பாடம் 1329: பெற்றோரின் சுய கவனிப்பின் முக்கியத்துவம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:கோபத்தில் வாய் திறந்து பேசிய பிறகு, பெரியவர்கள் இனி தங்கள் பேச்சைக் கேட்க மாட்டார்களோ என்று கவலைப்பட்டு, குழந்தைகள் பெரும்பாலும் பயத்தையும் வெட்கத்தையும் உணர்கிறார்கள். உரையாடலை எப்படிச் சரிசெய்வது என்பதைப் பெற்றோர்கள் கற்றுக்கொள்ள இந்தப் பகுதி உதவுகிறது: முதலில், உறவு இன்னும் அப்படியே இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் என்ன நடந்தது என்பதை மெதுவாக மீள்பார்வை செய்யுங்கள். குழந்தைகள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது: மனமுறிவுக்குப் பிறகும், அன்பும் செவிமடுக்கும் தன்மையும் மீண்டும் திரும்ப முடியும். தயவுசெய்து உங்கள் குழந்தையின் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். மென்மையான மற்றும் நிலையான தோழமை முக்கியமானது. பழி சுமத்துவதை விட புரிதலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; முழுமையைக் காட்டிலும் நிலைத்தன்மையே முக்கியம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1329: பெற்றோரின் சுய கவனிப்பின் முக்கியத்துவம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தில், தயவுசெய்து நிதானித்து, "இது ஏன் மீண்டும் நடந்தது?" என்ற பழியை தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வையுங்கள். பல கடுமையான உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களுக்குப் பின்னால், அதீத உடல் கிளர்ச்சி, போதிய வாய்மொழி வெளிப்பாடின்மை, சுற்றுச்சூழல் அழுத்தம் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை ஆகியவை உள்ளன. இந்த அறிகுறிகளை நாம் எவ்வளவு சிறப்பாகப் புரிந்துகொள்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாகக் குழந்தைகள் கட்டுப்படுத்தப்படுவதிலிருந்து ஆதரவைப் பெறும் நிலைக்கு மாறுவதற்கான வாய்ப்புகளைப் பெறுவார்கள். இந்தப் பாடத்தின் மையக்கருத்து, "ஒரு உணர்ச்சிப் பொங்குதலுக்குப் பிறகு, நீங்கள் எனக்குச் சொல்ல வேண்டும்: நீங்கள் இன்னும் நான் சொல்வதைக் கேட்கத் தயாராக இருக்கிறீர்களா?" என்பதாகும். ஒரு உணர்ச்சிப் பொங்குதலுக்குப் பிறகு, குழந்தைகள் பெரும்பாலும் வெட்கமாகவும் பயமாகவும் உணர்கிறார்கள்; பெரியவர்கள் இனி தங்கள் பேச்சைக் கேட்க விரும்ப மாட்டார்கள் என்று கவலைப்படுகிறார்கள். இது குழந்தையைக் குற்றமற்றவர் என்று கூறுவதைப் பற்றியதோ, அல்லது எல்லைகளை ஒழிப்பதைப் பற்றியதோ அல்ல; மாறாக, இது கவனத்தை "இந்தக் குழந்தை கெட்டது" என்பதிலிருந்து "இந்தக் குழந்தையின் ஒழுங்குமுறை அமைப்பு அதிக சுமையுடன் உள்ளது" என்பதற்கு மாற்றுவதாகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, நீங்கள் கவனிப்பதில் இருந்து தொடங்கலாம். குழந்தை தவிர்க்கிறதா, அழுகிறதா, அமைதியாக இருக்கிறதா, அல்லது எல்லாம் நன்றாக இருப்பது போல் நடிக்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் உணர்ச்சிப் பொங்குதல் நிகழும் தருணத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தினால், பெரியவர்கள் அந்த ஒலிகள், செயல்கள் மற்றும் மோதல்களால் எளிதில் அடித்துச் செல்லப்படலாம்; நீங்கள் இன்னும் சற்று தொலைநோக்குடன் பார்த்தால், பல ஆரம்ப அறிகுறிகள் ஏற்கனவே தோன்றியிருப்பதைக் காண்பீர்கள். அடுத்து, உங்கள் பதில்களை முடிந்தவரை சுருக்கமாகவும், சீராகவும், தெளிவாகவும் அமையுங்கள். முதலில், உறவு இன்னும் அப்படியே உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக நிலைமையை மதிப்பாய்வு செய்து, உறவு முறிந்த பிறகும் அதைச் சரிசெய்ய முடியும் என்பதை குழந்தைக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். பெரியவர்கள் எல்லைகளை நிர்ணயித்து, அவர்களைப் பாதுகாப்பான இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்வார்கள் என்பதை குழந்தைகள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்; அவர்கள் அந்த நடத்தையைக் கையாள்வார்கள், மேலும் அவர்களை ஒட்டுமொத்தமாக மோசமானவர்கள் என்று வரையறுக்க மாட்டார்கள். இந்தப் பாட உள்ளடக்கம், மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது பள்ளி நிபுணர் குழுக்களின் மதிப்பீடுகள் மற்றும் சிகிச்சைகளுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் இது நீங்கள் மிகவும் திறம்பட பதிவு செய்யவும், தொடர்பு கொள்ளவும், உதவியை நாடவும் உதவும். இந்தப் பாடநெறி முடிவடையும் போது, நீங்களோ அல்லது உங்கள் குழந்தையோ உடனடியாகச் சரியாகிவிடுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். ஒன்றை மட்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கடுமையை விட நிலைத்தன்மை மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, மேலும் அவமானப்படுத்துவதை விட புரிதல் ஒத்துழைப்பை மிகவும் திறம்பட வளர்க்கிறது. உங்கள் குழந்தை தொடர்ச்சியான மற்றும் கடுமையான கோப வெளிப்பாடுகள், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளுதல், ஆக்ரோஷம் அல்லது செயல்பாட்டுக் குறைபாடுகளை அனுபவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். எப்போது, எங்கே, எவ்வளவு காலம், மற்றும் எப்படி மீட்சி ஏற்பட்டது போன்ற உறுதியான உண்மைகளைப் பயன்படுத்தவும். இத்தகைய ஆவணங்கள், நிபுணர்கள் உங்கள் குழந்தையை மிகவும் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்ளவும், குடும்பத்திற்குள் தேவையற்ற பழி சுமத்துவதைக் குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் ஒரு பெற்றோராக இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஏனெனில், பெரியவர்களின் மன உறுதி என்பது, உங்கள் குழந்தை பெற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு மன உறுதியாகும். நீங்கள் ஒரு ஆசிரியராக இருந்தால், உங்கள் குழந்தை கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் தருணங்களை மட்டுமல்ல, அவர்களின் முயற்சிகளையும் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கெட்ட குழந்தை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் இப்போதுதான் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
குழந்தைகளின் கோப வெளிப்பாடுகளை எதிர்கொள்ளும்போது, பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும் சோர்வு, விரக்தி மற்றும் நிலைகுலைந்து போகும் நிலையை உணர்கிறார்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) வெளிப்படுத்தலாம்; நீங்கள் என்றென்றும் பொறுமையாக இருப்பது போல் நடிக்க வேண்டியதில்லை. யாரிடம் உதவி கேட்பது, எப்போது சற்று நிறுத்துவது, மற்றும் உங்களை நீங்களே எப்படி ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்வது போன்றவற்றை ஒழுங்கமைக்க AI உங்களுக்கு உதவும். உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வது சுயநலம் அல்ல; அது உங்கள் குழந்தையின் கோபப் புயல்கள் வரும்போது வலிமையாக இருப்பதைப் பற்றியது. நீங்கள் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, பதட்டம் அல்லது விரக்தியை அனுபவித்து வந்தால், தயவுசெய்து தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பெற்றோர்களும் இசையின் மூலம் சுய-பராமரிப்பைத் தொடங்கலாம். ஒரு குழந்தையின் கோப வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு, நீங்கள் சோர்வாகவும், அநீதி இழைக்கப்பட்டதாகவும் உணரலாம். மனதை அமைதிப்படுத்தும் இசையைக் கேட்க மூன்று நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள அவசரப்படாதீர்கள், மேலும் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள். இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவும், சுவாசிக்கவும், அமைதியடையவும் அந்த இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. பிறரால் அக்கறையுடன் பராமரிக்கப்பட்ட பெரியவர்கள், தங்கள் குழந்தைகளைத் தொடர்ந்து கவனித்துக்கொள்ளும் திறனை அதிகமாகக் கொண்டிருப்பார்கள். நீங்கள் ஒரு இயந்திரம் அல்ல; உங்களுக்கும் காயம் ஏற்படலாம். இசையின் மூலம் உங்களை ஆசுவாசப்படுத்திக்கொள்வது, உங்கள் குழந்தையுடன் தொடர்ந்து இருப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான தயாரிப்பாகும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கோகோ சிகிச்சை: பாரம்பரிய கோகோ சடங்கு
அறிமுகம்:பாரம்பரிய கோகோ சடங்கில், இயற்கையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் கூறுகள் நிறைந்த உயர்தரமான பதப்படுத்தப்படாத கோகோ தூள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பதப்படுத்தப்படாத கோகோவில் ஃபீனைல்எதிலமைன் (PEA) நிறைந்துள்ளது, இது மனநிலையை மேம்படுத்தி மகிழ்ச்சி உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். மேலும், இது மூளையில் "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்" எனப்படும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவித்து, பதட்டத்தைப் போக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்தப் பானம் ஆழ்ந்த தியானம் மற்றும் சுயசிந்தனைக்கான ஒரு கருவியாகக் கருதப்படுகிறது; இது மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உறவுகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
பயன்பாடு:2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூளை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலந்து, அதனுடன் 1 தேக்கரண்டி தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் மற்றும் அவரவர் விருப்பத்திற்கேற்ப சிறிதளவு இலவங்கப் பொடியையும் சேர்க்கவும். நன்றாகக் கலந்து பருகவும். தியானம் அல்லது அமைதியான நேரங்களில் பருகுவதற்கு ஏற்ற இது, மனதைத் திறக்கவும், உள்ளுணர்வை மேம்படுத்தவும், மன ரீதியான குணமடைதலுக்கும் உதவுகிறது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"ஒரு உணர்ச்சிப் பெருக்கிற்குப் பிறகு, நீங்கள் எனக்குச் சொல்ல வேண்டும்: நீங்கள் இன்னும் கேட்கத் தயாராக இருக்கிறீர்களா?" என்ற பயிற்சிக்குப் பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். குடும்பம் படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உதவுவதற்காக, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்பும் பின்பும் குழந்தையின் அல்லது பராமரிப்பாளரின் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், தூக்கம், வயிற்று எதிர்வினை மற்றும் தினசரி தூண்டுதல் நிலை ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:குழந்தைகளின் தேநீர் அருந்தும் முறையானது, அவர்களின் வயது, உடல்நிலை, உறங்கும் பழக்கம், ஒவ்வாமை வரலாறு மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்; காஃபின், ஜின்ஸெங், மஞ்சள், மிளகாய், கோகோ அல்லது மூலிகைப் பொருட்கள் அடங்கிய பானங்களை எச்சரிக்கையுடன் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஒரு குழந்தைக்குத் தொடர்ச்சியான கடுமையான சீற்றங்கள், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், ஆக்ரோஷம் அல்லது நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கிழக்கத்திய உணவு சிகிச்சை: வகாமி டோஃபு சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வகாமே டோஃபு சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:கோப வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகும், குழந்தைகள் சொல்வதைக் தொடர்ந்து கேட்க வேண்டும். கடற்பாசி முளை மற்றும் டோஃபு சூப் இலகுவானதாகவும், கொழுப்புச்சத்து குறைவாகவும் இருப்பதால், உறவை மீண்டும் சீரமைக்க முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் வகையில், சமாதானமான உரையாடலுக்கு முன்னும் பின்னும் இதை உட்கொள்வது பொருத்தமானது. இந்த செய்முறை, தூண்டுதல், தீவிரம் அல்லது சிக்கலான தன்மையை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை; மாறாக, நாள் முழுவதும் ஒரு கணிக்கக்கூடிய தாளத்தை ஏற்படுத்துவதில் குழந்தைகளுக்கும் பராமரிப்பாளர்களுக்கும் ஆதரவளிக்க, மென்மையான, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய மற்றும் குறைந்த சுமையுள்ள உண்ணும் செயல்களைப் பயன்படுத்துகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து நிதானித்து, உணவைத் தயாரிப்பதை ஒரு புதிய வேலையாக மாற்றிவிடாதீர்கள். அதன் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் வாசனையைக் கவனிக்க குழந்தைகளை நீங்கள் அழைக்கலாம், அல்லது பெரியவர்கள் அமைதியாக முதலில் தயாரித்து முடிக்கலாம். இது உணவு மேசையை மேலும் நிலையானதாகவும், அவசரமில்லாத இடமாகவும் மாற்றும். இதை உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ மென்மையாகக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடல் இப்போது இறுக்கமாக, சோர்வாக, எரிச்சலாக இருக்கிறதா அல்லது சற்று அமைதியாக இருக்கிறதா? காரணத்தை உடனடியாக விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் உடல் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைக் கவனித்தால் போதும். முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். அன்று உங்கள் பிள்ளைக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அறிவுரை கூறுவதைக் குறைத்துவிட்டு, பாதுகாப்பு, நீர்ச்சத்து, உணவு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு மென்மையான உணவு என்பது சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது, ஆனால் அது தினசரி ஆதரவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும். வீடியோ தலைப்பு:கடற்பாசி முளை மற்றும் டோஃபு சூப்: சீர்குலைந்த மனநிலைக் கோளாறுகள் மீதான சிகிச்சைகளில், நிலையான தாளங்களையும் மென்மையான கவனிப்பையும் ஆதரிக்கும் ஒரு உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:தொடர்ச்சியான மற்றும் கடுமையான சீற்றங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், ஆக்ரோஷம், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், நாள்பட்ட தூக்கமின்மை அல்லது குடும்பப் பாதுகாப்பு அபாயங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நேரடி நெருக்கடி உதவி மையங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை: வகாமி டோஃபு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பெற்றோரின் சுயப் பராமரிப்பும் அவர்களின் நடைமுறையில் இணைத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒரு குழந்தையின் உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு, பெரியவர்கள் சிறிது நேரம் ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கலாம்; அதன் மையத்தில் தங்கள் பார்வையை ஒருமுகப்படுத்தி, முதலில் சுவாசித்து இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்று தங்களுக்குத் தாங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகக் கையாள வேண்டியதில்லை, அல்லது நீங்கள் போதுமான அளவு சிறப்பாகச் செயல்படவில்லை என்று உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவும் தேவையில்லை. அந்த அமைப்பில் உள்ள சமச்சீரும் ஒழுங்கும், சோர்வடைந்த பெரியவர்கள் ஓரளவு நிலைத்தன்மையை மீண்டும் பெற உதவும். அக்கறையுடன் கவனிக்கப்பட்டதால், உங்கள் குழந்தையுடன் தொடர்ந்து பயணிக்க உங்களுக்கு அதிக வலிமை கிடைக்கும். கவனிப்பாளர் ஓரளவு மீண்டு வரும்போது, முழு குடும்பமும் அதிக நிம்மதியை உணரும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பெற்றோர்களும் கையெழுத்துக் கலையின் மூலம் சுயப் பராமரிப்பைத் தொடங்கலாம். ஒரு குழந்தையின் உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு, பெரியவர்கள் உடனடியாக எல்லாப் பிரச்சினைகளையும் கவனிக்க வேண்டியதில்லை. அவர்கள் முதலில் அமைதியாக சில கோடுகளை எழுதி, தங்கள் உடலுக்குள் சுவாசம் திரும்ப அனுமதிக்கலாம். இந்தப் பயிற்சிக்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் தேவையில்லை; இது சோர்வுற்ற இதயத்திற்கு ஒரு கணம் ஓய்வு அளிப்பதாகும். நீங்கள் போதுமான அளவு சிறப்பாக இல்லை என்று உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; பராமரிப்பாளர்களும் சோர்வடைவார்கள், காயப்படுவார்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அமைதியாக இருக்கிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு குடும்பம் நிலையாக இருக்கும். பராமரிப்பாளர் எவ்வளவு குணமடைகிறாரோ, அந்த அளவிற்கு முழு குடும்பமும் நிலையாக இருக்கும். தயவுசெய்து மென்மையாகத் தொடங்குங்கள். தயவுசெய்து முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். மென்மையாக இருங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பெற்றோருக்கும் கலை சிகிச்சை தேவை. ஒரு குழந்தையின் உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு, பெரியவர்கள் சில நிமிடங்கள் செலவழித்துத் தங்களின் சோர்வு, கவலை அல்லது விரக்தியை வரையலாம்—அது கச்சிதமாகச் செதுக்கப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. முதலில் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு வடிகாலைக் கொடுப்பது, அடுத்த மோதலில் அவை முற்றிலுமாக அடித்துச் செல்லப்படுவதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் போதுமானவர் இல்லை என்று உங்களையே குறை சொல்லாதீர்கள்; பராமரிப்பாளர்களும் கவனிக்கப்பட வேண்டும். வரைந்த பிறகு, இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன என்று மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதும் குடும்ப ஸ்திரத்தன்மையைப் பாதுகாப்பதன் ஒரு பகுதியாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: இன்றைய பாடத்தில் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான தருணத்தை எழுதுங்கள். மேலும், அந்த உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு பெரியவர்கள் தங்கள் பேச்சைக் கேட்க விரும்ப மாட்டார்கள் என்று உங்கள் குழந்தை அஞ்சுகிறதா என்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். பிறகு, ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, "அது கடினமாக இருந்தது, ஆனாலும் நான் இன்னும் உன் பேச்சைக் கேட்கத் தயாராக இருக்கிறேன்" என்பது போன்ற ஒரு சரிசெய்யும் வாக்கியத்துடன் தொடங்குங்கள். முதலில், உங்கள் உறவில் நம்பிக்கையூட்டுங்கள், பின்னர் அந்த நிகழ்வை மெதுவாக மீள்பார்வை செய்யுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருப்பது போதுமானது. இன்று நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், ஒரே ஒரு வாக்கியம் எழுதுவது போதுமானது. எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, அதை எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சிகள் மேலெழுந்தால், தொடர்வதற்கு முன் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு மூச்சு விடுங்கள். இந்தச் செயலை ஒரு வேலையாகக் கருதாமல், மென்மையான கவனிப்பாகக் கருதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.