పాఠం 1079: సంక్లిష్ట మానసిక గాయం మరియు బోర్డర్లైన్ వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాతం కొన్నిసార్లు తీవ్రమైన భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు, శూన్యత, విడిచిపెట్టబడతామనే భయం లేదా ఆవేశపూరిత ప్రతిచర్యలతో కూడి ఉంటుంది. ఈ బోర్డర్లైన్ లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం సిగ్గును తగ్గించి, మరింత స్థిరమైన భావోద్వేగ మరియు సంబంధ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు దీనిని ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు; అవగాహన ద్వారా మీరు క్రమంగా ఎంపిక, హద్దులు మరియు బలాన్ని తిరిగి కనుగొనగలరు. మేము మీ అనుభవాలను సున్నితంగా విశ్లేషిస్తాము, ప్రతిదీ వెల్లడించడానికి తొందరపడకుండా, మొదట మీ హృదయానికి నమ్మకమైన మద్దతును అందిస్తాము.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1079: సంక్లిష్ట మానసిక గాయం మరియు బోర్డర్లైన్ వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాతం కొన్నిసార్లు బోర్డర్లైన్ వ్యక్తిత్వ లక్షణాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన మానసిక స్థితి మార్పులు, విడిచిపెట్టబడతామనే భయం, సంబంధాలలో అకస్మాత్తుగా దగ్గరవ్వడం, దూరం కావడం, అంతర్గత శూన్యత, లేదా ఆపద సమయంలో ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన వంటివి. ఈ వివరణలు విన్నప్పుడు, వెంటనే సిగ్గుపడటానికి లేదా మిమ్మల్ని మీరు మార్పులేనివారిగా భావించుకోవడానికి తొందరపడకండి. అనేక తీవ్రమైన ప్రతిచర్యల వెనుక, పదేపదే భయపడి, స్థిరమైన ప్రతిస్పందనలు లేని నాడీ వ్యవస్థ ఉంటుంది. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా అతిగా స్పందించకపోవచ్చు, కానీ సంబంధంలో మరోసారి విడిపోతామేమోనని భయపడుతూ ఉండవచ్చు. ఈ లక్షణాల ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడం ఆత్మనిందను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మరింత నిర్దిష్టమైన స్థిరీకరణ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది. ఉదాహరణకు, భావోద్వేగాలు తీవ్రమైనప్పుడు, పది నిమిషాలు ఆగి, చల్లటి నీటితో చేతులు కడుక్కోండి, వాస్తవాలకు మరియు వ్యాఖ్యానాలకు మధ్య ఉన్న వ్యత్యాసాన్ని రాసుకోండి, లేదా వెంటనే స్పందించకుండా సురక్షితమైన వ్యక్తిని సంప్రదించండి. DBT వంటి నైపుణ్య శిక్షణ, తీవ్రమైన భావోద్వేగాల సమయంలో మీకు ప్రత్యామ్నాయాలను నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు భావోద్వేగాలచే నడిపించబడటానికి పుట్టలేదు; సాధనతో, మీ హృదయం సంబంధాలలో మరియు జీవితంలో మరింత స్థిరంగా ఉండటం నేర్చుకోగలదు. మీరు మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగవచ్చు మరియు అవసరమైనప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు; మన పరిమితులను గౌరవించుకోవడమే స్వస్థత ప్రక్రియలో ఒక భాగం. గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అనేది ఒక్కసారి జరిగే సంఘటన కాదు, అది మనం తీసుకునే ప్రతి సున్నితమైన నిర్ణయం ద్వారా మనకు మనం బలాన్ని తిరిగి పొందే ఒక క్రమమైన ప్రక్రియ. ఇది వింటున్నప్పుడు మీకు కొంచెం ఒత్తిడిగా అనిపిస్తే, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి, మీ చుట్టూ ఉన్న నిజమైన వస్తువులను చూడండి, మరియు ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీకు మీరు ధైర్యం చెప్పుకోండి. ఈ అభ్యాసం మిమ్మల్ని వెంటనే మారమని బలవంతం చేయడం గురించి కాదు, మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం ఎక్కువగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడటం గురించి, తద్వారా ఇతరులు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకున్నప్పుడు మీ హృదయం క్రమంగా శాంతిని పొందేలా చేయడం. మీరు మీ స్వంత వేగంతో పనులను కొనసాగించవచ్చు, లేదా అవసరమైనప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు; మీ పరిమితులను గౌరవించుకోవడమే స్వస్థత ప్రక్రియలో ఒక భాగం. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అనేది ఒక్కసారి జరిగే సంఘటన కాదు, అది మనం తీసుకునే ప్రతి సున్నితమైన నిర్ణయం ద్వారా మనకు మనం బలాన్ని తిరిగి ఇచ్చే ఒక క్రమమైన ప్రక్రియ.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీ ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చేటప్పుడు, తీవ్రమైన భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు, శూన్యత, ఆవేశం, లేదా విడిచిపెట్టబడతామనే భయం వంటివి అనుభవించినప్పుడు మీరు ఎలా సర్దుకుపోవాలో దయచేసి వివరించండి. మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిలో అత్యంత కష్టమైన అంశాన్ని కూడా మీరు ప్రస్తావించవచ్చు. AI సున్నితంగా సహాయం చేస్తుంది, కానీ అది రోగ నిర్ధారణ, చికిత్స లేదా ప్రథమ చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారుతూ ఉంటే, దయచేసి వెంటనే సహాయం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభిస్తుందని మేము ఆశిస్తున్నాము. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభిస్తుందని మేము ఆశిస్తున్నాము. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
తీవ్రమైన భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు, శూన్యత లేదా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనను అనుభవిస్తున్నప్పుడు, దయచేసి అతి తీవ్రమైన బీట్లకు దూరంగా ఉండండి. మీ శరీరం ఆ అంచు నుండి వెనక్కి తగ్గడానికి వీలుగా, సున్నితమైన, పునరావృతమయ్యే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు మీ పిడికిళ్లను సున్నితంగా బిగించి, వదులుకోవచ్చు. ఈ సంగీతం మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ వాటి తీవ్రతను మీరు నిర్వహించగలిగే స్థాయికి తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఉద్దేశించినది. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ఓరియంటల్ హీలింగ్ టీ - వెస్ట్ లేక్ లాంగ్జింగ్ టీ పరిచయం: లాంగ్జింగ్ టీ అనేది చైనాలోని అత్యంత ప్రసిద్ధ గ్రీన్ టీలలో ఒకటి. ఇది జెజియాంగ్ ప్రావిన్స్లోని హాంగ్జౌలోని వెస్ట్ లేక్ ప్రాంతంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది తన లేత ఆకుపచ్చ ఆకులు మరియు ఉత్తేజపరిచే రుచికి ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన తీపి మరియు స్వచ్ఛమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది. లాంగ్జింగ్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్ను తొలగించడానికి, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేయడానికి మరియు జీవక్రియను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడతాయి. దీని ప్రత్యేకమైన రుచి మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు దీనిని అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పానీయంగా మార్చాయి. తయారీ విధానం: 1 టీస్పూన్ లాంగ్జింగ్ టీని వేడి నీటిలో (80-85°C) వేసి 3-5 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. మనస్సును ఉత్తేజపరచడానికి, విషపదార్థాలను శుభ్రపరచడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పులు త్రాగండి. అలసటను తగ్గించడానికి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం త్రాగడానికి ఇది అనువైనది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మధ్యధరా ఆహారం - క్వినోవా మధ్యధరా సలాడ్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మధ్యధరా క్వినోవా సలాడ్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం "సంక్లిష్ట మానసిక ఆఘాతం మరియు బోర్డర్లైన్ వ్యక్తిత్వ లక్షణాల" చుట్టూ తిరుగుతుంది. పాఠం తర్వాత తేలికపాటి భోజనంగా అందించే మెడిటరేనియన్ క్వినోవా సలాడ్, సంక్లిష్ట మానసిక ఆఘాతం అనే అంశం నుండి దృష్టిని క్రమంగా మళ్ళించి, తిరిగి శరీరం, ఆహారం మరియు దైనందిన జీవితంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. ఉల్లాసకరంగా, సరళంగా మరియు ప్రకాశవంతమైన రంగులతో ఉండే ఇది, మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడి తర్వాత తక్కువ భారంతో ఇంద్రియాలతో తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి ఆదర్శంగా ఉంటుంది. ఈ వంటకం మానసిక చికిత్స, వైద్య మూల్యాంకనం లేదా సంక్షోభ నివారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; దీనిని కేవలం రోజువారీ స్వీయ సంరక్షణకు అనుబంధంగా మాత్రమే ఉపయోగించాలి. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం లేదా సూప్ తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి మిమ్మల్ని మీరు పరిశీలించుకోండి: మీకు అలసటగా, ఉద్రిక్తంగా, మొద్దుబారిపోయినట్లుగా, సిగ్గుగా అనిపిస్తోందా, అక్కడి నుండి పారిపోవాలనిపిస్తోందా, లేదా అసలు ఆకలి లేదా? దయచేసి ఈ ప్రతిచర్యలను నిందించుకోవద్దు; సంక్లిష్టమైన, బాధాకరమైన విషయాలు ప్రస్తావనకు వచ్చిన తర్వాత, మీ మనసు మరియు శరీరం తమను తాము రక్షించుకోవడానికి చేస్తున్న ప్రయత్నమే ఇవి కావచ్చు. తినడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, కప్పు/గిన్నె యొక్క ఉష్ణోగ్రతను, ఆహారం యొక్క రంగును, మరియు మీ పాదాల కింద ఉన్న ఆధారాన్ని గమనించండి. కోర్సులోని అంశాల వల్ల మీరు గణనీయంగా నియంత్రణ కోల్పోయినట్లు అనిపించినా, తీవ్రమైన గతానుభవాలు ఎదురైనా, ఒంటరితనం పెరిగినా, భయం అధికమైనా, లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వచ్చినా, దయచేసి నేర్చుకోవడం ఆపివేసి, ఆఫ్లైన్ నిపుణులను లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; సాయంత్రం భోజనం చేసేటప్పుడు, దయచేసి తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు అతిగా తినడం, అధిక తీపి, అధిక ఉప్పు, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి మానుకోండి. వీడియో శీర్షిక:మెడిటరేనియన్ క్వినోవా సలాడ్ – సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాతం మరియు బోర్డర్లైన్ వ్యక్తిత్వ లక్షణాలపై కోర్సులలో శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి మరియు సున్నితమైన పోషణకు తోడ్పడే ఒక అభ్యాసం. సూచన:ఒకవేళ సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాత సంబంధిత ప్రతిచర్యలు మరింత తీవ్రమై, నిద్ర, ఆహారం, పని, వ్యక్తిగత సంబంధాలపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతున్నా, లేదా తీవ్రమైన భయం, ఒంటరితనం, కుంగుబాటు, మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో కూడి ఉన్నా, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, మానసిక ఆఘాత చికిత్సకుడిని, లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం: క్వినోవా సలాడ్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మీరు తీవ్రమైన భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు, శూన్యత లేదా ఆవేశాన్ని అనుభవిస్తే, మొదట మండలంలోని అత్యంత స్థిరమైన బిందువును చూడండి. మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ విశ్లేషించవద్దు; కొన్ని క్షణాల పాటు మీ చూపును దానిపై నిలిపి, ఆపై నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి. ఈ నమూనా ఒక దృశ్య లంగరులా పనిచేస్తూ, తీవ్రమైన భావాలు వస్తూ పోతూ ఉంటాయని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీరు తీవ్రమైన భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు, శూన్యత లేదా ఆవేశాన్ని అనుభవిస్తుంటే, దయచేసి ఇప్పుడే ఎలాంటి నిర్ణయాలు తీసుకోవద్దు. కూర్చొని, చిన్న కాలిగ్రఫీ లేదా ముద్ర చెక్కడం చేయండి, తీవ్రత కొద్దిగా తగ్గుతుందేమో గమనించండి. కదలికలు ఎంత సరళంగా ఉంటే అంత మంచిది: శ్వాస వదలండి, కలం కింద పెట్టండి, విరామం తీసుకోండి. మీరు మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించడం లేదు, బదులుగా మీకు మీరుగా ఒక అదనపు క్షణం భద్రతను ఇచ్చుకుంటున్నారు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీరు తీవ్రమైన భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు, శూన్యత లేదా ఆవేశాన్ని అనుభవిస్తే, ముందుగా ఒక సురక్షితమైన పాత్రను గీయండి. కాగితం మొత్తాన్ని నింపకుండా, దాని లోపల ఒక ముదురు రంగును వేయండి. మీకు మరియు మీ భావోద్వేగాలకు మధ్య ఉన్న దూరాన్ని సూచించడానికి, ఆ పాత్ర చుట్టూ కొంత ఖాళీని గీయండి. గీసిన తర్వాత, తదుపరిసారి ఏదైనా చేసే ముందు ప్రశాంతంగా ఉండాలని మీకు మీరు గుర్తుచేసుకుంటూ, మీకోసం ఒక విరామ చిహ్నాన్ని గీయండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీరు తీవ్రమైన భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు, శూన్యత, లేదా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనను గమనిస్తే, దయచేసి ఆ సంఘటన జరగడానికి ముందు మరియు తర్వాత జరిగిన మొత్తం ప్రక్రియను నమోదు చేసుకోండి: ఏమి జరిగింది, మీ శరీరం మొదట ఎక్కడ స్పందించింది, మీరు ఎక్కువగా ఏమి చేయాలనుకున్నారు, మరియు అది ఎలా ముగిసింది. మిమ్మల్ని మీరు ఏ ముద్ర వేసుకోవద్దు. చివరగా, ఇక్కడ ఒక DBT-శైలి నైపుణ్యం ఉంది: విరామం తీసుకోవడం, చల్లటి నీరు, శ్వాస తీసుకోవడం, మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోవడం, లేదా సురక్షితమైన వ్యక్తిని సంప్రదించడం. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.