అధిక నిద్రమత్తు (హైపర్సోమ్నియా) పై చేసే ఈ అభ్యాసంలో, మీరు గీసే చిత్రాలు ఎంత అందంగా ఉన్నాయనేది ముఖ్యం కాదు, కానీ మీ మనసుకు కాసేపు ఆగి, అందులోని గందరగోళాన్ని క్రమంగా స్పష్టం చేసుకునే అవకాశం ఇవ్వడమే ముఖ్యం. ఈ విషయంలో సాధారణంగా ఎదురయ్యే ఇబ్బందులు: పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు, నిద్రలేవడంలో ఇబ్బంది, మరియు అకస్మాత్తుగా వచ్చే నిద్రమత్తు. ఇవి మీ చదువు, పని, మరియు భద్రతపై ప్రభావం చూపుతాయి. కేంద్రాన్ని సరళంగా ఉంచడం వల్ల మీరు మీలోకి తిరిగి రావడం సులభం అవుతుంది. బయటి వలయం సంక్లిష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ కేంద్రం గందరగోళంగా ఉండనవసరం లేదు. ఈ సాధన యొక్క దిశ ఏమిటంటే, మీ శరీరం యొక్క నిద్రమత్తును జాగ్రత్తగా వినడం, అంతేగానీ సిగ్గుతో దానిని భరించమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకపోవడం. మీ శరీరం యొక్క అత్యంత నిజమైన అలసటను కేంద్రంలో ఉంచండి, మరియు నిద్ర, మందులు, భావోద్వేగాలు, అనారోగ్యాలు, మరియు పగటిపూట అలవాట్లను బయటి వలయంలో గీయండి; వాటి కారణాన్ని గుర్తించడానికి అవకాశం ఇవ్వండి. నిద్రమత్తును వలయంలో ఉంచినప్పుడు, అది కేవలం సోమరితనానికి సంబంధించిన ముద్ర మాత్రమే కాదు, జాగ్రత్తగా గమనించాల్సిన ఒక సంకేతంగా మారుతుంది. సాధన తర్వాత నిద్రమత్తు సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి, మరియు అవసరమైతే నిద్రకు సంబంధించిన వైద్య నిపుణుడిచే మూల్యాంకనం చేయించుకోండి. మీరు ఆ రోజులోని అత్యంత ప్రముఖమైన భావోద్వేగాన్ని గుర్తించి, 'నేను నిన్ను చూస్తున్నాను' అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే గీయగలిగినా, ఫర్వాలేదు. ఆగి, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోగలగడమే ఈ అభ్యాసంలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం. క్రమంగా, శారీరక ఒత్తిడి, భావోద్వేగాలను దాచుకోవడం, లేదా అర్థం చేసుకోవాలని తీవ్రంగా కోరుకునే అవసరం వంటి సాధారణంగా పట్టించుకోని కొన్ని వివరాలను చూడటానికి ఈ చిత్రాలు మీకు సహాయపడతాయి. దయచేసి మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీరు ప్రామాణిక సమాధానానికి అనుగుణంగా మిమ్మల్ని మీరు మలచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరింత నిజాయితీగా ఉండండి, మరిన్ని హద్దులు పెట్టుకోండి, మరియు మీ పట్ల మీరు మరింత శ్రద్ధ వహించండి. దయచేసి మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. దయచేసి మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. కోర్సులోని అంశాలు వ్యక్తిగత భావాలతో ముడిపడినప్పుడు, అభ్యాసం కేవలం జ్ఞానానికి సంబంధించినదిగా ఉండదు, అది జీవితానికి మరింత దగ్గరైన మద్దతుగా మారుతుంది. దయచేసి మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. దయచేసి మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. దయచేసి మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. నార్కోలెప్సీ-హైపర్సోమ్నియా దశకు సంబంధించిన భావాలు ఒకేసారి పూర్తిగా వ్యక్తమవ్వకపోవచ్చు; వాటిని వెంటనే అర్థం చేసుకోవాలని బలవంతం చేసుకోవడం కంటే, దశలవారీగా జరగనివ్వడం సురక్షితం. దయచేసి మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. దయచేసి మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు.