పాఠం 1190: భావోద్వేగ వక్రరేఖ పర్యవేక్షణ: భావోద్వేగ మార్పులను నమోదు చేయడం మరియు గుర్తించడం ఎలా
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఈ విభాగం మూడ్ రేటింగ్‌లు, కలర్ కోడింగ్ మరియు ఈవెంట్ నోట్స్ ఉపయోగించి మార్పులను నమోదు చేయడం మీకు నేర్పుతుంది. మూడ్ కర్వ్‌లు కేవలం నిర్జీవమైన, కఠినమైన పట్టికలు కావు; అవి మీకు మరియు మీ వైద్యుడికి నమూనాలను (patterns) చూడటానికి సహాయపడే సాధనాలు. క్రమం తప్పకుండా నమోదు చేయడం వల్ల హెచ్చుతగ్గులను ముందుగానే గుర్తించవచ్చు మరియు స్వీయ సంరక్షణకు బలమైన ఆధారాన్ని అందిస్తుంది. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. నిందించడం కంటే సున్నితంగా గమనించడం ఎక్కువ సహాయపడుతుంది. సంరక్షణను చిన్నగా ప్రారంభించండి. నేర్చుకోవడానికి మీకు మీరు సమయం ఇవ్వండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1190: భావోద్వేగ వక్రరేఖ పర్యవేక్షణ: భావోద్వేగ మార్పులను నమోదు చేయడం మరియు గుర్తించడం ఎలా
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని మీ వైపు మళ్లించండి. ఈ రోజు, మనం "మూడ్ కర్వ్ ట్రాకింగ్: మానసిక స్థితి మార్పులను ఎలా నమోదు చేయాలి మరియు గుర్తించాలి" అనే దాని గురించి నేర్చుకుందాం. మానసిక స్థితి రేటింగ్‌లు, కలర్ కోడింగ్ మరియు ఈవెంట్ నోట్స్ ఉపయోగించి మార్పులను నమోదు చేయడం మనం నేర్చుకుంటాం. తద్వారా సంప్రదింపులు, మందుల పర్యవేక్షణ మరియు స్వీయ-అవగాహన సమయంలో సంభాషణ కోసం మూడ్ కర్వ్‌లు ఒక సున్నితమైన సాధనంగా మారతాయి. మీరు ఎప్పుడైనా కొన్ని దశలలో అకస్మాత్తుగా శక్తివంతంగా, కొత్త ఆలోచనలతో నిండినట్లుగా మరియు అత్యంత సమర్థవంతంగా భావించి, ఆ తర్వాత నిరాశ, అలసట, ఆత్మనింద లేదా ఒంటరితనంలోకి జారిపోతే, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. బైపోలార్ II డిజార్డర్‌తో ఉన్న ఇబ్బందులలో ఒకటి ఏమిటంటే, ఇది తరచుగా స్పష్టమైన, పూర్తి ఉన్మాదంగా వ్యక్తమవ్వదు, బదులుగా హైపోమానియా మరియు డిప్రెషన్ మధ్య ఊగిసలాడుతుంది. హైపోమానిక్ దశలు మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టించి, మీకు బాగున్నట్లు అనిపించేలా చేయగలవు, అయితే డిప్రెసివ్ దశలు మిమ్మల్ని ఒక వైఫల్యంగా, తిరోగమనంగా లేదా పనికిరానివారిగా భావించేలా చేయగలవు. ఈ విభాగాన్ని నేర్చుకోవడం వల్ల, మిమ్మల్ని మీరు భారీ భారాలతో ముద్ర వేసుకోకుండా, ఈ మార్పులను మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నెమ్మదిగా గమనించవచ్చు: ఇటీవల మీ నిద్ర తగ్గిపోయిందా లేదా మరింత అస్తవ్యస్తంగా మారిందా? మీ శక్తి అకస్మాత్తుగా గణనీయంగా పెరిగిందా లేదా తగ్గిందా? మీరు అతిగా ప్రణాళికలు వేసుకోవడం మొదలుపెట్టారా? ఎక్కువగా మాట్లాడటం మొదలుపెట్టారా? మరింత ఆవేశపరులుగా మారారా? లేదా మీరు పనులను తప్పించుకోవడం, వాయిదా వేయడం, లేదా పదేపదే మిమ్మల్ని మీరే నిందించుకోవడం మొదలుపెట్టారా? ఇవి మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఆధారాలు కావు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు ముందుగానే జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సహాయపడే సంకేతాలు. మీ అభ్యాసంలో, ఊహించడం బదులు గమనించడానికి, తక్షణ ప్రతిచర్యలకు బదులుగా ఆగి ఆలోచించడానికి, మరియు ఒంటరిగా కష్టాలను భరించడానికి ప్రయత్నించే బదులు సహాయం కోరడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మందులు లేదా మానసిక చికిత్స తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీరు గమనించిన ఏవైనా మార్పులను మీ డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో చర్చించడానికి తీసుకురండి. మీ మందులను మీ అంతట మీరే సర్దుబాటు చేసుకోకండి, మరియు తాత్కాలికంగా బాగున్నట్లు అనిపించినంత మాత్రాన చికిత్సను అకస్మాత్తుగా ఆపవద్దు. ఈ రోజు, మీరు మీతో పాటు ఒక చిన్న చర్య మాత్రమే తీసుకోవాలి: మీ మానసిక స్థితి, నిద్ర లేదా శక్తిలో మార్పును గమనించుకోండి, లేదా మీ కోసం ఒక స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; స్థిరత్వం రాత్రికి రాత్రే రాదు. మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడానికి, మీ జీవన విధానాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మరియు మద్దతు కోరడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు మీ జీవితాన్ని తిరిగి సురక్షితమైన, మరింత స్థిరమైన దిశలోకి తీసుకువస్తున్నారు. ఇది విన్న తర్వాత మీకు కొంచెం అలసటగా అనిపిస్తే, మీరు కాసేపు ఆగి, కొంచెం నీళ్ళు తాగి, మీ పాదాల కింద నేలను అనుభూతి చెందవచ్చు. సౌమ్యత అంటే మిమ్మల్ని వదిలివేయడం కాదని, మరింత సురక్షితమైన మార్గంలో ముందుకు సాగడానికి మీకు మీరే సహాయం చేసుకోవడమని దయచేసి గుర్తుంచుకోండి. మీరు అన్ని మార్పులను ఒంటరిగా పూర్తి చేయనవసరం లేదు; వాస్తవ ప్రపంచ మద్దతును క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మూడ్ స్కోర్‌లను ఎలా రికార్డ్ చేయాలి, కలర్-కోడింగ్ మరియు ఈవెంట్ నోట్స్ వంటి వాటి గురించి అడిగే ప్రశ్నలకు 'ది మూడ్ కర్వ్ ప్రశ్నోత్తరాలు' (The Mood Curve Q&A) అనుకూలంగా ఉంటుంది. దయచేసి ఒక వారం లేదా ఒక నెలలో కలిగే మార్పుల గురించి ప్రశ్నలు అడగండి; సంప్రదింపుల సమయంలో సులభమైన కమ్యూనికేషన్ కోసం మరియు స్వీయ-అవగాహన కోసం ట్రెండ్‌లను క్రమబద్ధీకరించడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు ఒకేసారి పూర్తి సమాధానం ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు. దయచేసి నిద్ర మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఇది కేవలం క్రమబద్ధీకరణకు ఒక సహాయం మాత్రమే మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ప్రశ్న అడిగిన తర్వాత దయచేసి ఒక చిన్న చర్యను రికార్డ్ చేయండి. మీరు తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తుంటే, దయచేసి ముందుగా మీ భద్రతను నిర్ధారించుకోండి. అవసరమైతే మీ వైద్యుడిని లేదా నిజ జీవిత సహాయకులను సంప్రదించండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ మానసిక స్థితిని గమనిస్తున్నప్పుడు, స్థిరమైన లయ మరియు స్పష్టమైన కొనసాగింపు ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. కొంతసేపు విన్న తర్వాత, మీ మానసిక స్థితి స్కోరు, నిద్ర మరియు ఆ సంఘటనను నమోదు చేసుకోండి. ఆ రోజు మీరు ఎలా భావించారనే దానితో పూర్తిగా కుంగిపోకుండా, మార్పులను గమనించడానికి సంగీతం ఒక సున్నితమైన కొలమానంలా సహాయపడుతుంది. మీరు కుంగిపోయినట్లు అనిపిస్తే, ముందుగా నిజ జీవితంలోని సహాయాన్ని పొందండి. సంగీతం మిమ్మల్ని వర్తమానంలోకి తిరిగి తీసుకురావనివ్వండి. నిద్ర మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. విన్న తర్వాత, మీ శారీరక అనుభూతిని నమోదు చేసుకోండి. ఎక్కువసేపు వినవద్దు; భద్రత చాలా ముఖ్యం. మీ మానసిక స్థితి గణనీయంగా తీవ్రమైతే, నెమ్మదైన టెంపోను ఎంచుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ప్రాచ్య వైద్య టీ: లవంగాలు మరియు అల్లం టీ. పరిచయం: ఈ టీ లవంగాల యొక్క పోషక గుణాలను, అల్లం యొక్క వేడినిచ్చే ప్రభావాలతో మిళితం చేస్తుంది. లవంగాలు ఔషధ గుణాలను సమన్వయం చేసి, ఊపిరితిత్తులను తేమగా ఉంచి, మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తాయి. అదే సమయంలో, అల్లం శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచి, జలుబును పోగొట్టి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ టీ జలుబు వల్ల కలిగే శారీరక అసౌకర్యం మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే ఆందోళన లేదా ఒత్తిడి వల్ల కలిగే జీర్ణాశయ సంబంధిత అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి కూడా ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. తయారీ విధానం: కొన్ని అల్లం ముక్కలు మరియు 1 టీస్పూన్ లవంగాలను వేడి నీటిలో 10 నిమిషాలు మరిగించండి. రుచికి తగినంత తేనె కలుపుకొని త్రాగండి. శరీర వేడిని పెంచడానికి మరియు శారీరక, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వారానికి 2-3 సార్లు త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: బ్రేజ్డ్ పార్స్నిప్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:బ్రేజ్డ్ పార్స్నిప్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:సాధారణ ధాన్యాలు, ఆలివ్ నూనె, మూలికలు, బీన్స్ లేదా తేలికపాటి ప్రోటీన్లతో తయారుచేసిన ఉడికించిన పార్స్లీ వేరు, బైపోలార్ II డిజార్డర్ దశలలో మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడానికి ఒక అనువైన రోజువారీ ఆహార సూచన. ఇది బలమైన ఉత్తేజాన్ని లేదా ఘాటైన రుచులను లక్ష్యంగా చేసుకోదు, బదులుగా శరీరం స్పష్టమైన, సున్నితమైన మరియు నిలకడైన శక్తిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. "మూడ్ కర్వ్ ట్రాకింగ్: మానసిక స్థితి మార్పులను ఎలా నమోదు చేయాలి మరియు గుర్తించాలి" అనే అంశాన్ని చర్చిస్తున్నప్పుడు, క్రమమైన ఆహారం మరియు తేలికైన భోజనం, భావోద్వేగ సంరక్షణ శారీరక పునాది నుండి కూడా ప్రారంభం కావాలని అభ్యాసకులకు గుర్తు చేస్తాయి. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: పార్స్లీ వేరును కూరగా వండటానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, మొదట పదార్థాలను విడివిడిగా ఒక పళ్ళెంలో ఉంచి, వాటి రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించండి. ఈ ప్రక్రియ, మీ భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల నుండి మీ దృష్టిని క్రమంగా మీరు చేస్తున్న పనిపైకి మళ్ళించడంలో సహాయపడుతుంది. వంట చేసేటప్పుడు పరిపూర్ణత కోసం ఆరాటపడాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, దీర్ఘ శ్వాసలు తీసుకోండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఈ రోజు నేను ఒక సాధారణ భోజనంతో నా శరీరానికి సున్నితంగా మద్దతు ఇస్తున్నాను. ఈ రోజు మీరు మంచి మూడ్‌లో ఉంటే, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేయండి; మీరు చెడు మూడ్‌లో ఉంటే, మీ అడుగులను తగ్గించుకోండి. ఆహారం అనేది ఒక పని కాదు, అది మీ మనస్సుకు మరియు శరీరానికి ఒక సున్నితమైన విశ్రాంతి. వీడియో శీర్షిక:ఉడికించిన పార్స్లీ వేరు: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన ప్రాచీన రోమన్ ఆహార వంటకం సూచన:దయచేసి మొత్తం సంరక్షణ ప్రణాళికలో భాగంగా ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, సూచించిన మందులు, తదుపరి సందర్శనలు, మానసిక మద్దతు మరియు స్థిరమైన జీవనశైలి అనేవి బైపోలార్ II డిజార్డర్ యొక్క దీర్ఘకాలిక నిర్వహణకు ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: బ్రేజ్డ్ పార్స్నిప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
స్పష్టంగా పొరలుగా ఉన్న మండలాన్ని చూడటంతో పాటు మూడ్ కర్వ్ ట్రాకర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ప్రతి వృత్తం ఒక రోజు లేదా వారాన్ని సూచిస్తుంది, రంగులు నిద్ర, సంఘటనలు మరియు భావోద్వేగ తీవ్రతను సూచిస్తాయి. రికార్డ్ చేయడానికి ముందు మండలాన్ని చూడటం వల్ల నమూనాలను గమనించడం సులభం అవుతుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి పాజ్ చేయండి. సమయం తీసుకోండి మరియు ఓపికగా ఉండండి. మీ చూపును, శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. నిద్రకు మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా సాధించినా చాలు. చూసిన తర్వాత, దయచేసి ఒక శారీరక అనుభూతిని రికార్డ్ చేయండి. ఎక్కువ సేపు చూడవద్దు; భద్రత చాలా ముఖ్యం. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీ భావోద్వేగ స్థితిని గమనించడం మినహా, ఈ కాలిగ్రఫీ సాధన ఏ నిర్దిష్ట విషయాన్నీ నిర్దేశించదు. మీ నిద్ర, భావోద్వేగాలు మరియు సంఘటనలను నమోదు చేసే ముందు, మీ చేతి కదలికను నెమ్మదింపజేయడానికి దయచేసి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. స్థిరమైన కదలికలు మీరు మరింత స్పష్టంగా మరియు సున్నితంగా నమోదు చేయడానికి సహాయపడతాయి. సాధన తర్వాత మీ మణికట్టుకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. పరిపూర్ణమైన శుభ్రత కోసం ప్రయత్నించవద్దు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. భద్రతే మీ ప్రథమ ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి. ఈ రోజు కొద్దిగా పూర్తి చేసినా మంచిదే. మీ శ్వాస క్రమంగా మీ కదలికలకు అనుగుణంగా మారేలా చూసుకోండి. నిర్దిష్ట నియమాలేవీ లేవు, కేవలం లయపై దృష్టి పెట్టండి. మీ పట్ల మీరు సున్నితంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
భావోద్వేగాల హెచ్చుతగ్గులను రంగు, ఛాయ మరియు ఆకారాన్ని ఉపయోగించి వ్యక్తపరచవచ్చు. మీ రోజువారీ లేదా వారపు భావోద్వేగాలను, నిద్ర విధానాలను మరియు సంఘటనలను ఆ చిత్రంలో పొందుపరచండి. అది అందంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం కొన్ని నమూనాలు క్రమంగా స్పష్టమవడానికి సహాయపడితే చాలు. చిత్రం గీయడం పూర్తయ్యాక ఆగి, దానిని చూడండి. మీరు దానిని ఎవరికీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా పూర్తి చేస్తే చాలు. రంగులు నెమ్మదిగా మీతో పాటు రానివ్వండి. అందం కోసం కాకుండా, గమనించగలిగేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. దయచేసి మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి, బలవంతం చేయకండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ ద్వారా స్వస్థత పొందే సూచన: దయచేసి ఈ రోజు మీ మానసిక స్థితిని గమనించడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన క్షణాన్ని, మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న పనిని రాసుకోండి. నిద్ర, సంఘటనలు, మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతను నమోదు చేయడానికి మీరు స్కోర్లు, రంగులు, లేదా సాధారణ గమనికలను ఉపయోగించవచ్చు. జర్నలింగ్ అనేది ఒక భారం కాదు, బదులుగా ఇది మీకు మరియు మీ వైద్యుడికి నమూనాలను (patterns) గమనించడాన్ని సులభతరం చేసే ఒక మార్గం. ఇది సంపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం కూడా ప్రశంసనీయం. దయచేసి ఈ రికార్డును మీ భవిష్యత్తు కోసం భద్రపరచుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి; ప్రతిదీ మార్చడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. అవసరమైనప్పుడు, నిజ జీవిత సహాయాన్ని సంప్రదించండి. పదాలు మీకు ఒక సున్నితమైన తోడుగా ఉండనివ్వండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి కాసేపు ఆగి మీ శరీరాన్ని గమనించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.