பாடம் 1249: வாழ்க்கை அமைப்புப் பயிற்சி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பகுதி, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைத்துக் கொள்வதற்கான வழிமுறைகளை உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. நேர ஒதுக்கீடுகள், செய்ய வேண்டியவை பட்டியல்கள், மற்றும் வாராந்திர மீளாய்வுக் குழுக்கள் ஆகியவை உங்கள் நாளை மேலும் கணிக்கக்கூடியதாக மாற்றும். கட்டமைப்பு என்பது ஒரு கட்டுப்பாடு அல்ல, மாறாக, உணர்ச்சிகள் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்போதும் நீங்கள் சார்ந்திருக்கக்கூடிய ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வாகும். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. அக்கறை சிறிய விஷயங்களில் இருந்தே தொடங்கட்டும். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1249: வாழ்க்கை அமைப்புப் பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று நாம் "கட்டமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை பயிற்சி" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். நமது ஏற்ற இறக்கமான வாழ்க்கையில் மேலும் கணிக்கக்கூடிய தன்மையைச் சேர்க்க, கால அட்டவணைத் தொகுதிகள், செய்ய வேண்டியவை பட்டியல்கள் மற்றும் வாராந்திர மதிப்பாய்வுக் குழுக்களைப் பயன்படுத்தி, நமது வாழ்க்கையைக் கட்டமைக்கப் பயிற்சி செய்வோம். உங்கள் மனநிலை சில சமயங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதைமிக் மனநிலைக் கோளாறுகளின் சிரமம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்ல, மாறாக அது ஒரு நீண்ட கால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கமாகும்: ஒரு காலகட்டத்திற்கு நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கங்களுடனும், மேலும் உறுதியுடன் செயல்படக்கூடியவராகவும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்திற்கு, நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவீர்கள், ஒதுங்கி இருப்பீர்கள், அல்லது உங்களையே சந்தேகிக்கவும் செய்வீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தைத் திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்கள் கணிசமாக மாறியுள்ளனவா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு அதிகமாகப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகளாகும். இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் வந்துவிடாது. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவுசெய்தல் மற்றும் உதவி தேடுதல் ஆகிய ஒவ்வொரு செயலும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்தை நோக்கிய ஒரு சிறிய படியை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் வந்துவிடுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனையாகக் கருதுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணர்ந்து பாருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, "கட்டமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை பயிற்சி" குறித்த உங்கள் கேள்விகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இந்த உரையாடலின் போது, உங்கள் மனநிலை, தூக்கம், ஆற்றல், நடத்தை ஆகியவற்றில் ஏற்பட்ட சமீபத்திய மாற்றங்களையும், அதன் விளைவுகள் குறித்த உங்கள் மிகப்பெரிய கவலைகளையும் நீங்கள் விவரிக்கலாம். ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கையைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ, அந்த AI குறிப்புகளை மென்மையாக ஒழுங்கமைக்கும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, ஒரு அவதானிப்பையும், இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய கவனிப்பு நடவடிக்கையையும் குறித்துக் கொள்ளவும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பகுதி, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான ஒரு மென்மையான தொடக்கமாகச் செயல்படலாம். பின்வரும் ஒவ்வொரு நேரத்திற்கும் ஒரு அமைதியான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: காலை, பொருட்களை ஒழுங்கமைக்கும்போது, ஓய்வெடுக்கும்போது அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும் முன். வெவ்வேறு கட்டங்களை உங்கள் மூளை அடையாளம் காண அந்த ஒலி உதவட்டும். இசையைக் கேட்கும்போது, அதை கச்சிதமாகச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்; நீங்கள் எந்தத் தாளத்திற்குள் நுழையப் போகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும். இசை குழப்பத்தைக் குறைத்து, கணிக்கக்கூடிய தன்மையை அதிகரிக்கும். அதன்பிறகு, அந்த அமைப்பு படிப்படியாக இயல்பாக மாறுவதற்கு, ஒரு சிறிய, சீரான அசைவைச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: மல்லிகை தேநீர். அறிமுகம்: மல்லிகை தேநீர் அதன் நேர்த்தியான நறுமணத்திற்காகப் புகழ்பெற்றது. மேலும், பதற்றம் மற்றும் கவலையால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிப்பதற்கு இது ஏற்றது. மல்லிகை தேநீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், மனதை ஆசுவாசப்படுத்தவும் உதவுகிறது. மேலும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கக்கூடிய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இதில் நிறைந்துள்ளன. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த மல்லிகை பூக்கள் மற்றும் தேயிலைகளை வெந்நீரில் 5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மனநிலையைச் சீராக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பருகும்போது சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: புதினா டோஃபு சூப் (புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் நிலைப்படுத்தும்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:புதினா மற்றும் டோஃபு சூப் (புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் உடலைச் சீராக்கும்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:புதினா டோஃபு சூப் என்பது, சுழற்சி முறையிலான மனநிலைக் கோளாறுகளின் போது ஏற்படும் லேசான மனநிலை மாற்றங்களைச் சீராக்குவதற்கு ஏற்ற, இலகுவான, மென்மையான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இது தீவிரமான சுவைகளையோ அல்லது அதீத தூண்டுதலையோ வலியுறுத்தாமல், மாறாக, மனநிலை மாற்றங்களின் போது உடல் படிப்படியாக ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுவதற்காக, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. "கட்டமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை பயிற்சி" என்ற கருப்பொருளை எதிர்கொள்ளும்போது, உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க முடியும் என்பதையும், உடலுக்கு மென்மையான கவனிப்பு தேவை என்பதையும் இந்த உணவுமுறை அணுகுமுறை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: புதினா டோஃபு சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை அல்லது மந்த உணர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலின் மீது திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காக முயலாதீர்கள்; நிதானமாகச் சமைத்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலின் தாளங்களுக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:புதினா டோஃபு சூப்: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இதமளிக்கும் ஒரு ஜப்பானிய உணவுமுறை செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: புதினா டோஃபு சூப் (புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் நிலைப்படுத்தும்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டல சிகிச்சை பகுதி, உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டமைக்கும் பயிற்சியில் ஒரு நிலைப்படுத்தும் நினைவூட்டலாக செயல்படக்கூடும். மையத்திலிருந்து தொடங்கி, பின்னர் விளிம்புகள் வரை, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அந்த வடிவங்களைப் பாருங்கள்; படிப்படியாக ஒழுங்கு எவ்வாறு உருவாகிறது என்பதை உணருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் கச்சிதமாக ஒழுங்கமைக்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நம்பகமான ஒரு சிறிய அம்சத்தைச் சேர்த்தால் போதும். அதைப் பார்க்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: கட்டமைப்பு என்பது ஆதரவே தவிர, கட்டுப்பாடு அல்ல. அதன்பிறகு, இந்த நிலைத்தன்மை உணர்வு உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் படிப்படியாக நிலைபெற, ஒரு சிறிய, தொடர்ச்சியான செயலைச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சிப் பகுதி, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைப்பதில் ஒரு சிறிய அங்கமாக அமையலாம். இந்தப் பயிற்சி வாக்கியங்கள் அனைத்தும், அன்றாடப் பணிகளைக் குறிப்பிடாமல், "மெதுவான ஒழுங்கமைப்பு" என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையை வழங்கும் வகையில், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சில நிமிடங்கள் மட்டும் பயிற்சி செய்யுங்கள். எழுத்தின் தொடக்கம், முன்னேற்றம் மற்றும் முடிவு ஆகியவை உடலுக்கு ஒரு நினைவூட்டலாகச் செயல்படுகின்றன: ஒழுங்கை மென்மையாக உருவாக்க முடியும். அது கச்சிதமாக இல்லாவிட்டாலும் பரவாயில்லை. கட்டமைப்பு என்பது ஆதரவே தவிர, பழியல்ல.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல் பிரிவு, கட்டமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கைப் பயிற்சிக்கு உதவக்கூடும். உங்கள் நாளை பல மென்மையான பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம்; தொடக்கங்கள், மாற்றங்கள், ஓய்வு மற்றும் முடிவுகளைக் குறிக்க வண்ணம் அல்லது கோடுகளைப் பயன்படுத்தி, குழப்பமான உணர்வுகளுக்குப் படிப்படியாக வரம்புகளை அமைக்கலாம். கலைப்படைப்பு கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அதன் கட்டமைப்பு உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பதற்காகவே உள்ளது. நீங்கள் தயக்கம் காட்டினால், தயவுசெய்து ஒரு சிறிய பகுதியை வரைந்து தொடங்குங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, பின்பற்றுவதற்கு மிகவும் எளிதான தினசரி வழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தை எழுதுங்கள். ஒருவேளை, ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உணர்ச்சி ரீதியான குழப்பத்தையும் கணிக்க முடியாத தன்மையையும் குறைக்க உதவுவதற்காகவே உள்ளது என்பதை உணர்ந்துகொள்வதாக அது இருக்கலாம். அடுத்து, ஒவ்வொரு நாளையும் தொடங்குவதற்கோ, ஓய்வெடுப்பதற்கோ அல்லது முடிப்பதற்கோ ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை நிர்ணயிப்பது போன்ற, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். அதன் கட்டமைப்பை எளிமையாக வைத்திருங்கள்; அது அதிக விஷயங்களால் நிரம்பியிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இறுதியாக, இவ்வாறு எழுதுங்கள்: ஒழுங்கின் சிறிய தருணங்கள் எனக்கு மென்மையான ஆதரவை அளிக்க முடியும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.