பாடம் 1253: வாழ்க்கை நிகழ்வுகளும் உணர்ச்சி உணர்திறனும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:வாழ்க்கை நிகழ்வுகளிலும் உங்கள் உணர்ச்சி உணர்திறனிலும் கவனம் செலுத்துமாறு இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இடம் மாறுதல், தேர்வுகள், வேலை மாற்றங்கள் மற்றும் உறவு மாற்றங்கள் போன்ற நிகழ்வுகள் உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களை அதிகரிக்கக்கூடும். தகவல்கள், வளங்கள் மற்றும் ஆதரவு வலையமைப்புகளை முன்கூட்டியே தயார் செய்வது, மாற்றத்தை மேலும் சமாளிக்கக்கூடியதாக மாற்றும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு மிகவும் பயனுள்ளது. பராமரிப்பைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1253: வாழ்க்கை நிகழ்வுகளும் உணர்ச்சி உணர்திறனும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று நாம் "வாழ்க்கை நிகழ்வுகளும் உணர்ச்சி உணர்திறனும்" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். வாழ்க்கை நிகழ்வுகளுக்கும் உணர்ச்சி உணர்திறனுக்கும் உள்ள தொடர்பை நாம் காண்போம். இது, வீடு மாறுதல், தேர்வுகள் எழுதுதல், வேலை மாறுதல் அல்லது உறவு மாற்றங்கள் போன்ற சமயங்களில் உங்களுக்கு ஒரு ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்க உதவும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் சில சமயங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதைமிக் மனநிலைக் கோளாறுகளின் சிரமம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்ல, மாறாக அது ஒரு நீண்டகால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கமாகும்: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கங்களுடனும், மேலும் ஒரு விஷயத்தில் உறுதியாகவும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்தில், நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவீர்கள், ஒதுங்கி இருப்பீர்கள், அல்லது உங்களையே சந்தேகிக்கவும் செய்வீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்ந்தால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தைத் திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளதா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு அதிகமாகப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகளாகும். இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் வந்துவிடாது. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவுசெய்தல் மற்றும் உதவி தேடுதல் ஆகிய ஒவ்வொரு செயலும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்தை நோக்கிய ஒரு சிறிய படியை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் வந்துவிடுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனையாகக் கருதுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணர்ந்து பாருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, "வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான உணர்திறன்" பற்றிய உங்கள் கேள்விகளைப் படிப்படியாகத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இந்த உரையாடலின் போது, உங்கள் மனநிலை, தூக்கம், ஆற்றல், நடத்தை ஆகியவற்றில் ஏற்பட்ட சமீபத்திய மாற்றங்களையும், நீங்கள் மிகவும் அஞ்சும் விளைவுகளையும் விவரிக்கலாம். ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கையைக் கண்டறிய உதவும் வகையில், அந்தத் தடயங்களை AI மென்மையாக ஒழுங்கமைக்கும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, ஒரு அவதானிப்பையும், இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய கவனிப்பு நடவடிக்கையையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பகுதி, வாழ்க்கையில் ஒரு கொந்தளிப்பான நிகழ்வுக்குப் பிறகு பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. உங்கள் உணர்வுகள் நிலைபெறுவதற்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுக்கும் வகையில், உங்களைச் சூழ்ந்துகொண்டு துணையாக இருப்பது போன்ற உணர்வைத் தரும் இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, சரி எது தவறு எது என்று அலசி ஆராய அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் உடலுக்கு எங்கு அதிக ஓய்வு தேவை என்பதை வெறுமனே கவனியுங்கள். கண்ணீர் வந்தால், அதை இயல்பாக வழிய விடுங்கள். இசை முடிந்த பிறகு, நடந்த உண்மைகள், உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகளை எழுதி வையுங்கள். இது அந்த நிகழ்வின் தாக்கத்திலிருந்து நீங்கள் மெதுவாக மீண்டுவர உதவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: மல்லிகை பச்சை தேநீர். அறிமுகம்: மல்லிகை தேநீர் அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் இதமளிக்கும் தன்மை கொண்டது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை திறம்பட குறைக்க இது பெரும்பாலும் பச்சை தேநீருடன் சேர்த்து அருந்தப்படுகிறது. மல்லிகையில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள், சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, முதுமையைத் தடுக்கும். மல்லிகை பச்சை தேநீர் ஒரு நேர்த்தியான மற்றும் இதமளிக்கும் பானமாகும். இது பதட்டத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க ஏற்றது. செய்முறை: 2-3 உலர்ந்த மல்லிகை பூக்கள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி பச்சை தேயிலையை எடுத்து, வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மனம் மற்றும் உடலைத் தளர்த்தவும், மனநிலையைப் புத்துணர்ச்சியூட்டவும், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: குளிர்ச்சியான டோஃபு மற்றும் பக்வீட் கிண்ணம் (லேசான மற்றும் நிலையானது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:குளிர்ச்சியான டோஃபு மற்றும் பக்வீட் கிண்ணம் (லேசான மற்றும் நிலையான) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:டோஃபு மற்றும் பக்வீட் குளிர் கிண்ணம் என்பது, சுழற்சி முறையிலான மனநிலைக் கோளாறுகளின் போது ஏற்படும் லேசான மனநிலை மாற்றங்களைச் சீராக்குவதற்கு ஏற்ற, இலகுவான, மென்மையான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இது தீவிரமான சுவைகளையோ அல்லது அதீத தூண்டுதலையோ வலியுறுத்தாமல், மாறாக, உயர் அல்லது தாழ் மனநிலைக் காலங்களில் உடல் படிப்படியாக ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுவதற்காக, புத்துணர்ச்சியூட்டும், குறைந்த கலோரி கொண்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. "வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சி உணர்திறன்" என்ற கருப்பொருளை எதிர்கொள்ளும்போது, இந்த உணவுமுறை சிகிச்சை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க முடியும், மேலும் உடலுக்கு மென்மையான கவனிப்பு தேவை. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: குளிர்ந்த டோஃபு மற்றும் பக்வீட் கிண்ணத்தைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை, அல்லது மனச்சோர்வு மற்றும் மந்த உணர்விலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக மாற்றி, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் மீண்டும் கொண்டுவர உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான செம்மைக்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலின் தாளத்திற்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:குளிர் டோஃபு மற்றும் பக்வீட் கிண்ணம்: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மன அமைதியைத் தரும் ஒரு ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: குளிர்ச்சியான டோஃபு மற்றும் பக்வீட் கிண்ணம் (லேசான மற்றும் நிலையானது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்திய ஒரு வாழ்க்கை நிகழ்வுக்குப் பிறகு மண்டல சிகிச்சை முறையைப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமானது. தயவுசெய்து இந்த வடிவத்தின் மையத்தைப் பார்த்து, உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு தற்காலிக ஓய்விடத்தை அளியுங்கள். சரி எது, தவறு எது என்று அலசி ஆராய அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் உடலில் எங்கே அதிக இறுக்கம் இருக்கிறது, எங்கே அதற்கு அதிக ஆறுதல் தேவைப்படுகிறது என்பதை மட்டும் உணருங்கள். இந்த வடிவத்தின் வட்டம் ஒரு கொள்கலன் போன்றது, அது உங்களை ஆட்கொள்ளும் உணர்ச்சிகளை மெதுவாக அடக்கி வைக்க உதவும். கண்ணீர் வந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. முடித்த பிறகு, நடந்தவை, உணர்வுகள் மற்றும் இந்தத் தருணத்தில் உங்களுக்குத் தேவையானவை ஆகியவற்றை எழுதி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சார்ந்த குணப்படுத்தும் பயிற்சிப் பகுதி, வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் மனக்குழப்பத்தை ஏற்படுத்திய பிறகு பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. இந்தப் பயிற்சி வாக்கியங்கள் அனைத்தும், நிகழ்வைக் குறிப்பிடாமல், உணர்ச்சிகள் நிலைபெறுவதற்கு எழுத்துகளின் கோடுகளே உதவுமாறு, "மெதுவாக ஒழுங்கமைத்தல்" என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. பேனாவின் முனை மெதுவாக நகர்வதைக் கவனியுங்கள்; உங்கள் உடலில் எங்கே இன்னும் இறுக்கம் இருக்கிறது, எங்கே தளர்வடையத் தொடங்குகிறது என்பதை உணருங்கள். கண்ணீரோ அல்லது பதற்றமோ ஏற்பட்டால், ஒரு கணம் நிறுத்தி நிதானியுங்கள். எழுதுவதன் நோக்கம் சரி தவறைப் பகுப்பாய்வு செய்வதல்ல, மாறாக முதலில் உங்களை நீங்களே மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்வதே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதியானது, அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்திய ஒரு வாழ்க்கை நிகழ்வுக்குப் பிறகு பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. அந்த நிகழ்வுக்குப் பிறகான உங்கள் உணர்வுகளை வண்ணங்கள், எடைகள், வடிவங்கள் அல்லது தூரங்களாக வரைந்து, அவற்றை காகிதத்தில் உள்வாங்க அனுமதிக்கலாம். வரையும்போது, சரி அல்லது தவறு என்று பகுப்பாய்வு செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் உடலுக்கு எங்கு அதிக ஆறுதல் தேவை என்பதை மட்டும் கவனியுங்கள். கண்ணீர் வந்தால், அதுவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதே. வரைந்து முடித்த பிறகு, அந்தப் படத்தில் பாதுகாப்பு அல்லது புரிதல் தேவைப்படும் ஏதேனும் உள்ளதா என்று பாருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தை எழுதுங்கள். ஒருவேளை, வாழ்க்கையில் நடந்த ஒரு நிகழ்வு உங்கள் உணர்ச்சி உணர்திறனைத் தூண்டியிருக்கலாம்; இதன் பொருள் நீங்கள் மிகவும் பலவீனமானவர் என்பதல்ல, மாறாக உங்கள் உள் மனம் அதை உள்வாங்கிக்கொள்ள நேரம் தேவைப்படுகிறது என்பதே. அடுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, அந்த நிகழ்வு, உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உங்கள் தேவைகளைத் தனித்தனியாக ஒரே வாக்கியத்தில் எழுதுவது. பதிவு செய்யும்போது, சரி அல்லது தவறு என்று தீர்மானிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இறுதியாக, இவ்வாறு எழுதுங்கள்: "நான் முதலில் என் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொண்டு, பின்னர் மெதுவாக இந்தச் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ள முடியும்."
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.