போதைப்பழக்கத்தின் வேர் என்பது உணர்ச்சிதான், வெறும் நடத்தை அல்ல. அதிகப்படியான தொலைபேசிப் பயன்பாடு, குடிப்பழக்கம், பொருட்கள் வாங்குதல், அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுதல், சூதாட்டம், விளையாட்டுகள் அல்லது உறவு சார்ந்திருத்தல் போன்ற நடத்தைகள் வெறும் மேலோட்டமானவையே; ஆனால், அது மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படுவதற்கு உண்மையான காரணம் பெரும்பாலும் பதட்டம், தனிமை, அவமானம், வெறுமை, கோபம், பயம் அல்லது தன்னையே மறுத்தல் போன்றவைதான். இந்தச் சோதனைக்கு முன் கவனியுங்கள்: ஒவ்வொரு முறை கட்டுப்பாட்டை இழப்பதற்கு முன்பும் எனது உள்நிலை என்னவாக இருக்கிறது? அது அதிகப்படியான அழுத்தத்தினாலா, அல்லது அன்பு கிடைக்கவில்லை என்ற உணர்வினாலா? அது தோல்வியுற்ற உணர்வினாலா, அல்லது தனிமையை எதிர்கொள்ள முடியாத நிலையினாலா? இந்த உணர்ச்சிகள் கவனிக்கப்படாமலும், நடத்தை அடக்கப்பட்டும் இருந்தால், மீண்டும் அப்பழக்கத்திற்குத் திரும்புவதற்கான வாய்ப்பு மிக அதிகம். உணர்ச்சிகளின் வேரைப் புரிந்துகொள்வது என்பது நடத்தைக்குச் சாக்குப்போக்கு சொல்வது அல்ல, மாறாக அதைச் சரிசெய்வதற்கான ஒரு ஆழமான வழியைக் கண்டறிவதாகும். போதைப்பழக்கம் பெரும்பாலும் பிடிவாதமாக இருக்கிறது, ஏனெனில் அதன் வலி இன்னும் முழுமையாக உணரப்படவில்லை. உணர்ச்சிகளைக் காண்பது மட்டுமே, அதன் வேரிலேயே சார்புநிலையைத் தளர்த்துவதற்கான ஒரே வழியாகும். இது உங்களை நீங்களே குறை சொல்வதை விட மிகவும் பயனுள்ளது. தயவுசெய்து இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாக அல்ல. போதைப்பழக்கம் என்பது ஒரு தார்மீகத் தோல்வி அல்ல, மாறாக அது உள் வலியை நீண்டகாலமாகப் புறக்கணித்த பிறகு ஏற்படும் ஒரு தப்பிப்பிழைக்கும் உத்தியாகும். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தவோ அல்லது மறைக்கவோ தேவையில்லை; உங்களின் உண்மையான நிலைக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சார்புநிலை நடத்தை உங்கள் உடல்நலம், உறவுகள் அல்லது பாதுகாப்பைத் தெளிவாகப் பாதித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக தொழில்முறை நேரடி ஆதரவைத் தேடுங்கள். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த சோதனைகளில் நீங்கள் மேலும் சீராக முன்னேற உதவும். தயவுசெய்து இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாக அல்ல. போதைப்பழக்கம் என்பது ஒரு தார்மீகத் தோல்வி அல்ல, மாறாக அது உள் வலியை நீண்டகாலமாகப் புறக்கணித்த பிறகு ஏற்படும் ஒரு தப்பிப்பிழைக்கும் உத்தியாகும். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தவோ அல்லது மறைக்கவோ தேவையில்லை; உங்களின் உண்மையான நிலைக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சார்புநிலை நடத்தை உங்கள் உடல்நலம், உறவுகள் அல்லது பாதுகாப்பை கணிசமாகப் பாதித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக தொழில்முறை நேரடி ஆதரவைத் தேடுங்கள்.

போதைப் பாதைகள் மூளையால் மீண்டும் மீண்டும் வலுப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு நடத்தை தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கும்போது, வலியைத் தீர்ப்பதற்கான ஒரு விரைவான வழியாக மூளை அதை நினைவில் கொள்கிறது. அடுத்த முறை மன அழுத்தம், தனிமை, அவமானம் அல்லது பதட்டம் ஏற்படும்போது, மூளை உங்களை அதே நடத்தையை நோக்கி இன்னும் வேகமாகத் தள்ளுகிறது. சோதனைக்கு முன், பதிவு செய்யுங்கள்: நான் வழக்கமாக எப்போது, எங்கே, மற்றும் எந்த உணர்ச்சி நிலையில் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புகிறேன்? எனது தொலைபேசி, மது, ஷாப்பிங் பக்கங்கள், விளையாட்டு இடைமுகங்கள் அல்லது ஒருவரிடமிருந்து வரும் செய்தியைப் பார்த்தவுடன் நான் உடனடியாக அடிமையாகிவிடுகிறேனா? அந்த நடத்தை நிகழ்வதற்கு முன்பு சிந்திப்பதற்கு கிட்டத்தட்ட நேரமே இல்லையா? இது போதைப்பழக்கம் ஒரு நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைச் செயலாக மாறிவிட்டது என்பதைக் குறிக்கிறது. நரம்பியல் சுற்றுகளைப் புரிந்துகொள்வது அவற்றை மாற்ற முடியாது என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக மாற்றம் என்பது ஒரே ஒரு தீர்வை மட்டும் கொண்டதல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் புதிய பாதைகளை நிறுவுவதைக் கோருகிறது என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. பழைய சுற்றுகள் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் உருவாகின்றன, மேலும் புதிய சுற்றுகளும் மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் படிப்படியாக உருவாக்கப்பட வேண்டும். மாற்றத்திற்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாக அல்ல. போதைப்பழக்கம் என்பது ஒரு தார்மீகத் தோல்வி அல்ல, மாறாக உள் வலியை நீண்டகாலமாகப் புறக்கணித்த பிறகு தப்பிப்பிழைப்பதற்கான ஒரு உத்தியாகும். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தவோ அல்லது மறைக்கவோ தேவையில்லை; உங்களின் உண்மையான நிலைக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சார்பு நடத்தை உங்கள் உடல்நலம், உறவுகள் அல்லது பாதுகாப்பை கணிசமாகப் பாதித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த சோதனைகளை நீங்கள் மிகவும் சீராக எதிர்கொள்ள உதவும். இதை உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனையாகக் கருதுங்கள். போதைப்பழக்கம் என்பது ஒரு தார்மீகத் தோல்வி அல்ல, மாறாக அது உள் வலியை நீண்டகாலமாகப் புறக்கணிப்பதால் பிறக்கும் ஒரு தப்பிப்பிழைக்கும் உத்தியாகும். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தவோ அல்லது மறைக்கவோ தேவையில்லை; உங்களின் உண்மையான நிலைக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சார்பு நடத்தை உங்கள் உடல்நலம், உறவுகள் அல்லது பாதுகாப்பை கணிசமாகப் பாதித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த சோதனைகளை நீங்கள் மிகவும் சீராக எதிர்கொள்ள உதவும்.

உணர்ச்சிகளை அடக்குவது ஒரு போலியான ஸ்திரத்தன்மை உணர்வை உருவாக்குகிறது. ஒருவர் வெளித்தோற்றத்தில் திறமையானவராகவும், பகுத்தறிவுள்ளவராகவும், இயல்பான வாழ்க்கை வாழ்பவராகவும் தோன்றலாம், ஆனால் உள்ளுக்குள் அவர் நாள்பட்ட பதற்றம், தனிமை மற்றும் சோர்வுடன் இருக்கலாம். தனது பலவீனத்தை வெளிப்படுத்த அவருக்கு அனுமதி இல்லாததால், போதைப் பழக்கங்கள் மட்டுமே அவரது ஒரே வடிகாலாக மாறக்கூடும். இந்தச் சோதனையை மேற்கொள்வதற்கு முன், உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் வழக்கமாக "நான் நன்றாக இருக்கிறேன்" என்று சொல்லிவிட்டு, தனியாக இருக்கும்போது மிகவும் மோசமாக உணர்கிறேனா? உதவி தேடாமல், நேரத்தைக் கடப்பதற்காக மது, என் கைபேசி, உணவு, பொருட்கள் வாங்குதல் அல்லது வேலையை மட்டுமே சார்ந்திருக்கிறேனா? எனது சார்புநிலை நடத்தையை நான் ஓய்வு என்று அழைத்தாலும், அதன் பிறகு இன்னும் அதிக வெறுமையையும் சோர்வையும் உணர்கிறேனா? இந்தப் போலியான ஸ்திரத்தன்மையில் போதைப் பழக்கமே முறிவுப் புள்ளியாக இருக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தக் கேள்விகள் உங்களுக்கு உதவும். உண்மையான ஸ்திரத்தன்மை என்பது எல்லா உணர்ச்சிகளையும் அடக்குவது அல்ல, மாறாக அவற்றை பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்தவும், ஏற்றுக்கொள்ளவும், ஒழுங்குபடுத்தவும் கூடிய திறனைக் கொண்டிருப்பதாகும். உணர்ச்சிகளுக்கு நீண்ட காலமாக வடிகால் இல்லையென்றால், நடத்தை அவற்றுக்கான ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்துவிடும். அடக்குமுறையை அறிந்துகொள்வது குணமடைவதற்கான ஒரு முக்கியமான படியாகும். தயவுசெய்து இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாக அல்ல. போதைப்பழக்கம் என்பது ஒரு தார்மீகத் தோல்வி அல்ல, மாறாக அது உள் வலியை நீண்டகாலமாகப் புறக்கணித்த பிறகு ஏற்படும் ஒரு தப்பிப்பிழைக்கும் உத்தியாகும். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தவோ அல்லது மறைக்கவோ தேவையில்லை; உங்களின் உண்மையான சுயத்திற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சார்பு நடத்தைகள் உங்கள் உடல்நலம், உறவுகள் அல்லது பாதுகாப்பைப் பெரிதும் பாதித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த சோதனைகளில் நீங்கள் மேலும் சீராக முன்னேற உதவும். இதை உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். போதைப்பழக்கம் என்பது ஒரு தார்மீகத் தோல்வி அல்ல, மாறாக அது உள் வலியை நீண்டகாலமாகப் புறக்கணித்த பிறகு ஏற்படும் ஒரு தப்பிப்பிழைக்கும் உத்தியாகும். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தவோ அல்லது மறைக்கவோ தேவையில்லை; உங்களின் உண்மையான சுயத்திற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சார்பு நடத்தை உங்கள் உடல்நலம், உறவுகள் அல்லது பாதுகாப்பைப் பெரிதும் பாதித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.

வெட்கம் போதைப்பழக்கத்தை மேலும் நீடிக்கச் செய்யும். தங்களைத் தாங்களே கடுமையாகக் குறை கூறிக்கொள்வது மாற்றத்தைக் கொண்டுவரும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில், தன்னைத்தானே வெறுப்பது பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தையும் தனிமையையும் அதிகரிக்கிறது, இதனால் மக்கள் பழைய நடத்தைகள் மூலம் தப்பிக்க விரும்புகிறார்கள். சோதனைக்கு முன், நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்: ஒவ்வொரு முறை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகும் நான் என்னை எப்படி மதிப்பிடுகிறேன்? அந்த நடத்தையை "நான் மிகவும் மோசமானவன்" என்பதோடு ஒப்பிடுகிறேனா? மற்றவர்களால் தாழ்வாகப் பார்க்கப்படுவேன் என்ற பயத்தில் நான் இந்தப் பிரச்சனையை மறைக்கிறேனா? மறைந்திருப்பதால் நான் மேலும் மேலும் தனிமையாக உணர்கிறேனா? இவை அனைத்தும் வெட்கச் சுழற்சியின் அறிகுறிகளாகும். "கெட்டவன்" மற்றும் "தோல்வியடைந்தவன்" என்ற முத்திரைகளிலிருந்து உங்களை நீக்கிக்கொண்டு, அந்த நடத்தையின் தாக்கத்தை நேர்மையாக ஒப்புக்கொள்வதே உண்மையிலேயே உதவிகரமான மனப்பான்மையாகும். உங்களுக்குத் தேவையானது ஆதரவும் சீரமைப்பும்தான், ஆழமான சுயத் தாக்குதல் அல்ல. வெட்கம் மக்களை மறைந்துகொள்ளச் செய்கிறது, ஆனால் குணமடைவதற்கு மற்றவர்கள் பார்க்க வேண்டும். மென்மை என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல; அது பிரச்சனையை எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது. தயவுசெய்து இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாக அல்ல. போதைப்பழக்கம் என்பது ஒரு தார்மீகத் தோல்வி அல்ல, மாறாக உள் வலியை நீண்டகாலமாகப் புறக்கணித்த பிறகு ஏற்படும் ஒரு உயிர்வாழும் உத்தியாகும். நீங்கள் மிகைப்படுத்தவோ அல்லது மறைக்கவோ தேவையில்லை; உங்களின் உண்மையான சுயத்திற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சார்பு நடத்தை உங்கள் உடல்நலம், உறவுகள் அல்லது பாதுகாப்பைத் தெளிவாகப் பாதித்தால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த சோதனைகளில் நீங்கள் மேலும் சீராக முன்னேற உதவும். இதை உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். போதைப்பழக்கம் என்பது ஒரு தார்மீகத் தோல்வி அல்ல, மாறாக உள் வலியை நீண்டகாலமாகப் புறக்கணித்த பிறகு ஏற்படும் ஒரு உயிர்வாழும் உத்தியாகும். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தவோ அல்லது மறைக்கவோ தேவையில்லை; உங்களின் உண்மையான சுயத்திற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சார்பு நடத்தை உங்கள் உடல்நலம், உறவுகள் அல்லது பாதுகாப்பை கணிசமாகப் பாதித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.

சில சமயங்களில், தோல்வியுற்ற உறவுகளுக்கு ஈடுசெய்யும் ஒரு செயலாக போதைப்பழக்கம் இருக்கலாம். ஒருவர் தம்மீது தொடர்ந்து அன்பு செலுத்த முடியும் என்று நம்பாமலும், மற்றவர்களிடமிருந்து உதவி தேடும் பழக்கம் இல்லாமலும் இருந்தால், அவர்கள் பற்றுதலுக்கு மாற்றாகக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய நடத்தைகளைப் பயன்படுத்தக்கூடும். இந்தச் சோதனைக்கு முன், உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் சோகமாக இருக்கும்போது, ஒருவருடன் பிணைப்பைத் தேடுகிறேனா, அல்லது என் கைபேசி, உணவு, மது, விளையாட்டுகள் அல்லது பொருட்கள் வாங்குவதில் ஒளிந்துகொள்கிறேனா? மனிதர்களுடன் இருப்பதை விட இந்த நடத்தைகளில் நான் பாதுகாப்பாக உணர்கிறேனா? நேர்மையான வெளிப்பாட்டிற்குப் பயப்படும் அதே நேரத்தில், நான் நெருக்கத்தை விரும்புகிறேனா? அப்படியானால், போதைப்பழக்கம் என்பது வெறும் பொருட்கள் அல்லது நடத்தைகளைச் சார்ந்திருப்பது மட்டுமல்ல, அது பாதுகாப்பான உறவுகளுக்கான விருப்பத்தின் ஒரு திரிந்த வெளிப்பாடாகவும் இருக்கலாம். போதைப்பழக்கத்தைச் சரிசெய்வதற்கு, நம்பிக்கையை மீண்டும் கற்றுக்கொள்வது, தேவைகளை வெளிப்படுத்துவது மற்றும் நிலையான பிணைப்புகளை உருவாக்குவது ஆகியவை பெரும்பாலும் தேவைப்படுகின்றன. உண்மையான பாதுகாப்பு என்பது நடத்தை மாற்றீடுகளை மட்டுமே சார்ந்திருக்க முடியாது; அதற்கு உண்மையான மற்றும் நிலையான உறவுகளின் ஆதரவும் தேவை. இது ஒரு முக்கியமான குறிப்பு. தயவுசெய்து இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், முடிவுகளுக்கு வருவதாக அல்ல. போதைப்பழக்கம் என்பது ஒரு தார்மீகத் தோல்வி அல்ல, மாறாக அது உள் வலியை நீண்டகாலமாகப் புறக்கணித்த பிறகு ஏற்படும் ஒரு உயிர்வாழும் வழிமுறையாகும். நீங்கள் மிகைப்படுத்தவோ அல்லது மறைக்கவோ தேவையில்லை; உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் உண்மையான சுயத்திற்கு நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சார்பு நடத்தை உங்கள் உடல்நலம், உறவுகள் அல்லது பாதுகாப்பை கணிசமாகப் பாதித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த சோதனைகளை நீங்கள் மிகவும் நிலையாக எதிர்கொள்ள உதவும். இதை உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனையாகக் கருதுங்கள். போதைப்பழக்கம் என்பது ஒரு தார்மீகத் தோல்வி அல்ல, மாறாக அது உள் வலியை நீண்டகாலமாகப் புறக்கணிப்பதால் பிறக்கும் ஒரு தப்பிப்பிழைக்கும் உத்தியாகும். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தவோ அல்லது மறைக்கவோ தேவையில்லை; உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் உண்மையான சுயத்திற்கு நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சார்பு நடத்தை உங்கள் உடல்நலம், உறவுகள் அல்லது பாதுகாப்பை கணிசமாகப் பாதித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த சோதனைகளை நீங்கள் மிகவும் நிலையாக எதிர்கொள்ள உதவும்.

போதை என்பது பிடிவாதமானது, மேலும் அது சுற்றுச்சூழல் தூண்டுதல்களுடனும் தொடர்புடையது. ஸ்மார்ட்போன்கள், சமூக ஊடகத் தளங்கள், குறும்படங்கள், ஷாப்பிங் செயலிகள், விளையாட்டுகள் மற்றும் விளம்பரங்கள் தொடர்ந்து உடனடி திருப்தியை அளிக்கின்றன. சோதனைக்கு முன் கவனியுங்கள்: நான் அதைச் சிறிது நேரம் மட்டும் திறந்துவிட்டு, பிறகு என்னால் நிறுத்த முடியாமல் இருக்கிறேனா? புஷ் அறிவிப்புகள், நினைவூட்டல்கள், தள்ளுபடிகள், லைக்குகள் மற்றும் செய்திகளால் நான் தொடர்ந்து ஈர்க்கப்படுகிறேனா? நான் எவ்வளவு அதிகமாக சோர்வாக, தனிமையாக அல்லது பதட்டமாக இருக்கிறேனோ, அந்த அளவிற்கு இந்தத் தூண்டுதல்களால் எளிதில் ஆட்படுகிறேனா? நவீன சூழல் குறுகிய கால திருப்தியை மிகவும் எளிதாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் ஆழ்ந்த ஓய்வு, உண்மையான இணைப்பு மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளைப் பேணுவது கடினமாகிறது. சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வது என்பது பொறுப்பைத் தட்டிக்கழிப்பது அல்ல, மாறாக பாதுகாப்பான எல்லைகளை வடிவமைக்க உங்களுக்கு உதவுவதாகும். தூண்டுதல்களைக் குறைப்பது, வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பது மற்றும் மாற்றுச் செயல்பாடுகளை நிறுவுவது ஆகியவை போதை மீட்பின் முக்கியப் பகுதிகளாகும். மன உறுதி நீண்ட காலத்திற்கு முடிவற்ற தூண்டுதலைத் தாங்க முடியாது; சுற்றுச்சூழல் எல்லைகளும் சமமான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. உங்கள் சோதனைக் கவனிப்பில் வெளிப்புறத் தூண்டுதல்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதை நீங்கள் எடுக்கும் முடிவாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். போதை என்பது ஒரு தார்மீகத் தோல்வி அல்ல, மாறாக உள் வலியை நீண்ட காலமாகப் புறக்கணித்த பிறகு ஏற்படும் ஒரு உயிர்வாழும் உத்தியாகும். நீங்கள் மிகைப்படுத்தவோ அல்லது மறைக்கவோ தேவையில்லை; உங்களின் உண்மையான சுயத்திற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சார்பு நடத்தைகள் உங்கள் உடல்நலம், உறவுகள் அல்லது பாதுகாப்பைப் பெரிதும் பாதித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக தொழில்முறை நேரடி ஆதரவைத் தேடுங்கள். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த சோதனைகளில் நீங்கள் மேலும் சீராக முன்னேற உதவும். இதை உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். போதைப்பழக்கம் என்பது ஒரு தார்மீகத் தோல்வி அல்ல, மாறாக அது உள் வலியை நீண்டகாலமாகப் புறக்கணித்த பிறகு ஏற்படும் ஒரு உயிர்வாழும் உத்தியாகும். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தவோ அல்லது மறைக்கவோ தேவையில்லை; உங்களின் உண்மையான சுயத்திற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சார்பு நடத்தை உங்கள் உடல்நலம், உறவுகள் அல்லது பாதுகாப்பைப் பெரிதும் பாதித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரில் தொழில்முறை ஆதரவைத் தேடுங்கள்.

போதைப்பழக்கத்தின் பிடிவாதத்தைப் புரிந்துகொள்வதே குணமடைவதற்கான தொடக்கமாகும். அது வெறுமனே ஒரு கெட்ட பழக்கமோ, அல்லது சுயக்கட்டுப்பாடின்மையோ அல்ல; மாறாக, அது உணர்ச்சிகள், மூளைச் சுற்றுகள், அவமானம், உறவுகள் மற்றும் சூழல் ஆகியவற்றின் கலவையின் விளைவாகும். சோதனைக்கு முன்பு, "என்னால் ஏன் மாற முடியவில்லை?" என்று உங்களை நீங்களே தாக்கிக்கொள்ளாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, கவனமாகக் கவனியுங்கள்: என் வலி எங்கிருந்து உருவாகிறது? இந்த நடத்தை என்ன பயனை அளிக்கிறது? எனக்கு என்ன ஆதரவு இல்லை? எனக்கு என்ன வெளிப்புறத் தூண்டுதல்கள் உள்ளன? எனது உண்மையான உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த நான் தயாராக இருக்கிறேனா? இந்தக் கேள்விகள் கவனிக்கப்படும்போது, மாற்றம் என்பது வெறுமனே என்னை நானே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்வது மட்டுமல்ல, அது படிப்படியாக ஒரு திசையைக் கொண்டிருக்கும். புரிதல், ஆதரவு மற்றும் புதிய நடத்தைகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பிடிவாதமான போதைப்பழக்கங்கள் மெதுவாகத் தளர்ந்து, ஆரோக்கியமான ஒழுங்குமுறை வழிகளால் மாற்றப்படலாம். நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவர் அல்ல; உங்களுக்கு இன்னும் முழுமையான புரிதலும் ஆதரவும் தேவை. பார்ப்பதிலிருந்து மாற்றம் தொடங்கலாம். தயவுசெய்து இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாக அல்ல. போதைப்பழக்கம் என்பது ஒரு தார்மீகத் தோல்வி அல்ல, மாறாக உள் வலியை நீண்டகாலமாகப் புறக்கணித்த பிறகு தப்பிப்பிழைப்பதற்கான ஒரு உத்தியாகும். நீங்கள் மிகைப்படுத்தவோ அல்லது மறைக்கவோ தேவையில்லை; உங்களின் உண்மையான நிலைக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சார்பு நடத்தை உங்கள் உடல்நலம், உறவுகள் அல்லது பாதுகாப்பைத் தெளிவாகப் பாதித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த சோதனைகளை நீங்கள் மிகவும் நிலையாக எதிர்கொள்ள உதவும். இதை உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனையாகக் கருதுங்கள். போதைப்பழக்கம் என்பது ஒரு தார்மீகத் தோல்வி அல்ல, மாறாக அது உள் வலியை நீண்டகாலமாகப் புறக்கணிப்பதால் பிறக்கும் ஒரு தப்பிப்பிழைக்கும் உத்தியாகும். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தவோ அல்லது மறைக்கவோ தேவையில்லை; உங்களின் உண்மையான நிலைக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சார்பு நடத்தை உங்கள் உடல்நலம், உறவுகள் அல்லது பாதுகாப்பை கணிசமாகப் பாதித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த சோதனைகளை நீங்கள் மிகவும் நிலையாக எதிர்கொள்ள உதவும்.