பாடம் 1237: "அளவுக்கு மீறிய திட்டமிடல் - செயலாக்கச் சரிவு" ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:"அளவுக்கு மீறிய திட்டமிடல், செயல் தோல்விக்கு வழிவகுப்பதற்கான" காரணங்களை இந்தப் பகுதி விளக்குகிறது. அதிக ஆற்றல் இருக்கும்போது அளவுக்கு அதிகமாக வாக்குறுதி அளிப்பது, ஆற்றல் குறையும்போது அதைத் தொடர முடியாத நிலைக்கு வழிவகுத்து, எளிதில் தன்னைத்தானே குறை சொல்லும் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. சாத்தியமான குறைந்தபட்ச இலக்குகளைக் கற்றுக்கொள்வது, செயல்களை மேலும் நீடித்ததாகவும் யதார்த்தமானதாகவும் மாற்ற உதவுகிறது. குறை சொல்வதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொள்வதே போதுமானது. எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1237: "அளவுக்கு மீறிய திட்டமிடல் - செயலாக்கச் சரிவு" ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, "அளவுக்கு மீறிய திட்டமிடல், செயல் தோல்விக்கு வழிவகுக்கிறது" என்பதற்கான காரணங்களைப் பற்றி நாம் அறிந்துகொள்வோம். அதிக ஆற்றல் உள்ள காலங்களில் ஏற்படும் அதீத அர்ப்பணிப்பு, ஆற்றல் குறைந்த காலங்களில் மன அழுத்தமாகவும் சுய பழியாகவும் எப்படி மாறுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, அளவுக்கு மீறிய திட்டமிடல் செயல் தோல்விக்கு வழிவகுக்கும் இந்தச் சுழற்சியை நாம் உடைப்போம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் சில சமயங்களில் மெதுவாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதைமிக் மனநிலைக் கோளாறின் சிரமம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்ல, மாறாக அது ஒரு நீண்டகால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கமாகும்: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கங்களுடனும், அர்ப்பணிப்புடன் செயல்பட அதிக வாய்ப்புடனும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்தில், நீங்கள் சோர்வடைந்து, காரியங்களைத் தள்ளிப்போட்டு, ஒதுங்கி, உங்களையே சந்தேகிக்கவும் செய்வீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தைத் திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளதா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு மீறிப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகளாகும். இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் ஏற்படுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவுசெய்தல் மற்றும் உதவி தேடுதல் ஆகிய ஒவ்வொரு செயலும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்தை நோக்கிய ஒரு சிறிய படியை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் ஏற்பட்டுவிடுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், மென்மையான சுயபரிசோதனையாகக் கருதுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, "அளவுக்கு மீறிய திட்டமிடல், செயல்தவறலுக்கு வழிவகுப்பது" என்பதற்கான காரணங்கள் குறித்த உங்கள் கேள்விகளைப் படிப்படியாகத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இந்த உரையாடலின் போது, உங்கள் மனநிலை, உறக்கம், ஆற்றல், நடத்தை ஆகியவற்றில் ஏற்பட்ட சமீபத்திய மாற்றங்களையும், நீங்கள் மிகவும் அஞ்சும் விளைவுகளையும் விவரிக்கலாம். ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கையைக் கண்டறிய உதவும் வகையில், அந்தத் தடயங்களை AI மென்மையாக ஒழுங்கமைக்கும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, ஒரு அவதானிப்பையும், இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய கவனிப்பு நடவடிக்கையையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்களுக்கு அதிக திட்டங்கள் இருக்கும்போது அல்லது உங்கள் உடல் சோர்வடையத் தொடங்கும் போது அதைப் பயன்படுத்துமாறு வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பிரிவு பரிந்துரைக்கிறது. தயவுசெய்து இதமான மற்றும் தூண்டாத இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் பணிகளை ஒதுக்கி வைத்து, உங்கள் மூளையை அதன் அதிவேக செயல்பாட்டிலிருந்து சற்று பின்வாங்க விடுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, 'இப்போது எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய நடவடிக்கை என்ன?' என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். செயல்திறனைத் தொடர்ந்து அதிகரிக்க இசையைப் பயன்படுத்தாதீர்கள்; மாறாக, உங்கள் தாளம் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும் என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும். இசை முடிந்த பிறகு, செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய பணியை மட்டும் தேர்ந்தெடுத்து, மென்மையாகத் தொடங்குங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - குளிர்கால முலாம்பழப் பூ தேநீர். அறிமுகம்: குளிர்கால முலாம்பழப் பூ தேநீர், வெப்பத்தைத் தணித்து, நச்சுக்களை நீக்கி, உடலின் உள் சூட்டைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் படபடப்பு போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க இது ஏற்றது. குளிர்கால முலாம்பழப் பூக்கள் வீக்கத்தைக் குறைத்து, வெப்பத்தைத் தணிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இது பதட்டம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைத் தணிக்கவும், உடல் வலிமை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும். பயன்படுத்தும் முறை: தேவையான அளவு குளிர்கால முலாம்பழப் பூக்களை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பருகும்போது சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பருகவும். இது குறிப்பாக கோடை காலங்களில் மிகவும் ஏற்றது. இது உடலைக் குளிர்விக்கவும், உள் சூட்டைக் குறைக்கவும், மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: திராட்சை சாற்றில் சமைக்கப்பட்ட மசூர் பருப்பு சாதம்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:திராட்சை சாற்றில் சமைத்த பருப்பு சாதம் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:முழு தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பயறு வகைகள், காய்கறிகள் அல்லது மென்மையான புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு, திராட்சை சாற்றில் சமைக்கப்பட்ட பருப்பு சாதம், சைக்ளோதிமியா திட்டங்களில் தினசரி தாள ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. சைக்ளோதிமியா பெரும்பாலும் லேசான உற்சாகம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வு ஆகிய மாறி மாறி வரும் காலகட்டங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உணவுமுறை தூண்டுதலையோ அல்லது சிக்கலான தன்மையையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுவதாக இருக்க வேண்டும். "அளவுக்கு மீறிய திட்டமிடல் - செயல்படுத்தலில் ஏற்படும் முறிவு" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, நிலைத்தன்மை என்பது எல்லா உணர்ச்சிகளையும் அடக்குவது அல்ல, மாறாக உடல் முதலில் ஒரு மென்மையான ஓய்விடத்தைக் கண்டறிய அனுமதிப்பதே என்பதை இந்த உணவு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: திராட்சைச் சாற்றில் சமைத்த பருப்பு சாதம் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை அல்லது மந்தநிலையிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பி, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய செயலில் மீண்டும் கவனம் செலுத்த உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காக முயலாதீர்கள்; நிதானமாகச் சமைத்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலின் தாளங்களுக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:திராட்சை சாற்றில் சமைத்த பருப்பு சாதம்: உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீராக்குவதற்கான ஒரு பண்டைய ரோமானிய உணவு முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: திராட்சை சாற்றில் சமைக்கப்பட்ட கடுகு பருப்பு சாதம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்களிடம் ஏராளமான திட்டங்கள் இருந்து, உங்கள் உடலால் அதற்கிணங்கச் செயல்பட முடியாத சமயங்களில், மண்டல சிகிச்சை பகுதி பொருத்தமானது. அந்த வடிவத்தின் மையத்தில் உங்கள் பார்வையைக் குவித்து, உங்கள் பட்டியல்கள் அனைத்தையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, அமைதியாகச் சிறிது நேரம் அதைக் கவனியுங்கள். அதில் பல கோடுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை ஒரே நேரத்தில் தோன்றுவதில்லை; அவை படிப்படியாக விரிகின்றன. அதைப் பார்க்கும்போது, வாழ்க்கை மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் கூட இருக்க முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். அதன்பிறகு, ஒரே ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் வைத்துக்கொண்டு, அந்தத் திட்டத்தை ஒரு அழுத்தத்திலிருந்து நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக மாற்றுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்களுக்குப் பல திட்டங்கள் இருக்கும்போதும், உங்கள் உடலால் அதற்கேற்றவாறு செயல்பட முடியாதபோதும், இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சிப் பகுதி பொருத்தமானது. குறிப்பிட்ட பணிகளைப் பட்டியலிடாமல், "வேகத்தைக் குறைத்து ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள்" என்பதே இந்தப் பயிற்சி வாக்கியம். வாழ்க்கையும் அடுக்குகளாக விரியக்கூடும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொண்டு, கோடுகளை ஒவ்வொன்றாக விழ விடுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் மிகவும் அவசரமாக உணர்ந்தால், உங்கள் எழுதும் வேகத்தைக் குறைத்து, உங்கள் மணிக்கட்டு தளர்வதை உணருங்கள். எழுதி முடித்த பிறகு, அழுத்தத்தைக் கையாளக்கூடியதாக மாற்ற, ஒரே ஒரு சிறிய படியை மட்டும் விட்டுவிடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்களுக்கு அதிகத் திட்டங்கள் இருக்கும்போதும் அல்லது உடல் ரீதியாக மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போதும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதி பொருத்தமானது. பணிகளால் ஏற்படும் பெரும் சுமை உணர்வுகளை அடர்த்தியான கோடுகளாகவோ அல்லது வண்ணத் தொகுதிகளாகவோ நீங்கள் வரையலாம், பின்னர் படிப்படியாக வெற்று இடத்தை சேர்க்கலாம், இதன் மூலம் காகிதம் அந்த அழுத்தத்தை ஓரளவு விடுவிக்கட்டும். வரைவதை ஒரு புதிய பட்டியலாக மாற்ற வேண்டாம்; உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஒரு வடிகாலைக் கொடுங்கள். அப்போதும் நீங்கள் அவசரமாக உணர்ந்தால், உங்கள் கோடுகளின் வேகத்தைக் குறைக்கவும். வரைந்து முடித்த பிறகு, எந்தப் பகுதி மிகச் சிறிய படியைக் குறிக்கிறது என்று பாருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சைக்கான பரிந்துரை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். ஒருவேளை, அதிகமாகத் திட்டமிடுவது என்பது வலுவான திறன்களைக் குறிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை உணர்வதாக இருக்கலாம்; சில நேரங்களில், அது உடலால் தீவிரமான உணர்ச்சிகளைக் கையாள முடியாததன் விளைவாக இருக்கலாம். அடுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்; உதாரணமாக, இன்று ஒரே ஒரு முக்கியமான மற்றும் சிறிய படியை மட்டும் வைத்துக் கொள்வது. நாட்குறிப்பு எழுதும்போது, பாதியிலேயே நிறுத்துபவர்களை விமர்சிக்காதீர்கள்; வேலைப்பளு அதிகமாக இருக்கிறதா என்பதை மட்டும் கவனியுங்கள். இறுதியாக, எழுதுங்கள்: சிறிதளவு குறைப்பதும் ஒரு வகையான சுய பாதுகாப்புதான்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.