பாடம் 1320: ஒரு தொற்றுநோய்க்குப் பிறகு உறவுகளைச் சரிசெய்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:DMDD மற்றும் ADHD ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு, குழந்தைகள் ஒரே நேரத்தில் உணர்ச்சி கொந்தளிப்பு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஆகிய இரண்டையும் அனுபவிக்கக் காரணமாகலாம். இந்தப் பகுதி, உங்கள் குழந்தையை வெறுமனே கெட்டவன், கீழ்ப்படியாதவன், அல்லது வேண்டுமென்றே குழப்பம் விளைவிப்பவன் என்று முத்திரை குத்துவதைத் தாண்டி, அதன் சிக்கலான தன்மையைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது. மேலும், உணர்ச்சிகள், கவனம் மற்றும் மன உந்துதல்களுக்கு இடையேயான ஊடாட்டத்தைப் பகுத்தறியவும் இது கற்றுக்கொடுக்கிறது. மென்மையான மற்றும் நிலையான தோழமை மிகவும் முக்கியமானது. பழி சுமத்துவதை விட புரிதலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; முழுமையைக் காட்டிலும் நிலைத்தன்மையே முக்கியம். ஒவ்வொரு அங்கீகாரச் செயலும் ஆதரவின் தொடக்கமாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1320: ஒரு தொற்றுநோய்க்குப் பிறகு உறவுகளைச் சரிசெய்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தில், தயவுசெய்து நிதானித்து, "இது ஏன் மீண்டும் நடந்தது?" என்ற பழியை தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வையுங்கள். பல கடுமையான உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களுக்குப் பின்னால், அதீத உடல் கிளர்ச்சி, போதிய வாய்மொழி வெளிப்பாடின்மை, சுற்றுச்சூழல் அழுத்தம் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை ஆகியவை உள்ளன. இந்த அறிகுறிகளை நாம் எவ்வளவு சிறப்பாகப் புரிந்துகொள்கிறோமோ, அந்த அளவிற்கு குழந்தைகள் கட்டுப்படுத்தப்படுவதிலிருந்து ஆதரவைப் பெறும் நிலைக்கு மாறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இந்தப் பாடத்தின் மையக்கருத்து, "நான் ஒரு கெட்ட குழந்தை அல்ல; நான் உணர்ச்சிகள் மற்றும் கவனம் ஆகிய இரண்டின் இரட்டைப் புயலை எதிர்கொள்கிறேன், அவ்வளவுதான்." DMDD மற்றும் ADHD ஆகியவை ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இதனால் குழந்தைகள் ஒரே நேரத்தில் உணர்ச்சிப் புயல்களையும் கவனம் செலுத்துவதில் உள்ள சிரமத்தையும் எதிர்கொள்ள நேரிடலாம். இது குழந்தையை குற்றமற்றவர் என்று கூறுவதைப் பற்றியோ அல்லது எல்லைகளை ஒழிப்பதைப் பற்றியோ அல்ல, மாறாக "இந்தக் குழந்தை கெட்டது" என்பதிலிருந்து "இந்தக் குழந்தையின் ஒழுங்குமுறை அமைப்பு அதிக சுமையுடன் உள்ளது" என்பதற்கு கவனத்தை மாற்றுவதைப் பற்றியது. கற்றுக் கொள்ளும்போது, கவனிப்பதில் இருந்து தொடங்குங்கள். மனக்கிளர்ச்சி, கவனச்சிதறல், அமைதியின்மை மற்றும் உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஆகியவை ஒன்றையொன்று பெருக்குகின்றனவா என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் உணர்ச்சிப் பொங்குதல் ஏற்படும் தருணத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தினால், பெரியவர்கள் அந்த ஒலிகள், செயல்கள் மற்றும் மோதல்களால் எளிதில் அடித்துச் செல்லப்படலாம்; நீங்கள் இன்னும் சற்று தொலைநோக்குடன் பார்த்தால், பல ஆரம்ப அறிகுறிகள் ஏற்கனவே தோன்றியிருப்பதைக் காண்பீர்கள். அடுத்து, உங்கள் பதில்களை முடிந்தவரை சுருக்கமாகவும், சீராகவும், தெளிவாகவும் அமையுங்கள். சிக்கலான பிரச்சனைகளை 'கெட்ட குழந்தை' என்று சுருக்கிவிடாதீர்கள்; தேவைப்படும்போது பல்துறை மதிப்பீட்டையும் ஆதரவையும் நாடுங்கள். பெரியவர்கள் வரம்புகளை நிர்ணயித்து, அவர்களைப் பாதுகாப்பான இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்வார்கள் என்பதை குழந்தைகள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்; அவர்கள் குழந்தைகளின் நடத்தையைக் கையாள்வார்கள், அவர்களை ஒட்டுமொத்தமாக கெட்டவர்கள் என்று வரையறுக்க மாட்டார்கள். இந்தப் பாடத்திட்டத்தின் உள்ளடக்கம், மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது பள்ளி நிபுணர் குழுக்களின் மதிப்பீடுகளுக்கும் சிகிச்சைகளுக்கும் மாற்றாக அமையாது, ஆனால் இது நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளைப் பதிவு செய்யவும், தொடர்புகொள்ளவும், மேலும் திறம்பட உதவி பெறவும் உதவும். இந்தப் பாடத்திட்டம் முடிந்ததும், நீங்களோ அல்லது உங்கள் குழந்தையோ உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்படுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள். நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது இதுதான்: கடுமையை விட நிலைத்தன்மை சக்தி வாய்ந்தது, மேலும் அவமானப்படுத்துவதை விடப் புரிதல் ஒத்துழைப்பை வளர்க்கிறது. உங்கள் குழந்தை தொடர்ச்சியான மற்றும் கடுமையான கோப வெளிப்பாடுகள், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளுதல், ஆக்ரோஷம் அல்லது செயல்பாட்டுக் குறைபாடுகளை எதிர்கொண்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஆசிரியராக இருந்தால், உங்கள் குழந்தையின் கட்டுப்பாட்டை இழந்த தருணங்களை மட்டும் பதிவு செய்யாமல், அவர்களின் முயற்சிகளையும் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கெட்ட குழந்தை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அவ்வளவுதான். இன்று உங்களால் அதிகம் எதுவும் செய்ய முடியாதபோது, ஒரு சிறு இடைவேளை கூட குணமடைவதற்கான பாதையில் ஒரு படியாகும். எப்போது, எங்கே, எவ்வளவு நேரம், அதன்பிறகு எப்படி மீண்டு வருவது என்பது போன்ற உறுதியான உண்மைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கருத்துக்களை விளக்குங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஒரு கோப வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு, குடும்பங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படுவது கடந்த காலத்தைக் கிளறுவது அல்ல, மாறாக உறவைச் சரிசெய்வதே ஆகும். நீங்கள் அந்தச் சண்டையை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரித்து, ஒரு மென்மையான கலந்துரையாடலை உருவாக்க உதவுமாறு அதனிடம் கேட்கலாம்: முதலில், அனைவரும் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து, இறுதியாக, அடுத்த முறைக்கான ஒரு சிறிய தீர்வைக் குறித்து விவாதிக்கவும். உறவைச் சரிசெய்வது என்பது தவறுகளை மன்னிப்பதல்ல, மாறாக உறவு முறிந்துவிடவில்லை என்பதை குழந்தைகளுக்குத் தெரியப்படுத்துவதாகும். மீண்டு எழும் திறன் கொண்ட குழந்தைகள், பொறுப்பேற்கவும், தங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்தவும், கட்டுப்பாடற்ற நடத்தையை படிப்படியாகக் குறைக்கவும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு உறவைச் சரிசெய்யும்போது, இசை பதட்டமான சூழலைத் தணிக்கும். கோபத்தில் வெடித்த பிறகு, விவரங்களை அலசி ஆராய அவசரப்படாமல், ஒரு சிறிய, அமைதியான மெல்லிசையை ஒன்றாகக் கேளுங்கள். நீங்கள் இருவரும் அமைதியானதும், "நாம் இருவரும் இப்போது மிகவும் வருத்தமாக இருந்தோம், அடுத்த முறை என்ன செய்வது என்று யோசிப்போம்" என்று சொல்லுங்கள். இசை, இரு தரப்பினரும் தங்கள் தற்காப்பு மனப்பான்மையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, இதனால் மன்னிப்புக் கேட்பது, புரிந்துகொள்வது மற்றும் பொறுப்பேற்பது ஆகியவை எளிதாகின்றன. நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், அந்த அலசல் செயல்முறையை இன்னும் சிறிது காலம் தள்ளிப் போடுங்கள்; உண்மையான சீரமைப்பு ஓரளவு பாதுகாப்பான சூழலில்தான் நிகழ வேண்டும். அது நல்லது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: கோல்டன் மில்க் மற்றும் வெண்ணிலா
அறிமுகம்:வெண்ணிலா மற்றும் கோல்டன் மில்க் ஆகியவற்றின் கலவையானது, பதற்றத்தைப் போக்கி மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சிறந்த அமைதிப்படுத்தும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. வெண்ணிலாவிலேயே உடலைத் தளர்த்தவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும் இயற்கையான நறுமணக் கூறுகள் உள்ளன. மஞ்சளுடன் சேரும்போது, இது பதற்றத்தைப் போக்கவும் மாலையில் உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் மிகவும் இதமான பானமாக உருவாகிறது.
பயன்பாடு:250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் அரை தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் அரை தேக்கரண்டி வெண்ணிலா எசென்ஸ் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். பிறகு விரும்பினால் தேன் சேர்க்கவும். உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்தவும், பதற்றத்தைப் போக்கவும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இதைக் குடிக்கவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"நான் ஒன்றும் கெட்ட குழந்தை அல்ல, நான் உணர்ச்சிகள் மற்றும் கவனம் ஆகிய இரண்டின் புயலை எதிர்கொள்கிறேன்" என்ற நிலைக்குப் பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், குழந்தையின் அல்லது பராமரிப்பாளரின் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், தூக்கம், வயிற்று எதிர்வினை மற்றும் தினசரி தூண்டுதல் நிலைகளைக் கவனியுங்கள். இது குடும்பம் படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும்.
அறிவிப்பு:குழந்தைகளின் தேநீர் அருந்தும் முறையானது, அவர்களின் வயது, உடல்நிலை, உறங்கும் பழக்கம், ஒவ்வாமை வரலாறு மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்; காஃபின், ஜின்ஸெங், மஞ்சள், மிளகாய், கோகோ அல்லது மூலிகைப் பொருட்கள் அடங்கிய பானங்களை எச்சரிக்கையுடன் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஒரு குழந்தைக்குத் தொடர்ச்சியான கடுமையான சீற்றங்கள், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், ஆக்ரோஷம் அல்லது நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மடாலய உணவுமுறை: கிழங்கு வகைக் காய்கறிகளின் மீது புதினா பூண்டு எண்ணெய் தூவுதல்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:புதினா பூண்டு வேர்களின் மீது புதினா மற்றும் பூண்டு எண்ணெய் தூவப்பட்டது. பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உணர்ச்சிகள் மற்றும் கவனம் ஆகிய இரட்டைப் புயல்கள் கடினமானவையாக இருக்கலாம். புதினா மற்றும் பூண்டு கலந்த கிழங்கு காய்கறிகள், ஒரு நிலையான மன உறுதியை அளிப்பதுடன், சிக்கலான தன்மையை உணர்ந்து தேவைப்படும்போது பல்துறை உதவியை நாட வேண்டும் என்பதை குடும்பங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. இந்த சமையல் குறிப்பு, தூண்டுதல், தீவிரம் அல்லது சிக்கலான தன்மையை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை; மாறாக, மென்மையான, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய மற்றும் குறைந்த சுமையுள்ள உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மூலம், நாள் முழுவதும் ஒரு கணிக்கக்கூடிய சீரான ஓட்டத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள குழந்தைகளுக்கும் அவர்களைப் பராமரிப்பவர்களுக்கும் ஆதரவளிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து நிதானித்து, உணவைத் தயாரிப்பதை ஒரு புதிய வேலையாக மாற்றிவிடாதீர்கள். அதன் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் வாசனையைக் கவனிக்க குழந்தைகளை நீங்கள் அழைக்கலாம், அல்லது பெரியவர்கள் அமைதியாக முதலில் தயாரித்து முடிக்கலாம். இது உணவு மேசையை மேலும் நிலையானதாகவும், அவசரமில்லாத இடமாகவும் மாற்றும். இதை உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ மென்மையாகக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடல் இப்போது இறுக்கமாக, சோர்வாக, எரிச்சலாக இருக்கிறதா அல்லது சற்று அமைதியாக இருக்கிறதா? காரணத்தை உடனடியாக விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் உடல் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைக் கவனித்தால் போதும். முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். அன்று உங்கள் பிள்ளைக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அறிவுரை கூறுவதைக் குறைத்துவிட்டு, பாதுகாப்பு, நீர்ச்சத்து, உணவு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு மென்மையான உணவு என்பது சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது, ஆனால் அது தினசரி ஆதரவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும். வீடியோ தலைப்பு:வேர்க்காய்கறிகளின் மீது புதினா மற்றும் பூண்டு எண்ணெயைத் தூவுதல்: சீர்குலைந்த மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சைகளில், நிலையான தாளங்களுக்கும் மென்மையான கவனிப்பிற்கும் ஆதரவளிக்கும் ஒரு உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:தொடர்ச்சியான மற்றும் கடுமையான சீற்றங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், ஆக்ரோஷம், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், நாள்பட்ட தூக்கமின்மை அல்லது குடும்பப் பாதுகாப்பு அபாயங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நேரடி நெருக்கடி உதவி மையங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மடாலய உணவுமுறை: கிழங்கு வகைக் காய்கறிகளின் மீது புதினா பூண்டு எண்ணெய் தூவுதல்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு கோப வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு உறவைச் சரிசெய்வது, இருவரும் சேர்ந்து அமைதியாக ஒரு மண்டலத்தைப் பார்ப்பதில் இருந்து தொடங்கலாம். யார் சரி, யார் தவறு என்று உடனடியாக விவாதிக்க வேண்டாம்; உங்கள் தற்காப்பு உணர்வு குறைய, உங்கள் பார்வையை மெதுவாக அந்த வட்டங்களைப் பின்தொடர விடுங்கள். நீங்கள் இருவரும் சற்று அமைதியான பிறகு, உங்களுக்கு என்ன வலித்தது என்றும், அடுத்த முறை எப்படி மேம்படுவது என்றும் விவாதியுங்கள். அந்த வடிவத்தின் மையம், உறவில் ஒரு இணைப்புப் புள்ளியைக் குறிக்கிறது. இது, சண்டைக்குப் பிறகும் புரிதலும் சரிசெய்தலும் சாத்தியமே என்பதை குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் பேசத் தயாராக இல்லை என்றால், அந்த வடிவத்தைப் பார்த்துக் கொண்டே இருக்கலாம், சரிசெய்யும் முயற்சிகளில் அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருவருக்கொருவர் நேரம் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒரு கோப வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு உறவைச் சரிசெய்யும்போது, உடனடியாக விவரங்களுக்குள் செல்வது அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. நிகழ்வுகளைக் குறிப்பிடாமலும், சரி எது தவறு எது என்று அவசரமாக விளக்காமலும், முதலில் இரு தரப்பினரும் அமைதியடைய சில குறிப்புகளை எழுதுவது உதவும். அந்தக் குறிப்புகள் கவனமாக எழுதப்படும்போது, உணர்ச்சி ரீதியான தற்காப்புகள் படிப்படியாகக் குறையும். உடல் ரீதியாக நிலைபெற்றவுடன், உணர்வுகள், மன்னிப்புகள் மற்றும் எதிர்கால நடவடிக்கைகள் குறித்து விவாதிக்கலாம். இந்தப் பயிற்சி ஒரு சிறிய பாலமாகச் செயல்பட்டு, குடும்ப உறுப்பினர்கள் மோதலில் இருந்து மீண்டும் இணைப்புக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. தயவுசெய்து இந்தச் சீரமைப்புக்கு நேரம் கொடுங்கள்; உணர்ச்சிகள் தணிந்தவுடன் எல்லாவற்றையும் தெளிவுபடுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். அவ்வளவுதான்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு கோப வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு உறவைச் சரிசெய்ய, ஒருவரையொருவர் அமைதிப்படுத்த வரைபடங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்கலாம். யார் சரி, யார் தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாமல், சண்டைக்குப் பிறகான உங்கள் உணர்வுகளை வரையுங்கள். மன்னிப்புக் கோருதல், அரவணைப்புகள், இடைவெளி அல்லது ஓய்வு ஆகியவற்றுக்கு இடமளித்து, சரிசெய்தலைக் குறிக்க வரைபடத்தில் ஒரு இடத்தை விடுங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, சமாதானம் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலை மெதுவாகப் பரிந்துரைக்கவும். வரைதல், உறவில் உள்ள பதற்றத்தை படிப்படியாகத் தளர்த்த உதவுகிறது, மேலும் ஒரு சண்டைக்குப் பிறகு மீண்டும் இணைய முடியும் என்பதை குழந்தைகளுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
குறிப்பெடுத்தல் மூலம் குணப்படுத்துவதற்கான ஆலோசனைகள்: இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தை தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் குழந்தை ஒரே நேரத்தில் உணர்ச்சி ரீதியான கொந்தளிப்பையும், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்தையும் அனுபவிக்கிறதா என்று பாருங்கள். அத்துடன், மனக்கிளர்ச்சி, கவனச்சிதறல் மற்றும் உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் பதிவு செய்வது போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். சிக்கலான பிரச்சனைகளை வெறுமனே ஒரு "கெட்ட குழந்தை" என்று ஒதுக்கிவிடாதீர்கள்; தேவைப்பட்டால் பல்துறை சார்ந்த உதவியை நாடுங்கள். இன்று நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். எழுதிய பிறகு, சற்று நிறுத்தி, அதை எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சிகள் மேலெழுந்தால், தொடர்ந்து எழுதுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு மூச்சு விடுங்கள். இந்தச் செயலை ஒரு வேலையாகக் கருதாமல், மென்மையான கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். இது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உண்மையாக இருப்பதே ஏற்கெனவே மிகவும் நல்லது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.