పాఠం 1186: సాధారణ సహ-వ్యాధులు: ఆందోళన, ADHD, మాదకద్రవ్యాల వాడకం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఆందోళన, ADHD, మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకం వంటి సాధారణ సహ-వ్యాధులు బైపోలార్ II డిజార్డర్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో ఈ విభాగం చర్చిస్తుంది. సహ-వ్యాధులు మానసిక లయలను సంక్లిష్టం చేస్తాయి మరియు నిర్ణయాలు, చికిత్స ప్రాధాన్యతలను ప్రభావితం చేయగలవు. మొదట స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఆపై క్రమంగా మీ లక్ష్యాలను విస్తరించండి; ఒకేసారి అన్నింటినీ పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. సంరక్షణను చిన్నగా ప్రారంభించండి. నేర్చుకోవడానికి మీకు మీరు సమయం ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా అర్థం చేసుకోవడం చాలు. ప్రతిదీ మార్చడానికి తొందరపడకండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1186: సాధారణ సహ-వ్యాధులు: ఆందోళన, ADHD, మాదకద్రవ్యాల వాడకం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని మీ వైపు మళ్ళించండి. ఈ రోజు మనం సాధారణ సహ-వ్యాధుల గురించి తెలుసుకుందాం: ఆందోళన, ADHD, మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకం. ఆందోళన, ADHD, మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకం వంటి సహ-వ్యాధులు నిద్ర, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన, మరియు చికిత్స క్రమాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో చూడండి. మొదట స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఆపై మరింత నిర్దిష్ట లక్ష్యాల వైపు విస్తరించండి. మీరు ఎప్పుడైనా కొన్ని సమయాల్లో అకస్మాత్తుగా శక్తివంతంగా, ఆలోచనలతో నిండినట్లుగా, మరియు అత్యంత సమర్థవంతంగా భావించి, ఆ తర్వాత నిరాశ, అలసట, ఆత్మనింద, లేదా ఒంటరితనంలోకి జారిపోతే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. బైపోలార్ II డిజార్డర్‌తో ఉన్న ఇబ్బందులలో ఒకటి ఏమిటంటే, ఇది తరచుగా స్పష్టమైన, పూర్తి ఉన్మాదంగా వ్యక్తమవ్వదు, బదులుగా అల్ప ఉన్మాదం మరియు నిరాశల మధ్య ఊగిసలాడుతుంది. అల్ప ఉన్మాద దశలు మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టించి, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించవచ్చు, అయితే నిరాశ దశలు మిమ్మల్ని ఒక వైఫల్యంగా, తిరోగమనంగా, లేదా పనికిరానివారిగా భావించేలా చేయవచ్చు. ఈ విభాగం మిమ్మల్ని మరింత కఠినంగా ముద్ర వేయడానికి కాదు, ఈ మార్పులను మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. మీరు నెమ్మదిగా గమనించవచ్చు: ఈ మధ్య మీ నిద్ర తగ్గిపోయిందా లేదా మరింత అస్తవ్యస్తంగా మారిందా? మీ శక్తి అకస్మాత్తుగా గణనీయంగా పెరిగిందా లేదా తగ్గిందా? మీ ప్రణాళికలలో మీరు అతిగా వ్యవస్థీకృతంగా మారారా? మీరు ఎక్కువగా మాట్లాడటం మొదలుపెట్టారా? మీరు మరింత ఆవేశపరులుగా మారారా? లేదా మీరు తప్పించుకోవడం, వాయిదా వేయడం, లేదా పదేపదే మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మొదలుపెట్టారా? ఇవి మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి సాక్ష్యాలు కావు, కానీ మీరు త్వరగా మీ గురించి మీరు శ్రద్ధ తీసుకోవడానికి సహాయపడే సంకేతాలు. మీ అభ్యాసంలో, ఊహించడం బదులు గమనించడానికి, తక్షణ ప్రతిచర్యలకు బదులుగా ఆగి ఆలోచించడానికి, మరియు ఒంటరిగా కష్టాలను భరించడానికి ప్రయత్నించే బదులు సహాయం కోరడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మందులు లేదా మానసిక చికిత్స తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీరు గమనించిన ఏవైనా మార్పులను దయచేసి మీ డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో చర్చించడానికి తీసుకురండి. మీ మందులను మీ అంతట మీరే సర్దుబాటు చేసుకోకండి, మరియు తాత్కాలికంగా మీకు బాగుందనిపించినంత మాత్రాన చికిత్సను అకస్మాత్తుగా ఆపవద్దు. ఈ రోజు, మీరు మీతో పాటు ఒక చిన్న చర్య మాత్రమే తీసుకోవాలి: మీ మానసిక స్థితి, నిద్ర, లేదా శక్తిలో మార్పును గమనించుకోండి, లేదా మీ కోసం ఒక స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; స్థిరత్వం రాత్రికి రాత్రే రాదు. మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడానికి, మీ లయను కాపాడుకోవడానికి, మరియు మద్దతు కోరడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు మీ జీవితాన్ని తిరిగి సురక్షితమైన, మరింత స్థిరమైన దిశలోకి తీసుకువస్తున్నారు. ఇది విన్న తర్వాత మీకు కొంచెం అలసటగా అనిపిస్తే, మీరు ఆగి, కొంచెం నీరు త్రాగి, మీ పాదాల కింద నేలను అనుభూతి చెందవచ్చు. సౌమ్యత అంటే మిమ్మల్ని వదిలివేయడం కాదని, మరింత సురక్షితమైన మార్గంలో ముందుకు సాగడానికి మీకు మీరే సహాయం చేసుకోవడమని దయచేసి గుర్తుంచుకోండి. మీరు మార్పులన్నింటినీ ఒంటరిగా పూర్తి చేయనవసరం లేదు; వాస్తవ ప్రపంచ మద్దతును క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఆందోళన, ADHD, లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకం మానసిక స్థితి లయలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దాని గురించిన విచారణలకు సహ-వ్యాధి ప్రశ్నోత్తరాల విభాగం అనుకూలంగా ఉంటుంది. దయచేసి మీ లక్షణాలు, ప్రేరేపించే పరిస్థితులు మరియు ప్రస్తుత సహాయ పద్ధతులను రాసుకోండి. AI వాటిని దశలవారీగా అమర్చడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, కానీ చికిత్స క్రమాన్ని మాత్రం ఒక నిపుణుడితో ధృవీకరించుకోవాల్సి ఉంటుంది. ఇది కేవలం అమరికకు ఒక సహాయం మాత్రమే మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. దయచేసి మీ ప్రశ్న అడిగిన తర్వాత ఒక చిన్న చర్యను నమోదు చేయండి. మీరు చాలా భావోద్వేగంగా ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మీ భద్రతను నిర్ధారించుకోండి. అవసరమైతే మీ వైద్యుడిని లేదా నిజ జీవిత సహాయకులను సంప్రదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు అన్నీ ఒకేసారి చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. దయచేసి నిద్ర మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఆందోళన, ఏడీహెచ్‌డీ (ADHD), లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకం వంటి సహ-వ్యాధులతో వ్యవహరించేటప్పుడు, సరళమైన, స్థిరమైన సంగీతాన్ని వినండి. ఇది మెదడుకు అనవసరమైన సమాచారాన్ని తగ్గించి, స్థిరత్వ స్థితికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. తద్వారా ఏ సమస్యలకు వృత్తిపరమైన సహాయం మరియు దీర్ఘకాలిక సంరక్షణ అవసరమో క్రమంగా గుర్తించవచ్చు. నిద్రకు మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. సంగీతం విన్న తర్వాత మీ శారీరక అనుభూతిని నమోదు చేసుకోండి. ఎక్కువ సేపు వినవద్దు; భద్రత అత్యంత ముఖ్యం. మీ మానసిక స్థితి గణనీయంగా ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, నెమ్మదైన టెంపోను ఎంచుకోండి. మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపిస్తే, ముందుగా వాస్తవ ప్రపంచంలో మద్దతు కోరండి. వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడానికి సంగీతం సహాయపడనివ్వండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ఓరియంటల్ హీలింగ్ టీ - యున్నాన్ బ్లాక్ టీ. పరిచయం: యున్నాన్ బ్లాక్ టీ యున్నాన్ ప్రావిన్స్ నుండి ఉద్భవించింది మరియు ఇది గాఢమైన సువాసన మరియు తీవ్రమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది. దీని టీ కషాయం ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు రంగులో, గొప్ప, మృదువైన రుచి మరియు సున్నితమైన తేనె సువాసనతో ఉంటుంది. యున్నాన్ బ్లాక్ టీలో టీ పాలిఫెనాల్స్, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది మనస్సును ఉత్తేజపరచడం, యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందించడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం వంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. వాడకం: 1 టీస్పూన్ యున్నాన్ బ్లాక్ టీ తీసుకుని, 95°C వేడి నీటిలో 5-6 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. తాగే ముందు కొద్దిగా తేనె లేదా నిమ్మరసం కలుపుకోవచ్చు. మధ్యాహ్నం టీకి ఇది చాలా అనువైనది, ఒత్తిడిని తగ్గించి, శక్తిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: ఉప్పు కలిపిన రోమన్ చేప
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఉప్పు వేసిన రోమన్ చేప సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:సాధారణ ధాన్యాలు, ఆలివ్ నూనె, మూలికలు, బీన్స్ లేదా తేలికపాటి ప్రోటీన్‌ల ఆధారంగా తయారుచేసే పురాతన రోమన్ ఊరగాయ చేప, బైపోలార్ II డిజార్డర్ ప్రోగ్రామ్‌లో శరీర లయలను స్థిరీకరించడానికి రోజువారీ ఆహార సూచనగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది బలమైన ఉత్తేజాన్ని లేదా ఘాటైన రుచులను లక్ష్యంగా చేసుకోదు, బదులుగా శరీరం స్పష్టమైన, సున్నితమైన మరియు నిలకడైన శక్తిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. "సాధారణ సహ-వ్యాధులు: ఆందోళన, ADHD, మాదకద్రవ్యాల వాడకం" అనే అంశాన్ని ప్రస్తావించేటప్పుడు, క్రమమైన ఆహారం మరియు తేలికపాటి భోజనం, భావోద్వేగ సంరక్షణ కూడా శారీరక పునాది నుండే ప్రారంభం కావాలని అభ్యాసకులకు గుర్తు చేస్తాయి. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: రోమన్ పద్ధతిలో ఊరగాయ చేపలను తయారుచేసేటప్పుడు, మొదట పదార్థాలను విడివిడిగా ఒక పళ్ళెంలో పెట్టి, వాటి రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించండి. ఈ ప్రక్రియ, మీ భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల నుండి మీ దృష్టిని క్రమంగా మీరు చేస్తున్న పనిపైకి మళ్ళించడంలో సహాయపడుతుంది. వంట చేసేటప్పుడు పరిపూర్ణత కోసం ఆరాటపడాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, దీర్ఘ శ్వాసలు తీసుకోండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఈ రోజు నేను ఒక సాధారణ భోజనంతో నా శరీరానికి సున్నితంగా మద్దతు ఇస్తున్నాను. ఈ రోజు మీరు మంచి మూడ్‌లో ఉంటే, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేయండి; మీరు చెడు మూడ్‌లో ఉంటే, మీ అడుగులను తగ్గించుకోండి. ఆహారం అనేది ఒక పని కాదు, అది మీ మనస్సుకు మరియు శరీరానికి ఒక సున్నితమైన విశ్రాంతి. వీడియో శీర్షిక:ప్రాచీన రోమన్ ఉప్పు చేప: ఒక సౌమ్యమైన మరియు స్థిరమైన ప్రాచీన రోమన్ పోషక వంటకం సూచన:దయచేసి మొత్తం సంరక్షణ ప్రణాళికలో భాగంగా ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, సూచించిన మందులు, తదుపరి సందర్శనలు, మానసిక మద్దతు మరియు స్థిరమైన జీవనశైలి అనేవి బైపోలార్ II డిజార్డర్ యొక్క దీర్ఘకాలిక నిర్వహణకు ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: ఉప్పు కలిపిన రోమన్ చేప
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
సహ-వ్యాధిగ్రస్తత అనే అంశం సంక్లిష్టంగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి దయచేసి మృదువైన రంగులు మరియు స్పష్టమైన సరిహద్దులు గల మండలాలను ఎంచుకోండి. ఆందోళన, ఏకాగ్రత మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకం అనేవి ఒకదానితో ఒకటి అల్లుకున్న రేఖల వంటివి; వీక్షిస్తున్నప్పుడే, మొదట కేంద్రాన్ని కనుగొని, స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. దయచేసి నిద్రకు మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా సాధించినా మంచిదే. వీక్షించిన తర్వాత, దయచేసి ఒక శారీరక అనుభూతిని నమోదు చేసుకోండి. ఎక్కువ సేపు చూడవద్దు; భద్రతే అత్యంత ముఖ్యం. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి విరామం తీసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మీకు మీరు ఓపిక ఇవ్వండి. మీ చూపును మరియు శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఆందోళన, ఏడీహెచ్‌డీ (ADHD), లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకం వంటి సహ-సంబంధిత అంశాలను పరిష్కరించేటప్పుడు, ఈ కాలిగ్రఫీ సాధన ఏ నిర్దిష్ట విషయాన్నీ నిర్దేశించదు. మీ మెదడులోని గందరగోళాన్ని తగ్గించుకోవడానికి స్థిరమైన కదలికలను ఉపయోగించండి, మొదట మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టి, ఆపై నిజంగా శ్రద్ధ అవసరమైన ప్రాంతాలను క్రమంగా గుర్తించండి. మీ శ్వాసను క్రమంగా మీ కదలికలతో సమలేఖనం కానివ్వండి. విషయంపై కాకుండా, లయపై దృష్టి పెట్టండి. మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి; బలవంతం చేయవద్దు. సాధన తర్వాత మీ మణికట్టుకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. పరిపూర్ణమైన శుభ్రత కోసం ప్రయత్నించవద్దు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి విరామం తీసుకోండి. భద్రత మీ ప్రథమ ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి. ఈ రోజు కొద్దిగా పూర్తి చేసినా చాలు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆందోళన, ఏడీహెచ్‌డీ (ADHD), లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకం వంటి సహ-సంబంధిత అంశాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు, వేర్వేరు రంగులు వేర్వేరు సమస్యలను సూచిస్తాయి. ఈ అంశాలు కేంద్రాన్ని ఎలా అతివ్యాప్తి చెందుతున్నాయో, లాగుతున్నాయో, లేదా అస్పష్టం చేస్తున్నాయో గమనించండి, ఆపై మొదట ఏ ప్రాంతానికి అత్యంత స్థిరీకరణ అవసరమో సున్నితంగా గుర్తించండి. రంగులు నెమ్మదిగా మీతో పాటు సాగనివ్వండి. అందం కోసం కాకుండా, కేవలం గమనించగలగడం కోసం ప్రయత్నించండి. మీ పట్ల మీరు సున్నితంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి, బలవంతం చేయకండి. ఆ తర్వాత ఆగి, మీరు గీసిన చిత్రాన్ని చూడండి. మీరు దానిని ఎవరికీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా పూర్తి చేసినా చాలు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ ద్వారా స్వస్థత పొందేందుకు సూచనలు: దయచేసి ఈ రోజు ఆందోళన, ADHD, లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకం వంటి మీ సహ-వ్యాధుల గురించి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని, మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోండి. మీ నిద్ర, విచక్షణ, లేదా జీవ గమనం (సర్కాడియన్ రిథమ్)పై ఏ సహ-వ్యాధి ఎక్కువగా ప్రభావం చూపుతుందో కూడా మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు. ముందుగా స్థిరపడండి, ఆ తర్వాత మీ లక్ష్యాలను విస్తరించుకోండి; మీరు అన్ని సమస్యలను ఒకేసారి పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు. నెమ్మదిగా సాగండి; ప్రతీదీ మార్చడానికి తొందరపడకండి. అవసరమైనప్పుడు వాస్తవ ప్రపంచ సహాయాన్ని సంప్రదించండి. పదాలు మీకు ఒక సున్నితమైన తోడుగా ఉండనివ్వండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి కాసేపు ఆగి మీ శరీరాన్ని గమనించండి. అది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం కూడా విలువైనదే. దయచేసి ఈ రికార్డును మీ భవిష్యత్తు కోసం భద్రపరచుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.