பாடம் 1247: தூக்க மேலாண்மை: சீரான தாளத்தைப் பராமரித்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பிரிவு, நீங்கள் ஒரு சீரான உயிரியல் கடிகாரத்தை அமைத்துக்கொள்ள உதவும் வகையில், தூக்க மேலாண்மையில் கவனம் செலுத்துகிறது. வழக்கமான படுக்கை நேரங்கள் மற்றும் விழிக்கும் நேரங்கள், தூங்குவதற்கு முன் இரைச்சலைக் குறைத்தல், மற்றும் மின்னணு சாதனங்களுக்குத் தடை விதித்தல் ஆகியவை செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளாகும். தூக்கத்தை மன நலத்தின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. பராமரிப்பைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1247: தூக்க மேலாண்மை: சீரான தாளத்தைப் பராமரித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று நாம் "தூக்க மேலாண்மை: ஒரு சீரான தாளத்தைப் பராமரித்தல்" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். நாம் தூக்க மேலாண்மையில் கவனம் செலுத்தி, நிலையான படுக்கை நேரம் மற்றும் விழிக்கும் நேரம், படுக்கைக்கு முன் சத்தத்தைக் குறைத்தல், மற்றும் மின்னணு சாதனங்களுக்கு ஒரு நேரக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய, செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சரிபார்ப்புப் பட்டியலை உருவாக்குவோம். உங்கள் மனநிலை சில சமயங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை, அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதைமிக் மனநிலைக் கோளாறுகளின் சிரமம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்ல, மாறாக அது ஒரு நீண்டகால, நுட்பமான, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கமாகும்: ஒரு காலகட்டத்தில் நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கங்களுடனும், மற்றும் அர்ப்பணிப்புடன் செயல்பட அதிக விருப்பத்துடனும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்தில் சோர்வு, தள்ளிப்போடுதல், ஒதுங்கி இருத்தல், மற்றும் சுய சந்தேகம் கூட காணப்படும். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரங்கள் கணிசமாக மாறியுள்ளனவா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு மீறிப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகளாகும். இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவு செய்யவும் உதவி தேடவும் காட்டும் ஒவ்வொரு விருப்பமும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. தயவுசெய்து மெதுவாகச் செல்ல உங்களை அனுமதியுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், மென்மையான சுயபரிசோதனையாகக் கருதலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, "தூக்க மேலாண்மை: ஒரு சீரான தாளத்தைப் பராமரித்தல்" என்ற தலைப்பில் உங்களுக்கு மென்மையாக வழிகாட்டும். இந்த உரையாடலின் போது, சூழ்நிலை, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், உங்கள் தூக்கத் தாளம் மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சித்த முறைகள் ஆகியவற்றைத் தெளிவாக விவரிக்கவும். சிக்கலான உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் பராமரிப்பில் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைக் கண்டறியவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். அமர்வுக்குப் பிறகு, செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும். எப்போதும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல் பகுதி, உறங்குவதற்கு முன் வலுவான பாடல் வரிகள் இல்லாத, மெதுவான, குறைந்த ஒலியளவிலான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறது. விளக்குகளின் ஒளியைக் குறைத்து, வசதியாகப் படுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது அமர்ந்துகொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் மூச்சை வெளிவிடும் நேரத்தை நீட்டிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, நீங்கள் உறங்கிவிட்டீர்களா என்று பார்க்க வேண்டாம்; அன்றைய நாளின் பதற்றத்தை உங்கள் உடல் படிப்படியாக வெளியிட அனுமதியுங்கள். நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் இருப்பதாக உணர்ந்தால், இசையை நிறுத்திவிட்டு, அமைதியான சுவாசத்திற்கு மாறுங்கள். உறங்குவதற்கு முந்தைய நிலையான ஒலிகள், உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தின் தாளம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவும் ஒரு மென்மையான வழியாகும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: அதிமதுர தேநீர். அறிமுகம்: அதிமதுர தேநீர் என்பது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்கப் பயன்படும் ஒரு பாரம்பரிய மூலிகைப் பானமாகும். அதிமதுரம் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது உடலின் மன அழுத்த எதிர்ப்பாற்றலை மேம்படுத்தவும், மனநிலையைச் சீராக்கவும் உதவுகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: ஒவ்வொரு முறையும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுர வேரை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். உங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க, பதட்டம் அல்லது சோர்வைப் போக்கத் தேவைப்படும்போது அருந்த ஏற்றது, ஆனால் அதிகமாக அருந்த வேண்டாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் எலுமிச்சை சாலட் (உடல் சூட்டைத் தணித்து, வயிற்றை இதமாக்குகிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் எலுமிச்சை சாலட் (வயிற்றுக்குக் குளிர்ச்சியும் இதமும் அளிக்கும்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் எலுமிச்சை சாலட் என்பது, சுழற்சி முறையிலான மனநிலைக் கோளாறுகளின் போது ஏற்படும் லேசான மனநிலை மாற்றங்களைச் சீராக்குவதற்கு ஏற்ற, இலகுவான, மென்மையான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இது தீவிரமான சுவைகளையோ அல்லது அதீத தூண்டுதலையோ வலியுறுத்தாமல், மாறாக, மனநிலை மாற்றங்களின் போது உடல் படிப்படியாக ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுவதற்காக, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. "தூக்க மேலாண்மை: ஒரு சீரான இயல்பைப் பராமரித்தல்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க முடியும் என்பதையும், உடலுக்கு மென்மையான கவனிப்பு தேவை என்பதையும் இந்த உணவு வழிகாட்டி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் எலுமிச்சை சாலட் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை, அல்லது மனச்சோர்வு மற்றும் மந்த உணர்விலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக மாற்றி, நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதில் மீண்டும் கொண்டுவர உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்தியை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலின் தாளங்களுக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் எலுமிச்சை சாலட்: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மன அமைதியைத் தரும் ஒரு ஜப்பானிய உணவுமுறை செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் எலுமிச்சை சாலட் (உடல் சூட்டைத் தணித்து, வயிற்றை இதமாக்குகிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உறங்குவதற்கு முன் உங்கள் உடலை மெதுவாக அமைதிப்படுத்த மண்டல சிகிச்சை முறை பொருத்தமானது. தயவுசெய்து விளக்குகளின் ஒளியைக் குறைத்து, மென்மையான வண்ணங்களைக் கொண்ட ஒரு வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதிகப்படியான விவரங்களைத் தேடாமல், உங்கள் பார்வையை மையத்தில் குவியுங்கள். ஒவ்வொரு மூச்சு வெளியிடும்போதும், அன்றைய நாளின் பதற்றம் உங்கள் உடலிலிருந்து விலகிச் செல்வதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தூக்கம் வருகிறதா என்று பார்க்க வேண்டாம்; இரவு நெருங்குகிறது என்பதை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். பார்ப்பது உங்களை மேலும் விழித்திருக்கச் செய்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிட்டு, அதற்குப் பதிலாகக் கண்களை மூடிக்கொண்டு சுவாசியுங்கள். முடிந்ததும், அமைதியாக உறக்கத்திற்குத் தயாராகுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உடலை மெதுவாக ஓய்வெடுக்க வைப்பதற்கு, எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை முறை பொருத்தமானது. பகல் நேர உள்ளடக்கத்தை குறிப்பாக எழுதாமல், "மெதுவாக ஒழுங்கமைத்தல்" என்பதே இந்தப் பயிற்சியின் தொடர்ச்சியான சொற்றொடராகும்; அதற்குப் பதிலாக, எழுதும் கோடுகள், வெளிவிடும் மூச்சு மற்றும் அமைதியான சூழல் ஆகியவை உறக்கத்திற்கு முந்தைய சமிக்ஞைகளாகச் செயல்படட்டும். எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்தாமல், லேசாகவும் மெதுவாகவும் எழுதுங்கள். எழுதும் போது உங்கள் விழிப்புணர்வு அதிகரித்தால், தயவுசெய்து பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக உங்கள் கண்களை மூடி மூச்சு விடுங்கள். இதன் நோக்கம் ஒரு கலைப்படைப்பை முடிப்பது அல்ல, மாறாக உடல் ஒரு ஓய்வு நிலைக்குள் நுழைய உதவுவதே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த இந்த வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதி மிகவும் ஏற்றது. இரவில் நீங்கள் விரும்பும் அமைதியை உருவாக்க, மென்மையான வண்ணங்கள், மெதுவான கோடுகள் மற்றும் ஏராளமான வெற்று இடத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். வரைவதை ஒரு சிக்கலான வேலையாக ஆக்காதீர்கள்; உங்கள் கையை மெதுவாக அசைத்து, மூச்சை வெளிவிடும் நேரத்தை நீட்டிக்கவும். வரையும்போது நீங்கள் அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதாக உணர்ந்தால், வரைவதை நிறுத்தி, அமைதியான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, உங்கள் ஓவியத்தில் மிகவும் அமைதியான பகுதியைப் பார்த்து, அதை உறங்கும் நேர நினைவூட்டலாகப் பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தை எழுதுங்கள். ஒருவேளை, தூக்கம் என்பது வெறும் ஓய்வு மட்டுமல்ல, அது மன உறுதிக்கு ஒரு முக்கியமான அடித்தளம் என்பதை உணர்ந்துகொண்டதாக இருக்கலாம். அடுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, இன்று இரவு படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் ஒரு அமைதியான வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்வது, பிரகாசமான ஒளியையும் தூண்டும் தகவல்களையும் குறைப்பது போன்றவை. நாட்குறிப்பு எழுதும்போது உடனடியாகத் தூங்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; அதற்குத் தேவையான சூழலை உருவாக்குவதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். இறுதியாக, இவ்வாறு எழுதுங்கள்: "என் உடல் மெதுவாக ஓய்வெடுக்க, மென்மையான தாளங்களைப் பயன்படுத்த நான் தயாராக இருக்கிறேன்."
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.