పాఠం 1152: కుంగుబాటు సమయంలో సంక్షోభాన్ని గుర్తించడం మరియు రక్షణ చర్యలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:కుంగుబాటు సమయాల్లో, నిస్పృహ భావాలు, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, వీడ్కోలు ప్రవర్తనలు, మరియు అకస్మాత్తుగా కలిగే ప్రశాంత భావాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. సంక్షోభ భద్రతా అవరోధాలలో పరిచయాలు, అత్యవసర వనరులు, ప్రమాదకర పదార్థాల నిర్వహణ, మరియు తోడు ఏర్పాట్లు ఉంటాయి. ఒంటరిగా భరించడం కంటే భద్రత ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం. నెమ్మదిగా సాగండి; తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. దయచేసి వేగాన్ని తగ్గించండి. దయచేసి మీకు మీరు కొంత ఓపికను కూడా ఇవ్వండి. ముందుగా స్థిరపడండి, ఆ తర్వాత సమస్యలను క్రమంగా పరిష్కరించండి. మద్దతు క్రమంగా అందేలా చూసుకోండి. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీకు సహాయం అందడానికి అర్హత ఉంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1152: కుంగుబాటు సమయంలో సంక్షోభాన్ని గుర్తించడం మరియు రక్షణ చర్యలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, "డిప్రెషన్ సమయంలో సంక్షోభాన్ని గుర్తించడం మరియు రక్షణ కవచాలు" అనే అంశాన్ని సున్నితంగా పరిశీలిద్దాం. డిప్రెషన్ సమయంలో సంక్షోభాన్ని గుర్తించడం చాలా కీలకం. నిరంతర నిరాశ, తీవ్రమైన ఆత్మనింద, వీడ్కోలు ప్రవర్తనలు, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అకస్మాత్తుగా బహుమతులు ఇవ్వడం, లేదా అసాధారణంగా ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితి వంటివన్నీ తీవ్రమైన శ్రద్ధను కోరుతాయి. సంక్షోభం దాని గరిష్ట స్థాయికి చేరుకునే వరకు వేచి ఉండకుండా, ముందుగానే రక్షణ కవచాలను సిద్ధం చేసుకోవాలి. వింటున్నప్పుడు, దయచేసి మీ ఆత్మనిందను తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. బైపోలార్ I డిజార్డర్‌కు వృత్తిపరమైన మూల్యాంకనం మరియు దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ అవసరం; ఇది కేవలం సంకల్ప శక్తితో అణచివేయగల భావోద్వేగ సమస్య కాదు, అలాగే ఇది వ్యక్తిత్వ వైఫల్యం కూడా కాదు. సిగ్గు మిమ్మల్ని దూరం నెట్టడానికి అనుమతించకుండా, మానసిక స్థితి మార్పులను గమనించాల్సిన సంకేతాలుగా పరిగణించడం ఒక సురక్షితమైన విధానం. నిద్ర, శక్తి స్థాయిలు, మాట్లాడే వేగం, ఆవేశం, సామాజిక సంబంధాలు, ఖర్చు మరియు నిరాశ భావనలు వంటి నిర్దిష్ట సంకేతాలపై శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే అస్పష్టమైన తీర్పుల కంటే ఇవి చర్య తీసుకోవడంలో మరింత సహాయపడతాయి. మీరు తీవ్రమైన ఉన్మాదం, తీవ్రమైన నిరాశ, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ఆవేశం, లేదా కనీస జీవన ప్రమాణాలను పాటించలేకపోవడం వంటి వాటిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, దయచేసి వెంటనే వైద్యుడిని, చికిత్సకుడిని, అత్యవసర విభాగాన్ని, లేదా మీరు విశ్వసించే వ్యక్తిని సంప్రదించండి. గుర్తుంచుకోండి, స్థిరత్వం అంటే భావోద్వేగాలు లేకుండా పోవడం కాదు, కానీ హెచ్చుతగ్గులను ముందుగానే గుర్తించడం, మరింత సున్నితంగా నెమ్మదించడం, మరియు మరింత స్పష్టంగా సహాయం అడగడం నేర్చుకోవడం. మిమ్మల్ని తీవ్రంగా పరిగణించే హక్కు మీకు ఉంది, మరియు మీరు బలవంతంగా కాపాడుకోవాల్సిన అవసరం లేని భద్రతా భావనకు అర్హులు. మీరు మందులు వాడుతున్నట్లయితే, దయచేసి ఏదైనా అసౌకర్యం లేదా ప్రశ్నల గురించి మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. మీ మందులను మీ అంతట మీరే ఆపవద్దు లేదా మోతాదును సర్దుబాటు చేయవద్దు. విన్న తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఈ రోజు నేను దేనిని ఎక్కువగా కాపాడుకోవాలి—నా నిద్ర, నా భావోద్వేగాలు, నా సంబంధాలు, లేదా నా భద్రతా హద్దులా? సమాధానం ఖచ్చితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం నిజాయితీగా ఉంటే చాలు. ఈ సంకేతాల గురించి తెలుసుకోవడానికి మీరు కుటుంబ సభ్యులను లేదా విశ్వసించే వ్యక్తులను కూడా సహాయం అడగవచ్చు. అర్థం చేసుకోబడటమే దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం. దయచేసి ఏవైనా మార్పులను, అది ఒక్క వాక్యమైనా సరే, నమోదు చేసుకోండి. దీర్ఘకాలిక స్థిరత్వం తరచుగా ఒక పెద్ద మార్పు వల్ల కాకుండా, అనేక చిన్న రికార్డులు మరియు సర్దుబాట్ల వల్ల వస్తుంది. సంరక్షణను మరింత నిర్దిష్టంగా చేయండి. దయచేసి వేగాన్ని తగ్గించండి. ముందుగా మీ నిద్రను, భద్రతను కాపాడుకోండి. అవసరమైనప్పుడు సహాయం అడగండి. ఈ రోజు ఒక్క చిన్న పని చేసినా ఫర్వాలేదు. పునరావృత సాధన వల్ల స్థిరత్వం వస్తుంది. సిగ్గు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించనివ్వకండి. దయచేసి మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీ దైనందిన జీవితంలోకి మద్దతును తీసుకురండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
నిరాశలో ఉన్నప్పుడు, సంక్షోభ భద్రతా అవరోధాలు స్పష్టంగా నిర్వచించబడి, అందుబాటులో ఉండాలి. మీరు నిరాశ, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, ఒంటరిగా ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు మరియు మీరు ఎవరిని సంప్రదించవచ్చో వంటి విషయాలను AIకి తెలియజేయవచ్చు. సంక్షోభ చెక్‌లిస్ట్, పర్యావరణ భద్రత మరియు సహాయం కోరడంలో ప్రాధాన్యతను ఏర్పాటు చేసుకోవడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ వద్ద ఇప్పటికే ఒక ప్రణాళిక, సాధనాలు ఉన్నా లేదా ఏదైనా చేయాలనే బలమైన కోరిక కలిగినా, దయచేసి వెంటనే అత్యవసర సేవలను, వైద్యుడిని లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. నెమ్మదిగా వ్యవహరించండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా వ్యవహరించండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
తీవ్రమైన కుంగుబాటు సమయంలో, మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే సంగీతాన్ని వినడం మిమ్మల్ని నిలదొక్కుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నిరాశ, స్వీయ-హాని, లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలను అనుభవిస్తే, దానిని ఒంటరిగా భరించకండి. సంగీతం కేవలం తాత్కాలిక తోడుగా మాత్రమే ఉండాలి; నిజ జీవితంలోని సహాయానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీ మానసిక స్థితిలో స్పష్టంగా పెరుగుదల లేదా తగ్గుదల కనిపిస్తే, వెంటనే సహాయాన్ని సంప్రదించండి. మీ మానసిక స్థితిని స్థిరపరచుకోవడానికి సంగీతాన్ని ఒక సాధనంగా ఉపయోగించండి, అంతేగానీ చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు. కేవలం కొన్ని నిమిషాల పాటు మాత్రమే సాధన చేయండి; భద్రత, తక్కువ ఉత్తేజం, మరియు నిలకడ అనేవి కీలకం. సంగీతం మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, వాల్యూమ్‌ను తగ్గించండి లేదా ప్లేబ్యాక్‌ను పాజ్ చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ప్రాచ్య వైద్య టీ - గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి టీ పరిచయం: గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి టీ అనేది ఒక సాంప్రదాయ చైనీస్ మూలికా టీ. ఇది కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడం, కంటి చూపును మెరుగుపరచడం, అలాగే కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలకు పోషణ అందించడం వంటి ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. గోజీ బెర్రీలు కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి, అయితే చామంతి పువ్వులు వేడిని తగ్గించి, శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేసే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇవి ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి, ముఖ్యంగా కంటి అలసట వలన కలిగే శారీరక అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వాడకం: 1 టీస్పూన్ గోజీ బెర్రీలు మరియు కొన్ని చామంతి పువ్వులను వేడి నీటిలో వేసి 5-10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. తాగే ముందు రుచికి తగినంత తేనె కలుపుకోండి. ఎక్కువసేపు కళ్ళను ఉపయోగించినప్పుడు లేదా నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు తాగడానికి ఇది అనువైనది. శారీరక మరియు మానసిక శక్తిని పునరుద్ధరించుకోవడానికి రోజుకు 1-2 సార్లు త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ల ఆహారం: ఆలివ్ లీక్స్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఆలివ్ లీక్స్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఆలివ్ నూనెలో లీక్స్‌ను వండటం వల్ల సువాసనతో, మెత్తగా, ఘాటు తక్కువగా ఉండే వంటకం తయారవుతుంది. తేలికపాటి కూరగాయలు, తక్కువ నూనె అవసరమైన రోజులకు ఇది చాలా అనువైనది. లీక్స్‌ను వండటం వల్ల వాటి కారం తగ్గి, ఒక సున్నితమైన తీపిదనం వస్తుంది. అదే సమయంలో, ఆలివ్ నూనె కడుపు నిండిన భావనను, రుచిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. సాధారణ, మితమైన భోజనం కోసం వీటిని చేపలు, బీన్ ప్యూరీ లేదా ధాన్యాలతో కలిపి తీసుకోవచ్చు. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: లీక్స్ తింటున్నప్పుడు, వాటి తాజా సువాసన నుండి మృదువైన ఆకృతికి మారే మార్పును గమనించండి. సున్నితమైన హద్దులు, క్రమమైన ఆహారపు అలవాట్లు కూడా మానసిక స్థిరత్వానికి తోడ్పడతాయని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోవడానికి ఈ వంటకాన్ని ఉపయోగించుకోండి. తినే ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, మీరు మరింత ఉత్సాహంగా, నిరుత్సాహంగా, లేదా సాపేక్షంగా స్థిరంగా ఉన్నారో లేదో గమనించండి. ఆహారం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సాధనం కాదు, అది మీ శరీరం దాని లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన మద్దతు మాత్రమే. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి. ఈ రోజు మీకు తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు ఎదురైతే, మీ దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో భాగంగా, మీరు తీసుకున్న ఆహార పరిమాణం, తీసుకున్న సమయం మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. వీడియో శీర్షిక:ఆలివ్ నూనెలో వండిన లీక్స్: బైపోలార్ I డిజార్డర్‌లో దీర్ఘకాలిక లయ నిర్వహణకు అనువైన సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీరు తీవ్రమైన ఉన్మాదం, తీవ్ర నిరాశ, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు లేదా నిరంతర నిద్రలేమిని అనుభవిస్తుంటే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: ఆలివ్ లీక్స్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
డిప్రెషన్ సమయంలో సంక్షోభపు రక్షణ వలయాలను స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోండి. మండలం మధ్య భాగాన్ని జీవిత భద్రతకు చిహ్నంగా భావించండి; బయటి వలయం సంక్షోభపు చెక్‌లిస్ట్, సంప్రదింపులు, డాక్టర్ మరియు పర్యావరణ రక్షణను సూచిస్తుంది. అత్యంత ముదురు రంగు తీవ్రత పెరుగుతుంటే, కేవలం పరిశీలన మరియు అభ్యాసంపై మాత్రమే ఆధారపడకండి. భద్రతే ప్రథమం; అవసరమైతే వెంటనే అత్యవసర సేవలను లేదా నమ్మకమైన వ్యక్తిని సంప్రదించండి. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా శ్రమ పెట్టకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
కుంగుబాటు సమయంలో చేసే సంక్షోభ నివారణ వ్యాయామాలలో భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి మరియు వీటికి నిర్దిష్ట నియమాలు ఏవీ లేవు. మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, కేవలం మీ శ్వాసపైనా మరియు మీ చేతులలోని స్పర్శలపైనా కొద్దిసేపు దృష్టి పెట్టండి; మీకు ప్రమాదకరమైన ఆలోచనలు వస్తే, నిజ జీవితంలో సహాయం కోరడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే ఆపండి. దయచేసి భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా పూర్తి చేసినా మంచిదే. మీ శ్వాస క్రమంగా మీ కదలికలకు అనుగుణంగా మారేలా చూసుకోండి. నిర్దిష్ట నియమాలేవీ లేవు, కేవలం ఒక మంచి లయ ఉంటే చాలు. దయచేసి మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. సాధన చేసిన తర్వాత మీ మణికట్టుకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. పరిపూర్ణమైన శుభ్రత కోసం ప్రయత్నించకండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
కుంగుబాటు సమయంలో సంక్షోభ అవరోధాలను గీయడం చాలా సున్నితంగా చేయాలి. మితిమీరిన భావాలను తాత్కాలికంగా నిలుపుకోవడానికి ఒక సురక్షితమైన ఆశ్రయాన్ని గీయడంతో మీరు ప్రారంభించవచ్చు. ప్రమాదకరమైన ఆలోచనలు వస్తే, సాధన ఆపివేసి, నిజ జీవితంలో సహాయాన్ని సంప్రదించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా పూర్తి చేసినా మంచిదే. రంగులు నెమ్మదిగా మీతో పాటు సాగనివ్వండి. అందం కోసం ఆరాటపడకండి, కేవలం గమనించగలిగేలా ఉండటానికే లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీ పట్ల మీరు సున్నితంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. గీసిన తర్వాత, ఆగి దానిని చూడండి. మీరు దానిని ఎవరికీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ ద్వారా స్వస్థత పొందే సూచనలు: ఈ రోజు మీరు ఒక తీవ్రమైన మానసిక కుంగుబాటు సంక్షోభాన్ని గుర్తించినప్పుడు, మిమ్మల్ని అత్యంత ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను దయచేసి రాసుకోండి. నిరాశ, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, వీడ్కోలు చెప్పాలనే కోరికలు లేదా అకస్మాత్తుగా కలిగే ప్రశాంతత వంటి సంకేతాలను మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు. ఒకవేళ నిజమైన ప్రమాదం ఉంటే, కేవలం జర్నల్‌లో రాయడమే కాకుండా; వెంటనే మీరు విశ్వసించే వ్యక్తిని, వైద్యుడిని లేదా అత్యవసర సహాయ సంస్థలను సంప్రదించండి. ఈ రోజు ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం కూడా ప్రశంసనీయం. దయచేసి ఈ రికార్డును మీ భవిష్యత్తు కోసం భద్రపరచుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ప్రతిదీ మార్చడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. అవసరమైనప్పుడు, నిజ జీవితంలో సహాయాన్ని సంప్రదించండి. పదాలు మీకు ఒక సున్నితమైన తోడుగా ఉండనివ్వండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి కాసేపు ఆగి మీ శరీరాన్ని గమనించండి. అది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం నిజాయితీగా ఉండండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.