பாடம் 1252: சமூக தாள சிகிச்சை முறையின் (IPSRT) பயன்பாடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பிரிவு சமூக தாள சிகிச்சை முறையின் பயன்பாட்டை அறிமுகப்படுத்துகிறது. சமூக நேரம், உறக்கம், உணவு மற்றும் செயல்பாடுகளைச் சீரமைப்பது, உணர்ச்சித் தாளங்களை நிலைப்படுத்த உதவும். இதற்கு நீங்கள் ஒரு இயந்திரத்தனமான வாழ்க்கையை வாழ வேண்டியதில்லை, மாறாக உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் கட்ட மாற்றங்களால் உண்டாகும் ஏற்ற இறக்கங்களைக் குறைப்பதே போதுமானது. இன்று சிறிதளவு புரிந்துகொண்டாலே போதும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயன் தரும். சிறிய விஷயங்களில் இருந்தே அக்கறையைத் தொடங்குங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1252: சமூக தாள சிகிச்சை முறையின் (IPSRT) பயன்பாடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று நாம் சமூக தாள சிகிச்சை (IPSRT) முறையின் பயன்பாட்டைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம். நாம் IPSRT-ஐ ஆராய்ந்து, சமூகத் தொடர்புகள், உறக்கம், உணவு மற்றும் செயல்பாடுகளை நிலைப்படுத்துவது உங்கள் உணர்ச்சித் தாளத்தை நிலைப்படுத்த எவ்வாறு உதவும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம். உங்கள் மனநிலை சில சமயங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதைமிக் மனநிலைக் கோளாறுகளின் சிரமம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்ல, மாறாக அது ஒரு நீண்டகால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கமாகும்: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கங்களுடனும், மேலும் ஒரு விஷயத்தில் உறுதியாகவும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்தில், நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவீர்கள், ஒதுங்கி இருப்பீர்கள், அல்லது உங்களையே சந்தேகிக்கவும் செய்வீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் உறக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளதா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு அதிகமாகப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே விரைவில் கவனித்துக் கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகளாகும். இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒன்று முதல் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். பதிவுசெய்து உதவி தேடும் ஒவ்வொரு செயலும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் ஏற்படுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவுசெய்வதும் உதவி தேடுவதுமான ஒவ்வொரு செயலும், உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே அவகாசம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் ஏற்பட்டுவிடாது. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்தக் கேள்வி-பதில் பகுதி, சமூக தாள சிகிச்சை (IPSRT) முறையைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் குழப்பங்களைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களின் சமீபத்திய மனநிலை மாற்றங்கள், திடீர் எண்ணங்கள், சோர்வு, சமூக மாற்றங்கள் மற்றும் உதவி தேடுவதில் உள்ள சிரமங்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் விவரிக்கலாம். அபாயங்கள், வளங்கள் மற்றும் தற்போதைய தேவைகளைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு மென்மையான கேள்விகளைப் பயன்படுத்தும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்ள ஏதேனும் சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் ஒதுக்குங்கள்; அவசரம் இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பிரிவு, உங்கள் சமூக வாழ்க்கை முறையை நிலைப்படுத்த உதவும். உங்கள் நாளின் ஒரு கணிக்கக்கூடிய மற்றும் நிலையான தருணமாக மாற்றுவதற்கு, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தையும் இதமான இசை வகையையும் தேர்ந்தெடுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, நீங்கள் விழித்தெழுவது, சாப்பிடுவது, உரையாடுவது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது போன்றவை பொதுவாக சீராக இருந்தனவா என்று சிந்தியுங்கள். குறை கூறாதீர்கள்; மென்மையாகக் கவனியுங்கள். இசை உங்கள் வாழ்க்கை முறையை அடையாளம் காண உதவுகிறது, மேலும் வழக்கமான நடைமுறைகளால் வரும் பாதுகாப்பு உணர்வை உங்கள் உடல் படிப்படியாக நினைவுகூரவும் உதவுகிறது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா தேநீர். அறிமுகம்: ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா ஆகிய இரண்டுமே குளிர்ச்சியூட்டும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இவை மூளையைத் தூண்டி, தலைவலியைப் போக்கி, கவனத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா தேநீர் மனச்சோர்வை நீக்கி, நரம்புகளைத் தளர்த்த உதவுகிறது. எனவே, நீண்ட நேர வேலைக்குப் பிறகு மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், பதட்டம் மற்றும் சோர்வைப் போக்கவும் இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது. செய்முறை: ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினாவில் தலா 1 தேக்கரண்டி எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊற வைக்கவும். சுவையை அதிகரிக்க, தேவைக்கேற்ப தேன் அல்லது எலுமிச்சையைச் சேர்க்கலாம். மனதைப் புத்துணர்ச்சியூட்டவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் பகல் நேரத்தில் அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: ஆப்பிள் மற்றும் பிளம் சாலட் (மென்மையான மற்றும் இதமான)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆப்பிள் மற்றும் பிளம் சாலட் (மென்மையான மற்றும் இதமான) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ஆப்பிள் மற்றும் பிளம் சாலட் என்பது, சுழற்சி மனநிலைக் கோளாறு சிகிச்சைத் திட்டங்களில் ஏற்படும் லேசான மனநிலை மாற்றங்களைச் சீராக்குவதற்கு ஏற்ற, இலகுவான, மென்மையான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இது தீவிரமான சுவைகளையோ அல்லது அதீத தூண்டுதலையோ வலியுறுத்தாமல், மாறாக, மனநிலை மாற்றங்களின் போது உடல் படிப்படியாக ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுவதற்காக, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. சமூக இயல்பு சிகிச்சை (IPSRT) முறையின் பயன்பாட்டைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க முடியும் என்பதையும், உடலுக்கு மென்மையான கவனிப்பு தேவை என்பதையும் இந்த உணவு வழிகாட்டி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ஆப்பிள் மற்றும் பிளம் சாலட் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை, அல்லது மனச்சோர்வு மற்றும் மந்த உணர்விலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குத் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான செம்மைக்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலின் தாளங்களுக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:ஆப்பிள் மற்றும் பிளம் சாலட்: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மன அமைதியைத் தரும் ஒரு ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: ஆப்பிள் மற்றும் பிளம் சாலட் (மென்மையான மற்றும் இதமான)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டல சிகிச்சை பகுதி, நிலையான சமூகப் பழக்கவழக்கங்களைப் பயிற்சி செய்ய உதவும். தயவுசெய்து ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் இந்த வடிவங்களைப் பார்த்து, திரும்பத் திரும்ப வரும் இந்த வடிவங்களால் ஏற்படும் ஒழுங்குமுறையை உணருங்கள். பார்க்கும்போது, இன்று நீங்கள் எழுந்திருப்பது, சாப்பிடுவது, உரையாடுவது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது ஆகியவை பொதுவாக சீராக இருந்தனவா என்று மென்மையாகச் சிந்தியுங்கள். குறை கூறத் தேவையில்லை; வெறுமனே கவனியுங்கள். இந்த வடிவங்களின் வரிசை ஒரு நினைவூட்டலாகச் செயல்படுகிறது: ஒழுங்குமுறை உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாக்கிறது. அதன்பிறகு, நாளை நீங்கள் மிகவும் கடைப்பிடிக்க விரும்பும் வாழ்க்கை முறைப் பழக்கத்தை எழுதி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சிப் பிரிவு, உங்கள் சமூக வாழ்க்கை முறையைச் சீராக்க உதவும். இந்தப் பயிற்சி வாக்கியங்கள் அனைத்தும், சமூக உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடாமல், "மெதுவான ஒழுங்கமைப்பு" என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. உங்கள் உடல் ஒரு சீரான மற்றும் கணிக்கக்கூடிய தன்மையை உணர்வதற்கு, ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் சுருக்கமான, மெதுவான எழுத்துப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள். எழுதும் போது, உங்கள் சுவாசம், உடல் நிலை மற்றும் இடைநிறுத்தங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்; உங்கள் நாள் சீராக உள்ளதா என்பதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். திட்டமிடப்பட்ட ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வும் உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு மென்மையான ஆதாரப் புள்ளியை வழங்கி, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை படிப்படியாகத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதி, உங்கள் சமூக தாளத்தை வரைய உங்களுக்கு உதவும். தனிமை, உரையாடல், ஓய்வு மற்றும் அன்றாட வழக்கங்களைக் குறிக்க வெவ்வேறு பகுதிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்; அவை மிகவும் நிரம்பியுள்ளனவா அல்லது மிகவும் வெறுமையாக உள்ளனவா என்பதைக் கவனியுங்கள். வரையும்போது, உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; அந்தத் தாளம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை மென்மையாகக் கவனியுங்கள். வரைபடம் நெரிசலாகத் தோன்றினால், சிறிது வெற்று இடத்தை சேர்க்கவும். வரைந்து முடித்த பிறகு, நாளை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய ஒரு நிலையான, சிறிய தாளத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதன் மூலம் குணமடைவதற்கான ஆலோசனை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். ஒருவேளை, சமூகமயமாக்கல், அன்றாட வழக்கங்கள், உண்ணுதல் மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் ஆகியவற்றின் ஒட்டுமொத்த சுழற்சியானது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்ததாக இருக்கலாம். அடுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்; உதாரணமாக, இன்று ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவதும் ஓய்வெடுப்பதும், அல்லது ஒரு அதீத சமூகத் தொடர்பைக் குறைப்பது. நாட்குறிப்பு எழுதும்போது இந்த நிலையற்ற தன்மையைக் குறித்து விமர்சிக்காதீர்கள்; வழக்கமான செயல்பாடுகளால் ஏற்படும் உணர்வுகளை வெறுமனே கவனியுங்கள். இறுதியாக, இப்படி எழுதுங்கள்: ஒரு மென்மையான சுழற்சியின் மூலம் என் உணர்ச்சிகளை என்னால் ஆதரிக்க முடியும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.