పాఠం 1102: ఆకస్మిక మానసిక గాయం యొక్క లక్షణాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఆకస్మిక మానసిక ఆఘాతం భయాందోళన, తిమ్మిరి, పదే పదే వచ్చే ఆలోచనలు, నిద్రలేమి, విషయాలను తప్పించుకోవడం లేదా అతి జాగరూకత వంటి రూపాల్లో వ్యక్తమవుతుంది. ఈ లక్షణాలను గుర్తించడం ఆత్మనిందను తగ్గించుకోవడానికి, మీ శరీరం మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ప్రయత్నిస్తోందని తెలుసుకోవడానికి, మరియు ముందుగానే సహాయం కోరడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఉద్రిక్తంగా అనిపిస్తే, విరామం తీసుకోండి, నీళ్లు తాగండి లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న పరిసరాలను గమనించండి. ప్రతిదీ అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం కంటే మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతపరచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సమాచారం మీకు ఒక సున్నితమైన మద్దతుగా నిలిచి, నెమ్మదిగా వర్తమానంలోకి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుందని ఆశిస్తున్నాము.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1102: ఆకస్మిక మానసిక గాయం యొక్క లక్షణాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, ఆకస్మిక మానసిక గాయం యొక్క లక్షణాలను సున్నితంగా పరిశీలిద్దాం. ఆకస్మిక మానసిక గాయం తరచుగా జరిగిన సంఘటనలను మళ్ళీ గుర్తు చేసుకోవడం, వాటిని తప్పించుకోవడం, అతి జాగరూకత, మానసిక స్థితిలో మార్పులు, శారీరక ఒత్తిడి, ఉలికిపాటు లేదా మొద్దుబారినట్లు అనిపించడం వంటి వాటికి దారితీస్తుంది. కొంతమందికి జరిగిన సంఘటనలు పదేపదే గుర్తుకు రావచ్చు, కొందరు అకస్మాత్తుగా తమలో తాము మునిగిపోవచ్చు, మరికొందరు బయటకు మామూలుగా కనిపించినా అంతర్గతంగా తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు. ఎవరైనా ఆకస్మిక షాక్‌కు గురైనప్పుడు, మనసు కంటే ముందే శరీరం స్పందించి, పోరాడాలా లేక పారిపోవాలా, స్తంభించిపోవాలా లేక శాంతించాలా అనే స్థితిలోకి వెళ్ళవచ్చు. ఈ ప్రతిచర్యలు ఉద్దేశపూర్వకంగా చేసేవి కావు, లేదా అవి కోలుకునే శక్తి లేకపోవడాన్ని సూచించవు; బదులుగా, ప్రమాదం తర్వాత తనను తాను రక్షించుకోవడానికి నాడీ వ్యవస్థ చేసే ప్రయత్నాలే ఇవి. అందువల్ల, ఈ విషయం గురించి తెలుసుకునేటప్పుడు, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు గానీ లేదా ఇతరులను గానీ తొందరపడి అంచనా వేయకండి, మరియు గాయపడిన వ్యక్తి "వెంటనే కోలుకోవాలి" అని అస్సలు డిమాండ్ చేయకండి. మరింత సున్నితమైన విధానం ఏమిటంటే, ముందుగా చుట్టుపక్కల వాతావరణం సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడం, ఆ తర్వాత నిద్ర, ఆహారం, శ్వాస మరియు వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలపై దృష్టి పెట్టడం. భావోద్వేగాలు కలిగితే, మీ చుట్టూ ఉన్న రంగులపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, నేలపై మీ పాదాలను అనుభూతి చెందండి, మరియు ప్రమాదం తొలగిపోయిందని మీ శరీరానికి తెలియజేస్తూ నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి. మీకు మీరుగా కొంత సున్నితమైన సమయం ఇవ్వండి. ఆకస్మిక సంఘటన తర్వాత కలిగే ప్రతిచర్యలు తరచుగా బలహీనతకు సంకేతాలు కావు, బదులుగా అవి మీ మనస్సు మరియు శరీరం మిమ్మల్ని రక్షించుకోవడానికి సంకేతాలు. ఈ రోజు మీరు ఎక్కడ ఎక్కువగా ఉద్రిక్తంగా భావించారో, ఎక్కడ కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకున్నారో, మరియు మీకు ఎక్కడ మద్దతు అవసరమో మీరు గమనించవచ్చు. ప్రతిదీ చెప్పడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి, మరియు చాలా నెమ్మదిగా కోలుకుంటున్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి. ఈ క్షణంలో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అనేది కోలుకునే మార్గంలో ఒక చిన్న అడుగు. దయచేసి ఈ రోజు సాధనను మీ పరిమితుల్లోనే ఉంచుకోండి. ఒక పదం మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేస్తే, కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మీరు విరామం తీసుకోవచ్చు, కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, లేదా మీ దృష్టిని తిరిగి వర్తమానంలోకి తీసుకురావచ్చు. సున్నితంగా ఆగిపోవడం కూడా స్వీయ-రక్షణలో ఒక ముఖ్యమైన రూపం. మీరు వేరొకరితో ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. నిజమైన మద్దతు అంటే అవతలి వ్యక్తి సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించడం కాదు, హద్దులను గౌరవిస్తూ స్పష్టమైన, ఆచరణాత్మకమైన మరియు నమ్మకమైన సహవాసాన్ని అందించడం. ఈ విధంగా, సహాయం కొత్త ఒత్తిడిగా మారదు. బాధాకరమైన ప్రతిచర్యలకు వాటి కారణాలు ఉంటాయని, మరియు కోలుకోవడానికి దానికంటూ ఒక లయ ఉంటుందని మీరు క్రమంగా తెలుసుకోండి. ఈ రోజు, కొద్దిగా అర్థం చేసుకోవడం, కొద్దిగా శ్రద్ధ చూపడం, మరియు కొద్దిగా స్థిరపడటం కూడా ప్రశంసనీయం. విన్న తర్వాత మీరు ఒక వాక్యాన్ని కూడా రాసుకోవచ్చు: నాకు ఇప్పుడు అత్యంత అవసరమైన మద్దతు ఏమిటి? దానికి సమాధానం చిన్నదిగా ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు నిశ్శబ్దం, సాంగత్యం, వేడినీరు, విశ్రాంతి, తక్కువ సమాచారం, లేదా సహాయం అడగడం వంటివి. చిన్న చిన్న ఎంపికలు మీ గందరగోళ జీవితానికి తిరిగి సరైన దిశను కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీరు అన్నింటినీ ఒకేసారి చెప్పాల్సిన అవసరం లేకుండా, మీ అనుభవాలలో అత్యంత ముఖ్యమైన వాటి గురించి—పునరావృత అనుభవాలు, వాటిని తప్పించుకోవడం, అతి జాగరూకత, భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు లేదా శారీరక ఒత్తిడి వంటి వాటి గురించి—AIకి నెమ్మదిగా తెలియజేయవచ్చు. మీ శరీర సంకేతాలు, భావోద్వేగ తీవ్రత మరియు మీరు తీసుకోగల చిన్న చర్యలను గుర్తించడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు తీవ్రంగా ఉంటే, మీ నిద్ర గణనీయంగా దెబ్బతింటే, లేదా మీకు ముప్పు ఉందనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభిస్తుందని మేము ఆశిస్తున్నాము. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా శ్రమ పెట్టకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
పునరానుభూతి, తప్పించుకోవడం, అప్రమత్తత, లేదా భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు వంటివి ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, దయచేసి అతి తీవ్రమైన రాగాలకు దూరంగా ఉండండి. ఆకస్మిక మార్పులు లేని, మృదువైన, పునరావృతమయ్యే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీ పాదాల కింద ఆధారాన్ని అనుభూతి చెందుతూ వినండి. మీ శరీరం మరింత ఉద్రిక్తంగా అనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే ఆపండి. మీ ప్రతిచర్యను గమనించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మాత్రమే సంగీతం ఉంది; అది తక్షణ ప్రశాంతతను కోరదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ఓరియంటల్ హీలింగ్ టీ - అంజి వైట్ టీ పరిచయం: అంజి వైట్ టీ జెజియాంగ్ ప్రావిన్స్‌లోని అంజి నుండి ఉద్భవించింది. ఇది సున్నితమైన రూపాన్ని మరియు ఆకుపచ్చ-తెలుపు రంగును కలిగి ఉంటుంది. దీని పేరులో "వైట్ టీ" ఉన్నప్పటికీ, ఇది వాస్తవానికి రిఫ్రెష్ మరియు మృదువైన రుచి గల గ్రీన్ టీ. అంజి వైట్ టీలో అమైనో ఆమ్లాలు, టీ పాలిఫెనాల్స్ మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ-ఏజింగ్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, దీనివల్ల ఇది గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలిగిన టీగా నిలుస్తుంది. వాడకం: 1 టీస్పూన్ అంజి వైట్ టీ తీసుకుని 85°C నీటిలో 3-4 నిమిషాలు నానబెట్టండి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, భావోద్వేగాలను శాంతపరచడానికి మరియు శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పులు త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ల ఆహారం: తేనెతో కాల్చిన అత్తి పండ్లు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:తేనెతో కాల్చిన అత్తి పండ్లు సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:తేనెతో వేయించిన అత్తి పండ్లు మృదువైన, తియ్యని రుచిని అందిస్తాయి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరియు ఏదైనా ఆకస్మిక సంఘటన తర్వాత మీకు ఆకలి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, ఒక చిన్న, హాయినిచ్చే డెజర్ట్‌గా ఇది చాలా బాగుంటుంది. అత్తి పండ్లు పీచుపదార్థాన్ని మరియు సహజమైన పండ్ల సువాసనను అందిస్తాయి, తేనె మాత్రం సున్నితమైన తీపిని ఇస్తుంది. దీని తయారీకి ఎలాంటి సంక్లిష్టమైన పద్ధతి అవసరం లేదు. ఇది తీపితో నొప్పిని అణచివేయదు, బదులుగా సురక్షితమైన పరిమితుల్లో మృదువైన, హాయినిచ్చే అనుభూతిని అందిస్తూ, మీరు ఇప్పటికీ ఆప్యాయతను, శ్రద్ధను అనుభూతి చెందగలరని గుర్తు చేస్తుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: వంట చేస్తున్నప్పుడు, పండ్లు మరియు తేనె సువాసనలను పీల్చుకుంటూ, మీ ఉద్రిక్తమైన అంతర్గత ఆలోచనల నుండి మీ దృష్టిని మళ్ళించి, వంటగదిలోని వాసనల వైపు మళ్ళించండి. చిన్న చిన్న ముద్దలు తీసుకుంటూ, మీ నోటిలోని మృదువైన, తియ్యని మరియు వెచ్చని అనుభూతిని ఆస్వాదిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: నేను నాకు నేను ఈ కొద్దిపాటి సున్నితమైన ఆనందాన్ని అనుమతించుకోగలను. తినడానికి ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, గిన్నె మరియు పళ్ళెం బరువును, ఆహారం యొక్క ఉష్ణోగ్రతను, మరియు చుట్టూ ఉన్న వాతావరణాన్ని గమనించండి. మీరు మీకు మీరే మెల్లగా గుర్తుచేసుకోవచ్చు: నేను మునుపటిలా మారాల్సిన అవసరం లేదు, ఈ భోజనంతో నా శరీరానికి కొంత స్థిరత్వాన్ని ఇస్తే చాలు. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రతను, మెత్తదనాన్ని, మరియు అది తేలికగా ఉందో లేక ఉప్పగా ఉందో ఆస్వాదించండి. ఇంకా ఆహారం ఉందని, కడుపులో చోటు ఉందని, మరియు తిరిగి దాని స్థానంలోకి చేరి సేద తీరే అవకాశం ఉందని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. వీడియో శీర్షిక:తేనెతో కాల్చిన అత్తి పండ్లు: ఆకస్మిక సంఘటన తర్వాత మానసిక, శారీరక కోలుకోవడానికి అనువైన, సున్నితమైన మరియు పోషకమైన ఆహారం. సూచన:మీకు తీవ్రమైన గతానుభవాలు, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, నిరంతర నిద్రలేమి, తీవ్రమైన శారీరక అసౌకర్యం లేదా భావోద్వేగ అస్థిరత వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ల ఆహారం: తేనెతో కాల్చిన అత్తి పండ్లు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
గత అనుభవాలు మళ్ళీ ఎదురైనప్పుడు, వాటిని తప్పించుకోవాలనిపించినప్పుడు, లేదా అతి జాగరూకత కలిగినప్పుడు, మండలంలో అత్యంత స్థిరమైన రంగును ఎంచుకుని దానితోనే ఉండండి. మీకు ఉద్రిక్తతను కలిగించే గీతల వైపు తదేకంగా చూడకండి, మరియు ఆ ప్రతిచర్యను వెంటనే మాయం చేయడానికి ప్రయత్నించకండి. మీరు ఆ లక్షణాలను చూస్తున్నప్పుడు, కొంచెం దూరం పాటిస్తూ, నెమ్మదిగా వర్తమానానికి తిరిగి వస్తూ, ఆ నమూనా మీకు తోడుగా ఉంటుంది. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగానే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు, మీ శరీరం ఇంకా అప్రమత్తంగా ఉండవచ్చు. మీ వ్యాయామాలను తక్కువ సమయం పాటు, నెమ్మదిగా చేయండి; పరిపూర్ణత కోసం లేదా ప్రశాంతత కోసం ప్రయత్నించవద్దు. మీ చేతులు బలాన్ని ఉపయోగిస్తున్నాయా, మీ శ్వాస వేగంగా ఉందా, లేదా మీ భుజాలు మరియు మెడ బిగుసుకుపోయాయా అని గమనించండి. ప్రతి విరామం మరియు పునఃప్రారంభం మీకు మీరే చెప్పుకునే ఒక మార్గం: ప్రతిచర్య కనిపిస్తోంది. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
గత అనుభవాలను తిరిగి పొందడం, వాటిని తప్పించుకోవడం, లేదా అతి జాగరూకత వంటివి తలెత్తినప్పుడు, ఈ ప్రతిచర్యలను గీతలు, రంగుల దిమ్మెలు, లేదా ఆకారాల రూపంలో గీయండి. సౌందర్యం కోసం ప్రయత్నించకండి, మరియు ప్రశాంతంగా ఉండమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. ఆ చిత్రం కేవలం ఈ క్షణంలో మీ భావాలను ప్రతిబింబించాలి. మీ శరీరం ఉద్రిక్తంగా అనిపిస్తే, గీయడం ఆపి, చుట్టూ చూడండి, మీ పాదాల అరికాళ్ళను స్పృశించండి, మరియు నెమ్మదిగా వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రండి. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి ఈ రోజు మీకు కలిగిన అత్యంత స్పష్టమైన బాధాకరమైన ప్రతిచర్యను నమోదు చేసుకోండి: పదేపదే వచ్చే చిత్రాలు, వాటిని నివారించాలనే కోరిక, సులభంగా ఉలిక్కిపడటం, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, మారుతున్న భావోద్వేగాలు, లేదా నిరంతర శారీరక ఒత్తిడి. అది సంభవించిన సమయం, ప్రదేశం మరియు తీవ్రతను వ్రాయండి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థ మిమ్మల్ని రక్షిస్తోంది. చివరగా, వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడానికి ఒక చిన్న చర్యను జోడించండి. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.