பாடம் 1307: பள்ளிச் சூழலில் ஏற்படும் உணர்ச்சி ரீதியான சீர்குலைவு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நீண்ட கால மேலாண்மை என்பது ஒவ்வொரு கோப வெளிப்பாட்டையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்ப்பதல்ல, மாறாக தொடர்ச்சியான பதிவு செய்தல், மதிப்பீடு செய்தல், தலையிடுதல் மற்றும் மீள்பார்வை செய்தல் ஆகும். இந்தப் பிரிவு, ஒரு தடுப்பு மனப்பான்மையை வளர்த்துக்கொள்ளவும், உறக்கம், மன அழுத்தம், தூண்டுதல்கள் மற்றும் மீட்சி முறைகளைக் கவனிக்கவும், கோப வெளிப்பாடுகளின் எண்ணிக்கையையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாகக் குறைக்கவும், உங்கள் குழந்தை மேலும் நிலையான சுய-ஒழுங்குமுறையை வளர்த்துக்கொள்ள உதவவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. நிதானமாகச் செயல்படுங்கள்; முழுமையைக் காட்டிலும் நிலைத்தன்மையே முக்கியம். ஒவ்வொரு கண்காணிப்பு நிகழ்வும் ஆதரவின் தொடக்கமாகும். தயவுசெய்து உங்கள் குழந்தையின் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1307: பள்ளிச் சூழலில் ஏற்படும் உணர்ச்சி ரீதியான சீர்குலைவு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து இந்தப் பாடத்தை மென்மையான மனதுடன் கேளுங்கள். குழந்தைகளின் உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் பெரும்பாலும் பெரியவர்களைச் சோர்வடையச் செய்து குழப்பமடையச் செய்கின்றன, மேலும் குழந்தைகளையே பயமுறுத்துகின்றன. குழந்தைகளை இன்னும் கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக அவர்கள் என்ன அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதைப் பார்த்து, குடும்பங்களுக்கும் பள்ளிகளுக்கும் பதிலளிக்க மிகவும் நிலையான வழிகளைக் கண்டறிவதற்காகவே நாம் இதைக் கற்றுக்கொள்கிறோம். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "நீண்ட கால மேலாண்மை மற்றும் தடுப்பு" என்பதாகும். நீண்ட கால மேலாண்மை என்பது, எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்ப்பதை விட, பதிவு செய்தல், மதிப்பீடு செய்தல், தலையிடுதல் மற்றும் மீள்பார்வை செய்தல் ஆகியவற்றின் ஒரு முழுமையான சுழற்சியை வலியுறுத்துகிறது. இது குழந்தையைக் குற்றமற்றவர் என்று கூறுவதைப் பற்றியோ, அல்லது வரம்புகளை அகற்றுவதைப் பற்றியோ அல்ல, மாறாக "இந்தக் குழந்தை கெட்டது" என்பதிலிருந்து "இந்தக் குழந்தையின் ஒழுங்குமுறை அமைப்பு அதிக சுமையுடன் உள்ளது" என்பதற்கு கவனத்தை மாற்றுவதாகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, நீங்கள் கவனிப்பதில் இருந்து தொடங்கலாம். தூக்கம், உணவு, மன அழுத்தம், சமூகத் தொடர்பு மற்றும் உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களுக்கு இடையிலான உறவைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் உணர்ச்சிப் பொங்குதல் ஏற்படும் தருணத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தினால், பெரியவர்கள் அந்த ஒலி, செயல்கள் மற்றும் மோதலால் எளிதில் அடித்துச் செல்லப்படலாம்; நீங்கள் இன்னும் சற்று தொலைநோக்குடன் பார்த்தால், பல ஆரம்ப அறிகுறிகள் ஏற்கனவே தோன்றியிருப்பதைக் காண்பீர்கள். அடுத்து, உங்கள் பதில்களை முடிந்தவரை சுருக்கமாகவும், நிலையானதாகவும், தெளிவாகவும் அமையுங்கள். அதன் எண்ணிக்கையையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாகக் குறைத்து, குழந்தை சுய-ஒழுங்குபடுத்தும் திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ள வழிவிடுங்கள். பெரியவர்கள் எல்லைகளை நிர்ணயித்து, அவர்களைப் பாதுகாப்பான இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்வார்கள் என்பதை குழந்தைகள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்; அவர்கள் நடத்தையைக் கையாள்வார்கள், அதை ஒட்டுமொத்தமாகத் தவறானது என்று வரையறுக்க மாட்டார்கள். இந்தப் பாட உள்ளடக்கம், மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது பள்ளி நிபுணர் குழுக்களின் மதிப்பீடுகளுக்கும் சிகிச்சைகளுக்கும் மாற்றாக அமையாது, ஆனால் இது நீங்கள் திறம்படப் பதிவு செய்யவும், தொடர்புகொள்ளவும், உதவி நாடவும் உதவும். கேட்ட பிறகு, இன்று உங்களை மிகவும் கவர்ந்த ஒரு கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அது சிறியதாக இருக்கலாம், உதாரணமாக, பழி சுமத்தும் ஒரு வார்த்தையைக் குறைப்பது, ஒரு முறை கூடுதலாகப் பதிவு செய்வது, ஒரு மாற்றத்தை முன்கூட்டியே விளக்குவது, அல்லது குழந்தை உணர்ச்சிவசப்பட்டு வெடிப்பதற்கு முன்பு சுற்றுப்புறத் தூண்டுதல்களைக் குறைப்பது போன்றவை. மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் சிறிய மாற்றங்கள் படிப்படியாகப் புதிய பாதுகாப்பான அனுபவங்களாக மாறும். நீங்கள் ஒரு பெற்றோராக இருந்தால், முதலில் உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் பெரியவர்களின் நிலைத்தன்மை என்பது குழந்தைகள் கடன் வாங்கக்கூடிய ஒரு நிலைத்தன்மையாக மாறும். நீங்கள் ஒரு ஆசிரியராக இருந்தால், கட்டுப்பாட்டை இழந்த தருணங்களை மட்டும் பதிவு செய்யாமல், குழந்தையின் முயற்சிகளையும் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கெட்ட குழந்தை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகளை மீண்டும் ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய நிலைக்குக் கொண்டுவருவது எப்படி என்பதை நீங்கள் இப்போதுதான் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். இன்று உங்களால் பெரிதாக எதுவும் செய்ய முடியாதபோது, ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது கூட, குணமடைவதற்கான பாதையில் ஒரு படியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் பெரும்பாலும் பள்ளியில் ஏற்பட்டால், வகுப்பறையில், வீட்டுப்பாடத்தில், வகுப்புத் தோழர்களுடன், ஆசிரியர்களுடன் அல்லது செயல்பாடுகளை மாற்றும்போது நீங்கள் சந்திக்கும் சிரமங்களை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். ஆசிரியருடனான உங்கள் உரையாடலின் முக்கிய அம்சங்களான முன் அறிவிப்பு, அமைதியான மூலை, சுருக்கமான அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் மீண்டுவரும் நேரம் போன்றவற்றை ஒழுங்கமைக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் குழந்தையை வெறுமனே ஒரு "பிரச்சனை செய்பவர்" என்று கருதுவதைத் தவிர்க்கவும். மன அழுத்தத்தின் மூலங்களைக் கண்டறிந்து, ஒரு சீரான மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய ஆதரவுத் திட்டத்தை உருவாக்க, பள்ளியும் குடும்பமும் இணைந்து செயல்படுவதே ஒரு சிறந்த அணுகுமுறையாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பள்ளியில் ஏற்படும் உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் பெரும்பாலும் சுற்றுச்சூழல் தூண்டுதல்கள், செயல்பாடுகளுக்கு இடையிலான மாற்றங்கள் அல்லது தேங்கிய மன அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை. அனுமதிக்கப்பட்டால், குழந்தைகள் தங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுவதற்காக, குறுகிய நேரத்திற்கு அமைதியான இசையையோ அல்லது இயற்கையான ஒலிகளையோ பயன்படுத்த அவர்களை ஊக்குவிக்கலாம். இசை, பள்ளி ஆதரவுத் திட்டங்களுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அது ஒரு மென்மையான கருவியாக இருந்து, உணர்ச்சிப் பொங்குதலுக்கு முன்பு குழந்தைகளுக்கு அதிக இடைவெளி நேரத்தையும் வாய்ப்புகளையும் வழங்க முடியும். பொருத்தமான நடைமுறைகளையும் ஆதரவுத் திட்டத்தில் எழுதலாம்; இதன் மூலம், எப்போது, எவ்வளவு நேரம் நினைவூட்ட வேண்டும், மற்றும் அமர்வை எப்படி முடிப்பது என்பதை ஆசிரியர்களுக்குத் தெரியப்படுத்தலாம். அதை அவசரமாக முடிக்க வேண்டாம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - மேற்கு ஏரி லாங்ஜிங் தேநீர்
அறிமுகம்:லாங்ஜிங் தேநீர், சீனாவின் மிகவும் பிரபலமான பச்சைத் தேநீர்களில் ஒன்றாகும். இது ஜெஜியாங் மாகாணத்தின் ஹாங்சோ நகரில் உள்ள மேற்கு ஏரிப் பகுதியில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. அதன் மென்மையான பச்சை இலைகள் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவைக்காக இது புகழ்பெற்றது. இது ஒரு தனித்துவமான இனிப்பு மற்றும் தூய்மையான சுவையைக் கொண்டுள்ளது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த லாங்ஜிங் தேநீர், உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றவும், முதுமை அடைவதைத் தாமதப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. அதன் தனித்துவமான சுவை மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள், இதனைப் பரவலாகப் பிரபலமான ஒரு பானமாக மாற்றியுள்ளன.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி லாங்ஜிங் தேயிலையை 80-85°C வெந்நீரில் போட்டு 3-5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். சோர்வைப் போக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ அருந்த ஏற்றது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"நீண்ட கால மேலாண்மை மற்றும் தடுப்பு" பாடநெறிக்குப் பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், குழந்தையின் அல்லது பராமரிப்பாளரின் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம், வயிற்று எதிர்வினை மற்றும் தினசரி தூண்டுதல் நிலைகளைக் கவனியுங்கள். இது குடும்பம் படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உதவும்.
அறிவிப்பு:குழந்தைகளின் தேநீர் அருந்தும் முறையானது, அவர்களின் வயது, உடல்நிலை, உறங்கும் பழக்கம், ஒவ்வாமை வரலாறு மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்; காஃபின், ஜின்ஸெங், மஞ்சள், மிளகாய், கோகோ அல்லது மூலிகைப் பொருட்கள் அடங்கிய பானங்களை எச்சரிக்கையுடன் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஒரு குழந்தைக்குத் தொடர்ச்சியான கடுமையான சீற்றங்கள், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், ஆக்ரோஷம் அல்லது நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மடாலய உணவுமுறை: மூலிகை வறுத்த பூசணி விதைகள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகை வறுத்த பூசணி விதைகள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:நீண்ட கால மேலாண்மை மற்றும் தடுப்புக்கு, செயல்பாட்டு முறைகளைப் பதிவுசெய்தல், மீளாய்வு செய்தல் மற்றும் நிலைப்படுத்துதல் அவசியம். மூலிகைகள் கலந்த வறுத்த பூசணி விதைகள், பராமரிப்பாளர்கள் நுட்பமான அறிகுறிகளையும் சிறிய முன்னேற்றப் படிகளையும் கவனிக்க நினைவூட்டும் சிறு சிற்றுண்டிகளாகப் பொருத்தமானவை. இந்த செய்முறையானது தூண்டுதல், தீவிரம் அல்லது சிக்கலான தன்மையை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை; மாறாக, மென்மையான, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய மற்றும் குறைந்த சுமையுள்ள உண்ணும் செயல்கள் மூலம், நாள் முழுவதும் கணிக்கக்கூடிய ஒரு செயல்பாட்டு முறையை ஏற்படுத்திக்கொள்ள குழந்தைகளுக்கும் பராமரிப்பாளர்களுக்கும் இது ஆதரவளிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து நிதானித்து, உணவைத் தயாரிப்பதை ஒரு புதிய வேலையாக மாற்றிவிடாதீர்கள். அதன் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் வாசனையைக் கவனிக்க குழந்தைகளை நீங்கள் அழைக்கலாம், அல்லது பெரியவர்கள் அமைதியாக முதலில் தயாரித்து முடிக்கலாம். இது உணவு மேசையை மேலும் நிலையானதாகவும், அவசரமில்லாத இடமாகவும் மாற்றும். இதை உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ மென்மையாகக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடல் இப்போது இறுக்கமாக, சோர்வாக, எரிச்சலாக இருக்கிறதா அல்லது சற்று அமைதியாக இருக்கிறதா? காரணத்தை உடனடியாக விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் உடல் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைக் கவனித்தால் போதும். முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். அன்று உங்கள் பிள்ளைக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அறிவுரை கூறுவதைக் குறைத்துவிட்டு, பாதுகாப்பு, நீர்ச்சத்து, உணவு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு மென்மையான உணவு என்பது சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது, ஆனால் அது தினசரி ஆதரவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும். வீடியோ தலைப்பு:மூலிகை வறுத்த பூசணி விதைகள்: சீர்குலைந்த மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சைகளில், நிலையான தாளங்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும் மென்மையான கவனிப்பை வழங்கவும் உதவும் ஒரு உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:தொடர்ச்சியான மற்றும் கடுமையான சீற்றங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், ஆக்ரோஷம், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், நாள்பட்ட தூக்கமின்மை அல்லது குடும்பப் பாதுகாப்பு அபாயங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நேரடி நெருக்கடி உதவி மையங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மடாலய உணவுமுறை: மூலிகைகள் கலந்த வறுத்த பூசணி விதைகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பள்ளிச் சூழலில், உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான தூண்டுதல், பணி மாற்றங்கள் அல்லது சக மாணவர்களின் அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை. மண்டலாவைப் பார்ப்பது ஒரு குறுகிய கால மீட்புப் பயிற்சியாகச் செயல்பட்டு, குழப்பமான சூழலிலிருந்து குழந்தைகளின் கவனத்தை மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்த உதவும். தயவுசெய்து, கண்ணைப் பறிக்காத, தெளிவாக வடிவமைக்கப்பட்ட வடிவங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதற்கென ஒதுக்கப்பட்ட ஓர் இடத்தில் உங்கள் குழந்தையைச் சிறிது நேரம் அவற்றைப் பார்க்க அனுமதிக்கவும். இது கற்றலிலிருந்து தப்பிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக வகுப்பறைக்கோ அல்லது பணிகளுக்கோ திரும்புவதற்கு முன்பு நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதாகும். பள்ளியில் மண்டலாவைப் பார்ப்பது சிரமமாக இருந்தால், அதற்குப் பதிலாகப் பட அட்டைகளையோ அல்லது ஓர் அமைதியான மூலையையோ பயன்படுத்தலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பள்ளிச் சூழலில் ஏற்படும் மன உளைச்சலுக்குப் பிறகு, எழுத்துக்கலைப் பயிற்சி குழந்தைகளுக்கு இயல்பு நிலையை மீண்டும் பெற உதவும். இதன் உள்ளடக்கம் குறிப்பாக வரையறுக்கப்பட வேண்டியதில்லை; அது சுருக்கமாகவும், குறைந்த அழுத்தத்துடனும், செய்து முடிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதே முக்கியம். முந்தைய மனக்கசப்பால் தொடர்ந்து கவனம் சிதறுவதற்குப் பதிலாக, தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் பேனாவின் மீது செலுத்த முடியும் என்பதை இது குழந்தைகளுக்கு உணர்த்துகிறது. பள்ளி அனுமதித்தால், இதை மீட்சிக்கான கருவிகளில் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தலாம். இந்தப் பயிற்சி செயல்திறனுக்கானது அல்ல, மாறாக மனமும் உடலும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு உதவுவதே இதன் எளிய நோக்கமாகும். ஒரு குழந்தை இந்தப் பயிற்சியில் ஈடுபட விரும்பினால், அவர்களின் முயற்சியைப் பாராட்டுங்கள்; செயல்திறனைப் பின்தொடர வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பள்ளியில் ஏற்படும் உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் பெரும்பாலும் குழந்தைகளை பயமாகவும் சங்கடமாகவும் உணர வைக்கின்றன. வரையும்போது, அவர்கள் வகுப்பறை, ஒலிகள், பணிகள் அல்லது சக மாணவர்களின் அழுத்தம் போன்றவற்றை எளிய சின்னங்களைக் கொண்டு சித்தரிக்கலாம், அல்லது வெறுமனே வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தலாம். அந்த நிகழ்வின் விவரங்களை மீண்டும் செய்து காட்டும்படி குழந்தைகளிடம் கேட்காதீர்கள்; முதலில் அவர்கள் அமைதியடைய அனுமதியுங்கள். அந்த ஓவியம், குழந்தை என்ன நிலையில் இருக்கிறது என்பதை ஆசிரியர்களும் பெற்றோர்களும் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. மேலும், தங்களை வெளிப்படுத்திக்கொள்ள உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் மட்டுமே ஒரே வழி அல்ல; பாதுகாப்பான வழிகளும் உள்ளன என்பதை குழந்தை புரிந்துகொள்ளவும் இது உதவுகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தை, குறிப்பாகப் பதிவு செய்தல், மதிப்பீடு செய்தல், தலையிடுதல் மற்றும் சிந்தித்துப் பார்த்தல் தேவைப்படும் நீண்டகால மேலாண்மை அம்சங்களை, தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; உதாரணமாக, இன்று இரவு ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியையும், ஒரு பயனுள்ள அமைதிப்படுத்தும் முறையையும் மட்டும் பதிவு செய்யலாம். சிறிய முன்னேற்றங்களுக்கு இடமளியுங்கள்; வழிகாட்டுதல் தெளிவாக இருக்கும் வரை, குடும்பத்தில் அதிக நிலைத்தன்மை இருக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தொடர்வதற்கு முன் தண்ணீர் குடித்து மூச்சு விடுங்கள். இந்தச் செயலை ஒரு பணியாகக் கருதாமல், மென்மையான கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். இது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உண்மையாக இருப்பதே ஏற்கெனவே நல்லது. இன்று நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், ஒரே ஒரு வாக்கியம் எழுதுவது போதுமானது. எழுதிய பிறகு, சற்று நிறுத்தி, அதை எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.