పాఠం 1067: మానసిక ఆఘాతం మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణలో ఇబ్బందులు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:బాధాకరమైన సంఘటన వల్ల భావోద్వేగాలు అకస్మాత్తుగా అలలాగా ఉప్పొంగవచ్చు, లేదా ఒకరిని మొద్దుబారిపోయి, శూన్యంగా భావించేలా చేయవచ్చు. భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం అంటే వాటిని అణచివేయడం కాదు, ఇతర మార్గాలు కూడా ఉన్నాయని శరీరానికి తెలియజేయడం. మనం వాటిని గుర్తించడం, కాసేపు ఆగడం, మరియు తీవ్రతను తగ్గించడంతో ప్రారంభిస్తాము. గుర్తుంచుకోండి, మీ ప్రతిచర్యలకు వాటి మూలాలు ఉంటాయి; వాటిని నిందించాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం సున్నితంగా గమనించి, వాటి పట్ల శ్రద్ధ వహిస్తే చాలు. ఆ విషయం శారీరక ఒత్తిడికి కారణమవుతుంటే, కాసేపు ఆగి, నీళ్లు తాగి, చుట్టూ చూసి, మిమ్మల్ని మీరు ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1067: మానసిక ఆఘాతం మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణలో ఇబ్బందులు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
మానసిక ఆఘాతం భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడాన్ని చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు ప్రశాంతత నుండి కోపం, భయం, లేదా కుంగిపోవడం వంటి భావాలకు సులభంగా మారిపోవడాన్ని గమనించవచ్చు, లేదా మీరు ఏదైనా అనుభూతి చెందాల్సిన సమయంలో మీలో ఏ భావమూ లేకుండా పోవడాన్ని అనుభవించవచ్చు. ఈ భావాల మార్పును మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా అతిగా ప్రదర్శించడం లేదు; ప్రమాదానికి ఎక్కువ కాలం గురైన తర్వాత, మీ నాడీ వ్యవస్థ వేగంగా స్పందించడం నేర్చుకుంటుంది. ఇది ఒక అతి సున్నితమైన అలారం లాంటిది, ప్రమాదాన్ని గుర్తించకుండా ఉండటం కంటే తప్పుడు హెచ్చరిక ఇవ్వడానికే ఇష్టపడుతుంది. భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం అంటే మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయడం కాదు, ఇతర మార్గాలు కూడా ఉన్నాయని మీ శరీరానికి తెలియజేయడం. మీరు మీ భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, "నాకు ఇప్పుడు భయంగా ఉంది," "నాకు ఇప్పుడు సిగ్గుగా ఉంది," లేదా "నేను ఇప్పుడు ఇక్కడి నుండి పారిపోవాలనుకుంటున్నాను" వంటి మాటలు చెప్పండి. ఆ తర్వాత, శ్వాస వదిలి, మీ చుట్టూ ఉన్న మూడు వస్తువులను చూడండి, నీళ్ళు తాగండి, మరియు ఆ ప్రేరకం నుండి దూరంగా వెళ్ళండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ భావోద్వేగాలు 10 నుండి 7కి, ఆపై 5కి తగ్గుతాయి. స్వస్థత అంటే భావోద్వేగాల హెచ్చుతగ్గులను ఎప్పుడూ అనుభవించకపోవడం కాదు, ఆ హెచ్చుతగ్గుల మధ్య మీతో మీరు ఉండటాన్ని క్రమంగా నేర్చుకోవడం, ఇకపై ఆ అలలలో ఒంటరిగా కొట్టుకుపోకుండా ఉండటం. మీరు మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగవచ్చు, లేదా అవసరమైనప్పుడు ఆగవచ్చు; మీ పరిమితులను గౌరవించుకోవడమే స్వస్థత ప్రక్రియలో ఒక భాగం. గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అనేది ఒక్కసారి జరిగే సంఘటన కాదు, కానీ ప్రతి సున్నితమైన ఎంపిక ద్వారా మీకు మీరు క్రమంగా శక్తిని తిరిగి ఇచ్చుకునే ప్రక్రియ. ఈ సమయంలో మీకు కొంచెం ఒత్తిడిగా అనిపిస్తే, నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి, మీ చుట్టూ ఉన్న నిజమైన వస్తువులను చూడండి, మరియు ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీకు మీరు భరోసా ఇచ్చుకోండి. ఈ అభ్యాసం మిమ్మల్ని వెంటనే మారమని బలవంతం చేయడం గురించి కాదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడటం, అర్థం చేసుకోబడటంలో మీ హృదయం క్రమంగా శాంతిని పొందేలా చేయడం. మీరు మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగవచ్చు, లేదా అవసరమైనప్పుడు ఆగవచ్చు; మీ పరిమితులను గౌరవించుకోవడమే స్వస్థత ప్రక్రియలో ఒక భాగం. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అనేది ఒక్కసారి జరిగే సంఘటన కాదు, కానీ ప్రతి సున్నితమైన ఎంపిక ద్వారా మీకు మీరు క్రమంగా శక్తిని తిరిగి ఇచ్చుకునే ప్రక్రియ. ఇది చదువుతున్నప్పుడు మీకు కొంచెం ఒత్తిడిగా అనిపిస్తే, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి, మీ చుట్టూ ఉన్న నిజమైన వస్తువులను చూడండి, మరియు ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీకు మీరు భరోసా ఇచ్చుకోండి. ఈ అభ్యాసం మిమ్మల్ని వెంటనే మారమని బలవంతం చేయడం గురించి కాదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడటం, తద్వారా మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మీ హృదయం క్రమంగా శాంతిని పొందేలా చేయడం. మీరు మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగవచ్చు, లేదా అవసరమైనప్పుడు ఆగవచ్చు; మీ పరిమితులను గౌరవించడమే స్వస్థత ప్రక్రియలో ఒక భాగం. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అనేది ఒక్కసారి జరిగే సంఘటన కాదు, ప్రతి సున్నితమైన ఎంపిక ద్వారా మీకు మీరే బలాన్ని తిరిగి ఇచ్చుకునే ఒక క్రమమైన ప్రక్రియ.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ప్రశ్నోత్తరాల సెషన్‌లో, భావోద్వేగాల వెల్లువ, మొద్దుబారడం, అణచివేత, లేదా ఆకస్మిక కుప్పకూలిపోవడానికి ముందు వచ్చే అత్యంత సాధారణమైన తొలి మార్పులను మీరు నెమ్మదిగా వివరించవచ్చు. మీ భావాలను, శారీరక సంకేతాలను, మరియు మీరు తీసుకోగల చిన్న చర్యలను గుర్తించడంలో ఏఐ మీకు సహాయం చేస్తుంది, కానీ ఇది వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; మీ భద్రతా భావం గణనీయంగా తగ్గితే, దయచేసి వాస్తవ ప్రపంచ సహాయాన్ని లేదా ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నప్పుడు, మితిమీరిన తీవ్రత ఉన్న సంగీతాన్ని వినడం మంచిది కాదు. స్థిరమైన లయ మరియు సున్నితమైన రాగం ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, మరియు మీరు శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు నెమ్మదిగా వాటిని ఆపండి. మీ భావోద్వేగాలు ఇంకా బలంగా ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. సంగీతం కేవలం ఆవేశానికి, మొద్దుబారిన స్థితికి మధ్య ఒక చిన్న విరామాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ఓరియంటల్ హీలింగ్ టీ - లైకోరైస్ మరియు గోజీ బెర్రీ టీ పరిచయం: ఈ టీ లైకోరైస్ యొక్క సున్నితమైన, సమతుల్యతను చేకూర్చే ప్రభావాలను, గోజీ బెర్రీల యొక్క కాలేయాన్ని బలపరిచే, మూత్రపిండాలకు పోషణనిచ్చే, మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ప్రయోజనాలతో మిళితం చేస్తుంది. లైకోరైస్ ఇతర మూలికల ప్రభావాలను సమతుల్యం చేసి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది; గోజీ బెర్రీలు డిప్రెషన్ వల్ల కలిగే శారీరక బలహీనత మరియు కంటి అలసటను తగ్గించి, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. తయారీ విధానం: 5 గోజీ బెర్రీలు మరియు 1 టీస్పూన్ లైకోరైస్‌ను వేడి నీటిలో వేసి 5-10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. తాగే ముందు రుచికి తగినంత తేనె కలుపుకోండి. శక్తిని పునరుద్ధరించుకోవడానికి మరియు ఆందోళన వల్ల కలిగే మానసిక స్థితి సమస్యలను తగ్గించుకోవడానికి దీనిని రోజుకు ఒకసారి తాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
మధ్యధరా ఆహారం: నిమ్మ ఆలివ్ చికెన్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:లెమన్ ఆలివ్ చికెన్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం "మానసిక ఆఘాతం మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణలో ఇబ్బంది" అనే అంశం చుట్టూ తిరుగుతుంది. పాఠం తర్వాత తేలికపాటి భోజనంగా అందించే, నిమ్మకాయ ఆలివ్ నూనెతో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్, మానసిక ఆఘాతం అనే సంక్లిష్టమైన అంశం నుండి దృష్టిని క్రమంగా శరీరం, ఆహారం మరియు నిజ జీవితం వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది సాపేక్షంగా స్థిరమైన ప్రోటీన్‌ను మరియు కడుపు నిండిన భావనను అందిస్తుంది, లోతైన అభ్యాసం తర్వాత శరీరానికి దృఢమైన మద్దతునిచ్చి, తిరిగి శక్తిని నింపడానికి ఇది అనువుగా ఉంటుంది. ఈ వంటకం మానసిక చికిత్స, వైద్య మూల్యాంకనం లేదా సంక్షోభ నివారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; ఇది కేవలం రోజువారీ స్వీయ సంరక్షణకు ఒక అనుబంధంగా మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం లేదా సూప్ తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి మిమ్మల్ని మీరు పరిశీలించుకోండి: మీకు అలసటగా, ఉద్రిక్తంగా, మొద్దుబారిపోయినట్లుగా, సిగ్గుగా అనిపిస్తోందా, అక్కడి నుండి పారిపోవాలనిపిస్తోందా, లేదా అసలు ఆకలి లేదా? దయచేసి ఈ ప్రతిచర్యలను నిందించుకోవద్దు; సంక్లిష్టమైన, బాధాకరమైన విషయాలు ప్రస్తావనకు వచ్చిన తర్వాత, మీ మనసు మరియు శరీరం తమను తాము రక్షించుకోవడానికి చేస్తున్న ప్రయత్నమే ఇవి కావచ్చు. తినడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, కప్పు/గిన్నె యొక్క ఉష్ణోగ్రతను, ఆహారం యొక్క రంగును, మరియు మీ పాదాల కింద ఉన్న ఆధారాన్ని గమనించండి. కోర్సులోని అంశాల వల్ల మీరు గణనీయంగా నియంత్రణ కోల్పోయినట్లు అనిపించినా, తీవ్రమైన గతానుభవాలు ఎదురైనా, ఒంటరితనం పెరిగినా, భయం అధికమైనా, లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వచ్చినా, దయచేసి నేర్చుకోవడం ఆపివేసి, ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; సాయంత్రం భోజనం చేసేటప్పుడు, దయచేసి తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు అతిగా తినడం, అధిక తీపి, అధిక ఉప్పు, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి మానుకోండి. వీడియో శీర్షిక:లెమన్ ఆలివ్ చికెన్ బ్రెస్ట్: మానసిక ఆఘాతం మరియు భావోద్వేగ సర్దుబాటు ఇబ్బందులకు సహాయపడే కోర్సు సమయంలో శారీరక ప్రశాంతత మరియు సున్నితమైన పోషణ కోసం ఒక వంటకం. సూచన:ఒకవేళ సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాత సంబంధిత ప్రతిచర్యలు మరింత తీవ్రమై, నిద్ర, ఆహారం, పని, వ్యక్తిగత సంబంధాలపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతున్నా, లేదా తీవ్రమైన భయం, ఒంటరితనం, కుంగుబాటు, మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో కూడి ఉన్నా, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, మానసిక ఆఘాత చికిత్సకుడిని, లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
మధ్యధరా ఆహారం: నిమ్మ ఆలివ్ చికెన్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడంలో మీకు ఇబ్బందిగా ఉన్నప్పుడు, పదేపదే కనిపించే ఒక నమూనాపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, దానిని ఒక చిన్న లయగా మారనీయండి. బలంగా లేదా శూన్యంగా అనిపించడం అంటే మీరు విఫలమయ్యారని కాదు. మీరు ఆ గీతలతో పాటు నెమ్మదిగా శ్వాసను వదిలి, ఆపై కేంద్రానికి తిరిగి రావచ్చు. ప్రతిసారి తిరిగి రావడం అనేది మీ భావోద్వేగాలకు ఒక ఆధారాన్ని ఇచ్చే అభ్యాసం. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. విరామం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడంలో మీకు ఇబ్బందిగా ఉన్నప్పుడు, నెమ్మదిగా సాధన చేయండి. ముందుగా శ్వాసను బయటకు వదలండి, ఆ తర్వాత మీ శరీరం తట్టుకోగలిగే వేగంతో రాయడం మొదలుపెట్టండి. తీవ్రమైన లేదా మొద్దుబారిన భావోద్వేగాలు వైఫల్యాలు కావు; అవి కేవలం మీ నాడీ వ్యవస్థ మిమ్మల్ని రక్షించుకోవడమే. ప్రతి విరామం, తిరిగి శ్వాస తీసుకోవడం అనేది మీ భావోద్వేగాల తీవ్రతను తగ్గించే ఒక సాధన. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. విరామం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మీకు ఇబ్బందిగా ఉన్నప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలకు ప్రాతినిధ్యం వహిస్తూ, అత్యంత బలమైన, బలహీనమైన మరియు మొద్దుబారిన బిందువులను గుర్తించే ఒక హెచ్చుతగ్గుల గీతను గీయండి. ఆ తర్వాత ప్రతి బిందువుకు ఒక రంగును కేటాయించండి. ఆ వక్రరేఖ అస్థిరంగా ఉందని దాన్ని నిందించకండి; అది కేవలం మీ నాడీ వ్యవస్థలోని హెచ్చుతగ్గులను నమోదు చేస్తుంది. చివరగా, తదుపరిసారి తిరిగి రావడానికి వీలుగా ఆ గీత దిగువన ఒక స్థిరమైన ప్రాంతాన్ని గీయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడంలో మీకు ఇబ్బందిగా ఉన్నప్పుడు, మీ డైరీ పెద్దగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. తీవ్రమైన భావోద్వేగం లేదా అకస్మాత్తుగా మొద్దుబారిన అనుభూతిని దయచేసి నమోదు చేయండి: దానికి తొలి సంకేతం ఏమిటి, దాని తీవ్రత, మీ శరీరంలో ఏ భాగంలో అది ఎక్కువగా గమనించబడింది, మరియు మీరు ఎలా శాంతించారు అనే వివరాలను రాయండి. అలాగే, తదుపరిసారి ముందుగానే మీరు తీసుకోగల ఒక చిన్న చర్యను కూడా రాసుకోండి. హెచ్చరిక సంకేతాలను చూడటం అంటే మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం కాదు, మీకు మరో మార్గాన్ని ఇచ్చుకోవడం. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగానే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.