மனநல மதிப்பீடு மற்றும் தலையீட்டில், "தூக்கம் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள்" ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். இது ஒரு தனிநபரின் உடலியல் செயல்பாட்டு நிலையைப் பிரதிபலிப்பது மட்டுமல்லாமல், உள்ளார்ந்த உளவியல் மன அழுத்தம், உணர்ச்சிசார் கோளாறுகள் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களுக்கான ஒரு "வெளிப்புற சமிக்ஞையாகவும்" பெரும்பாலும் செயல்படுகிறது. தூக்கம் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் என்றால் என்ன, அவற்றின் குறிப்பிட்ட வெளிப்பாடுகள், பொதுவான காரணங்கள், மற்றும் உளவியல் சோதனை மற்றும் சிகிச்சையில் இந்தப் பகுதி ஏன் இன்றியமையாதது என்பது பற்றிய ஒரு முழுமையான புரிதலைப் பெற இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவும்.

• தூங்குவதில் சிரமம், அதிகாலையில் விழித்தல், அடிக்கடி கெட்ட கனவுகள், பகல் நேர சோர்வு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• மீண்டும் மீண்டும் வரும் தலைவலி, வயிற்று வலி, தசை வலி, மார்பு இறுக்கம், படபடப்பு, வியர்த்தல் மற்றும் கை கால்கள் குளிர்ச்சியாக இருத்தல்
• மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை, பசியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், உடல் எடையில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள், மற்றும் தெளிவான காரணமின்றி தொடரும் அசௌகரியம்.

1. தூங்குவதில் சிரமம்: படுக்கையில் படுத்திருக்கும்போது, மூளை அதிகப்படியான செயல்பாட்டில் இருந்து, அன்றைய நிகழ்வுகள் அல்லது எதிர்காலக் கவலைகளைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்கிறது. 'தூங்க வேண்டும்' என்ற பதட்டம், உண்மையில் தூக்கப் பிரச்சனையை மேலும் மோசமாக்குகிறது.
2. இரவில் அல்லது அதிகாலையில் அடிக்கடி விழித்தல்: நள்ளிரவில் அல்லது அதிகாலையில் அடிக்கடி விழித்துக்கொள்வதும், மீண்டும் தூங்குவதற்குச் சிரமப்படுவதும். உறக்கம் ஆழ்ந்ததாக இருப்பதில்லை; போதுமான அளவு தூங்கிய பிறகும், சோர்வாகவே உணர்கிறார்.
3. அளவுக்கு அதிகமான கனவுகள் மற்றும் அடிக்கடி வரும் கெட்ட கனவுகள்: திரும்பத் திரும்ப வரும் கனவுகள் (துரத்தப்படுவது, தப்பிப்பது, கட்டுப்பாட்டை இழப்பது போன்றவை) பெரும்பாலும் தீர்க்கப்படாத மன அதிர்ச்சி அல்லது மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையவை.
4. பகல் நேர தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் சோர்வு: போதுமான அளவு தூங்கிய பிறகும், பகல் நேரங்களில் உங்களுக்குத் தலைசுற்றல், சோர்வு மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படலாம். கவனம் குறையக்கூடும், இது வேலை மற்றும் படிப்புத் திறனில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

1. நாள்பட்ட வலி: இது பொதுவாக தலை, கழுத்து, முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் காணப்படும்; பரிசோதனையின்போது உடலின் பிற பாகங்களில் எந்தப் பாதிப்பும் கண்டறியப்படுவதில்லை. இந்த வலியுடன் பெரும்பாலும் மனநிலை மாற்றங்களும் ஏற்படும், மேலும் கவலை அல்லது பதற்றம் நிலவும் காலங்களில் இது மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்.
2. வயிற்று உப்புசம், வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் பசியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவை இரைப்பை குடல் சார்ந்த எதிர்வினைகளில் அடங்கும். இவை மன அழுத்தம், கோபம் மற்றும் அவமானம் போன்ற உணர்ச்சி நிலைகளுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையவை.
3. தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலச் செயலிழப்பு: படபடப்பு, வியர்த்தல், கைகள் மற்றும் கால்கள் குளிர்ச்சியாக இருத்தல், மற்றும் வேகமான சுவாசம் ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாகும். பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் தங்களுக்கு இதய நோய் அல்லது நரம்பியல் கோளாறுகள் இருப்பதாகத் தவறாக நம்பி, "பேரழிவுச் சிந்தனைக்கு" ஆளாகிறார்கள்.
4. பாலியல் செயலிழப்பு மற்றும் நாளமில்லாச் சுரப்பிக் கோளாறுகள்: பாலியல் நாட்டம் குறைதல், மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் போன்றவை பெரும்பாலும் நீண்டகால மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிகளை அடக்குவதன் விளைவாக ஏற்படுகின்றன.

1. நீடித்த மன அழுத்தம் மற்றும் பரிவு நரம்புச் செயல்பாடு ஆகியவை உடலை நீண்ட காலத்திற்கு 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு' என்ற நிலையில் வைத்திருப்பதால், அது தளர்வடைவதைத் தடுத்து, தொடர்ச்சியான பதற்றம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கின்றன.
2. கோபம், பயம், சோகம் போன்ற உணர்ச்சிகளை தனிநபர்களால் வெளிப்படுத்த முடியாதபோது, அவற்றை 'தாங்கி வெளிப்படுத்தும்' பணியை உடல் மேற்கொள்கிறது.
3. குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட துன்புறுத்தல், அன்புக்குரியவரின் மரணம் அல்லது வன்முறை அனுபவங்கள் போன்ற கவனிக்கப்படாத அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகள், பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பௌதீக வடிவில் வெளிப்படலாம்.
4. ஆளுமைப் பண்புகளும் அதீத சுயக்கட்டுப்பாடும்: பரிபூரணவாதிகள், தவிர்ப்பு மனப்பான்மை கொண்டவர்கள், மற்றும் கட்டாயச் செயல்களில் ஈடுபடும் ஆளுமை கொண்டவர்கள், உளவியல் ரீதியான முரண்பாடுகளை உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளாக உள்வாங்கிக் கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது.

1. மருத்துவ அணுகுமுறை முன்னிலை வகிப்பதால், பெரும்பாலான மக்கள் 'தங்களுக்கு நோய் இருக்கிறதா' என்பதைப் பற்றியே சிந்தித்து, உளவியல் காரணிகளின் பங்கை புறக்கணிக்கின்றனர்.
2. சமூகப் பண்பாடுகளில் "உணர்ச்சிகளுக்கு" குறைந்த அளவே சகிப்புத்தன்மை உள்ளது. பல பண்பாடுகளில், உடல்ரீதியான பிரச்சனைகள் "மிகவும் உண்மையானவை" எனக் கருதப்படுகின்றன, அதே சமயம் மன உளைச்சல் எளிதில் பலவீனமாகவோ அல்லது நியாயமற்றதாகவோ பார்க்கப்படுகிறது.
3. குறைந்த சுய விழிப்புணர்வு கொண்ட நபர்களுக்கு, தங்கள் உணர்ச்சி நிலையைத் துல்லியமாக விவரிக்கத் தெரிவதில்லை; அவர்களால் "நான் எங்கோ சங்கடமாக உணர்கிறேன்" என்று மட்டுமே கூற முடியும்.
4. மீண்டும் மீண்டும் தோன்றும் அறிகுறிகள் பதட்டத்தை உறுதிப்படுத்துவதோடு, ஒருவரின் தொடர்ச்சியான உடல் பரிசோதனைகளும் மருத்துவ ஆலோசனைகளும், பதட்டம் மற்றும் அறிகுறிகளின் இந்தத் தீய சுழற்சியை மேலும் ஆழப்படுத்துகின்றன.

• மனநிலைக் கோளாறுகளின் "ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக" பெரும்பாலும் செயல்படும் தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் உடல் அசௌகரியங்கள், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் உச்சக்கட்டத்திற்கு முன்னதாகவே ஏற்படுகின்றன, மேலும் அவை ஆரம்ப எச்சரிக்கை அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும்.
• மன அதிர்ச்சியை அளவிடுவதற்கான "உடல் அறிகுறிகள்": தனிநபர்கள் அதிர்ச்சியூட்டும் நிகழ்வுகளை நினைவுகூர முடியாமல் அல்லது விரும்பாமல் இருக்கும்போது, உடலின் "அதி எதிர்வினை" ஒரு முக்கியமான துப்பாக அமைகிறது.
• ஒருவர் வெளிப்படுத்தும் அறிகுறிகள் அதிகரிக்க அதிகரிக்க, அவரது உடலைப் பற்றிய புரிதலும் உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாடும் பலவீனமடைகின்றன. இது, "மன மற்றும் உடல் மறுசீரமைப்பை" முதலில் தொடங்க வேண்டியதன் அவசியத்தை உணர்த்துகிறது.

1. அவை உண்மையானவை, பாசாங்கு செய்யப்பட்டவை அல்ல என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது "சிக்கலானதல்ல", மாறாக அது ஒரு சமிக்ஞை.
2. உங்கள் புலன்களைப் புதுப்பித்துக் கொள்ளுங்கள், உடல் விழிப்புணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உடலின் மொழியைக் கேட்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் உறக்கம், உணவுமுறை, உணர்ச்சிகள் மற்றும் அறிகுறிகளுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
3. நாட்குறிப்பு எழுதுதல், கலை மற்றும் உரையாடல் போன்ற முறைகள் மூலம், நீண்ட காலமாக அடக்கி வைக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சி உதவுகிறது.
4. தொழில்முறை தலையீடு, உளவியல் ஆலோசனை மற்றும் தேவையான மருத்துவப் பரிசோதனைகள் ஆகியவை இணைந்து, ஒருவரின் சொந்தப் பிரச்சினைகளைப் பல்வேறு கோணங்களில் புரிந்துகொண்டு சரிசெய்ய உதவுகின்றன.

தூக்கம் மற்றும் உடல்நலப் பரிசோதனையைத் தொடர்வதற்கு முன், உங்கள் தூக்கத்தில் ஏற்பட்ட சமீபத்திய மாற்றங்கள், சோர்வு, வலி, மார்பு இறுக்கம், படபடப்பு, வயிற்று அசௌகரியம் மற்றும் உடல் பதற்றம் ஆகியவற்றைப் பற்றி அமைதியாகச் சிந்தியுங்கள். இது உடல் ரீதியான பிரச்சனையா அல்லது உளவியல் ரீதியான பிரச்சனையா என்று தீர்மானிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மேலும் எந்தவொரு உண்மையான அசௌகரியத்தையும் மறுக்காதீர்கள். இந்தப் பகுதி, பரிசோதனைக்கு முன் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ரீதியான அறிகுறிகளை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது; உங்கள் அறிகுறிகள் மன அழுத்தம், உணர்ச்சிகள், தூக்க முறைகள் அல்லது உறவு நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையதா என்பதைக் கவனிக்க இது உதவும். இது, அடுத்தடுத்த சாக்ரடிக் கேள்விகள் உங்களை மிகவும் துல்லியமாகவும் மென்மையாகவும் புரிந்துகொள்ள உதவும்.