். வரையும்போது, எந்தப் பக்கத்தையும் நம்ப அவசரப்பட வேண்டாம்; எந்தப் பக்கத்தையும் மறுக்கவும் அவசரப்பட வேண்டாம்; முதலில், உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்துங்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தால், வரைவதை நிறுத்திவிட்டு மூச்சு விடுங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, படம் மேலும் நிலைபெற்றுள்ளதா என்று சரிபார்க்கவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சைக்கான ஆலோசனை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களை மிகவும் பாதித்த விஷயத்தை எழுதுங்கள். ஒருவேளை, நீங்கள் சில சமயங்களில் மிகுந்த நம்பிக்கைக்கும் மிகுந்த கவலைக்கும் இடையில் ஊசலாடுவதாக அது இருக்கலாம். அடுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, இன்று ஒரு முடிவை எடுப்பதற்கு முன்பு, உங்களின் மிகவும் நம்பிக்கையான, மிகவும் கவலையான, மற்றும் மிகவும் யதார்த்தமான சாத்தியக்கூறுகள் ஒவ்வொன்றையும் ஒரு வாக்கியத்தில் எழுதுவது. நாட்குறிப்பு எழுதும்போது எந்த உணர்வையும் மறுக்காதீர்கள்; அவற்றை அப்படியே வெளிப்பட விடுங்கள். இறுதியாக, இப்படி எழுதுங்கள்: இந்த இரண்டு தீவிர உணர்ச்சி நிலைகளுக்கு இடையில் என்னால் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலையைக் கண்டறிய முடியும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.