పాఠం 1134: గాయం తర్వాత ఎదుగుదల (PTG) యొక్క మానసిక యంత్రాంగాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:విపత్తు తర్వాత ఎదుగుదల అంటే జరిగిన దానికి కృతజ్ఞతలు చెప్పడం కాదు, కోలుకునే ప్రక్రియలో నూతన విలువలు, గాఢమైన సంబంధాలు, మరియు మెరుగైన స్వీయ-సామర్థ్యం కోసం ఉన్న అవకాశాలను చూడటమే. ఎదుగుదల నెమ్మదిగా ఉండవచ్చు, మరియు దానితో పాటు విచారం కూడా కలగవచ్చు. సున్నితమైన మద్దతుతో కూడిన కోలుకోవడం నుండే ఇది పెరుగుతుంది. మీకు ఒత్తిడిగా అనిపిస్తే, కాసేపు ఆగి, నీళ్ళు తాగి, మీ చుట్టూ ఉన్న పరిసరాలను గమనించండి. ప్రతిదీ అర్థం చేసుకోవడానికి తొందరపడటం కంటే, ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ మాటలు మీకు సున్నితమైన మద్దతుగా నిలిచి, నెమ్మదిగా వర్తమానంలోకి తిరిగి రావడానికి సహాయపడాలని ఆశిస్తున్నాను.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1134: గాయం తర్వాత ఎదుగుదల (PTG) యొక్క మానసిక యంత్రాంగాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, మనం పోస్ట్-ట్రామాటిక్ గ్రోత్ (PTG) యొక్క మానసిక యంత్రాంగాలను సున్నితంగా పరిశీలిద్దాం. PTGకి విపత్తు పట్ల కృతజ్ఞత అవసరం లేదు, అలాగే అది బాధను ఒక సానుకూల స్థితికి పెంచదు. ఇది, ఆఘాతాన్ని పూర్తిగా అంగీకరించిన తర్వాత, ఒక వ్యక్తి నెమ్మదిగా కొత్త విలువలను, సంబంధాలలో కొత్త లోతులను, మరియు కొత్త స్వీయ-సామర్థ్యాన్ని చూడగలడనే క్రమమైన గ్రహింపును సూచిస్తుంది. ఎవరైనా ఆకస్మిక షాక్కు గురైనప్పుడు, మనస్సు కంటే ముందే శరీరం స్పందించి, పోరాడాలా-పారిపోవాలా, స్తంభించిపోవాలా-కరిగిపోవాలా, లేదా శాంతపరచాలా అనే స్థితులలోకి ప్రవేశించవచ్చు. ఈ ప్రతిచర్యలు ఉద్దేశపూర్వకమైనవి కావు, లేదా అవి బలహీనతకు సంకేతాలు కూడా కావు; బదులుగా, అవి ప్రమాదం తర్వాత తనను తాను రక్షించుకోవడానికి నాడీ వ్యవస్థ చేసే ప్రయత్నాలు. అందువల్ల, దీని గురించి తెలుసుకునేటప్పుడు, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు గానీ లేదా ఇతరులను గానీ అంచనా వేయడానికి తొందరపడకండి, మరియు గాయపడిన వ్యక్తి "వెంటనే కోలుకోవాలి" అని ఖచ్చితంగా డిమాండ్ చేయకండి. ఒక సున్నితమైన విధానం ఏమిటంటే, మొదట తక్షణ పరిసరాల భద్రతను నిర్ధారించుకోవడం, ఆ తర్వాత నిద్ర, ఆహారం, శ్వాస, మరియు పరస్పర సంబంధాలపై దృష్టి పెట్టడం. భావోద్వేగాలు తలెత్తితే, మీ చుట్టూ ఉన్న రంగులపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, నేలపై మీ పాదాలను అనుభూతి చెందండి, మరియు ప్రమాదం ముగిసిందని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి నెమ్మదిగా ఊపిరి వదలండి. ఈ సమాచారం కేవలం ప్రతిచర్యలను మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మాత్రమే, అంతేగానీ మీ బాధనంతటినీ మీరే ఒంటరిగా భరించాలని చెప్పడానికి కాదు. మీరు నిరంతర నిద్రలేమి, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, తీవ్రమైన గతానుభవాలు, లేదా రోజువారీ జీవితాన్ని గడపడంలో ఇబ్బందిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్లైన్ నిపుణులను లేదా నమ్మకమైన వ్యక్తులను సంప్రదించండి. మీకు ఆచరణాత్మకమైన, స్థిరమైన మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతు అవసరం, అలాగే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయం తీసుకునే అర్హత కూడా మీకు ఉంది. దయచేసి ఈ రోజు సాధనను మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే పరిధిలోనే ఉంచుకోండి. ఏదైనా పదం మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేస్తే, బలవంతంగా కొనసాగించవద్దు. కాసేపు ఆగండి, శరీరాన్ని సాగదీయండి, లేదా మీ దృష్టిని తిరిగి ప్రస్తుత క్షణంపైకి తీసుకురండి. నెమ్మదిగా ఆగిపోవడం కూడా ఒక ముఖ్యమైన స్వీయ-రక్షణ చర్య. మీరు వేరొకరితో ఉన్నట్లయితే, ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. నిజమైన మద్దతు అంటే వారి సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించడం కాదు, హద్దులను గౌరవిస్తూ స్పష్టమైన, ఆచరణాత్మకమైన మరియు నమ్మకమైన తోడును అందించడం. ఈ విధంగా, సహాయం అనేది కొత్త ఒత్తిడిగా మారదు. బాధాకరమైన ప్రతిచర్యలకు వాటి కారణాలు ఉంటాయని, మరియు కోలుకోవడానికి దాని స్వంత లయ ఉంటుందని మీరు క్రమంగా నేర్చుకుంటారని ఆశిస్తున్నాను. ఈ రోజు, గుర్తింపు పొందడానికి కొద్దిపాటి అవగాహన, కొద్దిపాటి శ్రద్ధ, కొద్దిపాటి స్థిరత్వం చాలు. విన్న తర్వాత మీరు ఒక వాక్యాన్ని కూడా రాసుకోవచ్చు: నాకు ఇప్పుడు అత్యంత అవసరమైన మద్దతు ఏమిటి? దానికి సమాధానం చిన్నదిగా ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు నిశ్శబ్దం, సాంగత్యం, వేడినీళ్లు, విశ్రాంతి, తక్కువ సమాచారం, లేదా సహాయం అడగడం వంటివి. చిన్న చిన్న ఎంపికలు మీ గందరగోళ జీవితానికి తిరిగి సరైన దిశను కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఈ పాఠం మీకు నచ్చినట్లయితే, మీరు మొదట విలువలను నవీకరించుకోవడం, సంబంధాలను బలపరుచుకోవడం, స్వీయ-సామర్థ్యం మరియు ఇంకా చిన్న కొత్త అవకాశాల గురించి AIతో మాట్లాడవచ్చు. AI మీకు సూచనలు మరియు భద్రతా చర్యల ద్వారా సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది, కానీ ఇది మానసిక చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; ప్రతిచర్య మరింత తీవ్రమైతే, దయచేసి వైద్యుడిని, చికిత్సకుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
గాయం తర్వాత ఎదుగుదల అంటే బాధను సానుకూలమైనదిగా మార్చడం కాదు. దయచేసి ప్రశాంతమైన, ఉత్సాహభరితమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీ విలువలు, సంబంధాలు లేదా బలాలలో ఏవైనా కొత్త అవకాశాలు ఉద్భవిస్తాయేమో గమనించండి. చిన్నవైనా పర్వాలేదు. గాయపడిన తర్వాత కూడా జీవితం నెమ్మదిగా విస్తరించగలదని మీరు గ్రహించడంలో సహాయపడటానికే ఆ సంగీతం ఉంది. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ కోకో వేడుక · కోకో మరియు కొబ్బరి పాల పరిచయం: కొబ్బరి పాలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శక్తిని పెంచి, కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. కోకోతో కలిపినప్పుడు, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు భావోద్వేగ ఉపశమనాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. కొబ్బరి పాల తీపి రుచి మరియు కోకో యొక్క ఘాటైన రుచి ఒకదానికొకటి సంపూర్ణంగా సరిపోతాయి, ఇవి శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటికీ ద్వంద్వ ఉపశమన ప్రభావాన్ని అందిస్తాయి. ఈ పానీయం ధ్యానం మరియు విశ్రాంతికి చాలా అనువైనది. తయారీ విధానం: 2 టేబుల్ స్పూన్ల పచ్చి కోకో పౌడర్ను 250ml కొబ్బరి పాలలో కలపండి, రుచికి తగినంత 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె వేసి బాగా కలపండి. మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి పరచడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు గాఢ నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు దీనిని త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: షిటాకే పుట్టగొడుగు మరియు కెల్ప్ హాట్ పాట్ (NK కణాల క్రియాశీలతను పెంచుతుంది)
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:షిటాకే పుట్టగొడుగు మరియు కెల్ప్ హాట్ పాట్ (NK కణాల కార్యాచరణను మెరుగుపరుస్తుంది) సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:షిటాకే పుట్టగొడుగు మరియు కెల్ప్ హాట్ పాట్ తేలికగా మరియు రుచికరంగా ఉంటుంది. అనుకోని సంఘటన తర్వాత వెచ్చదనం, తక్కువ కేలరీల మద్దతు మరియు మొక్కల ఆధారిత పోషణ అవసరమైన వారికి ఇది చాలా అనువైనది. షిటాకే పుట్టగొడుగులు మరియు కెల్ప్లోని సహజమైన ఉమామి రుచుల వల్ల, దీనికి చాలా తక్కువ మసాలాలు అవసరం. ఈ హాట్ పాట్ విధానం నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా కోలుకోవడానికి కూడా వీలు కల్పిస్తుంది, అందువల్ల ఇది ఇంట్లో ఒక సాధారణ భోజనానికి లేదా ఒక్కరి కోసం ఆదర్శంగా ఉంటుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: కుండలో వివిధ పదార్థాలు నెమ్మదిగా పైకి తేలుతున్నప్పుడు, వాటిలో ప్రతిదానికీ దాని స్వంత స్థానం ఉన్నప్పటికీ, అవన్నీ కలిసి ఒక సూప్ను ఏర్పరుస్తున్నాయని గమనించండి. ఈ దృశ్యం మీకు గుర్తుచేయనివ్వండి: కోలుకోవడానికి వనరులన్నీ కలిసి రావాలి; దానిని ఒంటరిగా చేయనవసరం లేదు. తినడానికి ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, గిన్నె మరియు పళ్ళెం బరువును, ఆహారం యొక్క ఉష్ణోగ్రతను, మరియు చుట్టూ ఉన్న వాతావరణాన్ని గమనించండి. మీరు మీకు మీరే మెల్లగా గుర్తుచేసుకోవచ్చు: నేను మునుపటిలా మారాల్సిన అవసరం లేదు, ఈ భోజనంతో నా శరీరానికి కొంత స్థిరత్వాన్ని ఇస్తే చాలు. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రతను, మెత్తదనాన్ని, మరియు అది తేలికగా ఉందో లేక ఉప్పగా ఉందో ఆస్వాదించండి. ఇంకా ఆహారం ఉందని, కడుపులో చోటు ఉందని, మరియు తిరిగి దాని స్థానంలోకి చేరి సేద తీరే అవకాశం ఉందని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. వీడియో శీర్షిక:షిటాకే మష్రూమ్ మరియు కెల్ప్ హాట్ పాట్: అనుకోని సంఘటనల నుండి కోలుకుంటున్న వారికి మరియు మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటున్న వారికి అనువైన, సున్నితమైన మరియు పోషకమైన భోజనం. సూచన:మీకు తీవ్రమైన గతానుభవాలు, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, నిరంతర నిద్రలేమి, తీవ్రమైన శారీరక అసౌకర్యం లేదా భావోద్వేగ అస్థిరత వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్లైన్ నిపుణులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: షిటాకే పుట్టగొడుగు మరియు కెల్ప్ హాట్ పాట్ (NK కణాల క్రియాశీలతను పెంచుతుంది)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
గాయం తర్వాత కలిగే ఎదుగుదల అంటే నొప్పిని తగ్గించడం కాదు. ఒక మండలం యొక్క చీకటి ప్రాంతాల నుండి విస్తరిస్తున్న చిన్న చిన్న ప్రకాశవంతమైన ప్రదేశాలను గమనించండి; విలువలు, సంబంధాలు లేదా బలం విషయంలో ఏదైనా కొత్త అవకాశం ఉందేమో గ్రహించండి. అది చిన్నదిగా ఉండవచ్చు, లేదా తాత్కాలికంగా గుర్తించలేనంతగా ఉండవచ్చు. సురక్షితమైన వాతావరణంలో ఎదుగుదల నెమ్మదిగా మాత్రమే జరగాలి. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
గాయం తర్వాత ఎదుగుదల అంటే బాధను సానుకూలమైనదిగా మార్చడం కాదు. సాధన చేసేటప్పుడు, జీవితంలో ఇంకా కొత్త మార్గం ఉందేమో గ్రహిస్తూ, కదలికలు నెమ్మదిగా జరగనివ్వండి. నొప్పి మిగిలి ఉండవచ్చు, మరియు బలం చాలా తక్కువగా ఉండవచ్చు. కలంతో గీసే ప్రతి సున్నితమైన గీత ఒక జ్ఞాపిక: కోలుకోవడం నెమ్మదిగా జరగవచ్చు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
గాయం తర్వాత ఎదుగుదల అంటే బాధను సానుకూలమైనదిగా మార్చడం కాదు. బాధ ఇంకా ఉన్న చోట ఒక గుర్తు పెట్టుకోండి, దాని పక్కన ఒక కొత్త దిశను, సంబంధాన్ని లేదా బలాన్ని గీయండి. అది చిన్నదిగా ఉండవచ్చు, మరియు తాత్కాలికంగా అస్పష్టంగా కూడా ఉండవచ్చు. ఆ చిత్రంలో బాధ మరియు ఆశ రెండూ కలిసి ఉండటానికి అనుమతించండి; త్వరగా ఎదగాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
బాధాకరమైన సంఘటన తర్వాత కలిగే ఎదుగుదల అంటే, బాధను ఒక సానుకూల విషయంగా మార్చుకోవడం కాదు. ఈ అనుభవం తర్వాత మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే ఒక విషయాన్ని రాసుకోండి: జీవితం, సంబంధాలు, హద్దులు, ఆరోగ్యం, సమయం, లేదా ఏదైనా చేయగల సామర్థ్యం. ఆ తర్వాత, ఇంకా బాధిస్తున్న మరో అంశాన్ని రాసుకోండి. బాధ, ఎదుగుదల రెండూ కలిసి ఉండగలవు; అవి ఒకదానికొకటి విరుద్ధం కానవసరం లేదు. విరామం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. విరామం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.