பாடம் 1246: ஒழுங்கற்ற தினசரி செயல்பாடுகளுக்கும் அறிகுறிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நிலையற்ற தினசரி செயல்பாடுகளுக்கும் அறிகுறிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. சமூகச் செயல்பாடுகள், உயிரியல் கடிகாரங்கள், காலை வெளிச்சம், உணவு நேரங்கள் மற்றும் செயல்பாட்டுத் தொகுதிகள் ஆகிய அனைத்தும் உணர்ச்சிகளைப் பாதிக்கின்றன. நிலைத்தன்மை என்பது ஒரு இறுக்கமான வாழ்க்கை முறை அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்குக் கணிக்கக்கூடிய ஆதரவை வழங்குவதாகும். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1246: ஒழுங்கற்ற தினசரி செயல்பாடுகளுக்கும் அறிகுறிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். நிலையற்ற தினசரி தாளங்களுக்கும் அறிகுறிகளுக்கும் இடையிலான உறவைப் பற்றி இன்று நாம் அறிந்துகொள்வோம். சமூகத் தாளங்கள், உயிரியல் கடிகாரம், காலை வெளிச்சம், உணவு நேரங்கள் மற்றும் செயல்பாட்டுத் தொகுதிகள் ஆகியவை அறிகுறிகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பார்ப்போம், மேலும் கணிக்கக்கூடிய தாளங்களுடன் உங்கள் உடலை ஆதரிக்கக் கற்றுக்கொள்வோம். உங்கள் மனநிலை சில சமயங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதிமியாவின் சிரமம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்ல, மாறாக அது ஒரு நீண்டகால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கமாகும்: ஒரு காலகட்டத்தில் நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கங்களுடனும், மேலும் அர்ப்பணிப்புடன் செயல்படத் தயாராகவும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்தில் நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவீர்கள், ஒதுங்கி இருப்பீர்கள், அல்லது உங்களையே சந்தேகிப்பீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்ந்தால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தைத் திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்கள் கணிசமாக மாறியுள்ளனவா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு மீறிப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகளாகும். இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தப் பயிற்சியை நீங்கள் ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதலாம், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவு செய்யவும் உதவி தேடவும் காட்டும் ஒவ்வொரு விருப்பமும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. தயவுசெய்து மெதுவாகச் செல்ல உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனையாகக் கருதுங்கள். இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவு செய்வதற்கும் உதவி தேடுவதற்கும் நீங்கள் காட்டும் ஒவ்வொரு விருப்பமும், உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
"நிலையற்ற அன்றாடச் செயல்பாடுகளுக்கும் அறிகுறிகளுக்கும்" இடையிலான உறவைப் பற்றித் தெரிந்துகொண்ட பிறகு, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. உங்களின் சமீபத்திய மனநிலை மாற்றங்கள், தூக்க மாற்றங்கள், உடல் உணர்வுகள், உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் வெளிப்படுத்த மிகவும் கடினமான கவலைகளை நீங்கள் விவரிக்கலாம். தூண்டுதல்களையும் தேவைகளையும் மென்மையாக அடையாளம் காணவும், ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல் பகுதி, தினசரி வழக்கங்களை நினைவூட்டுவதற்கு ஏற்றது. உறங்குவதற்கு முன் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க, புத்துணர்ச்சி பெற அல்லது இளைப்பாறத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குப் படிப்படியாக உணர்த்துவதற்காக, குறிப்பிட்ட நேரங்களில் ஒரே வகையான இதமான இசையை நீங்கள் ஒலிக்கச் செய்யலாம். இசையைக் கேட்கும்போது, பிரகாசமான ஒளி மற்றும் கவனத்தை சிதறடிக்கும் காட்சிகளைக் குறைத்து, சூழலை எளிமையாக வைத்திருங்கள். இசை என்பது ஒரு கூடுதல் வேலை அல்ல, மாறாக அது ஒரு மென்மையான நினைவூட்டல்: நான் ஒரு வழக்கமான நடைமுறைக்குத் திரும்புகிறேன். ஒரு நாள் உங்களால் அதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; அடுத்த நாள் மென்மையாகத் திரும்புங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: இஞ்சித் தேநீர். அறிமுகம்: இஞ்சித் தேநீர் என்பது உடலுக்கு வெப்பம் தரும் ஒரு மூலிகைப் பானமாகும். இது சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத் தடுப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், செரிமான மண்டலக் கோளாறுகளைத் தணிக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: புதிய இஞ்சியைத் துண்டுகளாக நறுக்கி, 5-10 நிமிடங்கள் சுடுநீரில் கொதிக்க வைக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் 1-2 துண்டுகள் இஞ்சியை ஊறவைத்து, விரும்பினால் தேன் சேர்க்கவும். காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்த ஏற்றது, குறிப்பாக குளிர் காலங்களில் ஆற்றலை அதிகரிக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: குளிர் முறையில் தயாரிக்கப்பட்ட கடற்பாசி தேநீர் (மனத்தெளிவுக்காக)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:குளிர்ந்த கடற்பாசி தேநீர் (மனத் தெளிவுக்காக) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:குளிர் காய்ச்சிய கடற்பாசி தேநீர் என்பது, சுழற்சி மனநிலைக் கோளாறு சிகிச்சைத் திட்டங்களில் ஏற்படும் லேசான மனநிலை மாற்றங்களைச் சீராக்குவதற்கு ஏற்ற, இலகுவான, மென்மையான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை பானமாகும். இது தீவிரமான சுவைகளையோ அல்லது அதீத தூண்டுதலையோ வலியுறுத்தாமல், மாறாக, மனநிலை மாற்றங்களின் போது உடல் படிப்படியாக ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுவதற்காக, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. "நிலையற்ற அன்றாடச் செயல்பாடுகளுக்கும் அறிகுறிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க முடியும் என்பதையும், உடலுக்கு மென்மையான கவனிப்பு தேவை என்பதையும் இந்த உணவுமுறை அணுகுமுறை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: கடற்பாசி குளிர் தேநீர் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை அல்லது மந்த உணர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக மாற்றி, நிகழ்காலத்தில் நடப்பவற்றில் செலுத்த உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்தியை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நிதானமாகச் செயல்பட்டு, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவைக் குடிப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலின் தாளங்களுக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:குளிர்ந்த நீரில் தயாரிக்கப்பட்ட கடற்பாசி தேநீர்: புத்துணர்ச்சியும் அமைதியும் தரும் ஒரு ஜப்பானிய மருத்துவ செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: குளிர்ச்சியாகத் தயாரிக்கப்பட்ட கடற்பாசி தேநீர் (மனத்தெளிவுக்காக)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டல குணப்படுத்தும் பகுதி, ஒரு நிலையான தினசரி அமைதிப் புள்ளியை நிறுவுவதற்கு ஏற்றது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான நேரங்களில் நீங்கள் அதே உருவத்தைப் பார்க்கலாம், இது உங்கள் உடல் இந்தத் தாளத்தை படிப்படியாக நினைவில் கொள்ள அனுமதிக்கும். அதைப் பார்க்கும்போது, மையம், வெளிவட்டம் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை உணருங்கள்; வாழ்க்கைக்கும் ஒரு கணிக்கக்கூடிய ஒழுங்கு தேவை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாள் உங்களால் இதை அடைய முடியாவிட்டால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள். அடுத்த நாள் மென்மையாகத் திரும்புங்கள்; மீண்டும் மீண்டும் நம்மிடம் திரும்புவதன் மூலம் நிலைத்தன்மை படிப்படியாக உருவாகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சிப் பகுதி, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒரு நிலையான புள்ளியை நிறுவுவதற்கு ஏற்றது. குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடாமல், "மெதுவாக ஒழுங்கமைத்தல்" என்பதே இந்தப் பயிற்சி வாக்கியம்; ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சில நிமிடங்களுக்கு மெதுவாக எழுதப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த மென்மையான சமிக்ஞையை உங்கள் உடல் படிப்படியாக நினைவில் கொள்ளட்டும்: இப்போது உங்களால் ஒழுங்கமைக்கவும், நிதானப்படுத்தவும், இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவும் முடியும். ஒரு நாள் உங்களால் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். அடுத்த நாளும் தொடருங்கள்; மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் நிலைத்தன்மை படிப்படியாக உருவாகிறது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதி, உங்கள் அன்றாட தாளக்கட்டுகளைக் கவனிக்க உங்களுக்கு உதவுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. ஒரு நாளின் ஏற்ற தாழ்வுகளைக் குறிக்க, நீங்கள் திரும்பத் திரும்ப வரும் வடிவங்கள், காலத்தை உணர்த்தும் கோடுகள் அல்லது வண்ணத் தொகுதிகளைப் பயன்படுத்தலாம்; இதன் மூலம், நிலையற்ற தன்மையை படிப்படியாகக் காணக்கூடிய படங்களாக மாற்றலாம். வரையும்போது உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; விஷயங்கள் எங்கே குழப்பமாக இருக்கின்றன, எங்கே ஒழுங்கு இருக்கிறது என்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் உங்களால் ஒரு வழக்கமான தாளக்கட்டைப் பராமரிக்க முடியாவிட்டால், பரவாயில்லை. அதன்பிறகு, அடுத்த நாள் உங்களால் பராமரிக்கக்கூடிய ஒரு மென்மையான தாளக்கட்டைக் கண்டறியுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சைக்கான பரிந்துரை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தை எழுதுங்கள். ஒருவேளை, உங்கள் அன்றாட வழக்கங்களின் தாளங்களான உறக்கம், உணவு, செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கியிருக்கலாம். அடுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்; உதாரணமாக, சீரான படுக்கை நேர வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது அல்லது தினமும் ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சிப்பது. நாட்குறிப்பு எழுதும்போது, கச்சிதமான ஒழுங்குமுறைக்காகப் பாடுபட வேண்டாம்; ஒரே ஒரு விஷயத்துடன் தொடங்குங்கள். இறுதியாக, இவ்வாறு எழுதுங்கள்: "ஒழுங்குமுறை என்பது ஒரு கட்டுப்பாடு அல்ல, மாறாக அது பாதுகாப்பின் ஆதாரம்."
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.