பாடம் 1260: பாடச் சுருக்கம்: உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுடன் வாழ்வது
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுடன் எவ்வாறு இணைந்து வாழ்வது என்பதைச் சுருக்கமாக இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். ஏற்றுக்கொள்வது என்பது அளவுக்கு மீறிச் செல்ல அனுமதிப்பதல்ல, நிலைத்தன்மை என்பது அடக்குமுறையல்ல. வருடாந்திரப் பராமரிப்பு, காலாண்டு ஆய்வுகள், சீரான பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகள் மூலம், ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு மத்தியில் நீங்கள் படிப்படியாக ஒரு நிலையான வாழ்க்கையை நோக்கி நகரலாம். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. சிறிய விஷயங்களில் இருந்தே அக்கறையைத் தொடங்குங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதுமானது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1260: பாடச் சுருக்கம்: உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுடன் வாழ்வது
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, தயவுசெய்து உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, "பாடச் சுருக்கம்: மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்களுடன் வாழ்வது" பற்றி நாம் ஒன்றாகக் கற்றுக்கொள்வோம். மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்களுடன் வாழ்வது எப்படி, அவற்றை கட்டுக்கடங்காமல் விடாமல் ஏற்றுக்கொள்வது எப்படி, மற்றும் வருடாந்திர பராமரிப்பு மற்றும் காலாண்டு மதிப்பாய்வுகள் மூலம் சீராக முன்னேறுவது எப்படி என்பதை நாம் மீள்பார்வை செய்வோம். உங்கள் மனநிலை சில சமயங்களில் லேசாக உயர்வதையும், சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதையும் நீங்கள் கண்டால், தயவுசெய்து அதை மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை, அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதைமிக் கோளாறின் சிரமம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்ல, மாறாக அது ஒரு நீண்டகால, நுட்பமான, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கமாகும்: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கத்துடனும், மற்றும் ஒரு விஷயத்தில் உறுதியாக ஈடுபடும் வாய்ப்புடனும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்தில், நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவீர்கள், ஒதுங்கி இருப்பீர்கள், அல்லது உங்களையே சந்தேகிக்கவும் செய்வீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மெதுவாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தை திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்கள் கணிசமாக மாறியுள்ளனவா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு அதிகமாகப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகளாகும். இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒன்று முதல் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். பதிவுசெய்து உதவி தேடும் ஒவ்வொரு செயலும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் ஏற்படுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவுசெய்வதும் உதவி தேடுவதுமான ஒவ்வொரு செயலும், உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே அவகாசம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் ஏற்பட்டுவிடாது. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, "பாடச் சுருக்கம்: உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுடன் வாழ்வது" என்பதிலிருந்து எழும் குழப்பத்தைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களின் சமீபத்திய மனநிலை மாற்றங்கள், திடீர் எண்ணங்கள், சோர்வு, சமூக மாற்றங்கள் மற்றும் உதவி தேடுவதில் உள்ள சிரமங்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் விவரிக்கலாம். அபாயங்கள், வளங்கள் மற்றும் தற்போதைய தேவைகளைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு மென்மையான கேள்விகளைப் பயன்படுத்தும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்ள ஏதேனும் சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் ஒதுக்குங்கள்; அவசரம் இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பாடச் சுருக்கத்தின் போது இந்தக் கற்றல் அனுபவத்தைப் பற்றிச் சிந்தித்துப் பார்ப்பதற்கு, வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பகுதி மிகவும் பொருத்தமானது. உங்கள் உடலை அமைதியாகவும், புரிந்துகொள்ளப்பட்டதாகவும் உணரவைக்கும் இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள், மெதுவாகக் கேளுங்கள், மேலும் முடிவுகளுக்கு அவசரப்படாதீர்கள். கேட்கும்போது, இதுவரை வந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொள்ளுங்கள், மேலும் உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு நீண்டகால கவனிப்பு தேவை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அப்படியும் நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், எதிர்கால ஆதரவிற்காக அதை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இசை ஒரு மென்மையான தோழமையைப் போன்றது; உங்களால் படிப்படியாக உங்களுடன் அமைதியடைய முடியும் என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: மஞ்சள் மற்றும் தேன் கலந்த கோல்டன் மில்க். அறிமுகம்: தேனுடன் கலந்த மஞ்சள்-கோல்டன் மில்க், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதுடன், குடல் ஆரோக்கியத்தையும் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. தேனில் இயற்கையான பாக்டீரியா எதிர்ப்புப் பண்புகள் உள்ளன. இது இரைப்பை குடல் அசௌகரியத்தைத் தணிக்கவும், ஒட்டுமொத்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தூக்கப் பிரச்சனைகள் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்குவதில் இந்தப் பானம் குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும். செய்முறை: 250 மில்லி பாலை வெதுவெதுப்பாகும் வரை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூளைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். பின்னர், சுவைக்கேற்ப 1 தேக்கரண்டி தேனைச் சேர்க்கவும். நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், பதற்றம் மற்றும் கவலையைக் குறைக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சஷிமி மற்றும் கடற்பாசி கலந்த மனத்தெளிவுத் தட்டு (புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் அமைதியளிக்கும்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சஷிமி மற்றும் கடற்பாசி கலந்த தெளிவான உணவு (புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் அமைதியளிக்கும்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சஷிமி மற்றும் கடற்பாசி கலந்த இந்தத் தெளிவான தட்டுகள், சுழற்சி முறையிலான மனநிலைக் கோளாறுகளின் போது ஏற்படும் லேசான மனநிலை மாற்றங்களைச் சீராக்குவதற்கு ஏற்ற, இலகுவான, மென்மையான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இது தீவிரமான சுவைகளையோ அல்லது அதீத தூண்டுதலையோ வலியுறுத்தாமல், மாறாக, மனநிலை மாற்றங்களின் போது உடல் படிப்படியாக ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுவதற்காக, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. "பாடநெறிச் சுருக்கம்: மனநிலை மாற்றங்களுடன் வாழ்தல்" என்ற கருப்பொருளைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க முடியும் என்பதையும், உடலுக்கு மென்மையான கவனிப்பு தேவை என்பதையும் இந்த உணவுமுறை அணுகுமுறை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சஷிமி கடற்பாசி தட்டைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை, அல்லது மனச்சோர்வு மற்றும் மந்த உணர்விலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக மாற்றி, நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதில் மீண்டும் கொண்டுவர உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான பரிபூரணத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலின் தாளங்களுக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:சஷிமி மற்றும் கடற்பாசி கலந்த தெளிவான உணவு: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மன அமைதியைத் தரும் ஒரு ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சஷிமி மற்றும் கடற்பாசி கலந்த மனத்தெளிவுத் தட்டு (புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் அமைதியளிக்கும்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பாடச் சுருக்கத்தில் உள்ள மண்டல சிகிச்சை பகுதி, இந்தக் கற்றல் பயணத்தில் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்துகிறது. தயவுசெய்து அந்த வடிவத்தின் மையத்தை அமைதியாகப் பாருங்கள்; இதுவரை வந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொண்டு, உங்கள் மனக்கலக்கத்தையும் சந்தேகத்தையும் அப்படியே இருக்க விடுங்கள். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் தோல்வியைக் குறிக்காது; அவற்றுக்குத் தொடர்ச்சியான புரிதலும் கவனிப்பும் மட்டுமே தேவை. அதைப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் ஒவ்வொரு அடியாக எடுத்து வைக்கலாம் என்பதை நினைவூட்டுவது போல, அந்த வட்டத்தின் அனைவரையும் உள்ளடக்கும் தன்மையை உணருங்கள். அதன்பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே தொடர்ந்து ஆதரவளிப்பதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை வெளிப்படுத்தும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பாடச் சுருக்கத்தின் போது, கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சார்ந்த குணப்படுத்தும் பயிற்சிப் பகுதி, உங்களை மென்மையாக உங்களுக்கே மீட்டுக் கொள்ள உதவுகிறது. பயிற்சி வாக்கியங்கள் அனைத்தும் "மெதுவாக ஒழுங்கமைக்கவும்" என்று தலைப்பிடப்பட்டுள்ளன; அவற்றுக்கு குறிப்பிட்ட சுருக்க உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை. இந்தக் கற்றல் அனுபவத்திற்குப் பிறகான உணர்வுகளுடன் ஒவ்வொரு கோடும் இணைவதற்கு இது வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் உடனடியாக முழுமை அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது முற்றிலும் ஏற்ற இறக்கங்கள் அற்றவராகவும் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களை நீங்களே மெதுவாகக் கவனித்துக் கொள்ளும் திறனே ஏற்கெனவே விலைமதிப்பற்றது. முடித்த பிறகு, உங்கள் பேனாவை மெதுவாகக் கீழே வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: எதிர்காலத்தில் நீங்கள் படிப்படியாக முன்னேறலாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதியானது, பாடச் சுருக்கத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உணர்வுகளை வரைவதன் மூலம் மென்மையாக வெளிப்படுத்த உதவுகிறது. உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களைச் சமாளிக்கும் உங்கள் செயல்முறையை வெளிப்படுத்த, நீங்கள் வண்ணம், வடிவம், வெற்று இடம் அல்லது அடுக்குகளைப் பயன்படுத்தலாம். வரைபடம் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அந்தத் தருணத்தை நேர்மையாக ஏற்றுக்கொண்டால் போதும். அப்போதும் உங்களுக்கு ஒருவிதமான சங்கடத்தை ஏற்படுத்தினால், அதைத் தாளில் அப்படியே விட்டுவிடுங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாகத் தொடரலாம் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட, அந்த வரைபடத்திற்கு ஒரு மென்மையான பெயரைச் சூட்டுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதன் மூலம் குணமடைவதற்கான ஆலோசனை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை, உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுடன் சேர்ந்து வாழ்வது என்பது எல்லா ஏற்றங்களையும் இறக்கங்களையும் நீக்குவது அல்ல, மாறாக அவற்றை முன்கூட்டியே கண்டுகொள்ளவும், மென்மையாகப் பதிலளிக்கவும், மேலும் பாதுகாப்பாக உதவியை நாடவும் கற்றுக்கொள்வதே அதுவாக இருக்கலாம். அடுத்து, உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தொடர்ந்து நாட்குறிப்பில் எழுதுவது, ஒரு சீரான தாளத்தைப் பராமரிப்பது, அல்லது தேவைப்படும்போது ஆதரவைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, உங்களுக்காக ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்: என்னால் என் குறைகளை ஏற்றுக்கொண்டு, மெதுவாக ஒரு நிலையான வாழ்க்கையை நோக்கி நகர முடியும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.