నిర్దిష్ట ఫోబియా కోర్సులోని కొన్ని అనుభూతులు చాలా సూక్ష్మంగా మరియు అలసట కలిగించేవిగా ఉంటాయి. ఈ అనుభూతులను సూచించడానికి వృత్తాలను ఉపయోగించడం, మీరు అన్నింటినీ లోపల అణచుకోవడం నుండి తప్పించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ అంశంలో ఒక సాధారణ ఇబ్బంది ఏమిటంటే, ఒక నిర్దిష్ట వస్తువు లేదా దృశ్యం కనిపించినప్పుడు, అది ప్రమాదకరం కాదని మీకు తెలిసినప్పటికీ, పారిపోవాలనే శారీరక ప్రేరణ కలగడం. రేఖాచిత్రంలో ఖాళీ స్థలాలు ఉండవచ్చు. ఖాళీ స్థలాలు అంటే మీరు తగినంత చేయలేదని కాదు; మీకు మరింత సమయం అవసరమని మరియు మానసిక విశ్రాంతికి ఇంకా అవకాశం ఉందని అవి సూచించవచ్చు. ఈ సాధన యొక్క దిశ ఏమిటంటే, భయాన్ని నియంత్రించగలిగే వేగంతో సమీపించడం, దాని వైపు మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకపోవడం. భయాన్ని బయటి వృత్తంలో లేదా ఒక మూలలో ఉంచండి, కేంద్రాన్ని ప్రస్తుత భద్రత కోసం వదిలివేయండి; దూరం నుండి దగ్గరకు అనేక దూర స్థాయిలను గీయండి, ఇది మీ శరీరం నెమ్మదిగా ఎంచుకోవచ్చని తెలియజేస్తుంది. భయాన్ని చాలా పెద్దదిగా గీయవచ్చు, కానీ కేంద్రం మాత్రం ప్రస్తుత భద్రతలోనే ఉండాలి, ఇది శరీరానికి ఇంకా దూరం ఉందని తెలియజేస్తుంది. సాధన తర్వాత, భయం యొక్క తీవ్రతను మరియు మీ ప్రయత్నాన్ని కూడా అంచనా వేయండి. సాధన తర్వాత, ఒక కనీస కార్యాచరణను వ్రాయండి—మరీ అంత పెద్ద లక్ష్యంగా కాకుండా, మీరు ఈరోజే నిజంగా చేయగలిగేదిగా ఉండాలి. మీరు తీవ్రమైన నొప్పి, ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా భరించలేని జ్ఞాపకాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే ఆపివేసి, నమ్మకమైన వ్యక్తిని లేదా నిపుణుడిని సంప్రదించండి. భద్రతకు ఎల్లప్పుడూ మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీరు ఒక ప్రామాణిక సమాధానానికి అనుగుణంగా మిమ్మల్ని మీరు మలచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీకు కావలసింది మరింత నిజాయితీ, మరిన్ని హద్దులు మరియు మరింత స్వీయ సంరక్షణ మాత్రమే. క్రమంగా, శారీరక ఒత్తిడి, భావోద్వేగ ఉపసంహరణ లేదా అర్థం చేసుకోవాలనే లోతైన అవసరం వంటి మీరు సాధారణంగా పట్టించుకోని వివరాలను చూడటానికి ఈ చిత్రాలు మీకు సహాయపడతాయి. మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. కోర్సులోని అంశాలు మీ వ్యక్తిగత భావాలతో ముడిపడినప్పుడు, నేర్చుకోవడం అనేది కేవలం జ్ఞానానికి సంబంధించినదిగా కాకుండా, మరింత సందర్భోచితంగా మరియు సహాయకరంగా మారుతుంది. మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. నిర్దిష్ట ఫోబియా కోర్సులకు సంబంధించిన భావాలు ఒకేసారి పూర్తిగా వ్యక్తమవ్వకపోవచ్చు; వెంటనే అర్థం చేసుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కంటే, వాటిని దశలవారీగా వ్యక్తపరచడం సురక్షితం. మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు.