పాఠం 1208: లోతైన ఆలోచన మరియు స్వీయ-విమర్శను బలహీనపరిచే పద్ధతులు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఈ విభాగం లోతైన ఆలోచనలను, ఆత్మవిమర్శను తగ్గించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వైఫల్యం, అవమానం లేదా పశ్చాత్తాపం వంటి క్షణాలను పదేపదే గుర్తు చేసుకోవడం వల్ల డిప్రెషన్ మరింత తీవ్రమవుతుంది. నిర్ణీత సమయంలో ఆలోచించడం, మనసులోని భావాలను బయటపెట్టడం, మరియు ఇతర విషయాలపై దృష్టి సారించడం ద్వారా, మీ జీవితంపై వాటి పట్టును మీరు క్రమంగా తగ్గించుకోవచ్చు. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. నిందించడం కంటే సున్నితంగా గమనించడం ఎక్కువ సహాయపడుతుంది. శ్రద్ధను చిన్నగా ప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా నేర్చుకోవడానికి మీకు మీరు అవకాశం ఇవ్వండి. ఈ రోజు ఒక్క విషయం అర్థం చేసుకున్నా చాలు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1208: లోతైన ఆలోచన మరియు స్వీయ-విమర్శను బలహీనపరిచే పద్ధతులు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని మీ వైపు మళ్ళించండి. ఈ రోజు, లోతైన ఆలోచనలను మరియు స్వీయ-విమర్శను బలహీనపరిచే పద్ధతుల గురించి మనం నేర్చుకుందాం. వైఫల్యం మరియు అవమాన క్షణాలను పదేపదే గుర్తుచేసే ఆలోచనా సరళిని గుర్తించి, సమయానుకూల ఆలోచన, బాహ్య రచన, మరియు దృష్టిని మార్చడం ద్వారా వాటి నియంత్రణను తగ్గించుకోండి. మీరు ఎప్పుడైనా కొన్ని సమయాల్లో అకస్మాత్తుగా శక్తివంతంగా, ఆలోచనలతో నిండినట్లుగా, మరియు అత్యంత సమర్థవంతంగా భావించి, ఆ తర్వాత నిరాశ, అలసట, స్వీయ-నింద, లేదా ఒంటరితనంలోకి జారిపోతే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. బైపోలార్ II డిజార్డర్ యొక్క కష్టాలలో ఒకటి ఏమిటంటే, ఇది తరచుగా స్పష్టమైన, పూర్తి ఉన్మాదంగా వ్యక్తమవ్వదు, బదులుగా అల్ప ఉన్మాదం మరియు నిరాశల మధ్య ఊగిసలాడుతుంది. అల్ప ఉన్మాద దశలు మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టించి, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించవచ్చు, అయితే నిరాశ దశలు మిమ్మల్ని ఒక వైఫల్యంగా, తిరోగమనంగా, లేదా పనికిరానివారిగా భావించేలా చేస్తాయి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత కఠినంగా ముద్ర వేసుకోకుండా, ఈ మార్పులను మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి ఈ విభాగం మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. మీరు నెమ్మదిగా గమనించవచ్చు: ఇటీవల మీ నిద్ర తగ్గిపోయిందా లేదా మరింత అస్తవ్యస్తంగా మారిందా? మీ శక్తి అకస్మాత్తుగా గణనీయంగా పెరిగిందా లేదా తగ్గిందా? మీరు అతిగా ప్రణాళికలు వేసుకోవడం మొదలుపెట్టారా? మీరు ఎక్కువగా మాట్లాడటం మొదలుపెట్టారా? మీరు మరింత ఆవేశపరులుగా మారారా? లేదా మీరు తప్పించుకోవడం, వాయిదా వేయడం, లేదా పదేపదే మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం ప్రారంభించారా? ఇవి మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి సాక్ష్యాలు కావు, కానీ మీరు త్వరగా మీ గురించి మీరు శ్రద్ధ వహించడానికి సహాయపడే సంకేతాలు. మీ అభ్యాసంలో, ఊహించడం బదులు గమనించడానికి, తక్షణ ప్రతిచర్యలకు బదులుగా ఆగి ఆలోచించడానికి, మరియు ఒంటరిగా కష్టాలను భరించడానికి ప్రయత్నించే బదులు సహాయం కోరడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మందులు లేదా మానసిక చికిత్స తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీరు గమనించిన ఏవైనా మార్పులను దయచేసి మీ డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్తో చర్చించడానికి తీసుకురండి. మీ మందులను మీ అంతట మీరే పెంచుకోవద్దు లేదా తగ్గించుకోవద్దు, మరియు తాత్కాలికంగా మీకు బాగుందనిపించినంత మాత్రాన చికిత్సను అకస్మాత్తుగా ఆపవద్దు. ఈ రోజు, మీరు మీతో పాటు ఒక చిన్న చర్య మాత్రమే తీసుకోవాలి: మీ మానసిక స్థితి, నిద్ర, లేదా శక్తిలో మార్పును గమనించుకోండి, లేదా మీ కోసం ఒక స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; స్థిరత్వం రాత్రికి రాత్రే రాదు. మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడానికి, మీ దినచర్యలను కాపాడుకోవడానికి, మరియు మద్దతు కోరడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు మీ జీవితాన్ని సురక్షితమైన, మరింత స్థిరమైన దిశలోకి తీసుకువస్తున్నారు. మీరు అన్ని మార్పులను ఒంటరిగా పూర్తి చేయనవసరం లేదు; వాస్తవ ప్రపంచ మద్దతును క్రమంగా నిర్మించుకోవచ్చు. అతి చిన్న అడుగుతో ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి; మీరు పూర్తిగా కోలుకున్నారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది విన్న తర్వాత మీకు కొంచెం అలసటగా అనిపిస్తే, కాసేపు విరామం తీసుకోండి, కొంచెం నీళ్ళు తాగండి, మరియు మీ పాదాల కింద నేలను అనుభూతి చెందండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
వైఫల్యాలు, అవమానం మరియు పశ్చాత్తాపాన్ని పదేపదే గుర్తు చేసుకోవడం వల్ల కలిగే వేదనను అధిగమించడానికి, పదేపదే ఆలోచించడం మరియు స్వీయ-విమర్శ చేసుకోవడం అనువైనవి. దయచేసి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అంశాలను మరియు వాటి వ్యవధులను వివరించండి; సమస్యను బయటకు వ్యక్తపరచడానికి మరియు నిర్దిష్ట సమయాల్లో ఆత్మపరిశీలన, మార్పు చర్యలను రూపొందించడానికి AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు అన్నీ ఒకేసారి వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. దయచేసి నిద్రకు మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఇది కేవలం సమస్యను అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక సహాయం మాత్రమే, థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ప్రశ్న అడిగిన తర్వాత దయచేసి ఒక చిన్న చర్యను రికార్డ్ చేయండి. మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, దయచేసి ముందుగా మీ భద్రతను నిర్ధారించుకోండి. అవసరమైతే వైద్యుడిని లేదా ప్రత్యక్ష సహాయాన్ని సంప్రదించండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
లోతైన ఆలోచనలు మరియు ఆత్మవిమర్శలో నిమగ్నమైనప్పుడు, నెమ్మదిగా, పునరావృతమయ్యే సంగీతాన్ని వినండి. మీ ఆలోచనల శకలాలలోకి మరింత లోతుగా కూరుకుపోకండి; మీ దృష్టిని తిరిగి శబ్దం, మీ శ్వాస మరియు వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురండి. ఆలోచనకు కాలపరిమితి ఉంటుందని గుర్తుచేస్తూ, సంగీతం ఒక సరిహద్దులా పనిచేస్తుంది. మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపిస్తే, మద్దతు కోసం మొదట వాస్తవ ప్రపంచంతో మమేకమవ్వండి. మిమ్మల్ని తిరిగి వర్తమానంలోకి తీసుకురావడానికి సంగీతాన్ని మార్గనిర్దేశం చేయనివ్వండి. నిద్ర మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. విన్న తర్వాత మీ శరీరంలో కలిగే అనుభూతిని నమోదు చేసుకోండి. ఎక్కువ సేపు వినవద్దు; భద్రత అత్యంత ముఖ్యం. మీ భావోద్వేగాలు గణనీయంగా పెరిగితే, నెమ్మదైన శబ్దాన్ని ఎంచుకోండి. నెమ్మదిగా సాగండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ వెస్ట్రన్ హీలింగ్ టీ: బాదం పొడితో గోల్డెన్ మిల్క్. పరిచయం: బాదం పొడిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మెదడు పనితీరును మరియు మానసిక స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. దీనిని గోల్డెన్ మిల్క్తో కలపడం వల్ల, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రయోజనాలను అందించడమే కాకుండా, శక్తిని పెంచడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. బాదం పొడిని కలపడం వల్ల గోల్డెన్ మిల్క్ రుచి మృదువుగా ఉంటుంది మరియు ఆందోళన, ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. తయారీ విధానం: 250ml పాలను గోరువెచ్చగా అయ్యే వరకు వేడి చేసి, అందులో 1/2 టీస్పూన్ పసుపు పొడి మరియు 1 టీస్పూన్ బాదం పొడి వేసి బాగా కలపండి. చివరగా, రుచికి తగినంత తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్ కలపండి. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరియు శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు దీనిని తాగడం మంచిది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: మొక్కజొన్న మరియు లూఫా సూప్ (వేడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మూత్రవిసర్జనను ప్రోత్సహిస్తుంది)
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మొక్కజొన్న మరియు లూఫా సూప్ (వేడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మూత్రవిసర్జనను ప్రోత్సహిస్తుంది) సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:మొక్కజొన్న మరియు లూఫా సూప్ అనేది తేలికైన, తక్కువ కేలరీలు గల, మరియు సులభంగా తయారుచేయగల ఒక జపనీస్ చికిత్సా వంటకం. ఇది బైపోలార్ II డిజార్డర్ కార్యక్రమాలలో రోజువారీ లయలను స్థిరీకరించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. దీని తాజా రుచి మరియు తేలికపాటి పదార్థాలు ఒత్తిడి, చిరాకు, నిద్రలేమి లేదా మానసిక కల్లోలాల సమయంలో శరీరంపై భారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. "లోతైన ఆలోచనలు మరియు స్వీయ-విమర్శలను బలహీనపరిచే పద్ధతులు" అనే అంశాన్ని ప్రస్తావిస్తూ, ఈ ఆహార మార్గదర్శిని మీకు గుర్తుచేసేదేమిటంటే, స్థిరత్వం అంటే మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మెరుగుపరచుకోవడానికి బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, మీ శరీరానికి నిర్వహించగలిగే మద్దతును అందించడం. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: మొక్కజొన్న మరియు లూఫా సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మొదట పదార్థాలను విడివిడిగా ఒక పళ్ళెంలో పెట్టి, వాటి రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించండి. ఈ ప్రక్రియ, మీ భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల నుండి మీ దృష్టిని క్రమంగా మీరు చేస్తున్న పనిపైకి మళ్ళించడంలో సహాయపడుతుంది. వంట చేసేటప్పుడు పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించకండి; కాస్త నెమ్మదించి, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఈ రోజు నేను ఒక సాధారణ భోజనంతో నా శరీరానికి సున్నితంగా మద్దతు ఇస్తున్నాను. ఈ రోజు మీరు మంచి మూడ్లో ఉంటే, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేయండి; మీరు చెడు మూడ్లో ఉంటే, మీ అడుగులను తగ్గించుకోండి. ఆహారం అనేది ఒక పని కాదు, అది మీ మనస్సుకు మరియు శరీరానికి ఒక సున్నితమైన విశ్రాంతి. వీడియో శీర్షిక:మొక్కజొన్న మరియు లూఫా సూప్ – సేదదీర్చే మరియు ప్రశాంతతనిచ్చే ఒక జపనీస్ ఆహార చికిత్సా వంటకం. సూచన:దయచేసి మొత్తం సంరక్షణ ప్రణాళికలో భాగంగా ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, సూచించిన మందులు, తదుపరి సందర్శనలు, మానసిక మద్దతు మరియు స్థిరమైన జీవనశైలి అనేవి బైపోలార్ II డిజార్డర్ యొక్క దీర్ఘకాలిక నిర్వహణకు ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: మొక్కజొన్న మరియు లూఫా సూప్ (వేడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మూత్రవిసర్జనను ప్రోత్సహిస్తుంది)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
లోతైన ఆలోచన మరియు ఆత్మవిమర్శలో నిమగ్నమైనప్పుడు, విశాలమైన ఖాళీ స్థలం ఉన్న మండలాన్ని చూడండి. పునరావృతమయ్యే నమూనాలు సున్నితమైన సరిహద్దులుగా పనిచేయనివ్వండి, ఆలోచనకు కాలపరిమితి ఉంటుందని అవి మీకు గుర్తుచేస్తాయి. అవమానకరమైన దృశ్యాన్ని చూసిన తర్వాత, మీ దృష్టిని వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురండి. ఈ రోజు కొద్దిగా సాధించినా మంచిదే. చూసిన తర్వాత కలిగే శారీరక అనుభూతిని నమోదు చేసుకోండి. ఎక్కువ సేపు చూడవద్దు; భద్రతే అత్యంత ముఖ్యం. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, విరామం తీసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మీకు మీరు సహనం ఇవ్వండి. మీ చూపును, శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. నిద్రకు, భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
లోతైన ఆత్మపరిశీలన మరియు స్వీయ-విమర్శలో నిమగ్నమైనప్పుడు, మీ కాలిగ్రఫీ సాధన యొక్క విషయానికి సంబంధించి నిర్దిష్టమైన నియమాలేవీ ఉండవు. ఆలోచనకు ఒక కాలపరిమితి ఉంటుందని మీకు మీరు గుర్తుచేసుకుంటూ, సాధనను ఒక సున్నితమైన హద్దుగా భావించండి. మీ చేయి ఇంకా కదులుతోందంటే, మీరు మీ ఆలోచనలలో పూర్తిగా కొట్టుకుపోలేదని అర్థం. సాధన తర్వాత మీ మణికట్టుకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. శుభ్రత మరియు పరిపూర్ణత కోసం ఆరాటపడకండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. భద్రతే మీ ప్రథమ ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి. ఈ రోజు కొద్దిగా పూర్తి చేసినా చాలు. మీ కదలికలకు అనుగుణంగా మీ శ్వాసను క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోండి. నిర్దిష్టమైన విషయాన్ని పెట్టుకోకండి, కేవలం లయపై దృష్టి పెట్టండి. మీ పట్ల మీరు సున్నితంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
పదే పదే ఆలోచించడం మరియు స్వీయ-విమర్శను పునరావృతమయ్యే చక్రాలుగా గీయవచ్చు. ఆ చక్రానికి బయట ఒక చిన్న తలుపును గీయండి. అది, నిర్ణీత సమయంలో ఆలోచించడాన్ని, రాయడం ద్వారా వ్యక్తపరచడాన్ని, లేదా మీ దృష్టిని మార్చుకోవడాన్ని సూచిస్తుంది. ఆ చిత్రం మీ ఆలోచనల నుండి వెనక్కి తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. గీసిన తర్వాత ఆగి, దానిని చూడండి. దాని గురించి ఎవరికీ వివరించవద్దు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, కాసేపు ఆగండి. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా చాలు. రంగులు నెమ్మదిగా మీతో పాటు రానివ్వండి. అందం కోసం కాకుండా, కేవలం గమనించగలగడం కోసం ప్రయత్నించండి. మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి, బలవంతం చేయవద్దు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ ద్వారా స్వస్థత పొందే సూచనలు: దయచేసి ఈ రోజు మీ లోతైన ఆలోచనలు మరియు స్వీయ-విమర్శలలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని, మరియు మీరు ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోండి. మీరు తరచుగా గుర్తుచేసుకునే భాగాలను, అవి ఎప్పుడు జరిగాయో కూడా నమోదు చేసుకోండి. ఈ వలయం నుండి కొద్దిగా బయటపడటానికి, ఆత్మపరిశీలన కోసం కాలపరిమితులను నిర్దేశించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ రోజు ఒక చిన్న అడుగు వేయడం కూడా ప్రశంసనీయం. ఈ రికార్డును మీ భవిష్యత్తు కోసం ఉంచుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ప్రతీదీ మార్చడానికి తొందరపడకండి. అవసరమైనప్పుడు మద్దతు కోసం వాస్తవికతను సంప్రదించండి. పదాలను ఒక సున్నితమైన తోడుగా ఉండనివ్వండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి కాసేపు ఆగి మీ శరీరాన్ని గమనించండి. అది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు భావోద్వేగపరంగా అధిక ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.