பாடம் 1251: உங்களுக்குப் பொருத்தமான மன அழுத்த மேலாண்மை முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உங்களுக்குப் பொருத்தமான மன அழுத்த மேலாண்மை முறையைத் தேர்ந்தெடுக்க இந்தப் பகுதி உதவுகிறது. சுவாசம், நடைப்பயிற்சி, இசை, எழுதுதல் மற்றும் இயற்கையான சூழலில் இருப்பது போன்றவை அனைத்தும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் மனநிலைக்கு ஏற்றவாறு அதைத் தேர்ந்தெடுப்பதே முக்கியம். மற்றவர்களைப் பின்பற்றுவதை விட, உங்களுக்கு எது பலனளிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிவதே முக்கியம். கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். இன்று ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொள்வதே போதுமானது. எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையாகக் கவனிப்பதே அதிக உதவியாக இருக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1251: உங்களுக்குப் பொருத்தமான மன அழுத்த மேலாண்மை முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, "உங்களுக்குப் பொருத்தமான மன அழுத்த மேலாண்மை அணுகுமுறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது" பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். சுவாசம், நடைப்பயிற்சி, இசை, எழுதுதல் மற்றும் இயற்கையான சூழலில் இருத்தல் போன்ற நமக்கு ஏற்ற மன அழுத்த மேலாண்மை முறைகளை, நமது தற்போதைய நிலைக்குப் பொருந்துமாறு தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துவோம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் சில சமயங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதைமிக் மனநிலைக் கோளாறின் சிரமம் பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதில் இருப்பதில்லை, மாறாக நீண்ட கால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கங்களில்தான் உள்ளது: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கங்களுடனும், மேலும் ஒரு விஷயத்தில் உறுதியாகவும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்தில், நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவீர்கள், ஒதுங்கி இருப்பீர்கள், அல்லது உங்களையே சந்தேகிக்கவும் செய்வீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தைத் திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்கள் கணிசமாக மாறியுள்ளனவா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு மீறிப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்தக் குறிப்புகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவுவதற்காகவே. இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒன்று முதல் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவு செய்யவும் உதவி தேடவும் காட்டும் ஒவ்வொரு விருப்பமும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை நீங்கள் ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதலாம், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் காலடியில் உள்ள மண்ணை உணருங்கள். பதிவு செய்வதற்கும் உதவி தேடுவதற்கும் காட்டும் ஒவ்வொரு விருப்பமும், உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைத்துத் தருகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, பொருத்தமான மன அழுத்த மேலாண்மை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உங்களுக்கு மென்மையாக வழிகாட்டும். இந்த உரையாடலின் போது, சூழ்நிலை, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், உங்கள் தூக்க முறை மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சித்த முறைகள் ஆகியவற்றைத் தெளிவாக விவரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சிக்கலான உணர்வுகளைப் பகுப்பாய்வு செய்யவும், உங்கள் பராமரிப்பில் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைக் கண்டறியவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். அமர்வுக்குப் பிறகு, செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். எப்போதும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல் பகுதி, மற்றவர்கள் விரும்புவதை வெறுமனே நகலெடுப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு உண்மையிலேயே பொருத்தமான ஒலிகளைக் கண்டறிய உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. பியானோ, நரம்பிசைக் கருவிகள், இயற்கையான ஒலிகள் அல்லது மென்மையான குரலிசையை முயற்சி செய்து, அவற்றில் எது உங்கள் உடலை மிகவும் தளர்வடையச் செய்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது உங்கள் சுவாசம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் தசைகளின் எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்; வார்த்தைகளை விட உங்கள் உடல் ஒரு சிறந்த கதையைச் சொல்லும். ஒரு குறிப்பிட்ட வகை இசை உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், உங்களை நீங்களே மதித்து வேறு ஒன்றை முயற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்வுகளுடன் ஒன்றி இருப்பது அவசியம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: லாவெண்டர் எலுமிச்சை தேநீர். அறிமுகம்: லாவெண்டர் அதன் தளர்வு மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளுக்காக பரவலாக விரும்பப்படுகிறது. எலுமிச்சையின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையுடன் இணைந்து, இது பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்கும். லாவெண்டர் எலுமிச்சை தேநீர் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதற்றத்தையும் தணிக்கிறது. எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது நச்சுக்களை அகற்றவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த லாவெண்டர் பூக்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், பதட்டத்தைப் போக்கவும், ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் மாலையில் அருந்த ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சேனைக்கிழங்கு மற்றும் பச்சைத் தேநீர் சூப் (ஈரப்பதமூட்டுதல் மற்றும் சுத்தப்படுத்துதலின் கலவை)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் பச்சை தேயிலை சூப் (ஈரப்பதமூட்டும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் கலவை) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் பச்சைத் தேநீர் சூப் என்பது, சுழற்சி முறையிலான மனநிலைக் கோளாறுகளின் போது ஏற்படும் லேசான மனநிலை மாற்றங்களைச் சீராக்க ஏற்ற, இலகுவான, மென்மையான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இது தீவிரமான சுவைகளையோ அல்லது அதீத தூண்டுதலையோ வலியுறுத்தாமல், மாறாக, உயர் அல்லது தாழ் மனநிலைக் காலங்களில் உடல் படிப்படியாக ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுவதற்காக, புத்துணர்ச்சியூட்டும், குறைந்த கலோரி கொண்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. "பொருத்தமான மன அழுத்த மேலாண்மை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது" என்ற கருப்பொருளைப் பொறுத்தவரை, இந்த உணவு வழிகாட்டி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க முடியும், மேலும் உடலுக்கு மென்மையான கவனிப்பு தேவை. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சேனைக்கிழங்கு மற்றும் பச்சைத் தேநீர் சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை, அல்லது மனச்சோர்வு மற்றும் மந்த உணர்விலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குத் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான செம்மைக்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இந்த எளிய உணவின் மூலம், இன்றைய நாளுக்கான என் உடலின் தாளத்திற்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் பச்சை தேயிலை சூப்: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மன அமைதியைத் தரும் ஒரு ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சேனைக்கிழங்கு மற்றும் பச்சைத் தேநீர் சூப் (ஈரப்பதமூட்டுதல் மற்றும் சுத்தப்படுத்துதலின் கலவை)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டல சிகிச்சை பகுதி, உங்களுக்குப் பொருத்தமான மன அழுத்தக் குறைப்பு முறையைத் தேர்ந்தெடுக்க, உங்கள் உடலின் உணர்வுகளைப் பயன்படுத்த உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. வெவ்வேறு வண்ணங்கள் மற்றும் அமைப்புகளின் கோலங்களைப் பார்க்கும்போது, எது உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குகிறது, எது உங்கள் இதயத்தைப் பதற்றமாக்குகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். எந்த ஒரு முறையும் அனைவருக்கும் பொருந்தாது; உங்கள் சொந்த எதிர்வினைகளை மதிப்பது முக்கியம். ஒரு குறிப்பிட்ட படம் உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து வேறொன்றிற்கு மாறவும் அல்லது நிறுத்திவிடவும். அதன்பிறகு, எதிர்கால சுய-பராமரிப்புக்கான ஒரு குறிப்பாக, உங்களுக்கு மிகவும் நிம்மதியை அளித்த அம்சத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சிப் பிரிவு, உங்கள் உடல் உணர்வுகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு மன அழுத்த நிவாரண முறையைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. மன அழுத்தத்தின் மூலத்தைக் குறிப்பிடாமல், "வேகத்தைக் குறைத்து ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள்" என்பதே இந்தப் பயிற்சி வாக்கியமாகத் தொடர்ந்து உள்ளது; எழுதுவது உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குகிறதா, உங்கள் கைகளைத் தளர்த்துகிறதா, மற்றும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறதா என்பதை வெறுமனே கவனியுங்கள். இந்த முறை அந்த நேரத்தில் உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் நிறுத்தலாம். உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளை மதிப்பது முக்கியம். பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக உணர வைத்த விஷயத்தை வெறுமனே நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை வழிகாட்டி, படிமங்கள் மூலம் உங்களுக்குப் பொருத்தமான மன அழுத்த நிவாரண முறைகளைக் கண்டறிய உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. வெவ்வேறு வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் இடைவெளிகளை முயற்சி செய்து, எது உங்கள் உடலை மிகவும் தளர்வாகவும், எது உங்கள் மனதை மிகவும் பதட்டமாகவும் உணர வைக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். எந்த ஒரு முறையும் அனைவருக்கும் பொருந்தாது; தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த எதிர்வினைகளை மதிக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட வரைதல் பாணி உங்களுக்கு அசௌகரியமாக இருந்தால், வேறொன்றை முயற்சிக்கவும் அல்லது நிறுத்திவிடவும். வரைந்து முடித்த பிறகு, அந்த வரைபடத்தில் உங்களுக்கு மிகுந்த அமைதியைத் தரும் அம்சத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். ஒருவேளை, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் முறைகள் மற்றவர்களின் முறைகளைப் போலவே இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை உணர்வதாக இருக்கலாம்; உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாகவும், தளர்வாகவும், நீடித்ததாகவும் உணர்கிறதா என்பதுதான் உண்மையில் முக்கியமானது. மேலும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள்; உதாரணமாக, இன்று ஒரு மென்மையான முறையைக் கையாண்டு, அது உங்கள் சுவாசம் மற்றும் மனநிலையில் ஏற்படுத்தும் விளைவைக் கவனியுங்கள். நாட்குறிப்பு எழுதும்போது உங்கள் சொந்த எதிர்வினைகளை மதியுங்கள். இறுதியாக, இவ்வாறு எழுதுங்கள்: எனக்குப் பலனளிப்பது தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளத் தகுந்தது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.