పాఠం 1113: నిద్రలేమి సమస్యలు మరియు ఆకస్మిక సంఘటనల తర్వాత వాటిని ఎదుర్కోవడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఆకస్మిక సంఘటన తర్వాత, నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది, హఠాత్తుగా మేల్కొనడం, పీడకలలు మరియు రాత్రిపూట మెలకువగా ఉండటం వంటివి సర్వసాధారణం. నిద్ర సమస్యలు బలహీనతకు సంకేతం కాదు, అవి శరీరం తనను తాను ఓదార్చుకోవడానికి చేసే ప్రయత్నం. నిద్రవేళ ఆచారాలు, ఉద్దీపనను తగ్గించడం మరియు భద్రతా ప్రణాళికలను ఉపయోగించడం వంటివి క్రమంగా ప్రశాంతమైన రాత్రులను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు అన్ని భావాలను ఒకేసారి పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; వాటిని కొద్దికొద్దిగా పరిష్కరించుకోండి. చదువుకునేటప్పుడు కలిగే హెచ్చుతగ్గులను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి, ఆ తర్వాత ముందుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ముందుగా భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, ఆపై క్రమంగా మీ రోజువారీ లయను పునరుద్ధరించుకోవడం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1113: నిద్రలేమి సమస్యలు మరియు ఆకస్మిక సంఘటనల తర్వాత వాటిని ఎదుర్కోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, "ఆకస్మిక సంఘటన తర్వాత నిద్రలేమి మరియు దానిని ఎదుర్కోవడం" అనే అంశాన్ని సున్నితంగా పరిశీలిద్దాం. ఆకస్మిక సంఘటన తర్వాత నిద్రలేమి సమస్యలు రావడం సర్వసాధారణం, ఎందుకంటే రాత్రి నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు మెదడు ప్రమాదం కోసం మళ్లీ వెతకడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది, పీడకలలు, భయంతో మేల్కోవడం, ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం, లేదా నిద్రపోవడానికి భయపడటం వంటివన్నీ శరీరం ఇంకా భద్రతను నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తోందని సూచిస్తాయి. ఒక వ్యక్తి ఆకస్మిక షాక్‌కు గురైనప్పుడు, శరీరం మనస్సు కంటే ముందే స్పందించి, పోరాడాలా లేదా పారిపోవాలా, స్తంభించిపోవాలా, లేదా శాంతపరచుకోవాలా అనే స్థితిలోకి వెళ్ళవచ్చు. ఈ ప్రతిచర్యలు ఉద్దేశపూర్వకంగా చేసేవి కావు, లేదా అవి బలహీనతకు సంకేతాలు కూడా కావు; బదులుగా, అవి ప్రమాదం తర్వాత తనను తాను రక్షించుకోవడానికి నాడీ వ్యవస్థ చేసే ప్రయత్నాలు. అందువల్ల, ఈ అంశం గురించి తెలుసుకునేటప్పుడు, దయచేసి మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను అంచనా వేయడానికి తొందరపడకండి, మరియు గాయపడిన వ్యక్తి "వెంటనే కోలుకోవాలి" అని అస్సలు డిమాండ్ చేయకండి. మరింత సున్నితమైన విధానం ఏమిటంటే, ముందుగా వాస్తవ వాతావరణం సురక్షితంగా ఉందో లేదో నిర్ధారించుకోవడం, ఆపై నిద్ర, ఆహారం, శ్వాస మరియు వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలపై దృష్టి పెట్టడం. మీకు భావోద్వేగాలు కలిగితే, మొదట మీ చుట్టూ ఉన్న రంగులను చూడండి, నేలపై మీ పాదాలను స్పృశించండి, మరియు ప్రమాదం ఇక లేదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి. వింటున్నప్పుడు మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపిస్తే, మీరు ఆగి, మీ చుట్టూ ఉన్న మూడు నిజమైన వస్తువులను చూసి, మీ అరచేతులను లేదా పాదాల అరికాళ్ళను స్పృశించవచ్చు. గాయం నుండి నేర్చుకోవడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, ఒకేసారి ప్రతిదీ అర్థం చేసుకోవడం కాదు, కానీ అవగాహన ద్వారా స్వీయ-నిందను తగ్గించుకోవడం మరియు సురక్షితమైన వాతావరణంలో క్రమంగా ఎంపిక చేసుకునే స్వేచ్ఛను తిరిగి పొందడం. ఈ రోజు మీరు విన్నదాన్ని కొత్త ఒత్తిడికి మూలంగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన మద్దతుగా భావించండి. విన్న తర్వాత, మీరు ఒక వాక్యాన్ని వ్రాయవచ్చు: నాకు ఇప్పుడు ఏ మద్దతు అత్యంత అవసరం? సమాధానం చిన్నదిగా ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు నిశ్శబ్దం, సాంగత్యం, వేడినీరు, విశ్రాంతి, తక్కువ సమాచారం, లేదా సహాయం అడగడం. చిన్న ఎంపికలు గందరగోళ జీవితానికి దిశను తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి. దయచేసి నేటి అభ్యాసాలను మీ సౌకర్యవంతమైన పరిధిలోనే ఉంచుకోండి. ఏదైనా పదం మిమ్మల్ని ఉద్రిక్తంగా చేస్తే, కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; ఆగండి, కొన్ని సాగదీత వ్యాయామాలు చేయండి, లేదా మీ దృష్టిని తిరిగి వర్తమానంలోకి తీసుకురండి. సున్నితంగా ఆపడం కూడా స్వీయ-రక్షణలో ఒక ముఖ్యమైన రూపం. మీరు వేరొకరితో ఉన్నప్పుడు, ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. నిజమైన మద్దతు అంటే వారి సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించడం కాదు, హద్దులను గౌరవిస్తూ స్పష్టమైన, ఆచరణాత్మకమైన మరియు నమ్మకమైన తోడును అందించడం. ఈ విధంగా, సహాయం కొత్త ఒత్తిడిగా మారదు. బాధాకరమైన ప్రతిచర్యలకు వాటి కారణాలు ఉంటాయని, మరియు కోలుకోవడానికి దాని స్వంత లయ ఉంటుందని మీరు క్రమంగా తెలుసుకుంటారని ఆశిస్తున్నాను. ఈ రోజు, కొద్దిగా అర్థం చేసుకోవడం, కొద్దిగా శ్రద్ధ చూపడం, మరియు కొద్దిగా స్థిరపడటం మాత్రమే గుర్తింపుకు అర్హత పొందడానికి సరిపోతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
సమాధానాలు కోరుతున్నప్పుడు, దయచేసి నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది, పీడకలలు, ఉదయాన్నే మెలకువ రావడం, రాత్రిపూట మెలకువగా ఉండటం, మరియు నిద్రవేళ భద్రతా ప్రణాళికకు సంబంధించిన మీ అవసరాలను వివరించండి. ప్రస్తుతం మీకు అత్యంత సవాలుగా ఉన్న అంశాన్ని కూడా మీరు వివరించవచ్చు. సమస్యను చిన్న చిన్న, నిర్వహించదగిన భాగాలుగా విభజించి, వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. రోగ నిర్ధారణ, మందులు, ప్రథమ చికిత్స, లేదా సంక్షోభ నిర్వహణకు సంబంధించిన విషయాల కోసం, దయచేసి వృత్తిపరమైన ఆఫ్‌లైన్ వనరులను సంప్రదించండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభిస్తుందని మేము ఆశిస్తున్నాము. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
నిద్రకు భంగం కలిగినప్పుడు, దయచేసి పడుకునే ముందు తక్కువ శబ్దంతో, కొద్దిసేపు మాత్రమే, తక్కువ ఉత్సాహాన్నిచ్చే, నెమ్మదైన సంగీతాన్ని వినండి. విపత్తు సమాచారాన్ని చూస్తున్నప్పుడు దానిని వినవద్దు. ఈ శబ్దాన్ని మీ రాత్రిపూట భద్రతా దినచర్యలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి, ఇది మీ శరీరానికి గుర్తు చేస్తుంది: పనులను ముగించే సమయం వచ్చింది, నెమ్మదిగా విశ్రాంతి స్థితిలోకి ప్రవేశించే సమయం వచ్చింది. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతే ముఖ్యం. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా సాగండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ఓరియంటల్ హీలింగ్ టీ - తామర ఆకు మరియు చామంతి టీ పరిచయం: తామర ఆకు మరియు చామంతి టీ, తామర ఆకులలోని చల్లదనాన్ని, వేడిని తగ్గించే గుణాలను, చామంతిలోని కళ్ళకు కాంతినిచ్చే మరియు ప్రశాంతతను కలిగించే గుణాలతో మిళితం చేస్తుంది. తామర ఆకులకు మూత్రవిసర్జనను పెంచే, వాపును తగ్గించే, వేడిని తగ్గించి శరీరాన్ని శుద్ధి చేసే ప్రభావాలు ఉన్నాయి. అదే సమయంలో, చామంతి ఒత్తిడిని తగ్గించి, ఆందోళన వలన కలిగే కంటి అలసట మరియు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ టీ శరీరం నుండి తేమను తొలగించి, డిప్రెషన్ వలన కలిగే భావోద్వేగ అస్థిరతను శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. సూచనలు: కొన్ని తామర ఆకులను మరియు కొన్ని చామంతి పువ్వులను వేడి నీటిలో వేసి 5-7 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. శరీరం నుండి తేమను తొలగించి, ఆందోళనను శాంతపరచడానికి ప్రతిరోజూ ఒకసారి త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: నువ్వుల బార్లీ కేక్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:నువ్వుల బార్లీ కేక్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:నువ్వుల కస్కాస్ సరళంగా, నమలడానికి అనువుగా ఉంటుంది. ఏదైనా ఆకస్మిక సంఘటన తర్వాత మీకు ప్రశాంతత మరియు స్వయంగా పనులు చేసుకునే అనుభూతి అవసరమైనప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. పిండిని కలపడం, ఒత్తడం మరియు కాల్చడం వంటి ప్రక్రియ మీ దృష్టిని తిరిగి చేతులపైకి మళ్ళించడంలో సహాయపడుతుంది. దీనిలోని ధాన్యాలు మరియు నువ్వులు స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి, అందువల్ల సూప్‌లతో పాటు తీసుకోవడానికి ఇది ఒక సున్నితమైన ప్రధాన ఆహారంగా ఉంటుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: పిండిని కలిపేటప్పుడు, అది వదులుగా ఉండి ఒక ఆకారం సంతరించుకుంటున్న తీరును గమనించండి. ఈ ప్రక్రియ ఏకీకరణను సాధన చేయడం లాంటిది: ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం నెమ్మదిగా ఒకచోట చేరితే చాలు. పాన్‌కేక్‌లు తయారుచేసేటప్పుడు వచ్చే సూక్ష్మమైన శబ్దాలను వింటూ, వంటగదిలోని ప్రస్తుత క్షణంలోకి తిరిగి రండి. తినడానికి ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, గిన్నె మరియు పళ్ళెం బరువును, ఆహారం యొక్క ఉష్ణోగ్రతను, మరియు చుట్టూ ఉన్న వాతావరణాన్ని గమనించండి. మీరు మీకు మీరే మెల్లగా గుర్తుచేసుకోవచ్చు: నేను మునుపటిలా మారాల్సిన అవసరం లేదు, ఈ భోజనంతో నా శరీరానికి కొంత స్థిరత్వాన్ని ఇస్తే చాలు. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రతను, మెత్తదనాన్ని, మరియు అది తేలికగా ఉందో లేక ఉప్పగా ఉందో ఆస్వాదించండి. ఇంకా ఆహారం ఉందని, కడుపులో చోటు ఉందని, మరియు తిరిగి దాని స్థానంలోకి చేరి సేద తీరే అవకాశం ఉందని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. వీడియో శీర్షిక:నువ్వుల గోధుమ పిండి కేకులు: ఆకస్మిక సంఘటన తర్వాత మనసును, శరీరాన్ని స్థిరపరచడానికి అనువైన, సున్నితమైన మరియు పోషకమైన ఆహార వంటకం. సూచన:మీకు తీవ్రమైన గతానుభవాలు, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, నిరంతర నిద్రలేమి, తీవ్రమైన శారీరక అసౌకర్యం లేదా భావోద్వేగ అస్థిరత వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: నువ్వుల బార్లీ కేక్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
నిద్రకు భంగం కలిగినప్పుడు, పడుకునే ముందు తక్కువ ఉత్తేజం కలిగించే, మృదువైన రంగులతో ఉన్న మండలాన్ని చూడండి. రోజును ముగించుకుంటున్నట్లుగా, నెమ్మదిగా బయటి వలయం నుండి మధ్యలోకి కదలండి. అదే సమయంలో విపత్తు సమాచారానికి దూరంగా ఉండండి. ఆ చిత్రాన్ని మీ రాత్రిపూట భద్రతా ప్రణాళికలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి, అది మీ శరీరానికి క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలని గుర్తు చేస్తుంది. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా శ్రమ పెట్టకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
నిద్రకు భంగం కలిగినప్పుడు, మీరు పడుకునే ముందు చేసే పనిలో కాలిగ్రఫీని చేర్చుకోవచ్చు. దీన్ని తక్కువ సమయం చేయండి, మృదువైన వెలుతురును ఉపయోగించండి మరియు నెమ్మదిగా కదలండి. సాధన చేసేటప్పుడు ఉత్తేజపరిచే సమాచారాన్ని నివారించండి; కేవలం మీ చేతులు, కాగితం మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. రోజు ముగిసిపోతోంది, విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన సమయం ఆసన్నమైందని మీ శరీరం క్రమంగా గ్రహించనివ్వండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
నిద్రకు భంగం కలిగినప్పుడు, పడుకునే ముందు మీకు ప్రశాంతతను ఇచ్చే ఒక చిత్రాన్ని గీయండి: వెలుగు, మంచం, తలుపు, కిటికీ, ఒక గ్లాసు నీరు, నిశ్శబ్ద శబ్దాలు, లేదా మీకు ప్రశాంతతను కలిగించే ఒక చిన్న వస్తువు. పగటిపూట మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే వాటిని గీయవద్దు. ఆ చిత్రం రాత్రికి ఒక ముగింపు జ్ఞాపికగా ఉండాలి, అది మీ శరీరానికి ఇలా చెప్పాలి: ఇప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా మీ చురుకుదనాన్ని తగ్గించుకుని విశ్రాంతి స్థితిలోకి ప్రవేశించవచ్చు. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఒక ఆకస్మిక సంఘటన తర్వాత మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, దయచేసి మీ నిద్ర సమయాన్ని, మీరు మేల్కొన్న సంఖ్యను, మీ కలల అనంతర ప్రభావాలను మరియు రాత్రి సమయంలో మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలను నమోదు చేసుకోండి. తగినంత విశ్రాంతిగా లేనందుకు మిమ్మల్ని మీరు మాత్రమే నిందించుకోవద్దు. నిద్రపోయే ముందు పాటించాల్సిన భద్రతా సూచనలను రాసుకోండి: ఉత్తేజపరిచే సమాచారాన్ని ఆపివేయండి, లైట్లను మసకబార్చండి, నీటిని సిద్ధం చేసుకోండి మరియు తలుపులు, కిటికీలను తనిఖీ చేయండి లేదా నిశ్శబ్ద శబ్దాల కోసం వినండి. నిద్ర నుండి కోలుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా సాగండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.