பாடம் 1250: பணித் திறனில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களைக் கையாளுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பிரிவு, வேலைத் திறனில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் அதிகத் திறனுடன் இருக்கும்போது, உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ள அவசரப்படாதீர்கள்; திறமையற்றவராக இருக்கும்போது உங்கள் செயல்திறனை முற்றிலுமாகப் புறக்கணிக்காதீர்கள். படிப்படியான வெளியீடு மற்றும் இடைக்கால அவகாசம் போன்ற உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் செயல்திறன் வளைவை மேலும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியதாகவும், யதார்த்தத்திற்கு நெருக்கமானதாகவும் மாற்ற முடியும். சிறிய அளவில் அக்கறை காட்டத் தொடங்குங்கள். மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொள்வதே போதுமானது. எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1250: பணித் திறனில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களைக் கையாளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, தயவுசெய்து உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, "வேலைத் திறனில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களைக் கையாளுதல்" பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். செயல்திறன் வளைவை மேலும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியதாக மாற்றுவதற்காக, படிப்படியான வெளியீடு, இடைப்பட்ட காலங்கள் மற்றும் குறைந்தபட்ச நிறைவு முறைகளைப் பயன்படுத்தி இந்த ஏற்ற இறக்கங்களைக் கையாளக் கற்றுக்கொள்வோம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் சில சமயங்களில் லேசாக உயர்வதையும், சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதையும் நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சுழற்சி மனநிலைக் கோளாறுகளின் சிரமம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதல்ல, மாறாக அது ஒரு நீண்டகால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கமாகும்: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கத்துடனும், ஒரு செயலில் முழுமையாக ஈடுபடும் வாய்ப்புடனும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்தில், நீங்கள் சோர்வடைந்து, காரியங்களைத் தள்ளிப்போட்டு, ஒதுங்கி, உங்களையே சந்தேகிக்கவும் செய்வீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தைத் திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்கள் கணிசமாக மாறியுள்ளனவா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு மீறிப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகளாகும். இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தப் பயிற்சியை நீங்கள் ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதலாம், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவு செய்யவும் உதவி தேடவும் காட்டும் ஒவ்வொரு விருப்பமும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. தயவுசெய்து மெதுவாகச் செல்ல உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனையாகக் கருதுங்கள். இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவு செய்வதற்கும் உதவி தேடுவதற்கும் நீங்கள் காட்டும் ஒவ்வொரு விருப்பமும், உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
"மாறிவரும் பணித்திறனை நிர்வகித்தல்" பற்றித் தெரிந்துகொண்ட பிறகு, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. உங்களின் சமீபத்திய மனநிலை மாற்றங்கள், தூக்க மாற்றங்கள், உடல் உணர்வுகள், உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் வெளிப்படுத்த மிகவும் கடினமான கவலைகளை நீங்கள் விவரிக்கலாம். தூண்டுதல்களையும் தேவைகளையும் மென்மையாகக் கண்டறிந்து, ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வேலைத்திறன் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்போது, அதிலிருந்து மீண்டு வர வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பிரிவு உங்களுக்கு ஏற்றது. தயவுசெய்து பாடல் வரிகள் இல்லாத, நிலையான தாளம் கொண்ட, மற்றும் அதிக கிளர்ச்சியூட்டாத இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முதலில் இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் கேளுங்கள், பிறகு ஒரு குறிப்பிட்ட சிறிய வேலையைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் ஆற்றல் அதிகமாக இருந்தால், மெதுவான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்; நீங்கள் சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணர்ந்தால், இதமான ஆனால் அவசரமில்லாத இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கேட்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: செயல்திறனில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் தோல்விக்குச் சமமானவை அல்ல. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவதை விட, பணிகளைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிப்பது நீண்ட கால நிலைத்தன்மையைப் பாதுகாக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: சிட்ரஸ் மலர் தேநீர். அறிமுகம்: சிட்ரஸ் மலர் தேநீர் அதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இனிமையான சுவைக்காக விரும்பப்படுகிறது. இது மனதை ஆசுவாசப்படுத்தி, இதமளிக்கும் தன்மை கொண்டது. குறிப்பாக, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். பயன்படுத்தும் முறை: 2-3 உலர்ந்த சிட்ரஸ் மலர்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுவதால், ஓய்வு தேவைப்படும்போது, குறிப்பாக இரவில் அருந்துவதற்கு ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: எலுமிச்சை மற்றும் கடல் உப்பு கலந்த குளிர் நூடுல்ஸ் (உடலைக் குளிர்வித்து, உள் சூட்டைக் குறைக்கிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எலுமிச்சை மற்றும் கடல் உப்பு கலந்த குளிர் நூடுல்ஸ் (உடலைக் குளிர்வித்து, உள்ளக வெப்பத்தைக் குறைக்கிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:எலுமிச்சை கடல் உப்பு குளிர் நூடுல்ஸ் என்பது, சுழற்சி முறையிலான மனநிலைக் கோளாறுகளின் போது ஏற்படும் லேசான மனநிலை மாற்றங்களைச் சீராக்க ஏற்ற, இலகுவான, மென்மையான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இது தீவிரமான சுவைகளையோ அல்லது அதீத தூண்டுதலையோ வலியுறுத்தாமல், மாறாக, மன ஏற்ற இறக்கமான காலகட்டங்களில் உடல் படிப்படியாக ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுவதற்காக, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. "மாறிக்கொண்டிருக்கும் வேலைத்திறனை நிர்வகித்தல்" என்ற கருப்பொருளை எதிர்கொள்ளும்போது, இந்த உணவுமுறை அணுகுமுறை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க முடியும், மேலும் உடலுக்கு மென்மையான கவனிப்பு தேவை. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: எலுமிச்சை கடல் உப்பு கலந்த குளிர் நூடுல்ஸ் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை அல்லது மந்த உணர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலின் மீது திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காக முயலாதீர்கள்; நிதானித்து, ஆழமாக சுவாசியுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இந்த எளிய உணவின் மூலம், இன்றைய நாளுக்கான என் உடலின் தாளத்திற்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:எலுமிச்சை மற்றும் கடல் உப்பு குளிர் நூடுல்ஸ்: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இதமளிக்கும் ஒரு ஜப்பானிய உணவுமுறை செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ எலுமிச்சை மற்றும் கடல் உப்பு சேர்த்த ஜப்பானிய பாணி குளிர் நூடுல்ஸ் (எரிச்சலையும் உடல் சூட்டையும் குறைக்க)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் வேலைத்திறன் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்போது, மீண்டும் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த மண்டல சிகிச்சை முறை உங்களுக்குப் பொருத்தமானது. முதலில், மூன்று மூச்சுக்களுக்கு அந்தப் படத்தின் மையத்தைப் பாருங்கள். பிறகு, சிதறிய உங்கள் கவனத்தை மெதுவாகத் திரும்பக் கொண்டுவருவது போல, ஒரு சிறிய பகுதியைத் தேர்ந்தெடுத்து நிதானமாகக் கவனியுங்கள். அவசரப்பட உங்களைத் தூண்டுவதற்கு இந்தப் படத்தைப் பயன்படுத்தாதீர்கள்; மாறாக, உங்களை நிலைப்படுத்திக்கொள்ள நினைவூட்ட இதைப் பயன்படுத்துங்கள். சோர்வோ அல்லது பொறுமையின்மையோ ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்துங்கள். இதை முடித்த பிறகு, செயல்திறன் மீண்டும் ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய வேகத்திற்குத் திரும்புவதற்கு, தெளிவான, சிறிய ஒரு வேலையை மட்டும் தொடங்குங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் செயல்திறன் குறையும்போது, மீண்டும் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த, கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சிப் பிரிவு பொருத்தமானது. குறிப்பிட்ட வேலை உள்ளடக்கத்தை எழுதாமல், "மெதுவாக ஒழுங்கமைத்தல்" என்பதே இந்தப் பயிற்சி வாக்கியம்; உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டுவர, மெதுவான கோடுகளைப் பயன்படுத்தினால் போதும். சில கோடுகளை எழுதிய பிறகு, ஒரு சிறிய வேலையைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் செயல்திறனை நிரூபிக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், முதலில் அமைதியாக இருக்குமாறு உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். எழுதுவது என்பது வேலையைத் தள்ளிப்போடுவது அல்ல, மாறாக, உங்கள் மூளை குழப்பத்திலிருந்து ஒரு படி பின்வாங்கி, நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு செயல் வேகத்திற்குள் நுழைய உதவுவதாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் செயல்திறன் குறையும்போது, மீண்டும் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதி மிகவும் ஏற்றது. கவனச்சிதறல், பதட்டம், சோர்வு அல்லது தேக்கநிலை போன்ற உணர்வுகளை நீங்கள் மனக்கண்ணில் கண்டு, அவற்றை உங்கள் மனதிலிருந்து அகற்றி காகிதத்தில் படிய விடலாம். வரைந்துகொண்டிருக்கும்போதே எல்லாவற்றையும் தீர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள்; முதலில் உங்கள் உடல் நிலைபெறட்டும். உங்களை நிரூபிக்க விரும்பினால், உங்கள் கோடுகளின் வேகத்தைக் குறைக்கவும். வரைந்து முடித்த பிறகு, வரைபடத்தில் மிகவும் தெளிவான ஒரு புள்ளியைக் கண்டறிந்து, பின்னர் ஒரு சிறிய வேலையைத் தொடங்கவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதன் மூலம் குணமடைவதற்கான ஆலோசனை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். ஒருவேளை, செயல்திறனில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் வெறுமனே முயற்சியின்மையால் அல்ல, மாறாக உணர்ச்சி ஆற்றலுடன் தொடர்புடையவை என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்திருக்கலாம். அடுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்; உதாரணமாக, உங்கள் வேலையை பத்து நிமிடப் பகுதிகளாகப் பிரித்து, அவற்றை முடித்த பிறகு வேலையைத் தொடர்வதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்வது. நாட்குறிப்பு எழுதும்போது இந்த ஏற்ற இறக்கங்களுக்காக உங்களைத் தண்டித்துக் கொள்ளாதீர்கள். இறுதியாக, இவ்வாறு எழுதுங்கள்: "எனது செயல்திறனையும், எனது மன மற்றும் உடல் நலத்தையும் பாதுகாக்க நான் சிறிய படிகளைப் பயன்படுத்த முடியும்."
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.