நேரம் மற்றும் கால அளவின் அடிப்படையில், மன அதிர்ச்சியைத் தீவிர மன அதிர்ச்சி மற்றும் நாள்பட்ட மன அதிர்ச்சி எனப் பிரிக்கலாம். தீவிர மன அதிர்ச்சி என்பது பொதுவாக விபத்து, இயற்கை பேரழிவு, வன்முறை அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இழப்பு போன்ற திடீர், தீவிரமான மற்றும் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட ஒரு நிகழ்விலிருந்து உருவாகிறது. அந்த நிகழ்வுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் அதிர்ச்சி, தூக்கமின்மை, அழுகை, உணர்வின்மை, திரும்பத் திரும்ப வரும் நினைவுகள் அல்லது அதீத விழிப்புணர்வு போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம். போதுமான ஆதரவுடன், பலர் படிப்படியாக மீண்டு வர முடியும். மறுபுறம், நாள்பட்ட மன அதிர்ச்சி என்பது குடும்ப வன்முறை, உணர்ச்சி ரீதியான புறக்கணிப்பு, நீண்டகால கொடுமைப்படுத்துதல், தொடர்ச்சியான எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்பற்ற சூழலில் வாழ்வது போன்ற நீண்டகால, தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் மற்றும் பாதிப்பிலிருந்து எழுகிறது. இதற்கு ஒரு தெளிவான காலப்புள்ளி இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது படிப்படியாக ஒரு நபரின் பாதுகாப்பு உணர்வையும் சுயமரியாதையையும் மாற்றுகிறது. இந்தச் சோதனையை மேற்கொள்வதற்கு முன், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வுக்குப் பிறகு நான் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மாறிவிட்டேனா, அல்லது நான் ஒரு நாள்பட்ட சோர்வு நிலையில் இருக்கிறேனா? இந்த வேறுபாடு உங்கள் மன அதிர்ச்சியின் மூலத்தை மிகவும் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும். அதன் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், மற்றவர்களுக்கு அது எவ்வளவு கடுமையாகத் தெரிகிறது என்பதன் அடிப்படையில் உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் மறுக்க வேண்டியதில்லை. அது உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் வாழ்க்கையைத் தொடர்ந்து பாதிக்கிறதா என்பதுதான் உண்மையில் முக்கியமானது. தயவுசெய்து இதை உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளுக்கு வருவதாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். அதிர்ச்சி எதிர்வினை என்பது பலவீனம் அல்ல, மாறாக மன அழுத்தத்தின் கீழ் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ளும் ஒரு வழியாகும். உங்கள் வலிகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளைப் படிப்படியாக அணுகுங்கள். அந்த உள்ளடக்கத்தை நினைவுகூர்வது உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த சோதனைகளை நீங்கள் மிகவும் நிலையாக எதிர்கொள்ள உதவும். தயவுசெய்து இதை உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளுக்கு வருவதாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். அதிர்ச்சி எதிர்வினை என்பது பலவீனம் அல்ல, மாறாக மன அழுத்தத்தின் கீழ் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ளும் ஒரு வழியாகும். வலிகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளைப் படிப்படியாக அணுகுங்கள்.

மன அதிர்ச்சியை, அது நிகழும் நிகழ்வின் தன்மையைப் பொறுத்து, அதாவது இயற்கை பேரழிவுகள் அல்லது மனித வன்முறையால் ஏற்படும் அதிர்ச்சி என வகைப்படுத்தலாம். இயற்கை பேரழிவு அதிர்ச்சி என்பது பொதுவாக பூகம்பங்கள், வெள்ளங்கள், தீ, சூறாவளிகள், பெருந்தொற்றுகள் அல்லது பெரிய விபத்துகள் போன்ற கட்டுப்படுத்த முடியாத சுற்றுச்சூழல் சக்திகளால் ஏற்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் ஒருவரின் உயிருக்கு திடீர் அச்சுறுத்தல் இருப்பதாகவும், உலகம் இனி பாதுகாப்பானது அல்ல என்ற உணர்வையும் ஏற்படுத்துகிறது. மனித வன்முறை அதிர்ச்சி என்பது போர், குற்றம், பாலியல் வன்கொடுமை, குடும்ப வன்முறை, பள்ளி கொடுமைப்படுத்துதல், நீண்டகால கட்டுப்பாடு மற்றும் அவமானம் போன்ற பிறரால் இழைக்கப்படும் தீங்கிலிருந்து எழுகிறது. மனித வன்முறையின் வலி பெரும்பாலும் ஆழமானது, ஏனெனில் அது பயத்தை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒரு நபரின் உறவுகள், நம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதை பற்றிய உணர்வுகளையும் சேதப்படுத்தக்கூடும். சோதனைக்கு முன், குறிப்பிட்ட சூழல்கள், ஒலிகள், காட்சிகள், தனிப்பட்ட நெருக்கம் அல்லது அதிகார நபர்களிடம் நீங்கள் குறிப்பிட்ட பதற்றம் அல்லது கவலையை உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த எதிர்வினைகள் அதிர்ச்சியின் தன்மையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். நிகழ்வின் மூலத்தைக் கண்டறிவது என்பது எது மிகவும் கடுமையானது என்று ஒப்பிடுவது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் ஆழமாகப் புரிந்துகொள்வதாகும். அதிர்ச்சியை ஒப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒவ்வொருவரின் நரம்பு மண்டலமும் ஆபத்தைத் தனக்கே உரிய வழியில் நினைவில் கொள்கிறது மற்றும் தனக்கே உரிய வேகத்தில் மீண்டு வருகிறது. தயவுசெய்து இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், முடிவுகளுக்கு வருவதாக அல்ல. ஒரு அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினை என்பது பலவீனம் அல்ல, மாறாக மன அழுத்தத்தின் கீழ் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ளும் ஒரு வழியாகும். உங்கள் வலிகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளைப் படிப்படியாக அணுகுங்கள். அந்த உள்ளடக்கத்தை நினைவுகூர்வது உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த சோதனைகளை நீங்கள் மிகவும் நிலையாக எதிர்கொள்ள உதவும். தயவுசெய்து இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளுக்கு வருவதாக அல்ல. ஒரு அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினை என்பது பலவீனம் அல்ல, மாறாக மன அழுத்தத்தின் கீழ் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ளும் ஒரு வழியாகும். உங்கள் வலிகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளைப் படிப்படியாக அணுகுங்கள்.

கைவிடுதல் மற்றும் புறக்கணிப்பினால் ஏற்படும் மன அதிர்ச்சி பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது. அது நேரடியாக வன்முறையாக வெளிப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, மாறாக நீண்டகால உணர்ச்சிபூர்வமான பதில், நிலையான தோழமை, பாதுகாப்பு மற்றும் அங்கீகாரம் இல்லாமையாக வெளிப்படுகிறது. ஒரு குழந்தைக்கு உணவும் உடையும் இருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் பயப்படும்போது, சோகமாக இருக்கும்போது அல்லது தனிமையில் இருக்கும்போது, யாரும் அவர்களை உண்மையாக அணுகுவதில்லை; அவர்கள் நீண்டகால புறக்கணிப்பு, ஒப்பீடு மற்றும் மறுப்பு ஆகியவற்றையும் அனுபவிக்கக்கூடும், இது அவர்களின் உணர்வுகள் முக்கியமற்றவை என்று உணர வழிவகுக்கும். இந்த வகையான மன அதிர்ச்சி குறிப்பாக இணைப்பு மற்றும் சுயமரியாதையை எளிதில் பாதிக்கிறது. வயது வந்த பிறகு, ஒரு நபர் நிராகரிக்கப்படுவதற்கு மிகவும் பயப்படலாம், உறவுகளில் அதிக பதற்றத்துடன் இருக்கலாம்; அல்லது அவர்கள் மற்றவர்களைச் சார்ந்திருக்கப் பயந்து, எல்லாவற்றையும் தனியாகச் சுமக்கும் பழக்கத்தில் இருக்கலாம். சோதனைக்கு முன், பின்வருவனவற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: மற்றவர்கள் தொடர்ந்து உடனிருப்பார்கள் என்று நம்புவதில் எனக்குச் சிரமம் உள்ளதா? எனக்குத் தேவைகள் இருக்கும்போது நான் வெட்கப்படுகிறேனா? இந்த அறிகுறிகள் ஆரம்பகால புறக்கணிப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். புறக்கணிப்பு மன அதிர்ச்சியை அடையாளம் காண்பது என்பது, அதிகப்படியான அன்பு தேவைப்படுவதற்காக உங்களைத் தொடர்ந்து குறை கூறாமல், அந்தப் பதிலளிக்காத அம்சங்களைப் புரிந்துகொள்வதாகும். புறக்கணிக்கப்படுவதால் ஏற்படும் வலி உண்மையானது. வெளிப்படையான வன்முறை இல்லாதது, அந்த உறவு உங்களைக் காயப்படுத்தவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. தயவுசெய்து இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், முடிவுகளுக்கு வருவதாக அல்ல. அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் பலவீனம் அல்ல, மாறாக மன அழுத்தத்தின் கீழ் உடலும் மனமும் தங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ளும் ஒரு வழியாகும். நீங்கள் எல்லா வலியையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டியதில்லை; உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளைப் படிப்படியாக அணுகுங்கள். அந்த உள்ளடக்கத்தை நினைவுகூர்வது உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த சோதனைகளை நீங்கள் மிகவும் நிலையாக எதிர்கொள்ள உதவும். தயவுசெய்து இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளுக்கு வருவதாக அல்ல. அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினை என்பது பலவீனம் அல்ல, மாறாக மன அழுத்தத்தின் கீழ் உடலும் மனமும் தங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ளும் ஒரு வழியாகும். நீங்கள் எல்லா வலியையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டியதில்லை; உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளைப் படிப்படியாக அணுகுங்கள்.

சாட்சி அதிர்ச்சி என்பது, நேரடியாகப் பாதிக்கப்படாத ஒரு தனிநபர், மற்றவர்களின் அதிர்ச்சியைக் காண்பதன் மூலமோ, அதிர்ச்சியின் விவரங்களைக் கேட்பதன் மூலமோ, அல்லது வேதனையான தகவல்களுக்கு நீண்டகாலம் ஆட்படுவதன் மூலமோ அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும் உளவியல் தாக்கத்தைக் குறிக்கிறது. அன்புக்குரியவர் காயமடைவதைப் பார்ப்பது, ஒரு வன்முறைச் சம்பவத்தைக் காண்பது, ஒரு மருத்துவ அவசரநிலையை அனுபவிப்பது, அல்லது பணியிடத்தில் அதிர்ச்சிகரமான கதைகளுக்குத் தொடர்ந்து ஆட்படுவது போன்றவை இதற்கு உதாரணங்களாகும். பதிலி அதிர்ச்சி என்பது பராமரிப்பாளர்கள், மனநல நிபுணர்கள், மருத்துவப் பணியாளர்கள் மற்றும் மீட்புப் பணியாளர்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படுகிறது, ஆனால் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு நீண்டகாலப் பராமரிப்பை வழங்கும் சாதாரண மக்களிடமும் இது ஏற்படலாம். இந்த வகை அதிர்ச்சி எளிதில் கவனிக்கப்படாமல் போகலாம், ஏனெனில் அந்த நபர், "காயப்பட்டது நான் அல்ல, நான் இவ்வளவு வருத்தப்படக்கூடாது" என்று நினைக்கக்கூடும். இருப்பினும், மனித மனமும் உடலும் வலியுடன் ஒத்திசைந்து, தொடர்ச்சியான வெளிப்பாட்டால் பலவீனமடையக்கூடும். சோதனைக்கு முன், கவனியுங்கள்: மற்றவர்களின் அனுபவங்களால் நான் தூக்கமின்மை, உணர்வின்மை, பயம் அல்லது உலகின் மீதான நம்பிக்கையிழப்பை அனுபவிக்கிறேனா? அப்படியானால், இது புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டிய ஒரு அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினையாகும். நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வதற்கு, நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் ஒரு பேரழிவை அனுபவிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வலியைத் தொடர்ந்து எதிர்கொள்வதற்கும் ஓய்வு, எல்லைகள் மற்றும் ஆதரவு தேவை. இதை உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளுக்கு வருவதாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினை என்பது பலவீனம் அல்ல, மாறாக மன அழுத்தத்தின் கீழ் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ளும் ஒரு வழியாகும். உங்கள் வலிகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளைப் படிப்படியாக அணுகுங்கள். அந்த உள்ளடக்கத்தை நினைவுகூர்வது உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த சோதனைகளை நீங்கள் மிகவும் நிலையாக எதிர்கொள்ள உதவும். இதை உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளுக்கு வருவதாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினை என்பது பலவீனம் அல்ல, மாறாக மன அழுத்தத்தின் கீழ் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ளும் ஒரு வழியாகும். உங்கள் வலிகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளைப் படிப்படியாக அணுகுங்கள்.

அதிர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்த எதிர்வினைகள், தனிப்பட்ட எதிர்வினைகள் மற்றும் பாதிப்பின் அளவைப் பொறுத்து தீவிரத்தில் வேறுபடுகின்றன. சாதாரண மன அழுத்த எதிர்வினைகள் பொதுவாகக் குறுகிய காலமே நீடிக்கும்; ஒரு நபர் பதற்றம், சோர்வு, தூக்கமின்மை, அழுகை அல்லது கவனம் குறைதல் போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் ஆதரவுடன் படிப்படியாக மீண்டு வர முடியும். மருத்துவ ரீதியாக வெளிப்படாத அதிர்ச்சி எதிர்வினைகள், நோயறிதல் அளவுகோல்களைப் பூர்த்தி செய்யாவிட்டாலும், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தையில் நீடித்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, சில சூழ்நிலைகளைத் தவிர்த்தல், அந்த நிகழ்வின் நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வருதல், உடல் ரீதியான பதற்றம் மற்றும் உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் போன்றவை. அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) அன்றாடச் செயல்பாடுகளை மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பாதிக்கிறது. இது பொதுவாக கடந்தகால நிகழ்வுகள் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், கெட்ட கனவுகள், அதீத விழிப்புணர்வு மற்றும் தவிர்த்தல் போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படுகிறது. சிக்கலான அதிர்ச்சி பெரும்பாலும் நீண்டகாலத் தீங்கிலிருந்து உருவாகிறது. இது தொடர்ச்சியான சுய பழி, உறவுகளில் நம்பிக்கையின்மை மற்றும் உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்துவதில் சிரமம் ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுக்கக்கூடும். பரிசோதனை செய்வதற்கு முன், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த எதிர்வினைகள் தற்காலிகமானவையா, அல்லது நீண்ட காலமாகத் தொடர்கின்றனவா? அவை அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதிக்கின்றனவா? நீடித்த தாக்கம் எந்த அளவிற்கு அதிகமாக உள்ளதோ, அந்த அளவிற்கு அதை மிகவும் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு நீங்களே அவசரமாக நோயைக் கண்டறிய வேண்டாம், ஆனால் நீண்டகாலத் துன்பத்தைப் புறக்கணிக்கவும் வேண்டாம். அதன் அளவைப் புரிந்துகொள்வது, பொருத்தமான அளவிலான ஆதரவைக் கண்டறிவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. தயவுசெய்து இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், முடிவுக்கு வருவதாகக் கருத வேண்டாம். அதிர்ச்சி எதிர்வினைகள் பலவீனம் அல்ல, மாறாக மன அழுத்தத்தின் கீழ் உடலும் மனமும் தங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ளும் ஒரு வழியாகும். நீங்கள் எல்லா வலியையும் ஒரே நேரத்தில் விவரிக்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளைப் படிப்படியாக அணுகுங்கள். அந்த உள்ளடக்கத்தை நினைவுகூர்வது உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த சோதனைகளை நீங்கள் மிகவும் நிலையாக எதிர்கொள்ள உதவும். தயவுசெய்து இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளுக்கு வருவதாகக் கருத வேண்டாம். ஒரு அதிர்ச்சி எதிர்வினை பலவீனம் அல்ல, மாறாக மன அழுத்தத்தின் கீழ் மனமும் உடலும் தங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ளும் ஒரு வழியாகும். நீங்கள் எல்லா வலியையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டியதில்லை; உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளைப் படிப்படியாக அணுகுங்கள்.

குழந்தைப் பருவம் மற்றும் இளமைப் பருவத்தில் ஏற்படும் மன அதிர்ச்சிகளுக்குச் சிறப்பு கவனம் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்தக் காலகட்டம் பாதுகாப்பு, அடையாளம், சுய மதிப்பு மற்றும் உறவுத் திறன்கள் உருவாவதற்கு முக்கியமானதாகும். இணைப்பு மன அதிர்ச்சி பெரும்பாலும் பராமரிப்பாளரின் புறக்கணிப்பு, உணர்ச்சி ரீதியான துண்டிப்பு, தொடர்ச்சியான நிராகரிப்பு அல்லது நிலையற்ற எதிர்வினைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உருவாகிறது, இது குழந்தைகள் தாங்கள் நேசிக்கப்படுகிறோம் என்று நம்புவதைக் கடினமாக்குகிறது. கல்வி மற்றும் சாதனை மன அதிர்ச்சி, அதிக அழுத்தமுள்ள கல்வி, அடிக்கடி செய்யப்படும் ஒப்பீடுகள், அவமானப்படுத்தும் விமர்சனம் மற்றும் அதீத மதிப்பீடு ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம், இது குழந்தைகள் மதிப்பெண்களை சுய மதிப்புடன் குழப்பிக்கொள்ளச் செய்கிறது. இணையவழி மற்றும் சமூக மன அதிர்ச்சியில் இணையவழி கொடுமைப்படுத்துதல், நிராகரிப்பு, கேலி, சமூக ஊடகங்களில் செய்யப்படும் ஒப்பீடுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பரப்புதல் ஆகியவை அடங்கும். தேர்வுக்கு முன், உங்கள் பதட்டம், மற்றவர்களை மகிழ்விக்கும் போக்குகள், தோல்வி பயம் அல்லது சமூகத்தைத் தவிர்த்தல் ஆகியவை உங்கள் குழந்தைப் பருவம், பள்ளி அல்லது இளமைப் பருவத்துடன் தொடர்புடையதா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த அனுபவங்கள் மன அதிர்ச்சி என்று அழைக்கப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவை இன்றும் உங்களைப் பாதிக்கக்கூடும். குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட காயங்கள் வயதாகும்போது தானாகவே மறைந்துவிடுவதில்லை. அவை "அது எல்லாம் கடந்த காலம்" என்று கூறி மூடிமறைக்கப்படாமல், மீண்டும் புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், முடிவுகளுக்கு வருவதாக அல்ல. அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் பலவீனம் அல்ல, மாறாக மன அழுத்தத்தின் கீழ் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ளும் ஒரு வழியாகும். உங்கள் வலிகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளைப் படிப்படியாக அணுகுங்கள். அந்த உள்ளடக்கத்தை நினைவுகூர்வது உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த சோதனைகளை நீங்கள் மிகவும் நிலையாக எதிர்கொள்ள உதவும். தயவுசெய்து இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளுக்கு வருவதாக அல்ல. அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினை என்பது பலவீனம் அல்ல, மாறாக மன அழுத்தத்தின் கீழ் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ளும் ஒரு வழியாகும். வலிகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளைப் படிப்படியாக அணுகுங்கள்.

மன அதிர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்த வகைகளின் வகைப்பாடு, உளவியல் ரீதியான துன்பத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு முக்கியமான வரைபடமாகும். காலத்தின் அடிப்படையில், கடுமையான மன அதிர்ச்சி மற்றும் நாள்பட்ட மன அதிர்ச்சி என வகைப்படுத்தலாம்; நிகழ்வின் தன்மையின் அடிப்படையில், இயற்கை பேரழிவுகள், மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட வன்முறை, புறக்கணிப்பு மற்றும் கைவிடுதல், நேரில் கண்ட அதிர்ச்சி, மற்றும் பிறர் மூலம் ஏற்படும் அதிர்ச்சி என வகைப்படுத்தலாம்; எதிர்வினையின் தீவிரத்தின் அடிப்படையில், இயல்பான மன அழுத்தம், வெளிப்படையாகத் தெரியாத மன அதிர்ச்சி எதிர்வினைகள், அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு, மற்றும் சிக்கலான மன அதிர்ச்சி என வகைப்படுத்தலாம்; குழந்தைப் பருவம் மற்றும் இளமைப் பருவத்தில், இணைப்பு மன அதிர்ச்சி, கல்வி சார்ந்த மன அதிர்ச்சி, மற்றும் இணையவழி மற்றும் சமூக மன அதிர்ச்சி ஆகியவையும் ஏற்படலாம். இந்த வகைப்பாடு உங்களை நீங்களே முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் துன்பத்தின் இழைகளைக் காண உங்களுக்கு உதவுவதாகும். இந்தச் சோதனையை மேற்கொள்வதற்கு முன், பின்வருவனவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: எனது துன்பம் ஒரு திடீர் நிகழ்விற்கான எதிர்வினையாக உள்ளதா, அல்லது எனது சூழலின் நீண்டகால விளைவுகளா? இது முதன்மையாக எனது உடல்நலம், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் அல்லது சுயமதிப்பைப் பாதிக்கிறதா? நீங்கள் வகையை எவ்வளவு தெளிவாகப் பார்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக அடுத்தடுத்த குணமடைதலுக்கான வழியைக் கண்டறிய முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அந்த மன அதிர்ச்சி அல்ல. நீங்கள் சில சிரமங்களை அனுபவித்து, இன்னும் புரிதல், ஆதரவு மற்றும் சரிசெய்தலைத் தேடும் ஒருவர். தயவுசெய்து இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாக அல்ல. மன அதிர்ச்சி எதிர்வினைகள் பலவீனம் அல்ல, மாறாக மன அழுத்தத்தின் கீழ் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கும் ஒரு வழியாகும். உங்கள் வலிகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை மெதுவாக அணுகுங்கள். அந்த உள்ளடக்கத்தை நினைவுகூர்வது உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த சோதனைகளை நீங்கள் மிகவும் நிலையாக எதிர்கொள்ள உதவும். தயவுசெய்து இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாக அல்ல. மன அதிர்ச்சி எதிர்வினை என்பது பலவீனம் அல்ல, மாறாக மன அழுத்தத்தின் கீழ் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ளும் ஒரு வழியாகும். வலிகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளைப் படிப்படியாக அணுகுங்கள். அந்த உள்ளடக்கத்தை நினைவுகூர்வது உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த சோதனைகளை நீங்கள் மிகவும் நிலையாக எதிர்கொள்ள உதவும். தயவுசெய்து இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாக அல்ல. மன அதிர்ச்சி எதிர்வினை என்பது பலவீனம் அல்ல, மாறாக மன அழுத்தத்தின் கீழ் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ளும் ஒரு வழியாகும். வலிகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளைப் படிப்படியாக அணுகுங்கள். அந்த உள்ளடக்கத்தை நினைவுகூர்வது உங்களுக்கு மிகுந்த அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த தேர்வுகளை நீங்கள் மேலும் உறுதியுடன் எதிர்கொள்ள உதவும்.