பாடம் 1340: பாடநெறிச் சுருக்கம் மற்றும் தொடர் ஆதரவு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பாடச் சுருக்கமானது, DMDD-யின் முக்கியக் கூறுகளான நாள்பட்ட எரிச்சல், உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள், வீடு-பள்ளி ஆதரவு, உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு மற்றும் நீண்ட கால மேலாண்மை ஆகியவற்றை கற்பவர்கள் மீள்பார்வை செய்ய உதவுகிறது. இந்தப் பிரிவு, பெற்றோர்களையும் கல்வியாளர்களையும், தாங்கள் கற்றுக்கொண்ட வழிமுறைகளை ஒழுங்கமைத்து, தங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு ஆதரவளிப்பதற்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் சீரான திட்டத்தை உருவாக்க அழைக்கிறது. மென்மையான மற்றும் சீரான தோழமை மிகவும் இன்றியமையாதது. தயவுசெய்து பழி சுமத்துவதற்கு முன் புரிதலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள்; முழுமையைக் காட்டிலும் நிலைத்தன்மையே முக்கியம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1340: பாடநெறிச் சுருக்கம் மற்றும் தொடர் ஆதரவு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து இந்தப் பாடத்தை மென்மையான மனதுடன் கேளுங்கள். குழந்தைகளின் உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் பெரும்பாலும் பெரியவர்களைச் சோர்வடையச் செய்து குழப்பமடையச் செய்கின்றன, மேலும் குழந்தைகளையே பயமுறுத்துகின்றன. குழந்தைகளை இன்னும் கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக அவர்கள் என்ன அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதைப் பார்த்து, வீட்டிலும் பள்ளியிலும் பதிலளிப்பதற்கான நிலையான வழிகளைக் கண்டறிவதற்காகவே நாம் இதைக் கற்றுக்கொள்கிறோம். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "சீர்குலைக்கும் மனநிலைக் குறைபாடு குறித்த சுருக்கப் பாடநெறி" என்பதாகும். இந்தச் சுருக்கப் பாடநெறி, பெற்றோர்கள், கல்வியாளர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இந்த அலகு முழுவதும் தாங்கள் கற்றுக்கொண்டதை மீள்பார்வை செய்ய உதவுகிறது. இது குழந்தையைக் குற்றமற்றவர் என்று கூறுவதற்கோ அல்லது வரம்புகளை அகற்றுவதற்கோ அல்ல, மாறாக "இந்தக் குழந்தை கெட்டது" என்பதிலிருந்து "இந்தக் குழந்தையின் ஒழுங்குமுறை அமைப்பு அதிக சுமையுடன் உள்ளது" என்பதற்கு கவனத்தை மாற்றுவதாகும். கற்கும் போது, நீங்கள் கவனிப்பதில் இருந்து தொடங்கலாம். DMDD-யின் முக்கிய குணாதிசயங்கள், தூண்டுதல் சமிக்ஞைகள், வீடு-பள்ளி ஆதரவு, உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மற்றும் நீண்ட காலத் திட்டமிடல் ஆகியவற்றை ஒழுங்கமைக்கவும். நீங்கள் உணர்ச்சிப் பொங்குதல் ஏற்படும் தருணத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தினால், பெரியவர்கள் அந்த ஒலிகள், செயல்கள் மற்றும் மோதல்களால் எளிதில் அடித்துச் செல்லப்படலாம்; நீங்கள் இன்னும் சற்று பின்னோக்கிப் பார்த்தால், பல ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் காண்பீர்கள். அடுத்து, உங்கள் பதில்களை முடிந்தவரை சுருக்கமாகவும், நிலையானதாகவும், தெளிவாகவும் அமையுங்கள். நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளும் வழிமுறைகளை உங்கள் தினசரி சரிபார்ப்புப் பட்டியலாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். இதன்மூலம், உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை தொடர்ந்து துணைபுரியட்டும். பெரியவர்கள்தான் எல்லைகளை நிர்ணயித்து, அவர்களைப் பாதுகாப்பான பாதைக்கு வழிநடத்துகிறார்கள் என்பதை குழந்தைகள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்; அவர்கள் நடத்தையை முற்றிலும் தவறானது என்று முத்திரை குத்தாமல் கையாளுகிறார்கள். பாட உள்ளடக்கமானது, மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது பள்ளி தொழில்முறை குழுக்களின் மதிப்பீடுகள் மற்றும் சிகிச்சைகளுக்கு மாற்றாக அமையாது. ஆனால், இது நீங்கள் திறம்படப் பதிவு செய்யவும், தொடர்புகொள்ளவும், உதவி நாடவும் உதவும். கேட்ட பிறகு, அன்றைய நாளில் உங்களின் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய அவதானிப்புகளில் ஒன்றையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அது சிறியதாக இருக்கலாம்; உதாரணமாக, பழி சுமத்தும் ஒரு வார்த்தையைக் குறைப்பது, ஒரு நிகழ்வை அதிகமாகப் பதிவு செய்வது, ஒரு மாற்றத்தை முன்கூட்டியே விளக்குவது, அல்லது குழந்தை உணர்ச்சிவசப்பட்டு வெடிப்பதற்கு முன்பு சுற்றுப்புறத் தூண்டுதல்களைக் குறைப்பது போன்றவை. மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் சிறிய மாற்றங்கள் படிப்படியாகப் புதிய பாதுகாப்பான அனுபவங்களாக மாறும். இன்று உங்களால் அதிகம் செய்ய முடியாவிட்டாலும், ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் என்பது குணமடைவதற்கான பாதையில் ஏற்கெனவே ஒரு படியாகும். எப்போது, எங்கே, எவ்வளவு நேரம், அதன்பிறகு எப்படி மீள்வது போன்ற உறுதியான உண்மைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இத்தகைய பதிவுகள், நிபுணர்கள் குழந்தையை மிகவும் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்ளவும், குடும்பங்களுக்கு இடையேயான தேவையற்ற பழி சுமத்துதலைக் குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் ஒரு பெற்றோராக இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் உங்கள் சுவாசத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில், பெரியவர்களின் நிலைத்தன்மை என்பது, குழந்தைகள் கடன் வாங்கிக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு நிலைத்தன்மையாக மாறிவிடுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தக் கற்றல் தொகுப்பை நிறைவு செய்த பிறகு, மிக முக்கியமான கண்டுபிடிப்புகளை ஒழுங்கமைக்க, செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதியை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்: மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை, குழந்தைகளுக்கு எந்த வகையான ஆதரவு மிகவும் தேவைப்படுகிறது, மற்றும் பெரியவர்கள் எந்த வகையான எதிர்வினைகளை அதிகம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? சிக்கலான பிரச்சனைகளை சிறிய, கையாளக்கூடிய படிகளாக மாற்ற செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். ஆன்லைன் கேள்வி-பதில் பகுதி ஒரு உதவி மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் உங்கள் குடும்பம், பள்ளி அல்லது பாதுகாப்பைத் தொடர்ந்து கடுமையாகப் பாதித்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் மற்றும் பள்ளி ஆதரவு அமைப்பைத் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்ளவும். இதை நீங்கள் தனியாக எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பயிற்சியின் முடிவில், உங்களுக்குப் பரிச்சயமான, இதமான ஒரு இசையுடன் நீங்கள் தொகுத்துரைக்கலாம். இந்தக் கற்றல் அமர்விலிருந்து மிகவும் உதவியான வழிமுறை, மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல் புள்ளி, மற்றும் நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் அடுத்த கட்டம் ஆகியவற்றைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள். அந்த இசை, முடிவை வெறும் முடிவாக மட்டும் இல்லாமல், அது ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனைச் செயல்முறையாக மாற்றுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், அந்த உணர்ச்சிப் பெருக்கம் உங்கள் பாதுகாப்பையும் அன்றாட வாழ்க்கையையும் தொடர்ந்து பாதித்தால், தொடர்ந்து தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். தொடர்ந்து முன்னேறிச் செல்வதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாக இந்தச் சிறிய படியை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். குடும்பத்திற்கு, மென்மையான பயிற்சியும் தொழில்முறை உதவியும் கைகோர்த்துச் செல்ல முடியும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய மருத்துவ தேநீர் - இஞ்சி தேநீர்
அறிமுகம்:இஞ்சித் தேநீர், உடலுக்கு வெப்பம் தரும் ஒரு மூலிகைப் பானமாகும். இது சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத் தடுப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், செரிமானக் கோளாறுகளைத் தணிக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது.
பயன்பாடு:புதிய இஞ்சியைத் துண்டுகளாக நறுக்கி, சுடுநீரில் 5-10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் 1-2 துண்டுகள் இஞ்சியை ஊறவைத்து, விரும்பினால் தேன் சேர்க்கவும். இதை காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்துவது உகந்தது, மேலும் இது குளிர் காலங்களில் ஆற்றலை அதிகரிக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"சீர்குலைக்கும் மனநிலைக் கோளாறுகள் குறித்த சுருக்கப் பாடத்தை" முடித்த பிறகு, தேநீரை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். குடும்பம் படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உதவுவதற்காக, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்பும் பின்பும் குழந்தையின் அல்லது பராமரிப்பாளரின் மனநிலையின் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம், வயிற்று எதிர்வினைகள் மற்றும் தினசரி தூண்டுதல் நிலைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:குழந்தைகளின் தேநீர் அருந்தும் முறையானது, அவர்களின் வயது, உடல்நிலை, உறங்கும் பழக்கம், ஒவ்வாமை வரலாறு மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்; காஃபின், ஜின்ஸெங், மஞ்சள், மிளகாய், கோகோ அல்லது மூலிகைப் பொருட்கள் அடங்கிய பானங்களை எச்சரிக்கையுடன் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஒரு குழந்தைக்குத் தொடர்ச்சியான கடுமையான சீற்றங்கள், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், ஆக்ரோஷம் அல்லது நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவுமுறை சிகிச்சை: இஞ்சி எண்ணெயுடன் வேகவைத்த கீரை
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:இஞ்சி எண்ணெயுடன் வேகவைத்த கீரை பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பாடங்களைத் தொகுத்துரைக்க, அந்தக் கருவிகளை அன்றாட வாழ்வில் மீண்டும் கொண்டு வர வேண்டும். இஞ்சி எண்ணெயுடன் வேகவைத்த கீரை, சூடாகவும் எளிமையாகவும் இருப்பதுடன், எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், ஆதரவு ஆதாரங்கள் மற்றும் அன்றாட வழக்கங்களை நீண்ட காலத் திட்டங்களாக ஒழுங்கமைக்க குடும்பங்களுக்கு ஒரு சரியான நினைவூட்டலாக அமைகிறது. இந்த செய்முறை, தூண்டுதல், தீவிரம் அல்லது சிக்கலான தன்மையை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை; மாறாக, நாள் முழுவதும் கணிக்கக்கூடிய ஒரு சீரான வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள குழந்தைகளுக்கும் பராமரிப்பாளர்களுக்கும் ஆதரவளிக்கும் வகையில், மென்மையான, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய மற்றும் குறைந்த சுமையுள்ள உண்ணும் செயல்களைப் பயன்படுத்துகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து நிதானித்து, உணவைத் தயாரிப்பதை ஒரு புதிய வேலையாக மாற்றிவிடாதீர்கள். அதன் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் வாசனையைக் கவனிக்க குழந்தைகளை நீங்கள் அழைக்கலாம், அல்லது பெரியவர்கள் அமைதியாக முதலில் தயாரித்து முடிக்கலாம். இது உணவு மேசையை மேலும் நிலையானதாகவும், அவசரமில்லாத இடமாகவும் மாற்றும். இதை உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ மென்மையாகக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடல் இப்போது இறுக்கமாக, சோர்வாக, எரிச்சலாக இருக்கிறதா அல்லது சற்று அமைதியாக இருக்கிறதா? காரணத்தை உடனடியாக விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் உடல் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைக் கவனித்தால் போதும். முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். அன்று உங்கள் பிள்ளைக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அறிவுரை கூறுவதைக் குறைத்துவிட்டு, பாதுகாப்பு, நீர்ச்சத்து, உணவு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு மென்மையான உணவு என்பது சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது, ஆனால் அது தினசரி ஆதரவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும். வீடியோ தலைப்பு:இஞ்சி எண்ணெயுடன் வேகவைத்த கீரை: சீர்குலைந்த மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சைகளில், நிலையான தாளங்களையும் மென்மையான கவனிப்பையும் ஆதரிக்கும் ஒரு உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:தொடர்ச்சியான மற்றும் கடுமையான சீற்றங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், ஆக்ரோஷம், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், நாள்பட்ட தூக்கமின்மை அல்லது குடும்பப் பாதுகாப்பு அபாயங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நேரடி நெருக்கடி உதவி மையங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவுமுறை சிகிச்சை: இஞ்சி எண்ணெயுடன் வேகவைத்த கீரை
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பாடத்தை சுருக்கமாகக் கூறும்போது, உங்களுக்குப் பரிச்சயமான ஒரு மண்டலத்துடன் மென்மையாக முடிக்கலாம். அந்த வடிவத்தின் மையத்தைப் பார்த்து, இந்தக் கற்றல் அமர்விலிருந்து கிடைத்த மிக முக்கியமான கண்டுபிடிப்புகளை மீள்பார்வை செய்யுங்கள்; பிறகு, வெளி வட்டத்தைப் பார்த்து, அடுத்து நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய மிகச்சிறிய ஆதரவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை அது, உணர்ச்சியைத் தூண்டும் புள்ளியைப் பதிவு செய்வதாக இருக்கலாம், அல்லது உங்கள் ஆசிரியரையோ ஒரு நிபுணரையோ தொடர்புகொள்வதாக இருக்கலாம். உணர்ச்சிகள் சிக்கலானவை என்றாலும், அவற்றை படிப்படியாகக் கையாள முடியும் என்பதை இந்த மண்டலம் நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்களுக்கு நீங்களே தொடர்ந்து ஆதரவளித்துக் கொள்ளுங்கள்; அவற்றை நீங்கள் தனியாக எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை. சுய-பராமரிப்பின் அடுத்த கட்டத்திற்கான ஒரு தொடக்கப் புள்ளியாக இந்தச் சிறிய படியை விட்டுவிடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பாடத்திட்டத்தைச் சுருக்கமாகக் கூறும்போது, கையெழுத்துக்கலை எழுதுவது ஒரு மென்மையான முடிவாக அமையலாம். அதன் உள்ளடக்கம் குறிப்பாக இருக்க வேண்டியதில்லை; இந்தக் கற்றல் அனுபவம் வழங்கிய நிலைத்தன்மை, கவனிப்பு மற்றும் ஆதரவைப் பற்றிச் சிந்திக்க அந்த எழுத்துக்கோடுகள் உங்களுக்கு உதவட்டும். நீங்கள் எடுத்துள்ள ஒவ்வொரு அடியையும் உணர்ந்து, அடுத்த கட்டத்திற்கான மிகச்சிறிய செயலையும் மனதில் கொள்ளுங்கள். சிரமங்கள் தொடர்ந்தால், தயவுசெய்து தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பயிற்சி என்பது முடிவல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே தொடர்ந்து கவனித்துக்கொள்வதற்கான தொடக்கமாகும். பின்தொடர் ஆதரவு மென்மையாகத் தொடரலாம் என்பதை இந்த முடிவு உங்களுக்கு நினைவூட்டும். தயவுசெய்து தொடர்ந்து மென்மையான தோழமையை வழங்குங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பாடத்தை சுருக்கமாகக் கூறும்போது, ஒரு வரைபடத்தின் மூலம் உங்கள் கற்றலை மென்மையாக ஒழுங்கமைக்கலாம். மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள், மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு மற்றும் மிகச்சிறிய அடுத்தகட்ட நடவடிக்கை ஆகியவற்றை வண்ணம் அல்லது வடிவத்தைப் பயன்படுத்தி காகிதத்தில் குறிக்கவும். அது முழுமையானதாகவோ அல்லது அழகாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையானதாக இருந்தால் போதும். வரைபடத்தை வரைந்து முடித்த பிறகு, உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொண்டு அவற்றைப் பேணுவதற்கு நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சி செய்துள்ளீர்கள் என்பதை உணருங்கள். சிரமங்கள் தொடர்ந்தால், தயவுசெய்து தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்ந்து தொடர்புகொள்ளவும். வரைதல் என்பது ஒரு தொடக்கம் மட்டுமே; தொடர்ச்சியான ஆதரவை மென்மையாகத் தொடரலாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், இந்தப் பாடப்பிரிவிலிருந்து நீங்கள் மிகவும் தக்கவைத்துக் கொள்ள விரும்பும் வழிமுறைகளையும் மீள்பார்வை செய்யுங்கள். அத்துடன், ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீண்ட காலப் பராமரிப்புக்கான சரிபார்ப்புப் பட்டியலை உருவாக்குங்கள்: தூண்டுதல்கள், அமைதிப்படுத்தும் முறைகள், ஆதரவு ஆதாரங்கள் மற்றும் உதவி கேட்பதற்கான வழிமுறைகள் போன்றவை அதில் அடங்கும். நிலையான ஆதரவு தொடரலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். இன்று நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். எழுதிய பிறகு, சற்று நிறுத்தி, அதை எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தொடர்வதற்கு முன் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து இந்தச் செயலை ஒரு பணியாகக் கருதாமல், மென்மையான கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். இது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உண்மையாக இருப்பதே ஏற்கெனவே மிகவும் நல்லது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.